Jak przetrwać utratę miłość (z ilustracjami) -

Możesz przejść przez bolesne rozstanie się z osobą, próbując pozbyć się nieodwzajemnionych uczuć lub spróbować przetrwać śmierć swojej drugiej połowy. Niezależnie od konkretnych okoliczności, utrata miłości nigdy nie jest łatwa, a najpierw przetrwa straty, wydaje się, że jest to niemożliwe zadanie. Na początek, powinieneś skupić się na tym, co trwa życie. Jak tylko to zrozumiesz, możesz zacząć odzyskać i ruszyć.

Kroki

Część 1 z 3:

Kontynuuj życie

jeden. Sprawdź się. Na tym etapie może być trudno uwierzyć, że kiedykolwiek będziesz mógł wyzdrowieć od straty. Ale to naprawdę jest możliwie, Jeśli tylko się poddasz.

Proces uzdrawiających ran ma swój własny początek, środkowy i końcowy. Obecnie jesteś na samym początku, ale jeśli nadal się ruszasz, możesz dotrzeć do samego końca.
Nie rozpaczaj z powodu okresowych momentów regresji. Dziś możesz być gorszy niż wczoraj, ale niekoniecznie jest zły znak. Aby przetrwać utratę miłości, zazwyczaj musi przejść zarówno przez UPS, jak i upadek.

Obraz zatytułowany przetrwać stratę miłości krok 2

2. Rozpoznać straty z faktem. Jeśli nadal nie możesz w to uwierzyć, powinieneś przestać próbować uciec od sytuacji straty i zaakceptować go jako wierny fakt. Musisz zaakceptować utratę miłości, zanim będziesz mógł rozpocząć uzdrawianie bólu.

Z drugiej strony nie powinieneś próbować zrozumieć twojej straty. Twoje cierpienia są prawdziwe. Nie musisz się tego wstydzić, ponieważ nie powinieneś ukrywać faktu, że obecnie przechodzisz.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości kroku 3

3. Pozwól sobie na zrozumieć. Ból zawsze naturalnie podąża za stratą i utratą miłości tutaj nie jest wyjątkiem. Wysiłki na rzecz zwalczania własnego żalu przyniosą większe zmęczenie niż prosta kontynuacja życia ze świadomością twojego smutku.

Nie próbuj pozbyć się stanu smutku jak najszybciej. Każda osoba potrzebuje swojego czasu i nie powinieneś próbować zmniejszać tego okresu, próbując wydawać się ludziom z bardziej normalną osobą.

Rada specjalisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Family PsychotheraphetMosh Ratson - Dyrektor wykonawczy Spiral2Grow Małżeństwo i Klinika Psychoterapeutyczna i Konsultacyjna w mieście Nowy Jork. Jest to profesjonalny certyfikowany coaching (PCC) Certified International Coaching Coaching Federation. Masz tytuł magistra w psychoterapii w dziedzinie rodziny i małżeństwa w Jiezie College. Jest członkiem Klinicznym Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychoterapii Rodzinnej (AAMFT) i Członka Międzynarodowej Federacji Coachingu (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychoterapeuta rodziny

Nie próbuj radzić sobie z żalem jak najszybciej. Psychoterapeuta rodzinny Moshe Ratson mówi: "Ból, smutek, żal, a nawet gniew - normalne emocje, które mogą się martwić podczas relacji zerwania. Prowadzenie takiej straty może być bardzo trudne, a od żalu możesz mieć uczucie, jak gdybyś zniszczył glebę z pod nogami. Odzyskiwanie trwa przez długi czas, więc bądź cierpliwy w procesie ".

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości kroku 4

cztery. Skontaktuj się z Tobą, aby uzyskać potrzebę pomocy. Bardzo ważne jest, aby wsparcie było w tej chwili konieczne. Ludzie są stworzeniami społecznymi, więc przetrwają straty, będzie łatwiejsze do otoczenia ludzi, którzy dbają o ciebie.

Jeśli jesteś na skraju samobójstwa lub okresowo stracić kontrolę nad sobą, powinieneś Natychmiast ubiegać się o profesjonalną opiekę medyczną. Zadzwoń do infolinii nadzwyczajnej pomocy psychologicznej Ministerstwa Numery 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli mieszkasz w Rosji. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń do lokalnej info awaryjnej pomocy psychologicznej.

Nawet jeśli jesteś stabilny emocjonalnie, potrzebujesz pocieszenia i wsparcia dla bliskich. Pomoc innej osoby może prowadzić do faktu, że zaczniesz czuć się wrażliwy, ale w tej chwili lepiej poczuć twoją zależność od ludzi, którzy dbają o ciebie, co próbować odizolować się.

Zauważ, że pomoc od tych, którzy już musieli przejść przez to, może być szczególnie przydatna. Jeśli w środowisku nikt nigdy nie doświadczył utraty miłości, podobnych do twoich, a potem pomyśl, że szukasz siebie grupy wsparcia.

Warto również rozważyć możliwość uzyskania profesjonalnej pomocy psychologicznej. Psychologowie i psychoterapeuci są specjalnie przeszkoleni, pomagając ludziom poradzić sobie z stratami jak twój. I nagranie w recepcji do profesjonalisty nie jest w żadnym wypadku To nie powód wierzę, że zareagujesz za dużo do twojej straty.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości kroku 5

pięć. Oddychać. Medytacja oddychania może pomóc ładować ciało i uspokoić umysł. Do tego prostego recepcji można zawsze uciekać po rozpoczęciu przepełnienia.

Usiądź, wstań lub zanurz się w zacisznym miejscu.

Uzyskaj pełny wydech i głęboko oddychaj. Z każdym oddechem rozciągają mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Skup się na takim oddychaniu przez kilka minut, aż się uspokoisz.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości Krok 6

6. Reszta. Daj sobie szansę na relaksację fizycznie, moralnie i emocjonalnie. Próbując przyjść do siebie tak szybko, jak to możliwe, ryzykujesz odtlenia i wielką regresję.

Zapewnić wystarczającą nocną sen. Jeśli masz możliwość dotknięcia popołudnia, a twoje ciało wymaga go, włączyć swoje plany i sen dzienne.

Niektóre czas nie łączą się z przypadkami, które wymagają głębokich doświadczeń emocjonalnych lub wysiłków umysłowych. Poczekaj na twój umysł, gdy twój umysł rozlicza się nie popełniać błędów i nie napotykaj dodatkowych okazji za żal.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości krok 7

7. Zająć się swoim ciałem. Dopasuj, jak powinien unikać użycia tego, co może pogorszyć swoje samopoczucie. Także wspieraj aktywność fizyczną.

Nie pomijaj posiłków. Nawet jeśli nie masz głodu, ważne jest zapewnienie ciała z niezbędnymi składnikami odżywczymi. Trzymaj się zrównoważonej diety i spróbuj pić 8 szklanek wody dziennie.

Unikaj kofeiny, alkoholu, nikotyny i narkotyków. Okresowo możesz rozpieścić się czymś słodkim, ale szybkie jedzenie lepiej się unikać.

Dla twojego umysłu i ciała będą przydatne dla serca. Według przeprowadzonych badań pomagają zmniejszyć alarm i depresję w trudnych okresach życia. Spróbuj chodzić po umiarkowanej prędkości przez 20 minut co najmniej 3 razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości krok 8

osiem. Trzymaj się swojej rutyny. Twoje ciało i umysł wymaga odpoczynku, ale nie oznacza to, że warto wpaść w letargy. Łatwa aktywność pomoże Ci poruszać się we właściwym kierunku.

Nie próbuj włączać niczego nowego w swojej rutynie. Po prostu przestrzegaj zwykłej rutyny.

Jeśli w tej chwili prawie nie pracujesz z aktualnym harmonogramem, pomóż ci bliskich pomocy na chwilę. Zrób tyle, ile możesz zrobić bez przeciążania i stresu. Nawet powolny postęp, chyba że nadal się ruszasz.

Część 2 z 3:

Leczyć rany

jeden. Przejdź przez cyrkulację emocji. Podczas okresu gojenia można poczuć wiele różnych emocji, w tym smutek, gniew, strach. Spróbuj zrozumieć każdego z twoich emocjonalnych wrażeń, zamiast ich ignorować.

Wyobraź sobie teraz. Praca nad raną emocjonalną jest konieczna, gdy jest nadal świeża, aby uniknąć powikłań później.
Nie próbuj udawać szczęśliwszych niż ty. Udawanie wymaga kosztów najcenniejszej energii, która może być bezpośrednio skierowana do uzdrowienia. Pozwól sobie pływać, krzyczeć i rozwiać inne niż bezpieczny sposób.
Bądź przygotowany na strach. Być może wpadniesz w strach przed pobytem sam lub nigdy więcej nie kochasz. Pierwszym krokiem w walce z takimi strachem jest bezpośrednie spotkanie z nim. Powinieneś być ze sobą szczery o tym, co boisz się dzielnie pokonać siebie.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości krok 10

2. Zdecyduj wszystkie powiązane problemy, które przyjdą na powierzchnię. Utrata miłości może prowadzić do faktu, że nierozwiązane problemy zostaną pokazane z ukrytymi narożnikami przeszłości. Wziąć fakt, że twoja strata jest związana ze swoim przeszłym bólem, zamiast próbować podzielić problemy.

Jeśli w wyniku utraty starego problemu pojawił się na powierzchni, a oboje nie są wątpliwości.

Być może w procesie ożywienia z bieżącej straty będziesz w stanie rozwiązać problemy przeszłości.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości kroku 11

3. Czuć się przychylnie. Utrata miłości nie jest Odbicie tego, co stoisz jako osoba. Niezależnie od tego, jak przerwano twoje relacje, przedstawisz coś więcej niż nieudanej twarzy na froncie miłości.

Zafunduj sobie z Depidem i Love. Pomyśl, jak wspierałbyś bliskiego człowieka doświadczającego takiej góry i otaczają się jak sympatia i sympatia.

Trzymaj czas, aby przywrócić trzeźwe myślenie. Obejmuje to przywrócenie obiektywnej poczucia własnej wartości, a także trzeźwy spojrzenie na świat. Jeśli jesteś osobą widzącą, będzie też miło pogłębić w tym pytaniu.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości kroku 12

cztery. Umieść punkt tłuszczu w związku. Bez względu na to, jak bardzo chcesz nadejść z drugą połową, pamiętaj - zwykle pojednanie na tym etapie jest próżny i bardziej bolesny niż warto.

Musisz skoncentrować się na ruchu do przodu. Przeszłość to przeszłość - teraz musisz zostawić swoją stratę w przeszłości.

Pomyśl, pomóż lub zranić stare zdjęcia. Jeśli pomogą ci wyleczyć ranę, zostaw ich, ale jeśli opóźniają gojenie, pozbyć się ich. Nie ma potrzeby ich zniszczyć, ale przynajmniej spakuj je i usunąć je w niedostępnym miejscu.

Obraz zatytułowany przetrwać stratę miłości krok 13

pięć. Unikaj pośpiech nowych relacji. Wiele osób spieszy się do nowych relacji romantycznych, nawet przed wypełnianiem pustki pod prysznicem. Jednak pośpieszne powieści są niezwykle prawdopodobne, że prowadzą Cię do innej straty.

Obecnie koncentruje się na sobie. Gdy tylko zaczniesz czuć się zadowolona, szczęśliwa i holistyczna osoba, możesz wrócić do pola miłości.

Jeśli twoja nowa miłość wydaje się, że jesteś idealnym pod każdym względem, prawdopodobnie będziesz oszukać. Wszystkie nowe relacje powinny być oceniane realistyczne.

Obraz zatytułowany przetrwać stratę miłości krok 14

6. Cud. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad przeszłości i docenić swoje prawdziwe uczucia. Ignorowanie własnego żalu nie pozwoli ci wyleczyć.

Spróbuj zachować pamiętnik, ale nie zmuszony samodzielnie dokonać rekordów. Użyj go, aby wyrazić swoje uczucia i emocje, gdy nie możesz wyrazić ich w inny sposób.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości Krok 15

7. Śmiech. Ponownie śmieje się śmiech. Tak, musisz poczuć swój żal, ale powinieneś także wrócić do codziennego życia i pozytywnych emocji.

Zobacz lub przeczytaj coś śmiesznego. Spędź czas z tymi ludźmi, którzy cię śmieją.

Jeśli możesz z punktu widzenia dowolnych aspektów, odnoszą się do twojej straty z humorem, tak więc.

Część 3 z 3:

Pójść dalej

jeden. Skoncentruj się na ruchu do przodu. Jak tylko będziesz przywrócić wystarczająco, powinieneś się pozwolić na przejście.

Scena szlifowania / gojenia trwa dłużej niż inne, więc niemożliwe jest przewidzieć, ile czasu przejdzie, zanim go pokonasz. Jednak, gdy tylko pragnienie poruszania się do przodu, będzie naturalny, nie zmuszony do zorganizowania, powinieneś zacząć działać w tym kierunku.
Nie musisz zapomnieć o przeszłości, ale musisz dostać się do punktu, gdy nie będzie odgrywać żadnej roli.

Obraz zatytułowany przetrwać stratę miłości krok 17

2. Przepraszam. Powinieneś wybaczyć sobie i swoją drugą połowę za zagubioną miłość.

Gniew i zniewaga nie wpłyną na twoją stratę. Próbując upokorzyć swojego byłego partnera, tylko upokarzasz się.

Rozpoznaj swoje błędy. Zamiast ich żałować, pracować nad ich korekcją w chwili obecnej i unikaj ich w przyszłości.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości krok 18

3. Pomyśl o dobrym. Pomimo faktu, że strata doprowadziła ci ból, prawdopodobnie w pewnym momencie przyniosła cię i coś dobrego. Pomyśl o dobrą rzece, jaką zrobiłeś z relacji i późniejsze pęknięcie.

Na przykład twoja strata może prowadzić do bardzo zainteresowanego hobby lub uzyskanie takiej umiejętności, do której jesteś bardzo zadowolony.

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie się poprawiają, kiedy kogoś kochają. Możliwość kochania jednej osoby może pomóc ci kochać siebie i tych, którzy cię otaczają.

Utrata starej miłości może otworzyć drzwi do nowego zdrowszego związku lub sugerować nowy kierunek w życiu.

Obraz zatytułowany przetrwa utratę miłości kroku 19

cztery. Śledź swoje zainteresowania. Nie zapomnij o starych hobby, ale także spróbuj znaleźć nowe.

Stare zainteresowania i hobby mogą mieć na ciebie kojący efekt, więc dają ci siłę do przejścia do przodu przez szare dni tygodnia.

Nowe zainteresowania pozwolą nam ożywić zwykłą procedurę i popychają Cię do wzrostu jako solidnej osobowości. Rozwijanie się z drugiej strony, z tym, co twój byłym partnerem nie znał cię, czujesz, że naprawdę zmienili się bardziej w porównaniu do przeszłości.

Obraz zatytułowany przetrwa stratę miłości krok 20

pięć. Poznawać nowych ludzi. Nie zapomnij o starych przyjaciół, ale także nie lekceważ znaczenia nowych znajomych.

Nowi przyjaciele nie wiedzą niczego o twojej przeszłości, więc ich obecność nie przypomni Ci testowanej górze.

Podczas spotkania z nowymi ludźmi, staramy się traktować je z zaufaniem, bądź z nimi otwarty i szczery. Może być trudny po urazie, ale powinieneś pamiętać, że ci ludzie nie są związani z bólem ciebie i zasługują na szansę podbić twoje zaufanie.

Obraz zatytułowany przetrwa stratę miłości krok 21

6. Kochaj siebie. Naucz się kochać siebie, gdy jesteś sam. Powinieneś kochać siebie prawdziwy, ale konieczne jest również pracować nad samodoskonaleniem, który pomoże Ci uzyskać siłę do podniesienia poczucia własnej wartości i ułatwić swoje zadania.

Pozbądź się złych nawyków, takich jak palenie, lub udaj się do zdrowego odżywiania i sportu (jeśli jest to konieczność). Jeśli coś nie jest zadowoleni z siebie, podjąć działania, aby go naprawić. Na przykład pomyśl o lekcjach nagrywania, jeśli chcesz nauczyć się czuć się bardziej pewni, gdy rozmawiasz z nieznanymi ludźmi.

Tak więc, aby nie przeciążać siebie, samodzielną poprawę czegoś. Jeśli przeciąłeś się, prawdopodobieństwo awarii będzie wyższe, ale niepowodzenie może wyrzucić cię daleko do tyłu.

Obraz zatytułowany przetrwać stratę miłości krok 22

7. Uwielbiam te okolice. Jeśli masz problemy z samooceniem i miłością do siebie lub od czasu do czasu doświadczasz litości dla siebie, to dobry sposób na radzenie sobie z tym, jest koncentracja dobrych uczynków dla kogoś innego.

Bądź blisko znajomych i krewnych, gdy potrzebują wsparcia.

Poświęć trochę czasu na wolontariat. Pomóż sąsiedzi w ogrodzie, aby wykonać jakąkolwiek pracę, pracować nad dystrybucją obiadów za bezdomny, zacznij spacerować psy z najbliższego schroniska zwierząt lub odwiedzić swojego przyjaciela, który leży w szpitalu.