Jak medytować w oddychaniu: 8 kroków (z ilustracjami)

Medytacja to świetny sposób na usunięcie alarmu i przywrócenia szczerej równowagi. Niemniej jednak każdy jest łatwy do osiągnięcia absolutnie czystej świadomości. Medytując oddech, musisz skupić się na rytmie i głębokości oddechu i wydechu. Nie tylko pomoże ci nie być rozproszony, ale także poprawia oddychanie. Przygotowanie do medytacji i zrozumienia, jak oddychać świadomie, pomoże ci bardzo szybko stać na ścieżce spokoju.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Przygotowanie do medytacji

jeden. Znajdź spokojną przestrzeń. Znajdź miejsce bez głośnego hałasu lub zauważalnych zapachów, które mogą cię rozpraszać. Unikaj zbyt zdobionych miejsc i kolorów zdolnych do rozproszonego czynnika.

We wnętrzu, zwykle mniej rozpraszających dźwięków, ale można medytować i na zewnątrz, jeśli wolisz świeże powietrze, a można oddalić się od samochodów i innych ludzi.

2. Znajdź miękką powierzchnię. Większość ludzi siedzi podczas medytacji, więc znajdź takie miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść przez ponad 10 minut. Teddy dywan lub miękka trawa jest idealna w tym celu. Nadal możesz leżeć na dywaniku dla jogi lub tylko na ręczniku.

Obraz zatytułowany medytuje na kroku oddechu 3

3. Wyeliminuj rozpraszające czynniki. Wyłącz telefon lub umieść go w trybie cichym, wyłącz wszystko, co może zrobić hałas. Jeśli masz innych ludzi wokół siebie, powiedz im, że zamierzasz medytować i poprosić, aby nie przeszkadzać kilka minut. Jeśli masz zwierzęta, które mogą przyjść do ciebie i żądać uwagi, umieść je w innym pokoju, w którym nie będą w stanie cię rozpraszać.

Powiedz gospodarstwom domowym: "Proszę nie rozpraszać mnie przez następne 30 minut, jeśli nic się nie wydarzy. Będę medytować i muszę utrzymać absolutną koncentrację ".

cztery. Usiądź w wygodnej pozycji. Przepisy dotyczące medytacji wiele. Najważniejsze jest wybranie wygodnego postu, w którym świadomie nie chcesz podnosić.

Niektórzy medytacji kupują DZAF, małą poduszkę na podłodze lub Dzabuton, mały wyściełany dywan, na przystanek i wsparcie.

Najpopularniejsza pozycja - Pose Lotus. Usiądź na podłodze, trzymając się gładko. Umieść lewą stopę pod lewym uda i włóż prawą nogę na lewym kostce. Jeśli medytujesz przez długi czas, możesz zmienić moją nogę po chwili, który leży pod uda.

Niektóre medytacyjne siedzą na krześle. Obserwuj powrotem, aby pozostać prostym, a twoje stopy były tuż na podłodze.

Metoda 2 z 2:

Wdrożenie medytacji

jeden. Dostosuj oddech. Celem każdej techniki medytacji jest odwrócenie uwagi świadomości z potencjalnie pukania myśli, które mogą pojawić się podczas próby się skupić. Wydech, a następnie powoli oddychaj, aż całkowicie wypełnisz lekkie powietrze. Rozważmy sekundy, a następnie wydech na minutę. Czas trwania czasu zależy od objętości płuc, ale staraj się powoli oddychać. Kontynuuj oddychanie taką samą liczbę sekund, aby nie zezwolić na inne myśli, aby przeniknąć twój umysł.

Spróbuj wdychać przez nos i wydech przez usta.
Jeśli potrzebujesz wolniejszej i relaksującej medytacji, spróbuj ćwiczenia4-7-8. Wydech, zamknij usta i wdychaj cztery sekundy, przytrzymaj oddech na siedem sekund i wydech przez osiem sekund.

Obraz zatytułowany medytuje na kroku oddechu 6

2. Trzymaj oddech na dwie sekundy. Skup się na krzywej oddechu. Krzywa jest częścią, w której pójdziesz z oddechu do wydechu i odwrotnie. Staraj się nie zmieniać krzywej zbyt szybko. Pomoże to dodać dwie sekundy okresu oczekiwania, gdy płuca są wypełnione powietrzem i po pustym, aby zwolnić krzywą.

3. Skup się na reakcji mięśni. Skup się na tym, jak części ciała reagują na oddychanie. Poczuj się, jak wznosi się membrany, mięśnie gardła i ramion podczas inhalacji i wydechu, aby wziąć te myśli. Nie należy czuć bolesnego napięcia, ale tylko rozciągając mięśnie w tych obszarach. Spróbuj umieścić rękę na membranie, pomoże to poczuć reakcję mięśni.

Możesz także skupić się na zrelaksowanych częściach ciała. Zostaw swoje ręce w dogodnej pozycji, która nie wymaga napięcia mięśni i skup się na nich ich świadomość.

Obraz zatytułowany medytuje w oddechu Krok 8

cztery. Reorient swoją świadomość wędrowną. Powtórz o sobie Słowo takie jak "Oddychaj", gdy zauważysz, że zaczynasz rozpraszać. Zaakceptuj siebie, że jesteś rozproszony - jest to naturalny proces i nie poddawaj się, nawet jeśli trudno ci skupić się. Pamiętaj, że powinieneś skupić się na rytmie oddechowym.

Rada specjalisty

James Brown

Nauczyciel Meditajam Brown - Nauczyciel medytacji wedyjskiej, prosta i niedrogie formy medytacji starożytnego pochodzenia. Żyje w dziedzinie zatoki San Francisco. Aby zostać nauczycielem, przekazał surowy dwuletni program szkoleniowy z Mistrzów wedyjskich, w tym 4 miesiące zanurzenia w Himalajach. Przez lata tysiące ludzi zostało nauczonych z San Francisco do Oslo - indywidualnie, w firmach i na wydarzeniach.

James Brown
Nauczyciel medytacyjny

W medytacji wedyjskiej możesz pozwolić twoje myśli wędrować. Wypróbuj jako inne podejście. James Brown, Medytacja Nauczyciel, mówi: "Spróbuj myśleć o medytacji jako coś, co jesteś Pozwól mi wystąpić, a nie o coś, co sam robisz ".