Jak Boux: 7 kroków (z ilustracjami)

W boksie znajduje się kilka ćwiczeń, które można pracować podczas treningu, aby zwiększyć, poprawić i rozwijać prędkość ciosów i odruchów. Kontynuuj czytanie tego artykułu, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na różne sposoby, z którymi możesz się rozwijać i zwiększyć prędkość podczas boksu.

Kroki

jeden. Trenuj z boksem. Pomoże Ci zwiększyć siłę i szybkość ciosów. Istnieje również specjalna seria ćwiczeń fizycznych z gruszką, która pozwala zwiększyć prędkość wpływu.

Popchnij gruszkę, aby stworzyć powolny rytm do nadchodzących ciosów. Kiedy zaczyna się huśtać, dostać się z gruszki do odległości wydłużonej ręki.
Długie zakręt trochę i rytmicznie uderzył bokserkę, gdy porusza się do Ciebie, zastosuj szok w linii prostej.
Wróć do tyłu, kiedy gruszka się porusza od ciebie. Kontynuuj stosowanie prostych ciosów na gruszce, kiedy powróci.
Zastosuj bezpośrednie strajki, aż przyniesie tę umiejętność do automatyzacji. Następnie dodaj kilka dodatkowych ruchów do treningu. Na przykład zamiast bezpośrednich uderzeń, łączą pojedyncze i podwójne ciosy. Dodaj obrót i ostrą zmianę rytmu, poruszaj się w przeciwnym kierunku z gruszk, gdy pochyla się w przeciwnym kierunku, aby zastosować bardziej bezpośrednie strajki.

Obraz zatytułowany Rozwijanie prędkości podczas boksu Krok 2

2. Skok na linie. Pomoże to rozwijać mięśnie odpowiedzialne za szybkie ciosy. Są na górze pleców i ramion.

3. Skocz, podnosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe. Szczotki naśladują obrót liny.

Alternatywny bieg na miejscu z skokami na linie przez 30 sekund. Następnie zmniejsz ten interwał do 10 sekund. Ta metoda pomoże Ci przyspieszyć podczas pracy.

Obraz zatytułowany Rozwijanie prędkości podczas boksu Krok 3

cztery. Użyj łap bokserskich do treningu z partnerem. Zasadniczo pomoże Ci zwiększyć prędkość szoku.

Przeglądaj kombinacje 5 i 6 strajków. Następnie, aż do końca treningu powtórz każdą kombinację z obrotem.

Obraz zatytułowany Rozwijanie prędkości podczas boksu Krok 4

pięć. Użyj wagi podnoszących ręce podczas bitwy z cieniem. Dodają opór, jednak pomoże zwiększyć prędkość podczas rzeczywistej bitwy, gdy usuniesz wagi. Pomoże również rozwijać mięśnie ramion i górnej części pleców.

Skurcze dłoni powinny mieć dużo 0.45 kg do 0.9kg.

Po kilku rundach bitwy z cieniem, usuń ciężary z rąk i kontynuuj trening bez nich. Zauważysz, że prędkość okrętowa wzrosła.

Obraz zatytułowany Rozwijanie prędkości podczas boksu Krok 5

6. Używaj rozciągania podczas treningu. Pozwoli to poprawić koordynację ruchów, a także zwiększyć prędkość bawełkowości.

Często stosuje krótki prosty cios (JEB), a następnie zacznij łączyć jeb z przekwalifikowaniem.

Kontynuuj stosowanie Jabs i Cross-Doss, aż nauczysz się przeprowadzać kombinację 6-8 Beats.

Obraz zatytułowany Rozwijaj prędkość podczas boksu Krok 6

7. Użyj pneumatycznej gruszki, aby poprawić rytm i prędkość uderzenia. Pomoże to rozwijać mięśnie odpowiedzialne za szybkie ciosy. Są na górze pleców i ramion.

Zmniejszyć amplitudę kołysanki pneumatycznej gruszki, aby zminimalizować ruch koła podczas uderzenia. Na przykład, jeśli po ciosach pneumatyczna gruszka zaczyna poruszać się po kręgu 8 cali (20.32 cm), staraj się zmienić technikę wstrząsów, aby jej długość była równa 6 cali (15.24 cm). # Wykonaj ćwiczenia reakcji. Możesz użyć technik, które szybko przechodzą z cichego stanu w stan bitwy, który pomoże rozwijać prędkość. Obraz zatytułowany Rozwijanie prędkości podczas boksu Krok 7

Obraz zatytułowany Rozwijanie prędkości podczas boksu Krok 7

Spokojna do spaceru. Oddychaj głęboko. Pomoże to się zrelaksować.

Poproś przyjaciela, aby krzyknął kilka minut. Musisz szybko stać w stojaku bokserskim i spędzić 4-5 kombinacji wstrząsów przy maksymalnej możliwej prędkości.

Wykonaj to ćwiczenie kilka razy podczas treningu.

Czego potrzebujesz

Worek treningowy
Ręczne skurcze Waga 0,45 kg lub 0,9 kg.
Łapy bokserskie
Lina
Rozciąganie
Pneumatyczna gruszka