Jak pokonać pięść silniejszy i szybciej -

Szybki i silny cios z pięścią jest podstawową umiejętnością wymaganą, aby stać się dobrym bokserem. Rozwój takiego strajku zaczyna się od poprawy formy fizycznej i uczenia się, aby wykonywać wpływ w taki sposób, że źródło siły jest nie tylko dłoń, ale także całe ciało. Uczenie się, jak rzeczywiście celować i pobić w odległości oddziaływania, możesz podać swoje wstrząsy większą prędkość i wykorzystując techniki szkoleniowe, które pomagają natychmiast zwiększyć masę mięśniową, możesz zwiększyć moc. Jeśli jesteś gotowy, aby podnieść umiejętności z pięścią na nowy poziom, przejdź do pierwszego kroku.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pracować na formie fizycznej

jeden. Weź właściwy stojak. Dla dobrej grupy lokalizacja stóp i nóg ma ogromne znaczenie, ponieważ taki cios wymaga działania całego ciała. Ustaw stopy są nieco szersze niż na szerokości ramion, aby można było łatwo włączyć kierunek celu i skierować wagę.

Jeśli pokonasz prawą rękę, prawą stopą powinna być trochę z powrotem, a jej pięta - podniesiona.
Podczas strajku twoje stopy dążą do poruszania się w kierunku trafienia. Kiedy stosujesz silny cios, nie powinni one oderwać od ziemi. Jeśli podnieś nogi, wyeliminujesz równanie części wagi ciała, a twój cios nie będzie taki silny.

Obraz zatytułowany cios trudniej i szybszy krok 2

2. Nie zapewniaj swoich oczu. Twoje koncentracja nie powinna opuszczać celów. Nigdy nie zakrywaj oczu i nie spoglądaj, aby faktycznie celować i wykonać cios z siłą i dokładnością, oszczędzaj koncentrację. Dokręć podbródek lekko, aby podczas strajku był chroniony przez bijące rękę.

Obraz zatytułowany cios trudniej i szybszy krok 3

3. Generować moc bioderami i mieszkaniami. Rozpoczęcie ciosu, obróć biodra i sprawa do celu. Spróbuj usiąść w taki sposób, że obrót jest jak najbardziej kompletny, nawet jeśli jesteś bardzo blisko celu. Twój cios będzie silniejszy, jeśli możesz się całkowicie włączyć, a nie tylko nieco się zmieniać. Przynosząc cios, musisz naprawdę czuć wagę twojego ciała.

Podczas wstrząsów treningowych należy zwrócić uwagę na biodra. Szybko, a z siłą obracają je w kierunku celu, jakbyś miał go uderzyć z biodrami, a nie pięścią. Pomoże Ci wypracować siłę niezbędną do silnego i szybkiego wpływu.

Podczas rotacji nie powinieneś mieć potrzeby pochylił się do przodu lub spróbować dotrzeć do celu. Jeśli chcesz dotrzeć do celu, aby go uderzyć, tracisz w mocy.

cztery. Rzuć rękę do przodu. Twoje ramiona powinny być wolne, dopóki nie będziesz gotowy uderzyć. Gotowy, wyrzuć rękę do przodu, aby łatwo dotrzeć do osoby, którą pokonałeś. Podczas gdy twoja ręka nie porusza się, trzymaj go w stanie zrelaksowanym, a następnie wycisnąć ją w pięść, aby rozbiła ciężki cios.

Wykonywanie pięści, ściśnij wszystkie cztery palce z wyjątkiem dużych i owinąć ich ostatni. Sprawdź, czy kciuk jest wygięty w tyle, w przeciwnym razie upadnie pod ciosem.

Wstępny Bandaż ręczny Pozwól, abyś unikał obrażeń i wzmocnić szok.

Nie planuj ciosu przed zastosowaniem strajku, w przeciwnym razie przeciwnik rozwiązuje twój plan, zanim spróbujesz trafić. Nazywa się to "telegrafowaniem" i prowadzi do zagubionego dopasowania.

Obraz zatytułowany Trudniejszy i szybszy krok 5

pięć. Kontakt i wydech. Kontaktując się, wydech. Jest prawdopodobne, że do tej pory możesz obliczyć oddech do tej pory każdego ciosu, niektóre praktyki będą potrzebne, ale uderzając w odpowiednie koszty rytmu oddechowego wydane na ten wysiłek. Oddychaj przed ciosem i wydech w momencie jego zastosowania, kładąc cios każdą cząstkę energii.

Po zastosowaniu strajku wskocz do pozycji wyjściowej, aby przygotować się do następnego strajku.

Nie zapomnij wyciągnąć brody, aby był gotowy do przeciwdziałania, jeśli następuje.

Metoda 2 z 3:

Rosnąca prędkość i siła

jeden. Przynosząc pięść, rozważ odległość. Powinieneś jeździć tylko wtedy, gdy jesteś na dobrej odległości, aby wykonać go z maksymalną mocą. Oznacza to, że musisz być wystarczająco blisko, aby uderzyć bez odchylenia lub przechyłu do przodu. Musisz być w stanie dostarczyć cios z wydłużoną ręką, ale wydłużony nie jest zbyt dużo.

Jeśli potrzebujesz pochylić się do przodu, zostanie utracona znaczna część siły uderzenia.
Ćwicz na gruszce, dopóki nie będziesz zrozumiała, w jakiej odległości musisz stać z bramki podczas strajku. Ta odległość zależy od długości ręki i ruchów amplitudy.

Obraz zatytułowany Trudniejszy i szybszy krok 7

2. Poruszać się ze wszystkimi ciałem. Znaczenie korzystania z całego ciała, a nie tylko ręce, nie można przecenić. Nawet jeśli szybko przesuwasz rękę szybko, bez obracania całego ciała, gdy poruszanie się tylko ręka będzie mniej silna.

Korzystanie z mięśni nóg pozwolą Ci wypracować siłę i prędkość podczas uderzenia. Mięśnie nóg są największymi i silnymi mięśniami ciała, i muszą stać dla każdej pięści.

Pamiętaj, że podczas uderzenia niemożliwe jest oderwanie podłogi, ponieważ uderza z równowagi i bierze część siły. Utrzymuj prędkość stopy, ale trzymaj je bliżej podłogi.

Obraz zatytułowany cios trudniej i szybszy krok 8

3. Bates na różnych kątach. W bitwie nie pokonasz za każdym razem tak samo. Naucz się określić, który rodzaj uderzenia będzie najsilniejszy w każdej konkretnej sytuacji. Aby podnieść swoje umiejętności bojowe, pracuj nad mistrzostwem wstrząsów pod następującymi kątami podstawowymi:

Prawo lub lewy krzyż: Jest to jedna z najsilniejszych ciosów. Jeśli pokonasz prawą rękę, lewa noga powinna być od tyłu. I przeciwnie, wycofać prawą nogę, jeśli pokonasz lewą rękę. Podczas uderzenia ostro obróć swoje ciało.

Jeb lub prosto cios: Aby rozpocząć ten cios, ustaw nogę z boku bicia ręki do przodu. Jeśli pokonasz prawą rękę, wtedy powinno być prawą stopę, a jeśli pozostanie - w lewo. W momencie wykonania uderzenia przesuń wagę trochę do przodu i odwróć rękę trochę w środku. Upewnij się, że nie musisz osiągnąć celu.

Lewy lub prawy hak: Jeśli wykonasz lewy hak, a następnie wszystkie twoje ciało powinno być obracane w prawo. Rzucając rękę, prawy pięta jest obniżona i pozostawiona - wzrasta. W przypadku prawego haka użyj przeciwnego podejścia.

Hak: Wykonywanie ciosu, obróć pięść, aby dłoń była skierowana do góry i uderzyła w biodro po przekątnej. Cios, wykonany w kierunku ukośnym, okaże się silniejszy.

Obraz zatytułowany Trudniejszy i szybszy krok 9

cztery. Wybierz odpowiedni moment. Ponieważ kiedy chcesz trafić z największą siłą, odległość jest bardzo ważna, ważne jest, aby zrozumieć, że nie każdy dziurkaczek będzie najsilniejszy. Jeśli wyjdziesz z optymalnej odległości, cios będzie trochę słabszy ze względu na fakt, że spróbujesz wziąć właściwą pozycję, aby uzyskać mocniejszy wpływ. Dobry moment na stosowanie najsilniejszego wpływu przychodzi, gdy wykonywane są następujące warunki:

Jeśli twój przeciwnik jest w trakcie stosowania wpływu, ponieważ będzie mniej skoncentrowany na tym, co robisz.

Gdyby stracił czujność. Możesz stworzyć taką sytuację, powodując neurotyczne ciosy lub atakowanie pod nieoczekiwanymi kątami.

Jeśli jest oszołomiony przed poprzednim strajkiem. Aby przygotować się do potężnego prawego krzyża, spróbuj zacząć od szybkiego jeb.

Metoda 3 z 3:

Szkolenie w celu poprawy pięści

jeden. Szkolenie, aby powoli pokonać. Najsilniejsze ciosy w rzeczywistości nie są najszybsze. Twoja ręka może poruszać się szybciej niż reszta, więc czeka, aż ciało napędza rękę, zwalnia. Nawet pomimo tego, że silny cios - jako reguła, powolny, pojawią się chwile, kiedy będziesz miał dokładnie niezbędny czas, aby zastosować powolny, ale wyjątkowo potężny cios. Warto ćwiczyć, aby uderzyć w niską prędkość, dzięki czemu możesz poczuć moc wynikającą, gdy nadajesz swojemu ciału czasu, aby stać się pięścią.

W szkoleniu, spróbuj pokonać dwa razy wolniej. Spraw, by się zwolnić i skoncentrować się na wykorzystaniu mięśni nóg i sprawy, aby zmaksymalizować siłę wpływu.
Kiedy pokonasz pełną prędkość, nie zapomnij, gdzie wyciąga się siła. Chociaż nie pokonasz połowę zwykłej prędkości w pierścieniu, nadal można skoncentrować się na wykorzystaniu nóg i obudów, aby wygenerować maksymalną możliwą moc.

Rada specjalisty

Asher smiley

Samoobrony Trener Smiley - Właściciel i główny instruktor KRAV Maga Revolution w Petalum w Kalifornii. Otrzymałem zaświadczenie o klasie instruktora 1 na amerykańskim systemie KRAV-Magic. W 2017 r. Został przeszkolony w Międzynarodowej Federacji Capap Combat Krav Maga International, który składał się z 7-dniowego seminarium na temat taktyki i 8-dniowy kurs dla instruktorów CKMI.

Asher smiley
Autokar

Aby uczyć się właściwej pozycji, unikaj treningu z ekspanderem taśm. Kiedy używasz ekspandera, nie jesteś w stanie wykonać technicznie poprawnej pięści. Więc budujesz mięśnie, ale jest to nieco inna historia. Nie bijesz tak dokładnie tak, jak się wydajesz.

Obraz zatytułowany Trudniejszy i szybszy krok 11

2. Trenuj na pneumatycznej gruszce. Prędkość jest równie ważna jak siła - jeśli jesteś zbyt wolny, przeciwnik będzie miał czas na zastosowanie znacznie więcej ciosów. Trenuj z pneumatyczną gruszką i zwróć uwagę, jak szybko ruszają się ręce. Trzymaj się właściwego formularza treningowego i nie zapomnij zdobyć kciuka z kciuki podczas uderzania.

Pneumatyczna gruszka musi być zawieszona, aby jej największa część, "brzuch", znajdujący się na poziomie nosa. Jeśli powiesiesz go zbyt wysoko, szkolenie będzie nieprawidłowe.

Skoncentruj się na utrzymaniu gruszki w stałym ruchu i zawsze go kontroluje. Rozpocznij powolne alternatywne wieje z prawą i lewą rękami. Biorąc bonkret pod kontrolą, przyspieszyć strajki.

Obraz zatytułowany cios trudniej i szybszy krok 12

3. Wykonaj szkolenie. Small Power Training - świetny sposób na utrzymanie ciała w najlepszej formie, ale nie uczyni cię silniejszym ani szybkim bokserkiem. Musisz trenować mięśnie do szoku, Dmuchanie, nie podnosząc ciężkości. Dlatego doskonały pomysł będzie trybem treningu mocy, który wzmacnia nogi i ciało do uderzenia maksymalnej mocy.

Spróbuj wykonać Złamać, Zwiększyć ogólną siłę w nogach, obudowie i rękach.

Squats, pompki i pull-ups - dobre ćwiczenia do przedłużenia siły odpowiadają poprawie wstrząsy.

Obraz zatytułowany Trudniejszy i szybszy krok 13

cztery. Robić pomalowanie. Najlepsze typy ładunków Cardion, które są potrzebne do zakupu niezbędnego dobrego kształtu boksera - to pływanie i skakanie z liny. Kiedy trzeba przerwę od zwykłych ćwiczeń, rozważ jako alternatywne typy ładunków. Uruchamianie, jazda na rowerze i inne rodzaje obciążeń kardonowych są przydatne, ale nie zapewniają wzrostu siły, która celowo pomaga Twojemu ciału wykonać twardy stempel na pierścieniu bokserskim.

Obraz zatytułowany cios mocniejszy i szybszy krok 14

pięć. Spróbuj wykonać trening izometryczny. Izometryczny skurcz mięśni występuje, gdy mięśnie są cięte bez zmiany ich długości. Możesz trenować tego typu skróty, naciskając ze wszystkimi stałymi siłami, takimi jak ściana. Korzystanie z treningu izometrycznego na rąk uczy twojego ciała na gromadzenie mocy, które można szybko wyrzucić z maksymalną energią. Wypróbuj następujący tryb treningu ręcznego:

Ściśnij pięść i jak najszybciej, mogą pójść na ścianę. Enchange o ścianie. Całe ciało przez dziesięć sekund, a następnie powtórz ćwiczenie z drugiej strony.

Spróbuj zrobić 3 podejścia do 15 podejść do jednego szkolenia. Codzienne wykonanie tego ćwiczenia wzmocni mięśnie.

Rada

Poznaj anatomię, aby poznać zastosowanie ciosów na jakie punkty spowoduje więcej obrażeń.
Pamiętaj, że równowaga jest kluczem do szybkiego wpływu.
Spróbuj trenować ciężarami. Nie przekraczaj jednak własnych limitów. Powiedzmy, jesteś przyzwyczajony do 5 kg na rękę - Dodaj 2 kg i zrób go za każdym razem, gdy przyzwyczaisz się do nowych skal, rozszerzając w ten sposób granice naszych własnych możliwości.
Nie trenuj w codziennych butach. Zwykłe buty na co dzień pocierają nogi.
Wypróbuj ku ziemskiej lewej.
Nie zapomnij o ochronie, w przeciwnym razie możesz cię uderzyć.
Ukryj kciuki w pięściach, nie chcesz ich złamać.

Ostrzeżenie

Nigdy nie ćwicz w ludziach - możesz ich zranić lub siebie.
Nie pokonaj gruszki gołymi rękami, w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenia nadgarstków i kostkami palców. Jeśli uszkadzasz ręce, będą musieli się uleczyć, zanim będziesz mógł wznowił szkolenie.
Zawsze rozważ różnicę wzrostu między tobą a przeciwnikiem.
Nie jedz ludzi bez dobrego powodu. Bicie nie jest rozwiązaniem produkcyjnym dla żadnego problemu.