Jak pracować z szybką gruszką: 10 kroków

Niezależnie od tego, czy jesteś szkolony, aby stać się mistrzem świata bokserski, czy tylko w celu utrzymania formy, wysoka gruszka jest obowiązkowym narzędziem ręcznym. Praca z tą małą torbą daje wiele zalet, rozwija prędkość, reakcję, koordynację ruchów, wytrzymałość i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Nic dziwnego, że bonksponda była bardzo popularna. Po pierwsze, treningi z gruszką tego typu mogą być trudne, ale z czasem będziesz zaskoczony przez przyjaciół i siebie z prędkością błyskawicy.

Kroki

jeden. Zainstaluj Pearfravically. Gruba część gruszki musi być poziomem ust lub podbródek. Wiele gruszek zawiesza się zbyt wysoko, prowadzi do niepotrzebnego rozciągania mięśni i do biednej techniki.

Obraz zatytułowany Punch prędkość torby Krok 2

2. Stać w standardowym stojaku do pracy z szybką gruszką. Stojak przed torbą, włóż stopy na szerokość ramienia. Twoje ciało, od nóg do głowy, musi znajdować się przed gruszką, a ramiona powinny być na jej poziomie. Musisz być z gruszki w takiej odległości, aby wyrzucić rękę przez kilka centymetrów, aby uderzyć, aby gruszka nie palenia cię na głowę, gdy jest odwrotna.

Obraz zatytułowany Punch prędkość torby Krok 3

3. Trzymaj pięści na poziomie podbródka lub nieco niższe i podnieś łokci, aby były prawie równoległe do ziemi. Twoje ręce powinny być wygięte przez 90 stopni i trzymaj ramiona prawie równolegle do ziemi.

Obraz zatytułowany Punch w worek prędkości Krok 4

cztery. Zrobić strajk. Musisz być w stanie wyciągnąć rękę, aby lekko uderzyć gruszkę. Musisz rzucić rękę do naprzód, aby trafić na przednią stronę gruszki (część, która jest w twojej części) Jeśli chcesz zachować pięść, gdy trafisz, powinieneś uderzyć w część pięści, która znajduje się w pobliżu Misma Dalej do pierwszego stawu.

Obraz zatytułowany Punch worka prędkości Krok 5

pięć. Ruch kołowy obniża pięść w dół iz powrotem do pozycji początkowej, wszystko w jednym płynnym ruchu. Gdy tylko uderzysz gruszkę, natychmiast zwróć pięść. Krąg powinien być mały, ale wystarczający, aby przywrócić pięść do pozycji w pobliżu podbródka.

Obraz zatytułowany Punch A Prędkość Krok 6

6. Oblicz ruchy powrotu gruszki. Po nieparzystej liczbie ruchów powrotnych gruszka może być ponownie uderzona. Po zastosowaniu bezpośredniego strajku gruszka odbija się z tyłu platformy (odbijając "jeden"). Kiedy gruszka wróci do ciebie, ponownie odbija platformę (Bounce "2"), po czym porusza się od Ciebie i ponownie odbija platformę z przeciwnej strony (odbija "3"). Ponieważ stajesz się szybszy, trudniej jest widzieć odbicie, ale nadal można usłyszeć.

Obraz zatytułowany Punch prędkość torby Krok 7

7. Uderzył ponownie w gruszkę, gdy zostanie odrzucony po drugiej stronie ciebie. Możesz użyć tej samej ręki lub drugiej ręki. Uderzyć w gruszkę po trzeciej odbijającym się, gdy gruszka powróci do ciebie. Musisz trafić na czas, gdy nadal jest przechylony po drugiej stronie, idealny, gdy kąt nachylenia wynosi około 45 stopni pionowej. Ten cios odnawia wynik "1-2-3" i możesz kontynuować w tym samym duchu i uderzyć tak bardzo, jak potrzebujesz.

Obraz zatytułowany punch prędkość worka Krok 8

osiem. Wyrównaj proste cios z okrągłym ciosem. Rozpocznij w tym samym stojaku, jak opisano powyżej, ale obniżyć łokcie, aby były one obracane trochę do ziemi, ale nadal były w odległości od ciała. Pozwoli to spełnić odpowiedni prosty cios. Uderzyć bonkret pięść. Uderz pięścią "przez" gruszkę, aby ręka przecina twoją klatkę piersiową. Poznaj gruszkę na trzecim lub na innym dziwny powrót za pomocą boku, gdy nadal jest odrzucony na inną stronę, a następnie zwróć rękę do pozycji początkowej. Jest to najbardziej podstawowe połączenie szybkiej gruszki, można go powtórzyć wiele razy jedną ręką lub z naprzemianymi rękami.

Obraz zatytułowany punch prędkość worka Krok 9

dziewięć. Zmień rękę co dwa lub trzy wieje. Po uderzeniu z boku jedną ręką wydać prosty cios na drugą rękę.

Obraz zatytułowany Punch w worek prędkości Krok 10

10. Zrób nogi i obróć biodra. Wykonując kombinacje i przemienne ręce, musisz poruszać się ze wszystkimi ciałem, a nie tylko rękami. Na przykład wyobraź sobie, że łączysz bezpośrednie i boczne cios, przemienne w prawo i lewe ręce. Kiedy włożysz właściwy prosty cios, prawa noga powinna jeździć trochę naprzód, a biodra powinny być obracane w kierunku wpływu. Po przywróceniu ręki w pozycji początkowej, stosując prawy bilon, biodra powinny powracać, a prawa stopa też powinna wrócić. Prowadzi to do pozycji, wygodnej do zastosowania lewego wpływu, podczas którego lewa stopa poruszy się do przodu i.RE.

Rada

Wysokość gruszki jest bardzo ważna. Jeśli jest to zbyt wysokie lub zbyt niskie, doprowadzi to do nieefektywnych ruchów i wstrząsów.
Ucz się najpierw łatwiejszy na standardowym stojaku. Dzięki doświadczeniu możesz użyć stojaka bokserskiego lub stojaka sztuki walki na różnorodność.
Strajki nonal pozwalają na łatwe obliczenie bonek. Jeśli trafisz za dużo, usłyszesz odbicie, jest trudny, zwłaszcza na uszliwe ucho.
Jeśli nie udało ci się uderzyć w cios po trzech powrocie gruszki, najpierw spróbujesz trafić w większą nieparzystą ilość strumienia. Nowicjusze zazwyczaj czują, że pięć zwrotów wystarczy, aby uderzyć. Dzięki doświadczeniu użyjesz trzech zwrotów, jest to normalny tempo szkolenia.
Zacznij łatwo uderzyć pięścią i małą siłą. W przypadku kontroli dla początkujących jest ważniejsza niż prędkość.
Twoje uszy, poczucie rytmu i obliczenie czasu zostaną wysłane ruch. Jeśli natychmiast zwiększysz tempo, twoje oczy nie będą miały czasu.
Zmniejszenie rąk podczas wielokrotnych uderzeń z jedną ręką znacznie komplikuje proces, więc trzymaj ramiona i pięści w odpowiednich pozycjach.
Gdy poradzisz sobie z głównymi ciosami i rytmem, możesz przejść do bardziej zaawansowanych technik, w tym szoków łokci.
Główna kombinacja ciosów w boksie składa się z czterech strajków: (1) punch boczny z pięścią (2) prawym prostym stemplem z pięścią, (3) prawy dziurkacz boczny (4) pozostawiony prosty dziurk z pięścią, a następnie grono jest powtorzone. Ręce nie zatrzymują się, ale nadal poruszają się w sposób ciągły.
Prędkość gruszek dostosowuje się do swoich ruchów. Niekoniecznie stanąć na uderzeniu gruszki. Możesz także trenować siedząc na wózku inwalidzkim.
Z biegiem czasu zaczniesz zmieniać nogi i inwestować w każdy cios. Im lepiej dostaniesz, zwykłe, że zostanie odczuwane.
Zrelaksować się. Wiele osób ma pragnienie uderzenia gruszki do pięści tak bardzo, ponieważ mogą to zrobić. Twoje ruchy powinny być lekkie, a twoje ręce powinny pozostać zrelaksowane.