Jak trenować, aby zostać bokserem: 10 kroków

Aby zostać bokserem, będziesz musiał trenować i rozwijać dyscyplinę i pewność siebie. Na początek, kup bokserkę, rękawice i znajomego przyjaciela do sparingu. Jeśli zdecydujesz się na poważnie w boksie, a następnie zarejestruj się do sekcji, aby poradzić sobie z trenerem.

Kroki

jeden. Musisz zacząć działać co drugi dzień. Rozpocznij pracę przez 30-60 minut, stopniowo zwiększając czas joggingu.

Obraz zatytułowany pociąg do boksu kroku 2.JPEG

2. Podnieś ciężar każdego dnia przez 15 minut. Niech ktoś inny będzie z tobą, aby uniknąć obrażeń. Ciężkie ciężary o niskiej liczbie powtórzeń zwiększają wytrzymałość i umiarkowane wagi o dużej liczbie powtórzeń zwiększają rozmiar mięśni.Bokser nie jest konieczny, aby być większy, ponieważ staje się powolny z tego, a prędkość jest bardzo ważna w tym sporcie.

Obraz zatytułowany pociąg do boksu Krok 3

3. Twoja dieta powinna składać się tylko z produktów zdrowotnych dla zdrowia. Podstawą diety powinna być białkami. Wyklucz wysoki jedzenie kalorii. Codziennie pij dużo wody.Im więcej wody, tym lepiej. Unikaj szkodliwych produktów do zdrowia.

Obraz zatytułowany pociąg do boksu Krok 4

cztery. Kup bokserkę i angażuj się na około 30 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas szkolenia. Zarejestruj się na siłownię, gdzie jest gruszka.Tam, poza tym będziesz mniej nudny. Jeśli ćwiczysz w domu, włącz muzykę i upewnij się, że gruszka w taktowi melodii.

Obraz zatytułowany pociąg do boksu Krok 5

pięć. Zrób co najmniej 50 pompek na dzień. Zwiększyć liczbę powtórzeń. Push-ups rozwijają mięśnie piersi i triceps.

Obraz zatytułowany pociąg do boksu Krok 6

6. Swing Press!Mocne mięśnie brzucha pomogą ci lepiej zachować kopnięcie. Zrób co najmniej 50-100 wind dziennie. Możesz także poprosić kogoś, o który rzuci cię na brzuch kącikowej piłki, gdy robisz ćwiczenie. Będzie jeszcze silniejszy.

Obraz zatytułowany pociąg do boksu Krok 7

7. Jeśli to możliwe, kup ławkę i pasek do prasy. To ćwiczenie wzmocni twoje ramiona, klatkę piersiową i wiele innych grup mięśniowych.

Obraz zatytułowany pociąg do kroku boksu 8

osiem. Dokręć każdego dnia i staraj się zwiększyć liczbę wind. Jest to jeden z najlepszych ćwiczeń na plecy. Także dokręć bicepsy.

Obraz zatytułowany pociąg do boksu Krok 9.jpeg

dziewięć. Znajdź partnera sparingowego. Sparing - świetna praktyka bojowa w ringu.Nauczysz się uderzyć w ruchomy bramkę, co jest niemożliwe z gruszką.

Obraz zatytułowany pociąg do boksu Krok 10

10. Kiedy czujesz, że jesteś gotowy iść do pierścienia, spróbuj uczestniczyć w konkursie w swojej okolicy. Jest to konieczne do zdobycia doświadczenia, a także zainstalować dalsze cele i porównując jego postępy.

Rada

Zacznij i ukończ ćwiczenia rozciągania.
Zachowaj swoje kolana.
Watch mecze w telewizji i uczyć się od profesjonalistów.
Możesz naśladować ruchy swojego ulubionego profesjonalnego boksera w szkoleniu, aby poprawić swoje umiejętności i nauczyć się nowych pomysłów.

Ostrzeżenie

Nie używaj leków i nie bierz sterydów. Będą kolidować z koncentracją i zachowują równowagę. Nie pomogą ci i prowadzą do kłopotów. Nie niszcz ich swojego ciała.
Nie pomijaj śniadania, zwłaszcza po świetnym treningu, aby nie czuć się zmęczonymi.
Spać i zrelaksuj się jak najwięcej.
Nie nadajmy. Jeśli czujesz lekkie zawroty głowy lub że zamierzasz stracić przytomność, a potem przerwę, aż poczujesz się lepiej.