Jak stać się szybszym w piłce nożnej
W przypadku piłki nożnej nie tylko prędkość jest wymagana, ale także wytrzymałość. Aby odnieść sukces w piłce nożnej, nie jest konieczne, aby być śrubą wąsy, ale prędkość szarpnięcia na krótkie odległości nadal powinny być opracowane. Aby zostać udanym piłkarzem, nie zaszkodzisz się rozwijać inteligencję, w tym prognozowanie działań przeciwnika i zdolność do szybkiego zmiany kierunku ruchu i techniki. Zostań najlepszym graczem na polu, zwiększając szybkość biegania i prędkości ruchów, kontroli nad piłką i reakcją.
Kroki
Część 1 z 3:
Pracować nad prędkością
jeden. Weź sprint, aby poprawić maksymalną prędkość. Szkolenie Sprinter na krótkie odległości są w stanie zwiększyć maksymalną prędkość. Sprint to łatwy sposób na osiągnięcie zadania.
- Spalić 20-30 metrów przy najwyższej prędkości.
- Oglądaj, że podczas tego ćwiczenia ręce poruszały się swobodnie i płynnie. Utrzymuj ręce bliżej ciała.
- Spróbuj to zrobić, aby kroki były krótkie i jednolite, a twoje kolana wzrosły wystarczająco wysoko.
- Zrelaksuj głowę i trzymaj go w naturalnej pozycji.
- Kiedy ukończysz wyścig, wróć do linii startowej wolno.
- Pas 2-4 razy.
2. Wykonać wyścig, aby przyspieszyć. Zdolność do szybkiego przyspieszenia jest bardzo ważna w piłce nożnej. Często ma jeszcze więcej wartości niż wysoka maksymalna prędkość. Znak przy przyspieszeniu nauczy Cię bardziej skutecznie przyspieszyć i spowolnić. To ćwiczenie pomoże również opracować dużą szybkość dla innych szkoleń. Aby przyspieszyć prosty wyścig:
3. Skorzystaj ze schodów prędkości lub koordynacji. Szkolenie z szybkim schodami poprawi szybkość, zręczność dolnej części ciała, salda i koordynacji. Ta pozioma adaptacja sprawia, że sportowiec podczas biegu, aby uporządkować nogi. Aby poprawić szybkość, trening z schodami jest lepszy do przeprowadzenia stopera. Podczas treningu spróbuj pokonać swój najlepszy czas.
cztery. Wykonywać szkolenie interwałowe. Aby skutecznie użyć prędkości na polu, musisz przyzwyczaić się do szybkich łodyg odwrotnych innymi ruchami. Aby to osiągnąć, radzić sobie z treningiem interwałowym przez 30 minut. Alternatywnie łatwe jogging (5-10 minut) z krótkimi interwałami bardziej intensywnych ćwiczeń, takich jak:
Część 2 z 3:
Zwiększona umiejętność
jeden. Zwiększyć szybkość reakcji. Prędkość na tej dziedzinie nie oznacza, że musisz tylko być w stanie szybko uruchomić. Obejmuje to również możliwość szybkiego i często zmieniać kierunek ich ruchów, ich prędkości i sprzętu. Aby poprawić szybkość reakcji, wykonywać treningi, podczas których trener lub przyjaciel powie Ci (i lepiej - użyj sygnałów wizualnych), aby przejść do innego ćwiczenia. Reagować na ich instrukcje jak najszybciej. Spróbuj włączyć następujące kombinację ćwiczeń:
- Szybkie wskazówki SePlace podczas biegania
- Bieganie przy maksymalnej prędkości
- Gra "Czerwone światło, zielone światło"
2. Bezczerwona oszczędność. Aby przyspieszyć, konieczne jest rozciąganie i używanie bioder, kolan i kostek. Podczas biegania lub innych ćwiczeń spróbuj odciągnąć, a nawet kroki, które się rozciągną. Mając zwiększenie długości etapu i moc wyjściowej mięśni, dodatkowo poprawisz prędkość.
3. Ćwiczenia z piłką. Poprawa prędkości biegu nad polem, nie powinna być zaniedbana przez takiego elementu jako posiadanie piłki. Nie zapominaj, że piłka nożna jest sportem, w którym dolna część ciała gracza porusza się w kontakcie z piłką i ziemią. Aby być nie tylko szybki, ale oprócz bycia w stanie posiadać piłkę, musisz rozwinąć zręczność.
Część 3 z 3:
Tryb treningowy
jeden. Ciepło. Przed rozpoczęciem szkolenia dla prędkości zawsze wykonaj rozciąganie i krótkie ćwiczenia do ogrzewania. Przygotują twój umysł i ciało. W przypadku niewystarczającego ocieplenia istnieje szansa na ranny.
2. Zacznij od szkolenia dla prędkości. Szkolenia prędkości powinna być pierwsza w codziennych treningach (po rozciąganiu). Ponieważ szybki trening wymaga dużej siły i wysiłku, należy go zrobić, gdy jesteś nadal pełen energii. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie osiągnąć i rozwijać możliwości szybkiej prędkości.
3. Wykonać ćwiczenia i ćwiczenia do podnoszenia ciężarów. Szkolenia prędkości w piłce nożnej ma na celu rozwój mocy i wytrzymałości. Oprócz ćwiczeń mających na celu poprawę prędkości, wykonywać ćwiczenia Plitomotryczne (wybuchowe) i ćwiczenia do podnoszenia ciężarów, na przykład:
cztery. Wziąć dzień wolny. Treningi o dużej prędkości wymagają wysokich kosztów. Między dniami szkoleniowymi, musisz zrobić dzień wolny. Jeśli jesteś zmęczony lub czuć ból mięśni, wydajność treningu o dużej prędkości znacznie zmniejszy, nie wspominając o ryzyku, aby zostać rannym.
pięć. Skup się najpierw na technikach, a następnie z prędkością. Jaki jest punkt, który próbuje rozwinąć prędkość, jeśli się mylisz, aby robić ćwiczenia? Przed przejściem do rozwoju prędkości, dowiedz się, jak wykonać ćwiczenia. Najpierw ucz się właściwej techniki, a następnie spróbuj stać się szybszym.
Rada
- Zachowaj siebie w dobrej formie, gdy próbujesz poprawić swoją prędkość. W tym celu powinieneś jeść dobrze i nie zapomnij pić więcej wody.
- Nie próbuj rozwijać prędkości w byciu zbyt młodym. Poczekaj od 12 do 18 miesięcy po osiągnięciu maksymalnego skoku wzrostu, który spada na wczesną wiek nastoletni (w dziewczętach zwykle przychodzi wcześniej).
Jak grać z grą w karty (prędkość)
Jak nauczyć się bij na piłkę nożną
Jak prowadzić piłkę jak cristiano ronaldo
Jak dostać się do przeciwnika z dryblingiem z piłką nożną
Jak pokonać ciężko na piłkę nożną
Jak zdobyć formularz do wyboru piłki nożnej
Jak znaleźć prędkość limitu
Jak przekazać przepustkę w piłce nożnej
Jak zwiększyć prędkość pobierania w utorrent na androida
Jak stać się dobrym skrzydłowym
Jak stać się fizycznie odpowiednią do piłki nożnej
Jak zostać doskonałym amerykańskiego piłki nożnej
Jak obliczyć średnie przyspieszenie
Jak być dobrym obrońcą w piłce nożnej
Jak być drużyną piłkarską kwotową
Jak szybciej uruchomić 800 metrów
Jak boux
Jak dowiedzieć się dribling lionel messi
Jak przechwycić się w futbolu amerykańskiego
Jak pokonać piłkę na futbol amerykański