Jak boksu: 4 kroki (z ilustracjami)

Ze wszystkich boksu sportowego wymaga największego szkolenia fizycznego. W przypadku boksu potrzebna jest mieszanka zasilania i prędkości, a także dobre ogólne szkolenie fizyczne. Profesjonalne bokserzy działają przez długi czas, aby poprawić swoje umiejętności rosnąć i być gotowi spotkać się z bardziej rywalizującymi rywalami. Jeśli chcesz się nauczyć Boux, wykonaj następujące instrukcje.

Kroki

jeden. Obserwuj tryb ciężkiego treningu. Niektórzy eksperci bokscy mówią, że początkujących przed wejściem do pierścienia, musisz trenować od 3 do 6 miesięcy. Pozwala to młodym sportowcom dotrzeć do szczytu fizycznej formy i doskonalenia podstawowej techniki boksu przed pominięciem pierwszego ciosu. Większość programów fizycznych treningów bokserów może być podzielona na trzy grupy: trening cardio, całkowity trening i ćwiczenie svet.

Weź udział w szkoleniu: Zmęczony bokser zwykle obniża rękawice i pozostawia głowę nieczelną. Brakuje też energii dla odpowiedników w późnych rundach. Dlatego profesjonalne bokserki budzą sto kilometrów pracy bieżącej. Bokser powinien mieć tylko dobrą wytrzymałość, ale także posiadać wybuchową moc do kluczowych czasów. Być gotowym fizycznie, bokserki alternatywne ćwiczenia biegowe. Na przykład zrób różne tempo, aby ćwiczyć wytrzymałość, kółka rany lub sprint. Są to wysiłek fizyczny, do którego zostaną narażone podczas bitwy.

Mięśnie pociągów: Większość mocy boksera idzie z mięśni. Wykonywanie ćwiczeń do różnych grup mięśniowych, udany bokser może zbudować swoje ciało w taki sposób, że będzie działać jako jedno potężny mechanizm. Wśród samych skutecznych ćwiczeń są wyróżnione: Pull-ups na poprzeczki, śmieci, kucanie i strumienie. Zrobić 3 podejście do każdego ćwiczenia z przerwą w ciągu 1 minuty. Dokręcanie należy wykonać do ostatniego, dopóki nie poczujesz, że nie możesz już dłużej. Wszystkie inne ćwiczenia robią 20 powtórzeń. Obraz zatytułowany Krok 1Bullet2

Trening w domu z dumbbells: Zajęcia podnoszenie ciężarów pomagają młodym bokserowi rozwijać moc i siłę. Ważne jest przede wszystkim do szkolenia twojej klatki piersiowej, ramion i rąk. Lista ćwiczeń w górnej części piersi obejmuje prasę na ławce na płaskiej ławce i okablowania hantlowe. Trening mięśnie ramion pomogą ławce naciskać i układać ręce na imprezy. Trening bicepsy i triceps muszą poprawić przedramię i osiągnąć niezbędną siłę uderzenia. Głównym zadaniem szkolenia z wagą, aby wykonać bokser. A to oznacza, wykonaj 8 powtórzeń do ćwiczenia. Waga podejmuje tak, że mogą wykonać 8 powtórzeń. Zrobić 3 podejścia i zmienić ćwiczenie, aby nie zdobywać mięśni. Alternatywne podstawowe treningi z treningiem na wagę. Obraz zatytułowany etap 1bullet3

2. Naucz podstawowe podstawy.

Rack: Wygodny i stabilny stojak pomoże ci złamać całą moc, gdy trafisz, a także pomoże uniknąć strajku wroga. Jeśli masz rację, aby wziąć odpowiedni stojak, ustaw lewą stopę do przodu pod kątem 45 stopni w stosunku do przeciwnika. Pięta lewej nogi powinna być na tej samej linii z prawą skarpetą. Waga wagi do stóp. Należy nacisnąć łokcie, a ręce są podniesione. Lewa ręka obejmuje policzek i prawy podbródek. Przytrzymaj podbródek cały czas opuścił się. Obraz zatytułowany Krok 2Bullet1

Stopy pracy: stań na skarpetach i nie przestawaj się poruszać. Nigdy nie pozwól sobie być statycznym celem. Jeśli nie jesteś przeciwny właściwy, przejdź na prawą stronę. Jeśli leworęczny, potem po lewej stronie. Pomoże to przestrzegać odległości między tobą a uderzeniem przeciwnika. Brak porysowanych kroków. Może to prowadzić do utraty równowagi i stojaku bez zabezpieczenia. Obraz zatytułowany Krok 2Bullet2

3. Strikes. Udane bokserki przez bardzo długi czas i uparcie wypracowali strajki przed wejściem do pierścienia. Nie ma znaczenia, czy będzie walczyć z cieniem lub ciężką gruszką, młody bokser musi poprawnie skupić się na prawidłowo. Po opanowaniu kilku rodzajów uderzeń, boksery zaczynają poznać kombinacje, z którymi będą miały zastosowanie do przeciwnika masy miażdżących ciosów. Najbardziej efektywny cios w boksie, następujący:

Jeb: Zwykle stosowany słabszy argumentowany ręcznie. Jeb pomaga trzymać wroga na odległość. Jeb jest krótkim ciosem. Aby je sprawić, aby Jeb był jak najbardziej wydajny, profesjonalne bokserzy skręcone ręcznie i pędzą w ostatniej chwili przed uderzeniem. Obraz zatytułowany Krok 3Bullet1

Krzyż: W przeciwieństwie do Jaba, który jest stosowany do przodu ręką, ten cios jest stosowany z tylną ręką. Ramię przywiązuje moc cios. Obraz zatytułowany Krok 3Bullet2

Hak: Hak jest stosowany do dowolnego obszaru chronionego - głowicy lub tułowia. Punch jest często używany w kombinacjach wraz z innymi ciosami. Brak wpływu jest to, że jest bardzo połknięta, a możesz dostać się do pełnomocnika. Obraz zatytułowany Krok 3Bullet3

UpperKot: górny cios, który jest stosowany w bitwie Bliskiej na szokach. Obraz zatytułowany Krok 3Bullet4

Kombinacje: Po wykonaniu technik bębnowania można przejść do kombinacji. Najprostsza kombinacja, z jaką wszystkie bokserki 1, 2 rozpoczynają się (Jeb, a następnie Cross). W następnej kombinacji dodano inny hak1, 2. (Jeśli jesteś praworęczny, a następnie opuść Jeb, prawy krzyż i lewy hak.) Obraz zatytułowany Krok 3Bullet5

cztery. Naucz się akceptować i blokować cios. W boksie, główną rzecz nie tylko stosuje jak najwięcej strajków, ważne jest również, aby zminimalizować ciosy od przeciwnika. Najbardziej skuteczne odejście z bucha w boksie są następujące ruchy:

Udostępnianie: Po podniesieniu rąk i obniżony brody, Parry - drugi główny wyposażenie ochronne w boksie. Aby parować, musisz strzelać do wszystkich ciosów przeciwnika. Obraz zatytułowany Skok 4Bullet1

Slip: Ostry przerwę ciała na bok i cios wroga w głowie nie znajduje swojego celu. Obraz zatytułowany Krok 4Bullet2

Blokuj: Podczas bloku nie podejmujesz żadnego wysiłku, aby uniknąć kontaktu. Zmiękczasz cios do rękawiczki, a nie przez ruch ciała. Obraz zatytułowany etap 4bullet3

Wahadło: Nieco wyginasz kolana, aby usiąść trochę i nie przegapić silnego ciosu do głowy, takich jak haczyk. I odparować na bok. Więc bezpośrednio wyjmujesz ciało z uderzeń wroga. Obraz zatytułowany etap 4bullet4

VYRO: Ta technika często używała dawnego mistrza ciężkiego Muhammed Ali. Naciśnij Rękawice do czoła, łokci bezpośrednio z tułowia i odebrane do klatki piersiowej. Ta technika chroni niewiele z strajków bocznych, ale bardzo skuteczny przeciwko bezpośredniemu ciosom w głowie, t.do. Większość siły spada do rękawic i przedramion. Obraz zatytułowany Krok 4Bullet5

Rada

Stać w środku pierścienia. Nie pozwól, abyś jeździł pod kątem lub nacisnąć do lin.
Stać się sparingiem z doświadczonymi wojownikami. Tęsknisz więcej ciosów, ale dzwonił z rywalem, który przewyższa cię w klasie, będzie cię nauczyć.
Wydostać się z rogu, umieść blok, a następnie przykucnij i uprzedzić się na bok.
Ręce Bintuite przed każdym sparingiem. Aby bandażować rękę, musisz spotkać z kciukiem i pominąć bandaż między palcem a resztą palców, a następnie trzy razy wiatr bandaż wokół szczotki. Następnie podnieś bandaże i owinąć rękę trzy razy. Rozpocznij bandaż z powrotem pod kciukiem. Następnie pomiń bandaż między palcami. Zacznij od macierzyństwa matki i nienazwy. Spędź bandaż przez odległość między palcami i wiatr każdego palca u podstawy. Od tyłu dłoni bandażu krzyż obróci krzyż, zaczynając od lewej strony. Zrób także wszystkie palce. W końcu owinąć bandaż raz wokół kciuka, a potem z tyłu dłoni. Po raz kolejny zawij kciuk ponownie i uruchom ostrza. Teraz wyrzuć kostki trzy razy i zakończyć uzwojenie, po raz kolejny napędzany pędzlem.

Czego potrzebujesz

Rękawiczki
Krótkie spodenki
Kask
strażnik do ust
Worek treningowy
Zespół na ręce
Bokserki