Jak zwiększyć prędkość i dokładność ciosów do stopy w Taekwondo

Dowiedz się, jak zmniejszyć czas potrzebny, aby dowiedzieć się, jak pokonać stopę w twarz, szyję, kolano twojego przeciwnika t.RE. Jeśli korzystasz z poniższych zaleceń w ciągu 2-3 tygodni, łatwo wyrzucisz stopę bez żadnych problemów, dopóki wroga wyświetli tylko nogę. Jeśli oczywiście nie użył tej samej metody, co ty.

Kroki

jeden. Rozciąganie, rozciąganie i rozciąganie ponownie. Kiedy się obudzisz, rozpocznij dzień z gorącą duszą lub wanną, a następnie rozciągnij się, aż twoje ciało jest rozgrzane i zrelaksowane.Skup się na nogach i upewnij się, że rozbijaj stopy, kostki i palce nóg. Umyć co najmniej 10 minut każdego ranka do rozciągania. Nie przesadzaj, po prostu zrelaksuj się i rozciągaj, aż poczujesz płonę. Zrób bardziej agresywną opcję rozciągania w ciągu dnia (ale nie, gdy organizm ochłodzono), a następnie dokładnie rozciągnij przed snem.

Obraz zatytułowany zwiększenie prędkości i dokładności kopnięć w Tae Kwon do kroku 2

2. Zbuduj wysoki cel dla swoich ciosów z paznokciem, nici, piłką tenisową i małym pakietem plastikowym. Umieść piłkę do pakietu, a następnie pożycz go wątek (za pomocą zapasów). Załaduj paznokcie do sufitu lub jeśli nie można pokonać powyżej 160 cm, do dżemu drzwi. Przywiąż gwint do paznokcia, aby pakiet zawieszony jest 15 cm poniżej maksymalnej wysokości uderzenia.

Obraz zatytułowany zwiększenie prędkości i dokładności kopnięć w Tae Kwon do kroku 3

3. Uderz w piłkę co najmniej 100 razy dziennie. Nie uderzaj go za dużo - po prostu zrelaksuj się i dotknij piłki nogą tak szybko, jak możesz używać każdego rodzaju wpływu według własnego uznania i przerwać dzień na kilka podejść z pewną liczbą wstrząsów.Spróbuj podnieść cel w każdą sobotę przez 2-5 cm.

Obraz zatytułowany zwiększenie prędkości i dokładności kopnięć w Tae Kwon do Krok 4

cztery. Kup zamiatarki na nogi w sklepie artykułami sportowymi lub domem towarowym. Jeśli regularnie odwiedzasz zajęcia na sztukach walki, zacznij od zestawu 10 funtów (4,5 kg), 5 funtów (2,25 kg) dla każdej nogi. W przeciwnym razie zacznij od zestawu 5 funtów (2,25 kg), 2,5 funta (1,125 kg).

Obraz zatytułowany zwiększenie prędkości i dokładności kopnięć w Tae Kwon do kroku 5

pięć. Nie bij stopy w pełnej prędkości, jeśli jesteś szalony, w przeciwnym razie ryzykujesz poważne obrażenia kolanowe. Umieść grubą parę skarpet. Dołącz ciężary i zużycie przez cały dzień, nawet podczas kontroli samochodu i pracy, jeśli to możliwe.Jeśli stałeś się niezwykle niewygodny i osiągnąłeś limit, usuń je przez kilka minut, a następnie włóż ponownie.

Obraz zatytułowany zwiększenie prędkości i dokładności kopnięć w Tae Kwon do kroku 6

6. Podczas noszenia ciężarów, wykonaj kopnięcia, bardzo powoli przy wsparciu na stole lub ścianie. Dla każdego uderzenia powinien przejść około 10 sekund. Po prostu trenuj każdy cios, który wiesz dwa razy dziennie. Zrób to każdego dnia.

Obraz zatytułowany zwiększenie prędkości i dokładności kopnięć w Tae Kwon do Krok 7

7. Kiedy trenujesz tak bardzo, że możesz dobrze kontrolować swoje ruchy, spróbuj umieścić na stole w pustym pokoju prostopadliwie innym niezniszczalnym, aby ćwiczyć strajki, zatrzymując nogę, gdy bank pozostaje tylko 5 cm. Staraj się nie obniżać stóp na podłodze między ciosami i nie dotykaj stopy tabeli lub banków. Czy 20 wieje każdego dnia z każdą stopą z najwyższą możliwą prędkością.

Obraz zatytułowany zwiększenie prędkości i dokładności kopnięć w Tae Kwon do kroku 8

osiem. Już po 2-3 tygodniach zajęć twoje wieje będą znacznie szybsze (po usunięciu ciężarów). Możesz nawet spróbować czekać, gdy twój przeciwnik zacznie umieścić nogę i nadal uderzysz w pierwszą.

Rada

Kiedy pokonasz piłkę, spróbuj pokonać szybciej, nie silniejszy. Jeśli nauczysz się odpocząć, należy zwiększyć prędkość wpływu. Kiedy pracujesz w celu zwiększenia siły ciosu, po prostu spróbuj odtaczyć wszystkie swoje myśli w momencie wpływu.
Wyciągając rozciąganie, zmniejszasz ryzyko rozciągania mięśni zaangażowanego, gdy uderza stopą. Oznacza to, że możesz pokonać szybciej przy mniejszym ryzyku, aby uzyskać ranny i mniej oporu.
Po nauczeniu się, aby kontrolować swoje strajk, możesz stać się szybszy, ponieważ nie obawiisz się, że zranił swojego partnera sparingowego. Dlatego musisz trenować z pringles banku.
Po pierwszym usunięciu ciężarów nogi stają się niesamowicie łatwe. Dobra okazja do ćwiczenia wstrząsów na piłkę. (Pamiętaj, że istnieje szansa na uszkodzenie nogi, ponieważ mięśnie zostały dostrojone do zupełnie innego obciążenia)
Ruch stóp nie ma znaczenia, gdy jest to nie do końca, a mięśnie nie są aktywowane we właściwy sposób lub gdy stracisz równowagę. Dlatego są przydatne powolne wieje.
Ćwiczenia dla zwinności każdego dnia w świeżym powietrzu.

Ostrzeżenie

Bądź bardzo ostrożny podczas noszenia ciężarów przez długi okres. Jeśli nie jesteś ostrożny, ryzykujesz poważną kostkę lub obrażenia kolana. Jeśli poczujesz przewlekłe stawy w stawach, przestań nosić ciężar i skonsultować się z lekarzem.
Zapoznaj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu szkoleniowego.
Podsumowanie dla nóg i rąk z partnerem może być niebezpieczne. Ryzykujesz poważne obrażenia podczas procesu szkolenia.