Jak pozbyć się uczuć dewastacji

Obudź się rano z uczuciem, że nie ma powodu, aby wstać i spotykać nowego dnia? Od czasu do czasu każda osoba czuje uczucie dewastacji, nie jest łatwo pozbyć się. Jeśli takie uczucie jest stałe, może to służyć jako znak choroby, która opiera się na depresji, a jeśli prawie zawsze czujesz się dewastację, powinieneś szukać pomocy wykwalifikowanego psychologa. Ale są fundusze z pomocą, którą można przezwyciężyć losowe przejawy tego uczucia, na przykład, trzymając dziennik, studiując coś nowego i pojawienia się nowych przyjaciół. Czytaj więcej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z poczuciem dewastacji.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Wypełnij miłość miłość

jeden. Spędź czas z tymi, którzy cię kochają. Może to być twoja rodzina lub kilku najbliższych przyjaciół. Czas spędzony z tymi, którzy naprawdę cię znają i miłość do tego, kim jesteś, jest środkiem uczucia dewastacji. Skoncentruj się na tworzeniu i wzmacnianiu połączeń z tymi ludźmi. Możesz znaleźć znaczenie zwykłej rozrywki ze swoimi ulubionymi ludźmi, którzy są dobrzy obok ciebie. Również czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi może osłabić stres i zapewnić Ci pełniejszy sens komunikacji.

Mniej mniej czasu z tymi ludźmi, którzy cię stępują, nawet jeśli się nie wydaje. Jeśli musisz spędzić czas obok kogoś, kto szkodzi twojej poczuciu własnej wartości lub sprawia, że czujesz się bezradny, a potem ogranicz czas tych spotkań.

Obraz zatytułowany przestań czuć pusty krok 2

2. Uzyskaj nowych przyjaciół lub rozpocząć romantyczne relacje. Przyjemność spotkania, z którą zakładasz umysłowe połączenie, a możliwość, że te relacje będą rosły w coś nieoczekiwanego, jest wspaniałym antidotum na poczucie pustki. Nowy przyjaciel lub zainteresowanie miłości mogą pomóc Ci doświadczyć nowych wrażeń i pokazać, że jesteś interesującą osobą, która jest dla czego kochać. Nagle świat może wydawać się tobą, tak jakby ma dużo więcej niż ty przed myślami. Tworzenie nowych przyjaznych połączeń może również pomóc w doświadczeniu głębszego uczucia bramki i komunikowania się z innymi.

Czasami trudno jest poznać nowych przyjaciół i zapoznać się z ludźmi, zwłaszcza w dojrzałych latach, kiedy już ukończyłeś szkołę. Udział w klubach, klasach w grupach lub czasie w ulubionych schroniskach to świetne sposoby świętowania nowych ludzi.

Staraj się być bardziej hojny o swoim czasie i powiedz "Tak" w przypadkach, w których jesteś zaproszony do zrobienia czegoś. Jeśli uważasz, że nie masz czasu na nowe relacje, nie pojawią się.

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 3

3. Akceptuj zwierzę. Badania wykazały, że dostępność zwierzaka może uczynić życie bardziej wypełnione, bardziej znaczące. Ci ludzie, którzy mają swoje zwierzęta, mniej cierpią na depresję i można się nauczyć od pobytu w domu korzyści dla zdrowia. Jeśli masz zwierzaka, w zależności od ciebie i twojej opieki, pomoże Ci zobaczyć swoje życie bardziej znaczące. Pomyśl o zabraniu kota lub psa z lokalnego schronienia, aby zmniejszyć poczucie dewastacji.

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 4

cztery. kinder. Wykonywanie nieplanowanych dobrych uczynków może pomóc Ci czuć się bardziej znacząco, ponieważ twoja uwaga koncentruje się na innych. Szukaj tych małych rzeczy, które możesz wykazać swoją życzliwość innym ludziom. Te dobre akty popełnione przez ciebie sprawią, że inni ludzie czują radość, że pomożesz sobie wyczuć.

Na przykład możesz powiedzieć komplement nieznajomego: "Lubię twoją sukienkę! Takie piękne ". Szukaj podobnych powodów w sytuacjach, w których znajdziesz się. Nawet taka prosta rzecz jak uśmiech i Noddes do osoby, może podnieść nastrój na cały dzień, a ty czujesz się więcej w moim życiu.

Metoda 2 z 4:

Zrozumieć, dlaczego czujesz dewastację

jeden. Porozmawiaj z innym, którym ufasz swoje uczucia. Jeśli zachowujesz swoje uczucia w sobie, sprawi, że zaszkodzisz z czasem. Czasami prosta rozmowa o tym może ich niejednorodna lub odjechać. Porozmawiaj z kimś, kto rozumie i dba o ciebie lub, przynajmniej z tymi, którzy ufasz, może to mieć ogromne znaczenie.

Obraz zatytułowany przestań czuć pusty krok 6

2. Zacznij prowadzić pamiętnik i śledzić swoje uczucia i myśli. Dziennik może pomóc lepiej zrozumieć swoje poczucie dewastacji, a także jest to najlepszy sposób na usunięcie stresu. Aby rozpocząć zachowanie pamiętnika, wybierz wygodne miejsce i zaplanuj prowadzenie rekordów około 20 minut każdego dnia. Możesz zacząć pamiętać z faktem, że opisujesz swoje uczucia lub myśli lub użyjesz końcówki. Wskazówki mogą służyć następującym sugestywnym problemom:

Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś twoją dewastację? Jak długo trwa uczucie? Jak długo czujesz swoje dewastację?

Jakie emocje doświadczasz zgodnie ze stanem dewastacji wewnętrznej?

Czy masz tendencję do odczuwania dewastacji w określonych okresach lub w niektórych miejscach? Co zauważasz w swoim otoczeniu, będąc w najsilniejszym stanie dewastacji?

Jakie myśli odwiedzasz, gdy czujesz się pusty?

Obraz zatytułowany przestań czuć pusty krok 7

3. Postępuj zgodnie z pojawieniem się znaków depresji. U ludzi depresja przejawia się na różne sposoby, ale złe nastrój i uczucie dewastacji lub własnej wartości są bardzo częstymi objawami. Depresja może rzucić falami, gdy czujesz się normalnie przez jakiś czas, a następnie tygodni, a nawet przez miesiące, aby być w złym nastroju lub może być stabilny. Depresja jest bardzo powszechna wśród osób: na przykład w USA, około 6,7% dorosłej populacji doświadcza silnego zaburzenia depresyjnego. Kobiety o 70% częściej mężczyźni mają tendencję do doświadczenia depresji. Jeśli uważasz, że masz depresję, nie jesteś w tym. Skontaktuj się ze swoim psychologiem lub psychiatrą, jeśli doświadczasz dowolnego z poniższych objawów wciśniętych:

Stałe uczucie smutku, niepokoju lub "pustki"

Pesymizm i beznadziejność

Czuć winę, bezwartościowość lub bezradność

Niezwykła drażliwość lub niepokój

Nastrój lub zachowanie

Utrata zainteresowania tymi rzeczami, które wcześniej kochałeś

Zmęczenie

Zmiana trybów snu

Zmiana wagi

Pomyślał, że skrzywdzisz sobie lub innym

Bóle, które nie działają medycyny

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 8

cztery. Pomyśl, czy doświadczyłeś kiedykolwiek strata. Ciężka strata to kolejny wspólny powód wygląd uczuć dewastacji. Chociaż głębokie poczucie żalu jest najczęstszym po śmierci ukochanej osoby, może być również reakcją na wszelkie straty, w tym utratę zwierzaka, pracy, odejścia dzieci, choroby lub jakiejkolwiek innych znaczących zmian w życiu. Uczucie straty i żalu może wywołać wiele innych emocji, w tym smutek i dewastację, a także mogą wpływać na inne obszary twojego życia, na przykład na apetycie, koncentrację i nawyki. Jeśli doświadczyłeś straty lub zmiany, która może powodować uczucie żalu i dewastacji, pomyśl o dzieleniu się swoimi uczuciami z osobą, której ufasz, na przykład z przyjacielem lub bliskim człowiekiem. Możesz także skorzystać z pomocy konsultanta społecznego, który uczy, jak radzić sobie z żalem.

Chociaż wielu ludzi wierzy, że istnieje "pięć etapów" żalu, w rzeczywistości, jest to złudzenie. "Pięć etapów" Elizabeth Kübler-Ross - zaprzeczenie, gniew, nadzieja, depresja i adopcja - odnoszą się do jej pracy nad śmiercią i umierającym, napisanym w 1969 roku. Jednak Kübler-Ross użył tych etapów do opisania doznania osoby w zakresie jego / jej własnej śmierci, nie są to faktów naukowych, które określają żal. Możesz przetrwać wszystko, niektóre lub nie jednemu z tych etapów, a to normalne - Twój żal jest wyjątkowy, a wszyscy żałosy na swój sposób.

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 9

pięć. Zdecyduj, czy uzależnienie może stać się problemem. Kolejnym powodem pojawienia się uczucia dewastacji jest pewne substancje. Takie substancje, takie jak alkohol, narkotyki i nadużywanie leków uwalnianych przez recepty mogą powodować od nich zależność fizyczną. Może to mieć poważny wpływ na nastrój, myśli i zachowanie. Często ludzie spożywają te substancje, aby wypełnić je "dziurą" w ich życiu. Jeśli uważasz, że masz taki problem, nie jesteś sam: W 2012 r., Około 7,2% populacji USA cierpiała na zależność alkoholu (AZ). Wiele innych cierpi zależność od substancji psychicznie aktywnych, takich jak marihuana, stymulanty, takie jak kokaina lub metamfetamina, halucynogeny, takie jak LSD, leki jak heroina. Jeśli martwisz się o to, co masz taki problem, zadaj sobie następujące pytania. W ciągu ostatniego roku:

Były w sytuacji, w której użyłeś więcej leków niż zamierzali?

Próbowałem bezskutecznie zmniejszyć stosowanie narkotyków?

Spędziłem dużo czasu, używając lub próbując zdobyć narkotyki?

Testowany dla narkotyków?

Używał więcej leków, aby uzyskać taki sam efekt, jak to był pierwszy raz?

Przetestował takie objawy abstynencji od leków, jako problemy ze snem, drżenie, lepki pot, drażliwość, depresja, lęk, nudności lub pocenie się?

Czy doświadczyli wpływu tych leków na codzienne życie lub obowiązki?

Nadal stosować narkotyki, nawet jeśli spowodowało problemy z rodziną i przyjaciółmi?

Zatrzymał dowolne wcześniej ukochane klasy, aby używać narkotyków?

Narkotyki stosowane w niebezpiecznych sytuacjach, na przykład, jeżdżącej lub prowadzącym urządzeniem?

Uzależnienie ma silny element dziedziczny. Na przykład krewni tych osób, którzy mieli uzależnienie od alkoholu, są bardziej podatne na nadużywanie alkoholu, niezależnie od tego, czy są znani.

Jeśli walczysz z uzależnieniem od narkotyków i / lub alkoholu, porozmawiaj z lekarzem o tym problemie. Możesz potrzebować leczenia od uzależnienia, aby pozbyć się uczucia dewastacji.

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 10

6. Poznaj swoje zachowanie, aby zrozumieć, czy masz zaburzenie graniczne osobowości (PRL). Ludzie cierpiących na Perm, często zauważają poczucie dewastacji. Osoby z zaburzeniami granicznymi osób doświadczają obsesyjnych systemów niestabilnych emocji i zachowań, które powodują wyczerpanie lub zaburzenia społeczne. Ludzie z Prelem są trudne do regulacji ich zachowania i myśli. Są podatne na lekkomyślne zachowanie i nie mogą powstrzymać swoich impulsów. Ich związek z innymi ludźmi stają się niestabilne. Diagnozowano około 1,6% populacji dorosłych w USA w obserwacjach dla dowolnego wybranego roku. PRL jest skutecznie leczony w ramach przywództwa zawodowego. Jeśli doświadczasz wszystkich lub jednych z następujących funkcji PRL, musisz skontaktować się z psychiatrą:

Tworzysz niesamowite wysiłki, aby uniknąć odmowy, czy jest prawdziwy, czy jest wyimaginowany. Często wierzysz, że zostaniesz rzucony lub oddzielony z bliskim. Negatywnie reagujesz, na przykład, stają się bardzo rozwścieczane lub pełne strachu, nawet z tymczasową separą (na przykład współmałżonek idzie do pracy). Bardzo boisz się pozostać sam.

Alternatywnie wyniesienie i stan obsesji z ludźmi, z którymi wspieramy relacje. Ludzie z preloadem często rozpoczynają relacje z faktem, że umieścili inną osobę na piedestale, widząc doskonałość lub ideał. Po pewnym czasie zaczynasz myśleć, że ta osoba nie wystarczy o tobie troszczy się lub uczestniczy w twoim związku. Twoje relacje stają się niestabilne.

Masz niestabilne uczucie własnej osobowości. Ludzie z preloadem zaczynają walczyć z utrzymaniem stabilnego uczucia siebie, ich tożsamości i poczucia własnej wartości.

Jesteś bardzo lekkomyślny lub impulsywny. Jest to szczególnie prawdziwe w kwestii samobójstwa. Możesz zrobić lekkomyślne rzeczy, takie jak pijana jazda, hazard, nadużywanie narkotyków lub ryzykowne zachowanie seksualne.

Często myślisz o powodowaniu krzywdy i popełnienia samobójstwa. Możesz wywołać takie uszkodzenia, takie jak kawałki, zadrapania lub oparzenia. Albo możesz zagrozić, że krzywdziesz, aby przyciągnąć uwagę na siebie.

Często doświadczysz ostrych huśtawek nastroju. Krople te występują często i są bardzo wyraźne, na przykład, od radości do rozpaczy.

Ciągle doświadczasz dewastacji. Często czujesz pustość lub tęsknota lub czujesz, że musisz coś zrobić.

Masz problemy z kontrolą swojego gniewu. Wiele rzeczy wywołuje twój gniew i reagujesz z błyskami, które mogą zawierać gorycz, sarkazm lub emisję emocji werbalnej. Szczególnie zły, jeśli uważasz, że ktoś jest obojętny.

Czasami masz paranoję lub czujesz "nierealność" świata wokół ciebie.

Obraz zatytułowany przestań czuć pusty krok 11

7. Okładki w medytacji i zbadaj swoje uczucia dewastacji. Medytacja może pomóc w nawiązaniu kontaktu z poczuciem dewastacji i lepiej go zrozumieć. Badania wykazały, że 30 minut medytacji dziennie pomoże zmienić zachowanie i aktywność mózgu. Zacząć medytować, wejść w ciche miejsce, zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Aby pomóc sobie poprawić zrozumienie uczciwości.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Czy czujesz dewastację lub brak czegokolwiek, na przykład, brak istotności, godności, przejrzystości lub braku pokoju lub miłości? Wziąć fakt istnienia tego uczucia.

Zwróć uwagę na to, jak czujesz dewastację. Gdzie w twoim ciele czujesz to? I ile ma miejsca?

Pomyśl o twoim dewastacji. Pochodzi z wspomnień z przeszłości? Jakie emocje pojawiają się, gdy zauważysz tę dewastację?

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 12

osiem. Skontaktuj się z wykwalifikowanym psychiatrą. Rozmowa z lekarzem o swoich uczuciach może pomóc Ci zrozumieć i zacząć walczyć z tym pustką. Twoje poczucie dewastacji może wskazywać na depresję lub inne ukryte stan. Na pewno powinieneś szukać pomocy z psychiatry, jeśli masz oznaki depresji, w zależności od wszelkich substancji lub wstęp.

Często traktowanie depresji jest jak dwa fronty, w tym psychoterapię i, jeśli to konieczne, stosowanie leków, takich jak Sires - Selektywne inhibitory Serotonin Reverse Seizure (prasa, Coloft, Lexapro, Everable, Symbalt). Poznawcza terapia behawioralna (CCT) i terapia interpersonalna (MLT) - oba są skuteczne sposoby leczenia depresji. CPT nauczy Cię określić i zmniejszyć bezużyteczne wykresy negatywnego myślenia i uczyć sposobów produktywnych i przydatnych myślenia. MLT koncentruje się na pomaganiu w walce poprzez relacje, które mogą być przyczyną problemów.

Niektóre rodzaje psychoterapii są przydatne do pracy z żalem, chociaż leczenie żalu kłującego (SRG) najlepiej pracuje nad tymi ludźmi, którzy walczą z żalem przez długi czas.

Leczenie uzależnienia od alkoholu i narkotyków jest często koncentrowane na leczeniu indywidualnej i grupowej, ale także może obejmować leczenie lekowi, w razie potrzeby. KTT jest często stosowany w leczeniu uzależnienia od alkoholu.

Leczenie PRL to terapia, która wykorzystuje dialektyczną terapię behawioralną (DPT). DPT koncentruje się na identyfikacji i kontroli emocji, zdolność do przeniesienia stresu, stosowania świadomości i interakcji z innymi ludźmi w normalny, produktywny sposób. Nauczysz się radzić sobie ze swoimi emocjami, pozyskasz również umiejętności społeczne, aby pomóc w interakcji z innymi.

Metoda 3 z 4:

Szukaj znaczenia w życiu codziennym

jeden. Praktyka w świadomości. Świadomość oznacza, że dajesz sobie pełny raport na temat myśli, emocji i tego, co dzieje się w momencie wydarzeń bez potępienia. Badania wykazały znaczne zalety świadomości, w tym osłabienia stresu i problemów z niepokojącymi uczuciami. Świadomość nawet może odbudować reakcję mózgu na stres i pomoc w interakcji pełniej z innymi. Umiejętności umiejętności, aby mieć świadomość swoich myśli i uczuć i rozpoznać ich bez potępienia tych emocji lub siebie, może pomóc Ci stać się bardziej spokojni, wrażliwy i zadowolony. Możesz ćwiczyć w świadomości domu, poprzez lekcje medytacyjne lub odwiedzające. Oto ćwiczenie, z którego możesz rozpocząć:

Spójrz, zadzwoń i dotykaj do 5 różnych elementów, zauważając kolor, teksturę, temperaturę i wagę każdego z nich.
Spójrz, pomiń i wypróbuj różne produkty podczas lunchu lub przyjemnych zapachów kwiatowych podczas chodzenia, oznaczając ich kolor, teksturę, smak i smak.
Zamknij oczy i słuchaj różnych dźwięków. Zwróć uwagę na ich tempo, siłę i objętość.
Świadoma medytacja jest również bardzo przydatna. Resecting Centrum Badań świadomości w Los Angeles ma kilka medytacji online w formacie MP3.

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 14

2. Zrób coś nowego. Jeśli czujesz pustość każdego dnia, możesz utknąć w jednym utworze. Jakie rutynowe sprawy i schematy mogą cię ciągnąć? Znajdź sposób, aby przynieść nową energię do twojego życia. Zmiana codziennej rutyny lub podkreślanie dnia na coś nowego, może pomóc wypełnić tę pustkę.

Na przykład, jeśli czołasz się każdego dnia i chodzisz do szkoły lub do pracy, pomyśl, jak sprawić, jak ten proces był bardziej interesujący. Znajdź nową aktywność opcjonalną, aby ponownie martwić się o przemyślenia o szkole lub rozpocząć pracę na zasadzie publicznej w nowym projekcie w pracy.

Wypróbuj, co jest nieco wykracza poza twoją strefę komfortu. Poprawa w nowym obszarze da Ci powód do myślenia i pomoże budować zaufanie.

Nawet małe zmiany mogą mieć dużo wpływu. Wypróbuj dla ciebie danie z kuchni, jeździć na rowerze, aby pracować zamiast samochodu lub rozpocząć rano do szkoły na jodze.

Może również pomóc zmienić w swojej przestrzeni osobistej. Wymień szare zasłony w sypialni do czegoś jaśniejszego, pomaluj ściany w innym kolorze, najeżdżają zamówienie i przynieś kreatywność w sytuacji.

Obraz zatytułowany przestań czuć pusty krok 15

3. Postępuj zgodnie z celami i zainteresowaniami, które są dla Ciebie ważne. Aby czuć sens życia, powinieneś pracować nad osiągnięciem celów i zainteresowań, które znaczą dla ciebie. Nie pozwól innym kontrolować, co umieścić bramki i jakie interesy do wyboru. Jeśli spróbujesz osiągnąć fakt, że nie jesteś naprawdę zainteresowany, możesz odbudować swoje aspiracje, aby upewnić się, że wybrałeś prawidłowo.

Jeśli uczysz się, pomyśl - czy studiujesz, co chcesz zbadać, czy to tylko wybór twoich rodziców.

Inne zewnętrzne typy ciśnienia mogą również mieć negatywny wpływ na rozwiązania, które akceptujemy. Zdecyduj, czy chcesz robić lub łatwo wyglądać bardziej imponująco dla innych.

Jeśli okaże się, że są siły lub osoby utrudniające twoje niezależne życie, podejmują kroki, aby zmienić sytuację. Po uzyskaniu większej kontroli nad okolicznościami możesz poczuć, jak poczucie dewastacji.

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 16

cztery. Szukaj znaczenia w każdym dniu życia. Jeśli życie wydaje się smutne i monotonne, może pomóc zobaczyć piękno i znaczenie w małych, codziennych rzeczach. Co sprawia, że jesteś zadowolony i pełen życia? Kiedy uważasz, co myślisz, daje ci wspinaczkę, uczynić go integralną częścią swojego życia. Oto kilka pomysłów, jak przynieść znaczenie w codziennej rutynie:

Ćwiczyć podziękowania. Jeśli spędzasz kilka chwil myśli każdego dnia o tym, co i dlaczego czujesz wdzięczność, pomoże Ci czuć większe znaczenie. Możesz wyrazić głośno lub nawet nagrywać, aby ją zabezpieczyć. Na przykład możesz powiedzieć lub pisać: "Jestem tak wdzięczny na słoneczny dzień - jest taki piękny!"Albo" Jestem tak wdzięczny za fakt, że moja rodzina troszczy się o mnie - czuję się wyjątkowo ".

Nie zaprzeczaj się w swoich ulubionych przysmakach. Jeśli lubisz czekoladę, zjedz kawałek! Nie musisz przejść, ale pozwól sobie cieszyć się tym każdego dnia.

Chodzić i oddychaj świeżym powietrzem. Badania wykazały, że pozostanie na zewnątrz sprawia, że ludzie bardziej energiczne i żyją. Codziennie spędzaj czas na zewnątrz w deszczu lub na słońcu. Skoncentruj się na oddychaniu świeżym powietrzu i dokładnie zbadaj naturę wokół.

Trzymaj czas, aby Twój świat był bogatszy i przyjemny. Obróć to pozornie trywialne zadania w wesołej rytuałach. Usiądź i przeczytaj poranną gazetę na kawę lub herbatę, zamiast latać z drzwi. Weź długą kąpiel w weekend zamiast prysznica.

Zrób bardziej ładnie twoją dekorację domową. Ostrożnie składać bieliznę przed czyszczeniem. Umyj naczynia przed snem. Rano uzupełnij łóżko. Sprawdź swój dom, otwierając okna i wlot wewnątrz małego światła i wiatru. Nie zaniedbuj przez ogólne sprzątanie. Myślisz, że nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu na to wszystko, czy to nie ma znaczenia wiele, ale kiedy czujesz się czysty i świeżość, łatwiej będzie wytrzymać rutynowe rzeczy w swoim życiu.

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 17

pięć. Dbaj o siebie. Szkolenie, zdrowa żywność, odpoczynek i relaksacja - ważne składniki życia, kompletny sens. Dbanie o siebie, wysyłasz do sygnałów mózgu, na które zasługujesz na opiekę, a twoje życie jest wartością. Nie zapomnij zapłacić wystarczająco dużo czasu, aby sprostać podstawowym potrzebom ćwiczeń, odżywiania, snu i relaksu.

Posiadać cel, aby trenować pół godziny każdego dnia.

Pint zrównoważony z takimi użytecznymi produktami, takimi jak owoce, warzywa, całe zboża i chude mięso.

Pluć przez 8 godzin dziennie.

Przynajmniej przydziela 15 minut dziennie na zajęciach jogi, wykonuj ćwiczenia głębokiego oddechu lub medytować.

Metoda 4 z 4:

Określanie swoich wartości

jeden. Zdecyduj o swoich wartościach. Przypomnij sobie, że w życiu jest cenne i że cenisz w sobie, może pomóc ci poczuć swoje znaczenie, a nie dewastację. Nasze wartości lub podstawowe zasady życia są zazwyczaj oparte na naszym ważnym doświadczeniu, ale nie zawsze możemy dać czas na studia. Aby określić swoje wartości, musisz spędzić trochę czasu w odbicia. Określ swoje wartości, odpowiadając na następujące pytania:

Określić dwie osoby, które najbardziej podziwiasz. Który z ich cech podziwiasz i dlaczego?
Jeśli twój dom płonie i możesz wytrzymać tylko 3 rzeczy, co wybierasz i dlaczego?
Jakie tematy lub wydarzenia się martwią? Co jest ważne w tych tematach i dlaczego?
Określ moment, kiedy czujesz się bardzo całe i pełna treść. Co sprawiło, że tak się czujesz? Dlaczego?

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 19

2. Określ, które twoje cechy spełniają twoje wartości. Po zakończeniu odpowiedzi na pytania, spróbuj wyobrazić sobie, jakie cechy spełniają twoje wartości. Innymi słowy, przeczytaj odpowiedzi i zdecyduj, jakie cechy są najlepiej dostosowane do Twoich wartości.

Na przykład, jeśli wybrałeś, że przyniesie swoją ulubioną książkę z płonącego domu, relikt rodzinny, prezent lepszego przyjaciela, a następnie można powiedzieć, że odpowiada takiej wartości jako inteligencję, lojalność i przyjaźń. W ten sposób można powiedzieć, że jesteś mądry, lojalny i dobry przyjaciel.

Obraz zatytułowany przestań czuć się pusty krok 20

3. Pomyśl o tych działaniach, które pozwolą ci wziąć swoje wartości. Gdy zdecydowałeś się na fakt, że najbardziej wartościowy dla ciebie w życiu i jakie są twoje cechy, możesz zacząć określić, które działania pomogą Ci wypełnić znaczenie życia. Zrób listę tych działań i wybierz, co najmniej jeden, aby dodać go do swojego życia.

Na przykład, jeśli masz taką wartość jako "komunikację", możesz pracować na zasadzie społecznej w patrolu lokalnych mieszkańców, służą w mentorze szkolnym, pracować w kuchni dla bezdomnych. Jeśli masz taką wartość jako "wiara", możesz szukać sposobów, aby przynieść wiarę w większość obszarów swojego życia, na przykład, aby wziąć podróż misyjną lub uczestniczyć w kościele, świątyni, meczecie lub dowolnym innym miejscu religijnym.

Życie "istotne wartości" z życiem (co oznacza, że twój wybór i ścieżka życia zostanie określona przez twoje wartości), najprawdopodobniej staniesz się bardziej solidny i szczęśliwy.

Rada

Wypełnij swoje życie miłością i śmiechem. Zbierz swoją rodzinę razem, jeśli masz dobrą i troskliwą atmosferę rodziny. Jeśli nie, unikaj takich obszarów problemów, a zamiast tego szukaj swoich pozytywnych przyjaciół, którzy cię wspierają.
Zrób coś. Brak hobby, zainteresowań, bezcelowa spędzanie czasu sprawi, że poczujesz depresję i doprowadzi do niekończącego się cyklu samoobrony, niższości i melancholii.
Znajdź hobby, spróbuj znaleźć coś nowego i zainteresowania. Idź do aktywnego szkolenia.

Ostrzeżenie

Nie próbuj ukrywać poważnej depresji klinicznej za pomocą niekończących przypadków lub licznych zaproszonych do odwiedzenia. Porozmawiaj o swoich uczuciach ze mnie członkiem rodziny, którym ufasz lub z przyjaciółmi. Jeśli nie jesteś lepszy, szukaj profesjonalnej pomocy.