Jak przekonać siebie, że jesteś dobry sam

Wiele osób trudno jest czuć się szczęśliwym samotnie sam. Jeśli nie spotykasz nikogo lub jeśli nie możesz czuć się szczęśliwy sam, prawdopodobnie doświadczasz całej gamy uczuć: smutek, tęsknotę, gniew, strach, nuda. Samotność może negatywnie wpływać na stan psychiczny osoby, jego zdrowie fizyczne i zdolność do myślenia. Wierzyć, że możesz czuć się szczęśliwy, nie zależy od kogoś innego, musisz nauczyć się słuchać siebie, radować się osobisty czas i pracować nad połączeniami z innymi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak słuchać siebie

jeden. Zaufaj swoje uczucia i uczucia. Jeśli czujesz się niezadowolony sam, to uczucie ma powód. Ludzie doświadczają negatywnych emocji, gdy coś w ich otoczeniu nie pasuje. Możesz być smutny, ponieważ jesteś samotny i potrzebujesz lub starasz się pozbyć się samotności lub kochaj ten warunek. Jeśli spróbujesz przekonać siebie, że nie jest to prawdą (na przykład, dobrze samodzielnie), prawdopodobnie nie pomoże. Jest szansa, że będziesz się gorzej. Staraj się nie oszukać, ale staj się naprawdę szczęśliwy.

Uważaj swoje uczucia jako przydatne informacje.Jeśli znów czujesz smutek, pozostaniesz sam z tobą, zaufaj temu uczuciu. Powiedz mi: "Wierzę w moje uczucia. Jestem smutny sam. Mogę spróbować to naprawić ".

2. Wiem, jakie są twoje wartości. Twoje wartości określają swoje zachowanie. Jeśli zrozumiesz to we własnych wartościach, łatwiej będzie cieszyć się czasem samotnym z tobą.

Pomyśl o swojej kulturze i tradycjach. Jeśli jesteś religijny lub zaangażowany w praktyki duchowe, pomyśl, jak możesz go użyć w samotności.

Zrób listę tego, co ma wartość dla Ciebie w życiu (przekonania, rzeczy materialne). Lista może być rodzina, przyjaciele, dom, zaufanie, uczciwość, miłość, szacunek, kultura, religia i tak dalej. Pomyśl, w jaki sposób możesz zwrócić uwagę na te wartości w samotności. Czy masz cele związane z rodziną, domem lub religią, do której można dążyć?

3. Dowiedz się lepiej i poznaj wyrażanie siebie. Stać się szczęśliwszym, musisz się zrozumieć i wziąć. Jeśli nie lubisz być sobą, najprawdopodobniej nie lubisz pozostać sama z tobą, i wydaje ci się, że potrzebujesz kogoś, kto cię rozprasza od siebie lub pomógł ci stworzyć opinię o sobie. Jesteś wyjątkową i interesującą osobą. Nie litość czasu, aby lepiej zrozumieć siebie i pracować nad poczuciem własnej wartości.

Poznaj siebie, oznacza zrozumienie, jaki specjalny zestaw cech posiadanych. Zapisz wszystkie swoje pozytywne cechy: Spokój, życzliwość, zdolność do empatii, aktywności, pasji, miłości, empatii.

Zrób coś dla wyrażania siebie. Spróbuj oświetlić włosy lub zrobić coś, co pomaga wyróżnić się z tłumu.

Skup się na tym, co dobrze sobie radzisz. Pomyśl o dobrym, nie o złym. Na przykład nie śpiewasz bardzo dobrze, ale jednocześnie okazało się wspaniały aktor. Zrób listę tego, co otrzymasz: Komunikacja z ludźmi, malowaniem, tańcem, grając na instrumencie muzycznym. Pomyśl, w jaki sposób możesz użyć tych umiejętności, gdy pozostaniesz sam.

Obraz zatytułowany przekonuje się, że jesteś

cztery. Umieść pozytywne cele. Jeśli osoba ma bramkę w życiu, staje się szczęśliwszy i czuje się lepiej. Jeśli nie ma celów, pozostając sam, osoba czuje się wrażliwy i myśli, że nie ma głębokości i znaczenia w życiu.

Aby zrozumieć, jaka celem jest myśleć o tym, co chcesz zapamiętać ludzi. Chcesz, aby ludzie pamiętali cię jako osobę, która pomogła innym, złożyła w potrzebie, napisała doskonałą książkę, był dobrym przyjacielem, zaangażowanym w biznes?

Możesz ponownie powrócić do swoich wartości. Twoim celem pozwoli Ci zrealizować wartości. Na przykład, jeśli doceniasz rodzinę, być może część twojego celu będzie miał własną rodzinę i wspierać go.

Pamiętaj, że nie powinieneś być ograniczony do jednego celu. Możesz mieć tak wiele bramek, ile chcesz. Zapisz wszystkie swoje cele - na przykład pożądane prace, miejsca, w których chcesz odwiedzić, rodzinę (napisz, czy chcesz dzieci).

Skup się na samoobsodzeniu i osiągnięcie celów. Jeśli jesteś bardzo zmartwiony ze względu na brak jakichkolwiek umiejętności (na przykład śpiewu), zacznij pracować nad tym - na przykład, zarejestruj się na kursy.

pięć. Zrozumieć różnicę między samotnością a samotnością. Być w samotności, niekoniecznie oznacza być samotnym. W rzeczywistości możesz czuć się samotny i otoczony przez ludzi. Samotność jest poczuciem izolacji społecznej lub relacji z niezadowoleniem. Często w takim stanie osoba uważa, że nikogo nie lubi.

Samotność często staje się konsekwencją silnych emocji, które pojawiają się jako reakcja na różne wydarzenia, od przerwy z ukochaną osobą lub jego śmiercią, zanim przyjaciel nie może odpowiedzieć na Twoje połączenia.

Jeśli jesteś samotny, przyznajmy to uczucie i zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby się go pozbyć.

Nie rób tego, co cię obniży ze świata (na przykład oglądaj telewizję). Lepiej iść na spacer, radzić sobie z kreatywnością, napisz list, czytaj lub graj w zwierzętych zwierząt.

Metoda 2 z 3:

Jak stać się szczęśliwszym samemu

jeden. Naucz się uspokoić. Jeśli czujesz się nieszczęśliwy, gdy nie ma ludzi, najpierw należy nauczyć się uspokoić siebie. Istnieje wiele sposobów na to osiągnięcie, a wszystko zależy od osobistych preferencji. Im więcej opcji uważasz, tym łatwiej będzie ciśnienie negatywnego nastroju i radować się.

Spróbuj utrzymać dziennik. Napisz wszystko o wszystkim, co chcesz. Nagraj swoje myśli, emocje, cele i plany. Napraw wszystkie swoje marzenia i nadzieje.
Znajdź dobre wspomnienia. Przypomnij sobie chwile, kiedy spędziłeś czas z innymi ludźmi, a byłeś dobry. Wizualizować te czasy i zanurz się w nich. Pomoże ci trochę czasu, aby odwrócić uwagę.
Wiele osób staje się łatwiejsze, gdy są zaangażowani w praktykujących duchowych - na przykład modlą się lub chodzą do kościoła.

2. Zmień swoją opinię na temat prywatności. Baw się z tego czasu. Powiedz mi, że sam zdecydowałeś się być kimś sam. Jeśli wiesz, że to twój wybór, łatwiej będzie traktować go.

Zrozumieć, że sam zdecydowałeś się być sam, a ty możesz wpływać na sytuację. Nie uważaj się za ofiarę okoliczności.

Powiedz sobie, co ma być sami, jest normalne, dzieje się ze wszystkimi, a ty możesz sobie z tym poradzić.

Jeśli ciągle powtarzasz o sobie, że jesteś sam, ponieważ nikt nie chce być z tobą następny, będziesz uwięziony przez negatywne myśli. Spróbuj zrealizować negatywne myśli w pozytywne.

Kiedy wyprzedzasz negatywne myśli, przyjąć je, ale następnie przypomnij o zaletach sytuacji. Na przykład: "Tak, być może, teraz jestem sam, ale nie jest tak źle. Mam dużo czasu, aby robić to, czego chcę, i nie miałbym tej okazji, gdybym miał bliski związek. Wszystko się zmienia, nie zawsze będę sam, nie zawsze będę miał tę wolność, więc powinienem użyć chwili ".

3. Wyciąć czas jakościowo. Kiedy jesteś smutny, przypomnij sobie, że nie jesteś sam - masz sam. Spróbuj zrozumieć siebie i zaprzyjaźnić się z tobą. Ludzki związek ze sobą jest najważniejszym związkiem, który ma. Jak się czujesz o sobie i co myślisz o sobie, określa, w jaki sposób odniesiesz do innych.

Zrób coś dla siebie. Jeśli lubisz muzykę w stylu Disco, wykonaj ulubione piosenki na liście odtwarzania i włączyć pełną objętość. Jeśli lubisz morze, idź na wakacje i kąpać się jak chcesz.

Zrelaksować się i pozbyć się stresu. Możesz zarejestrować się w spa, weź kąpiel, idź do masażu i umieścić się w kolejności (na przykład, aby zrobić paznokcie).

cztery. Stale sobie radzi sobie. Jeśli nic nie zrobisz, gdy pozostaniesz sam, najprawdopodobniej czujesz się niezadowolony, samotny, znudzisz się lub jesteś smutny. Aby temu zapobiec, zaplanować wiele ciekawych rzeczy.

Wypróbuj nowe klasy. Być zajęty przez cały czas, spróbuj czegoś, co wcześniej nie zrobił, i to sprawi, że wyjdziesz ze strefy komfortu. Sztuka, taniec, literatura, czytanie, instrument muzyczny, piesze wycieczki, piesze wycieczki, pielęgnacja zwierząt, podróże, gotowanie - wszystko to może próbować.

Zrób coś, co cię przeraża i czujesz się bardziej pewni siebie. Na przykład, jeśli boisz się komunikacji z nowymi ludźmi, spróbuj odroczyć lub rozpocząć rozmowę przynajmniej z jedną nieznaną osobą dziennie. Z czasem ułatwiście to zrobić, a nie będziesz tak zmartwiony.

pięć. Zdobądź PET. Ludzie, którzy stają się samotni, gdy nie ma nikogo, przydatne jest rozpoczęcie zwierząt. Niektórzy ludzie należą nawet do zwierząt jako ludzi.

Jeśli nie możesz zabrać do domu zwierzęcia, kupić robota (na przykład, żółw) lub otrzymasz zwierzaka w specjalnej aplikacji lub grze komputerowej.

6. Unikaj szkodliwych sposobów zwalczania samotności. Często ludzie uciekają się do szkodliwych metod zwalczania nieprzyjemnych uczuć, ale bardzo często prowadzi do niepożądanych konsekwencji i wzmacnia depresję i poczucie samotności.

Nie zacznij palić papierosów ani marihuany. Uważa się, że palenie jest nawykiem społecznym, ale najczęściej jest to tylko wymówka.

Nie bierz narkotyków i nie pij alkoholu podczas komunikowania się z innymi lub radzenie sobie z samotnością.

Nie nadużywaj przeglądania telewizji, gier wideo lub Internetu.

Metoda 3 z 3:

Wzmocnienie połączeń społecznych

jeden. Zmień swój stosunek do stosunków społecznych. Niektórzy ludzie niepoprawnie dostrzegają istotę połączeń społecznych, co powoduje poczucie samotności i pogarsza zdolność cieszyć się samotnością. Na przykład możesz mieć bardzo wrażliwą osobę i zwrócić dużą uwagę negatywnych informacji pochodzących z zewnątrz (na przykład dziwne spojrzenia obcych).

Obserwuj, jakie są twoje złe myśli. Na przykład, ciągle myślisz, że ludzie się z tobą śmieją się lub towarzyszycie ci dezaprobaty.
Znajdź to, co zniszczy twoje podejrzenia. Jeśli wydaje ci się, że ktoś myśli o tobie źle i rzuca niezadowolone poglądy w twojej stronie, pomyśl o tym, jak wszystko może. Może osoba wygląda tylko w twoją stronę, ale przez ciebie lub miał zły dzień. Możliwe, że wszystko to nie jest z tobą związane.

2. Rozwijaj relacje z innymi. Czuć się szczęśliwy, człowiek potrzebuje komunikacji z innymi ludźmi. Linki z innymi ludźmi pomogą ci czuć się tak samotnie i pozbyć się strachu. Poczujesz, że zaczęli cieszyć się życiem.

Twoje poczucie dobrego samopoczucia wpłynie również na to, jak oceniasz jakość relacji. Jeśli uważasz, że masz wielu przyjaciół i dobre połączenia społeczne, poczujesz się lepiej. Jeśli nie, powinieneś pracować nad rozwojem relacji z otaczającymi ludźmi, w tym przyjaznymi połączeniami.

Zbyt duża liczba połączeń z innymi ludźmi może zwiększyć poczucie samotności. Lepiej nie ścigać po ilości, ale pogłębić te relacje, które już masz.

3. Spędź czas z przyjaciółmi i ulubionymi ludźmi. Być szczęśliwym i zdolny do radzenia sobie z samotnością, osoba potrzebuje bliskiego związku.

Zaplanuj spotkanie. Nie czekaj, aż ludzie do ciebie zadzwonią.

Lepiej wybrać zajęcia, które pozwolą Ci zwrócić uwagę na osobę i rozmowę z nim (w przeciwieństwie na przykład, na oglądanie telewizji lub kampanii do filmów).

Skontaktuj się z innym wsparciem, jeśli czujesz się samotne lub obwiniał złe myśli. Poproś przyjaciela, żeby cię poznać lub porozmawiać o tym.

Pozbyć się szkodliwych relacji. Relacje, w których wiele negatywności lub przemocy wzmocni tylko poczucie samotności, nawet jeśli ktoś będzie z tobą obok ciebie.

cztery. Utwórz nowych przyjaciół. Umiejętności komunikacyjne pomagają walczyć z samotnością i przyczynić się do wzmocnienia połączeń społecznych.

Zapoznanie się z kimś nowym, tworzyć odpowiednie warunki dla tego. Na przykład zarejestruj się na kursy, dołącz do klubu na interesy lub idź na siłownię.

pięć. Komunikować się z ludźmi, jeśli pozostaniesz sam. Pozytywna komunikacja z innymi, nawet jeśli nie są blisko, uratują cię przed samotnością i pomogą ci lepiej czuć się z tobą.

Więc nie byłeś tak samotny, korzystaj z możliwości internetowych i sieci społecznościowych. Pomoże ci rozwiać.

Staraj się nie ograniczać swojej komunikacji z innym Internetem, ponieważ może wzmocnić samotność.

6. Wiem, kiedy powinieneś szukać pomocy. Wszystko od czasu do czasu czuć się samotnie, ale w pewnych okolicznościach konieczne jest poszukiwanie pomocy ekspertów. Jeśli masz depresję lub jeśli to, co spędzasz z tobą dużo czasu, jest konsekwencją strachu przed komunikacją, lepiej zwrócić się do psychoterapeuty, który pomoże ci przezwyciężyć te trudności.

Znaki depresji obejmują stały smutek, niepokój i uczucie pustki - utrata zainteresowania niektórymi zajęciami lub niezdolnością do przyjmowania z nich przyjemności, poczucie bezradności, winy, bezużyteczności - problemy z zasypianiem lub nadmiernym snem - ciągłym zmęczeniem i Rozkład sił.

Objawy niepokoju alarmującego są uważane za niepokój w społeczeństwie innym ludzi - strach przed rozmową z ludźmi, nawet jeśli osoba chce uniknąć innych osób, strach przed potępieniem lub wymiotami z powodu obecności alarmowania innych osób podejście wydarzeń związanych z innymi ludźmi, które nadejdzie w ciągu kilku tygodni.

Jeśli zauważysz te lub inne objawy, skonsultuj się z psychoterapeutą lub psychiatrą. Będzie w stanie podjąć właściwą diagnozę i wybrać odpowiednią metodę leczenia.