Jak radzić sobie z obrzydzeniem, aby spojrzeć na siebie w lustrze

Jeśli zmagasz się z niską samooceniem, możesz znaleźć trudno spojrzeć na siebie w lustrze. Lustra odzwierciedlają nasz obraz. Kiedy nie lubimy siebie, możemy znaleźć trudno spojrzeć na naszą refleksję. Możesz jednak przezwyciężyć dotknięte poczucie własnej wartości, dokonując pewnych zmian w swoich myślach i zachowaniu.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Zmiana myśli

jeden. Przekazać przyczynę. Zadaj sobie pytanie, dlaczego nie możesz oglądać się w lustrze. Zrobiłeś coś, co zaprzecza twoje przekonania i frustruje cię? Nie lubisz swojego wyglądu? Zanim będziesz mógł przezwyciężyć przyczynę, powinieneś szczerze odpowiadać na siebie, co dokładnie się martwiłeś.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nie jest w stanie spojrzeć na siebie w kroku 2

2. Oceniaj swoje działania, a nie sam. Bardzo ważne jest oddzielenie twojego zachowania z tego, kim jesteś. Uczucie winy lub niezadowolenia z ich działań sugeruje, że jesteś dobrym człowiekiem, który rozpoznaje doskonałe błędy. Możesz poradzić sobie z trudnym uczuciem winy, przyjmując to, co się mylisz. Usuń lekcję z tego i przejdź dalej.

Wina i wstyd mogą iść (i iść) obok siebie. Szkoda jest wtedy, gdy czujesz pogardę dla siebie, poczuj niegodny lub bezwartościowy. Aby pozbyć się poczucia wstydu, unikaj komunikowania się z ludźmi, którzy nie akceptują cię, jak chcesz, zamiast tego rozwijać relacje z tymi, którzy widzą twoją prawdziwą wartość.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nie będąc w stanie spojrzeć na siebie w kroku 3

3. Walcz negatywne myślenie. Bardzo łatwo zezwolić na negatywne myśli, aby obniżyć samoocenę. Dlatego bardzo ważne jest uniknięcie nurkowania dopiero w negatywnym, staraj się nie zauważyć tylko złych, krawędzi i zniżki na swoje osiągnięcia.

Obraz zatytułowany przezwyciężony nie będąc w stanie spojrzeć na siebie w kroku 4

cztery. Spróbuj bardziej kochać siebie. Weź aktywne kroki, aby zaakceptować i kochać siebie. Pomoże Ci zacząć patrzeć na siebie w lustrze. Istnieje wiele sposobów, aby kochać siebie z taką osobą, którą jesteś:

Napisz swoje mocne strony. Pomyśl, co jesteś dobry. Może być, że jesteś dobrą osobą, którą możesz współczuć z innymi lub tym silnymi w grze w tenisie. Jeśli trudno ci znaleźć mocne strony w sobie, zapytaj opinie.

Porozmawiaj z najlepszą wersją siebie. Wyobraź sobie, że jesteś dialogiem z najlepszą lub doskonałą wersją siebie. Pomyśl, jakie porady ta wersja ci da. Możesz okazać się, że niektóre z twojej świadomości mogą powiedzieć inteligentne, miłe lub znaczące rzeczy.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nie jest w stanie spojrzeć na siebie w kroku lustrzanym 5

pięć. Wybacz sobie. Jeśli nie możesz spojrzeć w lustro, ponieważ zrobiłeś coś haniebnego, spróbuj przypomnieć sobie, że wszyscy popełniamy błędy. Oczywiście łatwiej jest mówić, jak to zrobić, jednak zamiast radzić sobie z samozapłonem, myśl, jak można uniknąć tych błędów w przyszłości i jak naprawić to, co już zostało zrobione.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nie będąc w stanie spojrzeć na siebie w kroku 6

6. Przestań porównować się z innymi ludźmi. Skoncentruj się na siebie i na tym, jak możesz stać się lepszy, zamiast nieustannie myśleć: "Och, spójrz na nią. Ona jest o wiele piękniejsza. Dlaczego ja Też nie wygląda?". Poczucie niższości jest silnie związane ze wstydem, depresją i strachem społecznym.

Przestać porównywać się z innymi ludźmi, spróbuj poniższych. Na przykład, wydaje ci się, że ktoś przygotowuje się lepiej niż ty, a to powoduje uczucie zazdrości i niezadowolenie z siebie. Spróbuj zmienić kierunek swoich myśli, koncentrując się na czymś innym, co jesteś dobry. Następnie, zamiast porównywać się z kimś, porównać swoje postępy w porównaniu z okresem dwóch lat temu. Lepiej skupić się na tym, jak dorastałeś i ulepszałeś, i nie porównuj się z kimś innym.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nie będąc w stanie spojrzeć na siebie w kroku 7

7. Pamiętaj, że kiedy porównujemy się z innymi ludźmi, często my też idealizować tę osobę. I przeciwnie, kiedy porównujemy kogoś z nimi, nie widzimy prawdziwej wersji nas samych. Mamy tendencję do widzimy się w najgorszym świetle, bez dawania się zasłużonych pochwał i umożliwienia wewnętrznej krytyki do Wade w naszą głowę. Aktywnie próbując się pozbyć się i dumny z siebie za to, co naprawdę się udało, możesz pozbyć się tego złego nawyku.

Przestać porównywać się z innymi, przede wszystkim, musisz nauczyć się złapać się na takich myślach. Na przykład myślałeś: "Panie, chciałem (a) miałbym taką samą stromą karierę jak Olga". Łapiąc się podobną myśl, możesz powiedzieć: "Mogę się kłócić, bardzo ciężko pracowała, aby osiągnąć to, co ma teraz. Zastanawiam się, że mogę (la) zrobiłby, aby stworzyć karierę w swoim ulubionym". Następnie możesz wykonać listę, co pomoże twoją karierę poruszać się we właściwym kierunku.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nie będąc w stanie spojrzeć na siebie w kroku 8

osiem. Przypomnij sobie, że każda osoba jest piękna i że życie jest prezentem. Twoje piękno jest wyjątkowe. Twoje połączenie genów i środowiska, w którym wzrosły, utworzył indywidualną osobowość z unikalnymi perspektywami i charakterem. Użyj go jako motywacji, pracuj z tym, co masz, nauczyć się wziąć go i kochać siebie.

Metoda 2 z 2:

Zmienić zachowanie

jeden. Uwielbiam te okolice. Skoncentruj swoją uwagę na zewnętrznym, a nie na wewnętrznym. Skieruj się na miłość i pomoc innym ludziom. Podniosą twoje poczucie własnej wartości, a będziesz lepiej traktować siebie. Ta miłość może być wzajemna, zmuszając cię do lepszego i bardziej komfortowego w swoim ciele. Istnieje wiele sposobów, aby dbać o innych. Możesz wykonać następujące czynności:

Kup bilety do kina do ludzi za tobą w linii.
Poświęcić czas charytatywności.
Kup przytulną szkołę lub obiad bezdomnych.
Pomyśl, co sprawia, że ktoś z twojego życia wyjątkowego. Napisz tę osobę listem z rozpoznawaniem i wdzięcznością za bycie częścią twojego życia.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nie jest w stanie spojrzeć na siebie w kroku 10 lat

2. Spróbuj zmienić to, co jest w twojej mocy. Być może trudno cieszyć się sobą w lustrze, ponieważ nie lubisz swojego wyglądu. Pomimo faktu, że w większości twoja fizyczna powłoka jest tym, co domyślnie masz, i że jest psychicznie ważna, aby sami sami (OH), co (oh) jesteś, w niektórych przypadkach możesz wziąć kilka kroków do zmiany.

Jeśli próbujesz wziąć swój wygląd, z nadwagą, podjąć kroki, aby schudnąć. Spróbuj jeść małe porcje, powiedzmy, 10-15% całego dania. Prawie nie próbują regularnie uprawiać sporty.

Jeśli nie lubisz swojego wyglądu, możesz również wykonać całkowitą transformację. Kup sobie nowe ubrania, wykonaj kolejną fryzurę lub trochę inaczej stosować makijaż. Spójrz w lustro i docenić nowy obraz!

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nie będąc w stanie spojrzeć na siebie w kroku 11

3. Kontakt z zewnątrz. Jeśli jesz negatywne myśli o tym, co zrobiłeś lub prawie kim jesteś, być może powinieneś omówić swoje uczucia z kimś. Wlej swoje emocje, aby uleczyć rany pod prysznicem.

Omówić z przyjacielem, który cię niepokoi. Możesz stwierdzić, że premensing pary i milczenie, poczujesz ulgę.

Porozmawiaj z psychoterapiątką. Znajdź lekarza, który pomaga ci radzić sobie z problemami.

Możesz spróbować znaleźć lekarza w Internecie - aby to zrobić w poszukiwaniu: "Psychoterapeuta + nazwa twojego miasta".

Jeśli mieszkasz w USA, możesz szukać psychoterapeuty tutaj: http: // lokalizator.Apa.Org / indeks.CFM?Wydarzenie = wyszukiwanie.TEKST

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nie będąc w stanie spojrzeć na siebie w kroku 12

cztery. Szyna do postawy. Jeśli czujesz się mały (OH) i nie chcesz patrzeć na siebie w lustrze, spróbuj wyprostować się. Studia pokazują, że dostaję i radzę sobie z ramionami co najmniej 2 minuty, poczujesz się bardziej pewny siebie i wpływowy.

Aby wyprostować postawę, lekko odbiegać głowy, rozłóż ręce lub umieścić je na biodrach, wyprostować nogi i / lub przyklej klatkę piersiową.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nie będąc w stanie spojrzeć na siebie w kroku lustrzanym 13

pięć. Zacznij od małego. Stań przed lustrem i powiedz mi, że spojrzysz na siebie tylko kilka sekund. Rzuć spojrzenie na refleksję i patrząc prosto w oczy, zajmuje do 2. Kiedy to zrobisz, zwiększ czas do 3 sekund, a następnie do 4, a następnie do 5.Nazywa się to terapią ekspozycji i może być skuteczna w zwalczaniu różnych obaw.