Jak określić samotność: 13 kroków

Ogromna liczba ludzi czuje się samotna. Samotność negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne, ponieważ to uczucie tłumi pracę układu odpornościowego, zwiększa ryzyko depresji i niepokoju, zniekształca percepcję. Możesz być samotny, jeśli mieszkasz w małym miasteczku i nie znajdziesz przyjaciół swojego wieku. Czasami samotność staje się wynikiem zmian w życiu: przemieszczanie, zmiany pracy lub instytucji edukacyjnej. Pamiętaj o tym, przygotowując się do dużych zmian. Samotność może być przewlekła lub tymczasowa, ale istnieją sposoby na zaakceptowanie tego uczucia i pozbyć się nieprzyjemnych doznań.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Jak radzić sobie z poczuciem samotności

jeden. Zrozumieć, że samotność jest uczuciem, a nie obiektywną rzeczywistością. Samotność może wywołać poczucie porzucenia, izolacji, samoobsetowania. Naucz się rozpoznawać takie sytuacje i pamiętaj: nie oznacza to, że taka rzeczywistość. Nie jesteś skazany na samotny.

Uczucia mogą szybko się zmienić ze względu na okoliczności i stosunek do nich. Możesz być samotny, ale potem rozumiesz, czego chcesz nie być z przyjaciółmi, ale sam z tobą. Być może zadzwonisz do znajomego i poczujesz, że nie jesteś sam.

Obraz zatytułowany Akceptuj samotność Krok 2

2. Weź swoje uczucia. Nie ignoruj ich - mówią to dobrze i tak źle w twoim życiu. Podobnie jak w przypadku innych uczuć, powinieneś pozwolić sobie na samotność. Możesz odczuwać dyskomfort fizyczny lub chcesz płakać, a to jest normalne. Pozwól sobie przetrwać samotność i popływać w razie potrzeby.

Nie odruchowo uciekaj z tego uczucia. Wiele osób rozprasza się z samotności z telewizorem, pracą, różnymi projektami i przypadkami, które pozwalają na pozbycie się bólu samotności. Lepiej odczuć moje emocje, aby zrozumieć, jak możesz sobie z nimi poradzić i podjąć decyzję o szanowaniu ciała i uczuć.

Obraz zatytułowany Akceptuj samotność Krok 3

3. Zmienić swoje nastawienie. Jeśli uczestniczyłeś przez myśli, że jesteś sam i że jesteś dość jakiś, najprawdopodobniej powodują tylko negatywne stowarzyszenia. Złe myśli pojawiają się natychmiast, a ty zaczynasz wątpić w swoją wartość, czuć się niepotrzebne, poczuj emocjonalny i fizyczny wyczerpanie. Tak więc, aby nie dostać się do tej pułapki, spróbuj zmienić swoje nastawienie. Postrzegaj swój stan nie jako samotność, ale jako prywatność. Skorzystaj z okazji, aby pozostać sam ze sobą jako sposób na relaks i odzyskanie siły. Nauczyłem się cieszyć się prywatnością, lepiej poradzić sobie z samotnością.

Użyj tego czasu, aby lepiej się poznać: prowadzić pamiętnik, medytować, przeczytaj książki, które Cię interesują.

Czasami prywatność jest nieunikniona (na przykład po przeprowadzce do innego miasta lub kraju). Proszę zaakceptować fakt, że będziesz musiał być sam ze sobą i pamiętaj, że nie zawsze będzie. Ciesz się nowym doświadczeniem.

Obraz zatytułowany Akceptuj samotność Krok 4

cztery. Sympluj siebie. Pamiętaj, że samotność jest znana wszystkim i wpływa na wszystkich do jednego lub innego lub innego. Samotność jest częścią ludzkiego życia. Wyobraź sobie, że przyjaciel mówi ci, że jest samotny. Jak mógłbyś odpowiedzieć? Co byś powiedział? Spróbuj pokazać sympatię. Pozwól sobie skontaktować się z innymi ludźmi o pomoc.

Sam, nie ma nic haniebnego - prędzej czy później wszyscy ludzie stają przed tym uczuciem, więc nie jest warte zdenerwowania z tego powodu. Pokaż zrozumienie wobec siebie i wyrazić sympatię dla tych, którzy są samotni.

Obraz zatytułowany Akceptuj samotność Krok 5

pięć. Zadaj sobie, czego brakuje. Samotność pomoże Ci zrozumieć, czego brakuje w życiu i czego chcesz. Możesz być otoczony przez ludzi, prowadzić aktywny styl życia, ale jednocześnie czuję się samotny. Samodzielność nie jest niedoborem kontaktów społecznych, ale brak głębokich połączeń emocjonalnych. Zastanów się nad tym, co chcesz mieć w swoim życiu.

Zapisz chwile, gdy jesteś samotny. Być może najgorsze, dostajesz do ciebie podczas zatłoczonych wydarzeń lub w domu, kiedy jesteś jednym. Pomyśl, że może osłabić uczucie samotności. Być może możesz wziąć przyjaciela na imprezę, a kiedy jesteś samotny dom - Aby zadzwonić do siostry lub zobaczyć film. Wymyślić możliwe rozwiązania tego problemu (ale nie powinieneś zakładać, że potrzebujesz faceta lub dziewczyny, aby rozwiązać wszystkie twoje problemy).

Obraz zatytułowany Akceptuj samotność Krok 6

6. Rozpocznij przezwyciężyć nieśmiałość i niepewność. Pamiętaj, że ludzie z narodzin brakuje umiejętności komunikacyjnych, wszyscy pojawiają się w procesie rozwoju, a to jest po prostu umiejętności, a nie supermoce. Często, nieśmiałość i niepewność stają się konsekwencją nieprawidłowych instalacji lub strachu przed komunikacją. Pamiętaj, że aby jak ludzie, nie musisz być idealny. Jeśli czujesz się niepewność w sobie, spróbuj rozejrzeć się, aby odwrócić uwagę od myśli i uczuć. Skup uwagę na rozmowieści i słuchaj go, a nie sam.

Pamiętaj, że w popełnieniu błędów podczas komunikowania się nie ma nic złego. Oni wszyscy!

Ludzie zwracają uwagę na błędy znacznie rzadziej niż myślisz. Najczęściej ludzie są tak pasjonatami siebie i ich obawy, że nie mają czasu na zwrócenie uwagi na niepewność innych.

Poszukaj artykułów wikihowa na temat przezwyciężenia nieśmiałości.

Obraz zatytułowany Akceptuj samotność Krok 7

7. Walczyć ze strachem, aby zostać odrzucony. Czasami osoba wydaje się być lepsza, aby całkowicie porzucić komunikację niż zostać odrzuconym. Strach ten staje się konsekwencją nieufności ludziom. Być może w przeszłości cię zdradzili i boisz się ufać ludziom lub podnieść przyjaciół. Boli, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie wszyscy przyjaciele cię zdradzą. Szukaj nowych przyjaciół.

Nie zawsze można odrzucić, oznacza być złym człowiekiem. Być może ktoś po prostu nie miał czasu, aby dać ci wystarczająco dużo uwagi lub nie zauważył, że chcesz rozmawiać.

Pamiętaj, że nie chcesz, nie wszyscy ludzie, z którymi się spotkasz, a nie wszyscy cię lubią. To normalne.

Metoda 2 z 2:

Jak pokonać samotność

jeden. Pracuj nad umiejętnościami komunikacyjnymi. Być może czujesz się samotny, ponieważ brakuje ci zaufania do swoich umiejętności komunikacyjnych. Zacznij uśmiechać się do innych ludzi, porozmawiaj z nimi komplementy, zacznij rozmawiać z nieznanymi ludźmi (ze sprzedawcą w sklepie, barista w kawiarni, kolega).

Jeśli trafiłeś do nieznanej sytuacji, skontaktuj się z kimś i zrobienie rozmowy. Tak powiedzieć: "Nigdy nie byłem tu wcześniej, ale ty? Jak wszystko idzie?" Być może ta osoba ci pomoże. Być może po prostu będziesz bardziej komfortowy, aby zrobić coś nowego.
Nie zapomnij podążać za swoimi gestami. Jeśli popychasz ramiona, spójrz pod nogami, unikaj spojrzenia w oczy i przekroczyć ręce lub stopy, nikt nie będzie ci odpowiadał. Uśmiechnij się, pamiętaj o znaczeniu otwartych pozów (rąk i nóg), chude w kierunku rozmówcy i spojrzeć w jego oczy.
Szukaj reimbirthów do komplementów. Możesz chwalić nie tylko jako osoba wygląda na ("Masz piękny sweter"), np.: "Jak znaleźć czas, więc kompetentnie odebrać akcesoria?" Jeśli dobrze znasz osobę, chwalisz swoje wewnętrzne cechy (życzliwość, umysł).
W ie znajdują się artykuły na temat poprawy umiejętności komunikacyjnych.

Obraz zatytułowany Akceptuj samotność Krok 9

2. Speat Słuchaj. Komunikacja jest nie tylko w stanie mówić. Ważne jest również słuchać osoby, która mówi. Nie próbuj wymyślać doskonałych odpowiedzi i nie czekaj na okazję do rozpoczęcia rozmowy ze sobą - znajdziesz się w centrum uwagi, a nie rozmawiać. Lepiej wyrazić zainteresowanie tematami rozmowy i poprosić o osobę nowych pytań.

Gnił głową, spójrz w oczy, zrozummy, czego go słuchasz ("Rozumiesz", "Tak", "No tak").

Spójrz na artykuły wikihow, jak słuchać.

Obraz zatytułowany Akceptuj samotność Krok 10

3. Poznawać nowych ludzi. Szukaj ludzi o podobnych zainteresowaniach, z którymi możesz winić. Zadawaj pytania (o rodzinie, zwierzętach, zainteresowaniach i tak), aby dowiedzieć się, że osoba lepiej i odpowiadała na pytania, które cię poprosi.

Poznaj ludzi przez wolontariatu. Jeśli lubisz zwierzęta, pracuj wolontariuszem w schronisku. Spotkasz się z ludźmi o podobnych poglądach, a będziesz miał wiele tematów do rozmów.

Poszukaj kręgu ludzi o podobnych zainteresowaniach. Jeśli lubisz dziać, najprawdopodobniej są ludzie w twoim mieście, które są takie. Szukaj społeczności ludzi w Internecie.

W WikiHow znajdują się artykuły na temat tworzenia nowych przyjaciół.

cztery. Tworzyć przyjaciół. Ważne jest, aby mieć niezawodnych przyjaciół w mieście, w którym mieszkasz. Przyjazne relacje podnoszą nastrój, zmniejszają poziom stresu, nadają niezbędne wsparcie. Komunikuj się z ludźmi, których możesz zaufać, że jesteś prawdziwy i kto cię inspiruje. Pamiętaj, że powinieneś mieć cechy, które chcesz zobaczyć znajomym.

Być szczerą osobą. Jeśli trudno będzie być w towarzystwie przyjaciół, najprawdopodobniej ci ludzie nie są przyjaciółmi. Przyjaciele kochają cię za to, kim jesteś, wraz ze wszystkimi swoimi dziwakami i preferencjami. Jeśli trudno będzie znaleźć wspólny język z osobą lub wydaje ci się, że musisz dokonać zbyt dużego wysiłku, lepiej poszukać innej firmy.

Bądź przyjacielem, co chcesz mieć. Pomyśl o cechach, które chcesz zobaczyć w drugiej i zrób przyjemną dla swoich przyjaciół.

Obraz zatytułowany Akceptuj samotność Krok 12

pięć. Weź zwierzę ze schroniska. Pies lub kot (lub jakiekolwiek inne zwierzę) z schroniska uczyni cię firmą. U ludzi, którzy mają psy, poniżej prawdopodobieństwa depresji - lepiej radzą sobie ze stresem i niepokojem.

Idź do schronienia na zwierzęta i porozmawiaj z psem lub kota, który pozostał bez domu. Zrób sobie zwierzę, jeśli masz taką okazję.

Oczywiście wziąć zwierzę - to duża odpowiedzialność. Aby zwierzę dobrze było dobrze w nowym domu, powinieneś mieć możliwość zmiany nawyków i harmonogramu zgodnie z potrzebami zwierzęcia.

Obraz zatytułowany Akceptuj samotność Krok 13

6. Odwiedź sesje psychoterapeutyczne. Czasami ból samotności staje się nie do zniesienia, a osoba nie posortuje swoich problemów. Psychoterapeuta pomoże ci poradzić sobie z lękiem społecznym, zrozumieć swoje uczucia spowodowane przez ostatnie zdrady i nieufność, poprawić umiejętności komunikacyjne i zaczynają żyć. Odwołanie do psychoterapeuty może być pierwszym krokiem w kierunku sposobu, w jaki potrzebujesz.

Przeczytaj artykuły na temat wybrania psychoterapeuty.

Rada

Dowiedz się, jakie wydarzenia przechodzą w swoim mieście. Z pewnością możesz odwiedzić różne spotkania i inne wydarzenia.
Wyrazić sympatię w przypadku śmierci bliskich twoich przyjaciół lub znajomych. Napisać list. Zaproś osobę na obiad i poproś cię o opowiedzenie o martwej osobie. Słuchaj uważnie, Ale nie mów o sobie.
Witamy ludzi, którzy nie oczekują pozdrowienia, uśmiechu i miłych słów - na przykład sprzedawca biletów w metrze, kasjer, personel parkingowy. Życzę im dobrego dnia.

Ostrzeżenie

Nie marnuj zbyt dużo czasu w Internecie. Możesz jednak wydawać się, że komunikujesz się z prawdziwymi ludźmi, jednak ci ludzie są daleko, a nie możesz zastąpić tego żywego czatu, którego nie masz wystarczająco dużo. Spróbuj zaprzyjaźnić się w Internecie, ale nie pozwól, aby Internet wyświetli prawdziwe życie.