Jak zatrzymać odroczenie -

Jeśli nieustannie odkładasz wszystko na później, znasz mąki i stres, który idzie w parze z opóźnieniem spraw do ostatniej chwili. Nawet jeśli chcesz spełnić lub zakończyć zadanie, najprawdopodobniej trudno ci wziąć pierwszy krok! Istnieje kilka strategii, które pomogą Ci przestać się złamać (tak czytać szybciej!). Ponadto zmieniając styl życia, zatrzymasz odkładanie rzeczy w przyszłości.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmień światopogląd

jeden. Przestańczyć się na odroczenie wszystkich w długim pudełku. Im więcej będziesz się martwić, trudniej będzie działać. Nie gniewaj się na siebie. Lepiej poruszać się i skoncentruj się na tym, co musisz zrobić.

Wina i żal wyczerpują emocje. Jeśli spędzasz czas, skarci się na fakt, że dwa tygodnie temu nie zaczął pisać eseju na 2000 słów, sprawi, że jeszcze uczyni cię bardziej zmęczonym i złamanym. Ponadto niezadowolenie z siebie wyczerpuje - w takich warunkach wykonaj zadanie na czas, staje się prawie niemożliwe.

Obraz zatytułowany Stop zwlekający krok 2

2. Aktywnie angażuj się w najważniejsze przypadki przez 15 minut. Zamiast myśleć o całkowitej liczbie godzin, które pójdzie do pracy, po prostu zacznij robić. Powiedz sobie, co zrobisz to przez 15 minut. Więc poradzisz sobie z czynnikiem zastraszania, a najprawdopodobniej wydasz znacznie ponad 15 minut do zadania przed ponownym zatrzymaniem.

Jeśli 15 minut nadal brzmienie, zrób to wszystkie 3 minuty.

Kiedy zdecydujesz się na przerwę, odpocznij 2 minuty. A następnie ponownie przystąpić do pracy przez następne 15 minut.

Obraz zatytułowany Stop Prouratining Krok 3

3. Złamać zadania dla małych części. Idea zakończenia całego eseju lub tygodnia pełnych różnych przypadków może być wygnanie. Zamiast postrzegać wszystko, co musisz zrobić, jako jedną dużą przeszkodę, przełam wszystko w małe fragmenty. Więc możesz zacząć od bardzo małego zadania i ruszyć dalej.

Na przykład, zamiast myśleć "Muszę dziś dokończyć ten esej do 22:00" Powiedz mi: "Zrobię krótki plan, rozwinię go w szczegółach, a następnie szukaj cytatów".

Pomyśl o wypróbowaniu specyficznych metod, na przykład, metodę "pomidorową", gdzie występują przerwy w zaplanowanych odstępach czasu.

Nie rób długo, bezkrytycznej listy przypadków. Spowoduje to skonfigurowanie tylko do niepowodzenia. Lepiej tworzyć podkategorie, takie jak "House", "Praca", "Rodzina" i "Zabawa" i po prostu narysuj kilka przedmiotów każdego dnia z każdej listy.

Obraz zatytułowany Stop zwlekający krok 4

cztery. Rozpocznij dzień od najtrudniejszych zadań. Zrób plan na poranek i najpierw utrudnić najtrudniejszą rzeczą. Rano po śniadaniu i całkowicie się obudziłeś, doświadczysz największego opłaty za energię. Dlatego natychmiast aktywnie zajmuje najtrudniejszą z twojej listy. Po zakończeniu, poczujesz się lepiej, a następnie możesz przejść do niektórych łatwiejszych zadań do reszty dnia.

Dowiedz się, kiedy jesteś najbardziej zmotywowany i czujny, i zaplanuj swój dzień, abyś użył tego czasu do maksimum. Na przykład, jeśli jesteś skowem, wykonaj najtrudniejszą pracę natychmiast po. Z drugiej strony, jeśli rano zazwyczaj czujesz zmęczenie, ryzykujesz głupie błędy lub zdenerwowanie, trzymając pierwszą rzeczą o trudnym zadaniu.

Obraz zatytułowany Stop Prouratining Krok 5

pięć. Sprawdź, aby ładować motywację. "Rozmowa ze sobą" jest świetnym sposobem na uspokojenie, koncentruje się i osiągnięcie celów. Skontaktuj się z nazwą. Mów siebie, że możesz (i możesz) zrobić to.

Powiedz sobie coś w rodzaju: "Zhenya, wiem, że to ciężki tydzień, a jesteś zmęczony. Napisałeś już wcześniej milion esejów, a piszesz genialnie i to ".

Możesz także zadawać sobie pytania: "Zhenya, dlaczego tak się martwisz z tego powodu? Wiem, że możesz sobie z tym poradzić ".

Jeśli to możliwe, mów głośno. Jednak będzie działać i psychicznie, jeśli jesteś z publicznym miejscem.

Obraz zatytułowany Stop zwlekający krok 6

6. Nie dążmy do perfekcji. Być może jesteś ograniczony przez myśl idealnego eseju, zadania lub projektu. Nie ma nic strasznego, że nie jest zakończone, więc rzucanie uprzedzeń (lub obaw) o nienagannym końcowym wyniku. Ponadto nie można naprawić tego, co jeszcze nie istnieje.

Obraz zatytułowany Stop zwlekający krok 7

7. Obiecaj sobie nagrodę po zakończeniu. Prawdopodobnie boisz się myśli o wielu godzinach wymaganych w celu wykonania zadania. Po prostu powiedz sobie, że kiedy wszystko jest w tyle, świętujesz to coś, co lubisz. Przewidywać i wykonać zadanie będzie łatwiejsze.

Metoda 2 z 3:

Usuń rozpraszające czynniki z otoczenia wokół ciebie

jeden. Wybierz dogodne miejsce pracy. Pomyśl, gdzie wykonujesz większość pracy i Utwórz idealne ustawienie z minimalną liczbą czynników rozpraszających. Szczególnie ważne jest odróżnienie miejsca do pracy i miejsca na odpoczynek.

Może to być biblioteka, kawiarnia, lokalna księgarnia lub biuro robocze w ścianach domu.

Obraz zatytułowany Stop zwlekający krok 9

2. Pobierz specjalne aplikacje, które nie są rozproszone przez telefon. Z reguły smartfony są czarnymi otworami, które pochłaniają cały czas i uwagę. I oczywiście istnieją wnioski o tę sprawę! Pobierz dowolną aplikację, która, według swojej opinii, najlepiej radzę sobie z konkretnym problemem podczas odkładu.

AppDetox - najlepsza opcja dla szybkiego problemu.

Tune Tune umożliwia ustawienie timera, aby aplikacja przypomina, że nadszedł czas, aby rozpocząć jakiś przypadek.

ProCuraster pomaga określić przyczynę opóźnienia, a następnie udziela porad dotyczących tego problemu.

Możesz użyć zwykłej aplikacji timera, aby określić, jak długo będziesz pracować i ile przerwy będzie trwać. Gdy sygnał jest dźwiękowy, przełącz się od rekreacji do pracy (i przeciwnie) i trzymać się planu.

Obraz zatytułowany Stop Prouratining Krok 10

3. Użyj specjalnego programu lub rozszerzenia przeglądarki, aby nie być rozproszony przez Internet. Jeśli głównym problemem jest stała strona przeglądania w Internecie, zainstaluj aplikację, aby poradzić sobie z uzależnieniem od Internetu. Istnieje wiele różnych programów zarówno dla systemu operacyjnego Windows, jak i Mac. Jeśli masz więcej samokontroli, możesz ustawić timer przed spędzaniem czasu na stronach internetowych i wróć do pracy, gdy sygnał jest.

Wypróbuj program wolności, który nadaje się do wszystkich urządzeń i systemów operacyjnych.

Dla Mac: Program samokontroli pozwala blokować listę witryn na okres czasu, kiedy musisz pracować. Jest wolna!

W systemie Windows: Dokonaj wyboru na rzecz zimnej Turcji. Program jest jednak wolny, aby uzyskać dostęp do najlepszych funkcji, musisz zapłacić za około 25 USD (1700 rubli).

Możesz rozważyć StayFocused do przeglądarki Chrome lub LeechBlock - dla Firefoksa.

Obraz zatytułowany Stop zwlekający krok 11

cztery. W razie potrzeby usuń telefon z miejsca pracy. Jeśli telefon stale cię kusi, rozwiązać problem, pozostawiając ten przedmiot w innym pomieszczeniu lub wyłączenie go. To samo dotyczy innych gadżetów, takich jak iPad, Kindle lub nawet komputer.

Jeśli potrzebujesz telefonu z rodziny lub powiązanych powodów, wyłącz wszystkie powiadomienia z wyjątkiem komunikatów tekstowych i / lub połączeń.

Obraz zatytułowany Stop zwlekający krok 12

pięć. Słuchaj muzyki bez słów. Wiele osób trudno pracować i utrzymuje koncentrację w absolutnej milczeniu. Jeśli jednak słuchasz muzyki słowami, prawie nieuchronnie będziesz rozproszony przez nich. Włącz biały generator hałasu lub muzyki instrumentalnej.

Metoda 3 z 3:

Nie opóźnij rzeczy przez długi czas

jeden. Zrób listę przypadków, aby ustawić cele. Zapisz wszystkie zadania, które musisz skończyć. Lista musi obejmować zarówno krótkoterminowe rzeczy na każdy dzień, jak i długoterminowy, którego egzekucja może potrwać kilka miesięcy lub nawet lat. Taka lista pozwoli na sadzenie różnych działań w celu osiągnięcia wszystkich swoich celów.

Przenieś listę papieru. Nawet jeśli na wszystkie listy (z zakupów przed urodzinami), korzystasz z telefonu, nie umieszcza tego. Proces zadań pisania jest kluczem do myślenia o tym, jak je wypełnić.

Obraz zatytułowany Stop zwlekający krok 14

2. Zorganizować różne cele w kolejności ważności, ustalając termin. Zaplanuj swój czas za pomocą dziennika. Krótkoterminowe zadania ścieków na listach dla każdego dnia lub tygodnia, określając termin dla każdego przedmiotu. Ustaw termin i do celów długoterminowych, wpisując je na listach na każdy miesiąc.

Wpisz do pamiętnika, musisz to zrobić. Załóżmy, że w piątek będziesz mieć obronę biologii abstrakcyjnej. Podświetl co najmniej trzy wieczory, aby ją wypełnić. A przed wyjazdem na wakacje, musisz iść do apteki i kupić nową szczoteczkę do zębów i witamin. Zrób to w czwartek wieczorem. A za miesiąc będziesz miał egzaminy wstępne, więc zamiatasz co najmniej trzy godziny w tym tygodniu do przygotowania.

Spróbuj użyć takich strategii, takich jak matryca Eisenhuer, aby skutecznie umieścić zadania priorytetowe. W rzeczywistości wszystkie rzeczy w tej metodzie są dystrybuowane w czterech kategoriach: zadania, które należy natychmiast wykonać, zadania, które należy wykonać później (lub przeniesienia), zadania, które można powierzyć komuś innemu i drobne zadania, które można usunąć. Zaletą tej strategii jest to, że działa dobrze z zadaniami, które należy wypełnić określony dzień, a także z długoterminowymi projektami, na które tygodnie lub miesiące.

Obraz zatytułowany Stop zwlekający krok 15

3. Unikaj wielozadaniowani, aby skoncentrować się w jednym celu na raz. Kiedy od razu bierzesz na kilka przypadków, wydaje się, że dużo robisz, ale w rzeczywistości podejście to nie pozwala na szybkie wykonanie zadań. Skup się na jednym miejscu na raz i poświęć to wszystko. Pomoże to również uniknąć przepracowania z powodu pobranego harmonogramu.

Obraz zatytułowany Stop zwlekający krok 16

cztery. Znajdź przyjaciela, żeby nie oszukiwać. Trudno pozostać z dala od rozpraszających czynników i wykonywać pracę na czas, kiedy robisz to sam. Na szczęście (lub niestety) każdy z nas walczy z odroczeniem w długim pudełku. Zapytaj przyjaciela lub członka rodziny, czy chce zostać twoim partnerem, abyś mógł kontrolować umiejętności pracy i osiągnąć siebie nawzajem.

Możesz zaplanować zabawne spacery z przyjacielem, aby nagrodzić się po obu spełnieniu zadań. Jeśli nadal będziesz "wyciągnąć gumę", anuluj te działania jako niewielką karę.

Rada

Jeśli cierpisz na lęk lub depresję ze względu na fakt, że odbywasz się później, porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Dość zwykle proszę o pomoc. Być może będziesz musiał pomyśleć o kontaktowaniu psychologiem, jeśli problem jest poważny.
Jeśli problem dotyczy pracy domowej, jeśli to możliwe, wykonaj większość szkoły. W przeciwnym razie, staraj się, aby główna część natychmiast po nauce, ponieważ natychmiast po przybyciu do domu twój mózg będzie łatwo poradzić sobie z dużą ilością pracy. Jest lepszy niż odłożenie wszystkiego do późnego wieczoru, kiedy skończysz, najprawdopodobniej nic nie robił ani popełniasz błędów, ponieważ otrzymasz złą ocenę.
Połączenie zastosowań, takich jak las, z aplikacją TUNE TUNE, nie pozwoli Ci siedzieć w telefonie, dopóki nie przychodzi do pracy.

Ostrzeżenie

Nie przesadzaj o wynagrodzenia dla siebie. Jeśli odważysz się zbyt wiele czasu na "nagrody", nie spełniasz swoich spraw. Podtaje małe zachęty pod koniec dnia i wybierz duże uroczystości w wolnych dniach.