Jak zapobiegać anoreksji: 10 kroków

W anoreksji ludzi zniekształciło postrzeganie jego ciała. Pomimo niewystarczającego odżywiania i bolesnej cienkości, wydaje im się, że mają nadwagę. Mężczyzna ryzykujący zachorowanie z tym zaburzeniem pokarmowym może to zapobiec. Być może ryzyko zagrożenia ma bliski krewny, również podlegający temu zaburzeniu. Jest to typowe dla osób, które są zaangażowani w doskonałość. Bardziej racjonalny widok jego ciała i zdrowego stosunku do żywności pomoże zapobiegać anoreksji.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Rozwój pozytywnego nastawienia do twojego ciała

jeden. Traktuj siebie jako całą osobowość. W nowoczesnym społeczeństwie jest często zbyt duża uwaga na pojawienie się, ze szkodą dla innych cech osobowości. Jednym ze sposobów zwiększenia poczucia własnej wartości jest wziąć pod uwagę wszystko ich zalety. Zrób listę swoich dodatnich cech. Pamiętaj, jakie funkcje zostały wcześniej chwalone. Włącz te cechy i cechy charakteru.

Zawieś listę w lustrze w łazience, aby za każdym razem patrzył na siebie w lustrze, pamiętasz swoje pozytywne cechy.

Obraz zatytułowany zapobieganie anoreksji krok 2

2. Pamiętaj o pozytywnych cechach ciała. Ta metoda nie zakłada wysychania oddzielnych części ciała, takiego jak gładki nos lub smukłe biodra. Zamiast tego pomyśl częściej o tym, jak straszne byłoby nasze życie, jeśli w ogóle nie mieliśmy wyglądu. Na przykład pamiętasz przyjemne funkcje i funkcje zapewnione Ci przez organizm.

Za każdym razem, gdy złapałeś się, że jesteś samodzielną niekorzystnąszą w niekorzystnej sytuacji, spróbuj zatrzymać się, przełączając się na więcej pozytywnych myśli, takich jak "dzięki rękomie i nogach, mogę zrobić koło gimnastyczne", "moje serce jest tak silny, który ściga krew w całym ciele "lub" mój nos daje mi świetną okazję, by poczuć te piękne kwiaty ".

Często myślisz często o swoim ciele w wydarzeniu, że nieustannie reprezentujesz to, co nie dostaje się do doskonałości. Zamiast tego zwiększyć poczucie własnej wartości, myśląc o różnych rzeczach, które możesz zrobić wyłącznie dzięki swoim ciele.

Obraz tytułowy zapobieganie anoreksji krok 3

3. Krytyczne postrzeganie sposobu, w jaki sposób ludzkie ciało jest przedstawione w mediach. Pamiętaj, że czynniki i stereotypy społeczno-kulturowe, że w Western World of Huddoba jest uważany za znak piękna, podczas gdy w wielu innych społeczeństwach i kulturach nadmierną cieność u młodych ludzi może rozważyć jako znak niezdrowej i choroby.

Bądź sobą niezależny i nie rób telewizji, internetowych i błyszczących czasopism, sceptycznie związane z obrazami bardzo cienkich kobiet i przebitych mężczyzn z doskonałymi ciałami mięśniowymi. Pamiętaj, że są to tylko postacie, a nie prawdziwi ludzie.

Obraz zatytułowany zapobieganie anoreksji krok 4

cztery. Dostać przyjaciół i krewnych, gdy krytykują swoje ciało. Słysząc jak twoja matka, siostra, brat lub przyjaciele krytykują jedną lub inną część twojego ciała, narzekając, że jest zbyt duży lub nie jest wystarczająco dobry, zatrzymaj ich. Należy zauważyć, że krytyka ich ciała jest niezdrowym zachowaniem i natychmiast chwalą pewną jakość, która nie jest związana z wyglądem (na przykład, rozmnautor gra dobrze w piłce nożnej lub jest pierwszym uczniem w klasie).

Niezadowolenie z jego wyglądu jest jednym z głównych warunków wstępnych do anoreksji i innych zaburzeń żywności. Przypominając o swoim rozmowiecce, ostrzegasz go, stąd z negatywnymi myślami o twoim ciele.

Obraz zatytułowany zapobieganie anoreksji krok 5

pięć. Pamiętaj, że jedna lub inna masa ciała nie jest w stanie przynieść szczęścia. Idealizowanie dowolnej masy ciała przez długi czas, zaczynasz błędnie postrzegać to jako źródło szczęścia. Taki głęboko nieprawidłowy punkt widzenia może prowadzić do rozwoju anoreksji.

Pomimo opinii nałożonej przez media, nie ma Ideał Ciało. Ciała zdrowych ludzi różnią się znacznie przez proporcje i rozmiary. Ponadto żadna utrata masy ciała jest w stanie prowadzić do faktu, że twoje życie natychmiast zostanie nasycone i bawią się wszystkimi kolorami.

Jeśli utworzyłeś uporczywe stowarzyszenie między wyglądem a szczęśliwym życiem, powinieneś odwiedzić psycholog, który specjalizuje się w terapii behawioralnej poznawczej. Ta metoda, co pozwala ludziom zidentyfikować irracjonalne myśli i opinie i pozbyć się ich, pomagają tym, którzy rozwijają zaburzenia żywności.

Obraz zatytułowany zapobieganie anoreksji krok 6

6. Sport z perfekcjonizmem. Naukowcy ujawnili jednoznaczny związek między perfekcjonizmem a niezadowoleniem z ich ciała. Jest to powszechny problem osób cierpiących na zaburzenia żywności. Tak więc, jeśli nie chcesz rozwijać anoreksji, spróbuj porzucić perfekcjonizm i pragnienie kontrolowania każdej sytuacji.

Perfekcjonizm przejawia się w przypadkach, w których często myślisz o potrzebie zgodności z tymi samymi standardami. Jednocześnie jesteś bardzo krytyczny wobec siebie i swoich możliwości. Możesz również odłożyć wykonanie różnych zadań lub powrócić do nich ponownie, starając się osiągnąć idealny.

Porozmawiaj z psychologiem o tym, jak pokonać perfekcjonizm. Poznawcza terapia behawioralna pozwala idealnie zidentyfikować takie mocowanie i wyeliminować go, zastępując go zdrowsze oczekiwania i wymagania w stosunku do najbardziej.

Metoda 2 z 2:

Rozwój zdrowego nastawienia do żywności

jeden. Przestań demonizować pewne rodzaje żywności. Może wydawać się dziwne, ale nie istnieje zły jedzenie. Tak, istnieją przydatne produkty, które zapewniają organizmowi niezbędne witaminy i mikroelementy. Wręcz przeciwnie, w niektórych produktach znajdują się tylko puste kalorie. W szczególności te ostatnie odnosi się do żywności bogatej w węglowodanów, tłuszczach i cukrze. Jednak oświadczenia o takim jedzeniu, co złe zmuszanie niektórych młodych ludzi do całkowitego porzucenia go przez długi czas, a następnie wchłaniają go w nieograniczonej ilościach.

W przeciwieństwie do wielu wątpliwej diety, a nie wszystkie węglowodany są szkodliwe. Organizm ludzki potrzebuje węglowodanów. W rzeczywistości złożonych węglowodanów zawartych w warzywach, owocach i produktach wykonanych z solidnych ziarna dostarczają ciała włóknami energetycznymi i żywnościowymi, bez przeciążenia go z niepotrzebnymi kalorami. W tym samym czasie proste węglowodany, które są częścią białego chleba, ryżu i ziemniaków są szybsze w ciele, powodując trochę później na cukier. Produkty te powinny być używane w umiarkowanych ilościach.
Odmowa w czymkolwiek, osłabiasz swoją solidację. Czy włączenie jest ograniczony zasobem i z czasem będzie trudniejszy do powstrzymania się od zabronionych rzeczy. Sekret polega na tym, że przylegają do zdrowej diety, nie porzuca całkowicie z wykorzystania niektórych produktów, od czasu do czasu zatrucia się w ograniczonych ilościach. Więc unikniesz nieograniczonego pragnienia tych produktów, co może później doprowadzić do ich nieuzasadnionego jedzenia.
Mniej wspólny rodzaj anoreksji leży na przejadaniu, a następnie pozbycie się spożywanej żywności. Zapewnienie tej formy anoreksji może również odmówić sobie w wielu produktach, karmienia przez małe części. Po długiej abstynencji z jedzenia mogą jeść mały kawałek ciasta, zwykłego lunchu lub wstrząsnąć. Po tym przejadaniu karzą się z wyczerpującym ćwiczeniem lub oczyszczają ciało, pozbycie się spożywanych przez wymioty. Najczęściej ta forma zaburzenia jest zmniejszona do ścisłych ograniczeń odżywczych, bez przejadania i wymioty.

Obraz tytułowy zapobieganie anoreksji krok 8

2. Powstrzymaj się od różnych "diety". Wśród tych, którzy cierpią z powodu zaburzeń żywnościowych, mężczyzn stanowi tylko 10-15%. Oznacza to, że zaburzenia żywności obserwuje się głównie u kobiet. Dieta również lubi głównie kobietę ludzkości. Diety mogą być niebezpieczne, wpływające na zdrowie psychiczne i prowadzące ostatecznie do takich zaburzeń żywnościowych jako anoreksja. Więc staraj się nie angażować się w diety.

A oto zła wiadomość: Diety często nieudane. Odmowa niektórych rodzajów żywności i niewystarczającej diety może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Według statystyk, 95% tych, którzy obserwowali różne diety, ponownie zyskuje bramowaną wagę w ciągu najbliższych 1-5 lat.

Jak wspomniano powyżej, dwa główne przyczyny niewielkiej wydajności diet jest to, że z zastrzeżeniem diety, ludzie są zbyt zmniejszone o liczbę spożywanych kalorii, a następnie przywrócić go lub odmawiają sami w ulubionych produktach (i po diecie są do nich przymocowane). Tak więc na końcu diety ponownie zyskają wagę.

Ci, którzy mniej lub bardziej stale obserwują dietę zmniejszenie masy mięśniowej, osłabienie kości, rozwój choroby serca i negatywnych zmian w metabolizmie.

Obraz tytułowy zapobieganie anoreksji krok 9

3. Aby skompilować zdrową, zrównoważoną dietę, skontaktuj się z profesjonalnym dietetykiem. Trudno sobie wyobrazić, jak możesz utrzymać normalną masę ciała, nie siedząc na diecie? Odwiedź specjalistę, a on opowie o prawej i zdrowej diecie, w której nie otrzymasz wagi.

Dietetyk zdefiniuje dietę, której potrzebujesz na podstawie stanu zdrowia, historii choroby i możliwych alergii pokarmowych. Większość ludzi nadaje się do diety bogatej w owoce i warzywa, produkty całe zbożowe oraz białka niskotłuszczowe zawarte w mięsie mięsa drobiowego i ryb, jaj, roślin strączkowych, orzechów, niskotłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.

Dietetyk może zaoferować skontaktowanie się z lekarzem rodzinnym, aby pomóc Ci stworzyć plan regularnych zajęć fizycznych. Oprócz zrównoważonej diety ćwiczenia pomoże również utrzymać najlepszą masę ciała, poprawić nastrój i przedłużyć swoje życie.

Obraz zatytułowany zapobieganie anoreksji krok 10

cztery. Pamiętaj o masztach dzieciństwa, które mogą wpływać na nawyki żywieniowe. Często niezdrowe nawyki żywieniowe są spowodowane przez uporczywe, ale nieprawidłowe pomysły na jedzenie. Pamiętaj o swoim dzieciństwie i pomyśl o tym, co mogłoby wpłynąć na ciebie. Na przykład, jako nagroda, możesz zdobyć słodycze, a z czasem zaczęli kojarzyć się z tobą z dobrym nastrojem. Podobne stowarzyszenia i wrażenia uzyskane w dzieciństwie mogą prowadzić do rozwoju nieprawidłowych nawyków żywnościowych.

Przedyskutuj swój niepoprawny stosunek do jedzenia, który może być zakorzeniony w latach dzieci, z jego psychologiem.

Ostrzeżenie

Żaden z Sowietów zawartych w tym artykule nie jest zaleceniem medycznym.
Jeśli zauważysz, że każda odprawa jedzenia, czy dieta dramatycznie się zmniejszyła, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.