Jak radzić sobie z anoreksją

Często anoreksja jest reklamowana w medium i świecie mody, ale w rzeczywistości jest śmiertelną chorobą. Jeśli chcesz osiągnąć rodzaj fizyki ciała lub rozważ wprowadzenie podobnych nawyków do zwykłej rutyny, wykonaj poniższe kroki, aby poradzić sobie z pragnieniami i zwrócić uwagę na zdrowszą sylwetkę .

Kroki

Metoda 1 z 3:

Poprawa percepcji ciała

jeden. Przyznać, że Thinoba jest podawana z natury. Pragnienie bycia niezwykle cienkim nie jest obowiązkowym celem, jest wynikiem niepokoju i błędnych poglądów na rzecz rzeczy. Czasami anoreksja jest dziedziczna, ale ważne jest, aby przyznać, że te myśli zaszkodzą twoją percepcję ciała.

Zrozumieć, że strach przed zdobyciem wagi i pragnienia schudnięcia jest wynikiem irracjonalnych obaw i niepokoju, które są objawami anoreksji. Przyznać, że te myśli nie są twoje, ale spowodowane przez tę chorobę.

Obraz zatytułowany radzić sobie, jeśli chcesz stać się cytem 2

2. Znajdź pozytywne przykłady, aby naśladować w życiu i kultury masowej. Kiedy ostrożnie przestudiowałeś wygląd innych ludzi i porównaj swoje ciała ze swoim, zatrzymaj się i uświadomić, co robisz. Zachowujesz się impulsywnie, przenosisz uczucia niepewności i niepokoju, impuls utworzony przez anoreksję. Przyznać, że naruszenie myśli i uczuć jest spowodowane wpływem anoreksji.

Kiedy złapiesz się na fakcie, że oceniasz innych w wyglądzie lub porównujesz swoje ciało z ciałami tych wokół ludzi, staj się zatrzymywać, a zamiast tego staram się zdać sobie sprawę, że jest to normalne - zabieranie innych, niezależnie od ich rodzaju ciała i wziąć sami, jak chcesz.

Pomyśl o swoich przyjaciołach i rodzinie. Mają inny rozmiar odzieży i wagę, a ty ich kochasz i zajmują się nimi. Twoja miłość do nich nie zależy od wielkości ubrań i innych czynników fizycznych.

Uważaj, gdzie otrzymasz informacje o obrazie ciała i zaburzeń zachowań żywności. Chociaż powinno być oczywiste, nie uczestniczyć w stronach internetowych o anoreksji. Internet może być doskonałym źródłem dokładnych informacji, zasobów i wsparcia dla osób z zaburzeniami pokarmowymi. Ale zawiera również szkodliwe, dyskredytujące informacje, które mogą znacząco zwiększyć nieprawidłową ideę ludzkiego ciała i nierealistycznych oczekiwań.

Obraz zatytułowany radzenie sobie, jeśli chcesz stać się cyptem 3

3. Pozbyć się presji. Wielu ludzi, którzy chcą stać się benozowooreksami lub postać zachowania, która prowadzi do anoreksji, otaczają niezdrowe obrazy rodzajów businesów, nawyków i sytuacji, które przyczyniają się do nadmiernego Hoodo. Sytuacje uczenia się, dzięki któremu chcesz stać się anorektyczną, aby zrozumieć, jakie sytuacje należy unikać. Reorganizacja tego, co widzisz i robisz codziennie, może pomóc zmniejszyć pokusę, aby stać się anoreksikiem i pomóc Ci skupić się na osiągnięciu zrównoważonego stylu życia.

Masz grupę przyjaciół, którzy realizują myśli o ile kalorii spożywają? Mają na ciebie zły wpływ.

Czy często jesteś członkami twojej rodziny, tworzą komentarze na temat twojego ciała lub wagi? Porozmawiaj z nimi o tym. Powiedz im, jak to sprawia, że czujesz. I niech inny członek rodziny znał, że inni popierają twoją stronę.

Ciągle czytasz magazyny mody lub mody na cienkie? Zatrzymać! Patrzysz na cuda Photoshopa, ponieważ te dziewczyny nie wyglądają tak w prawdziwym życiu. Zamiast tego wyjdź na ulicę! Zagraj na gitarze, do której nie dotykałeś przez miesiące. Przeczytaj interesującą książkę. Zrób coś cennego.

Obraz zatytułowany Cope, jeśli chcesz zostać Krokiem Anorektycznym 4

cztery. Szukaj przyjaciół, którzy przestrzegają zdrowego stylu życia i prawidłowej diety. W wielu przypadkach postawa rówieśników w kierunku żywności i diety może znacząco wpływać na twój własny obraz ciała i wiarę o jedzenie i sylwetkę. Znajdź kilka osób, które mają pozytywne pomysły na siebie i zdrowego stosunku do żywności i wagi, i starają się dowiedzieć się z nich cennych informacji.

Przyznaj, że inni mogą być najlepszymi sędziami twojej idealnej wagi niż ty. Twoi bliscy troszczą się o ciebie, a jeśli wyrażają strach, że jesteś zbyt cienki, albo masz niezdrowy wygląd, powinieneś im uwierzyć.

Obraz zatytułowany radzenie sobie, jeśli chcesz stać się cyptą lub 5

pięć. Unikaj sytuacji, które cię prowokują. Dzisiejszy świat jest pełen samych i tych samych wiadomości: "Lean, cienki, cienki." W celu zwalczania tego, musisz ograniczyć wpływ niezdrowych sytuacji. To nie wystarczy, aby poradzić sobie z sytuacją, powinieneś je ograniczyć. Naprawdę nie mają miejsca w twoim życiu.

Zaleca się opuszczenie gimnastyki, modelu modelu lub jakiegokolwiek hobby, bardzo koncentruje się na odzież i wadze.

Unikaj częstego ważenia lub czeków w lustrze. Częste zyski wagowe i stała uwaga na ich wygląd mogą wzmocnić negatywne zachowania, które rozpoznają wiele anorekseksu.

Unikaj przyjaciół, którzy nieustannie mówią o tym, jak ważą i porównują się z innymi. Żaden z tych osób nie ma normalnego pomysłu siebie.

Unikaj witryn, programów telewizyjnych i innych zasobów, które stale pokazują nierealny rodzaj ciała.

Obraz zatytułowany Cope, jeśli chcesz stać się ósemki krok 6

6. Zrelaksować się. Badania pokazują, że ludzie z anoreksją często mają wyższe poziomy kortyzolu - oznacza to, że są bardziej podatne na stres. A ponieważ anoreksja to nie tylko dieta, promuje idealne ciało do zarządzania lub poczujesz się niepewny. Ma sens, ponieważ takie obawy spowoduje znaczące ataki stresu. Należy więc podkreślić trochę czasu z harmonogramu, aby zapłacić za siebie. Zasługujesz na to! Oto kilka pomysłów:

Rozpieść siebie. Zrób manicure i pedicure, idź do masażu lub spędzić wieczór procedur spa w domu.

Spróbuj robić jogę lub medytację. Obie te klasy znacząco zmniejszają stres.

Metoda 2 z 3:

Zmienić swoje myślenie

jeden. Zrozumieć, co "tłuszcz" - To nie jest uczucie. Uczucia są "samotność", "depresja" i "naprężenie", ale "tłuszcz" - To nie jest uczucie, a nie emocja. Kiedy ty "Czuć się jak tłuszcz," Co się dzieje? Właściwie czujesz inny. Dokładnie przez taki Emocje, których potrzebujesz do melodii.

Następnym razem, gdy zauważysz, że "czuję gruby" bez dobrego powodu, weź krok. Co jest twoje Real uczucie? Jakie sytuacje sprowokowały to, co czujesz w tym negatywnym kluczu? W tym czasie był z tobą? Zajrzyj do siebie - to jedyny sposób na kontrolowanie tego, co dzieje się w twojej głowie.

Obraz zatytułowany Cope, jeśli chcesz stać się ósemki krok 8

2. Zdaj sobie sprawę, że żadna dieta nie pomoże kontrolować swoje emocje. Anoreksja to nie tylko ściśle ograniczona dieta. Jest to próba zwalczania ważniejszego problemu. Kontrolując spożycie żywności, możesz powiedzieć: "Spójrz, podejmuję decyzje! Nikt nie może mnie zmusić!" Niestety, działa inaczej. Twój mózg i twój żołądek nie jest taki sam. Te skrajna dieta nie sprawi, że będziesz szczęśliwszy, nie spełnia twoich pragnień i nie sprawiają, że życie lepiej. Cały problem jest w twoich myślach.

Zamiast myśleć, że ta dieta rozwiąże wszystkie twoje problemy, spróbuj zbadać bardziej realistyczne i pozytywne trasy. Za każdym razem, gdy zaczynasz przestrzegać diety, kiedy myślisz "Anoreksja uczyniłaby moje życie znacznie lepiej!", Po prostu mi powiedz "Zatrzymać". Spraw, by pomyśleć o czymś dobrym, o sobie. Jakie cechy w sobie jak ty? Jak możesz zastosować je z korzyściami?

Obraz zatytułowany radzenie sobie, jeśli chcesz stać się ósemki krok 9

3. Zwiększ swoje poczucie własnej wartości i nie walcz ze swoją wagą. Pragnienie stania się anoreksikiem nie tylko straci wagę. To pragnienie się kontrolować i walczyć z uczuciami bezradności, nieadekwatności i bezwartościowej. To właśnie musisz rozwiązać. Więc pierwsze pytanie brzmi, dlaczego myślisz, że musisz coś zrobić, stać się cudownie. Ponieważ ty i tak wspaniała osoba. Teraz. Nic nie trzeba się zmienić.

Poważnie. Nie potrzebujesz tytułu najbardziej cienkiej dziewczyny na planecie. Szczęście, powodzenia i popularność nie chodzi o to, ile ważysz. Piękno zaczyna się od wewnątrz. Jeśli nie jesteś zadowolony z siebie, negatywne emocje będą widoczne, kolejność jest nawet najpiękniejszą twarzą. Nie pozwól sobie stracić.

Obraz zatytułowany radzenie sobie, jeśli chcesz stać się erorektycznym krokiem 10

cztery. Myśl pozytywnie. Te paskudne myśli w twojej głowie są w 100% wymyślone przez ciebie. Są osobiście twoi. Jeśli nie chcesz myśleć w ten sposób, zgadnij, co musisz zrobić? Trzeba zniszczyć takie myśli! Za każdym razem, gdy myślisz: "Fu, jestem taki gruby" Rzuć podobne myśli. Zastąp go pozytywną myślą o swoich talentach lub umiejętnościach. Co zrobiłeś w tym tygodniu, niż można się pochwalić?

Jeśli ci to pomoże, wykonaj listę swoich dobrych cech. Dołącz swoje talenty, umiejętności, osiągnięcia i unikalne zainteresowania. Jaka część twojego ciała najbardziej lubisz? Jaka jest twoja ulubiona cecha charakteru? Pomoże Ci zrozumieć, że jesteś świetny teraz.

Skup się na tym, co lubisz w swoim ciele. Może wydawać się trudny, ale jest tylko jeden wyjście, że masz! Bądź wdzięczny - to kwestia punktu widzenia.

Obraz zatytułowany radzenie sobie, jeśli chcesz się poddać anorektyczne krok 11

pięć. Zmień swoje środowisko, jeśli jest to możliwe. Jest zwyczajowo myśleć "my" Jesteśmy jedynymi przyczynami tego, jak myślemy i działamy, ale jest bardziej związane z naszym otoczeniem niż jesteśmy świadomi. Czyni członek rodziny lub jeden z was czuje się gruby? Pewna aktywność? Może nawet film, telecast lub strona internetowa? Anulowanie wszystkich tych rzeczy może zabrać pragnienie stać się anoreksycznymi.

Czasami jest znacznie mniej oczywisty niż coś. Możesz czuć się świetnie i wyglądać, jakby nie ma problemów - ale kiedy uważasz, że jesteś poza swoją chorobą, przychodzi jak nieoczekiwany łyk świeżego powietrza. Jeśli nie wiesz, jak pokonać pragnienie Sudobe, spróbuj zmienić swój harmonogram. Przeczytaj książkę zamiast oglądać telewizję w nocy. Spędź czas z innymi przyjaciółmi lub spędzać czas. Podnieś nowe hobby.

Obraz zatytułowany radzenie sobie, jeśli chcesz stać się cyptowany rano

6. Nie poniżaj się. Uważaj: wszystko inne nie będzie interesujące do czytania. Jeśli nie chcesz wiedzieć, jak wyglądają anoreksics, pomiń tę część, ponieważ może się trochę przerażać. Oto całkowicie nieopodalalna strona anoreksji:

Twoje włosy zaczynają spadać. To, co pozostaje na twojej głowie, zostanie przyciemnione i martwe.

Na twoim ciele zaczyna wyglądać gęste włosy.

Twoje kości mogą trafić na skórę. Od środka.

Od 5% i do 20% anorexics umiera, są to prawdziwe statystyki.

Metoda 3 z 3:

Uzyskanie pomocy

jeden. Zrozumieć powagę pytania. Anoreksja ma wiele różnych form z różnych osób. Niektóre mocno ograniczają spożycie kalorii, niektóre są oczyszczone, niektórzy robią oba. Niektórzy robią to, ponieważ czują się niewystarczający, niektórzy robią to, aby mieć pewną kontrolę nad swoim życiem, całkowicie z innego powodu. jednak, wszystko Ludzie powinni szukać pomocy. Anoreksja jest bardzo poważną chorobą, która może pozbawić cię życia.

Nawet jeśli właśnie znalazłeś pomysł anoreksji raczej atrakcyjnej, szukaj teraz pomocy. Doktor, psycholog, a nawet mentor, z którym możesz go omówić. Anoreksja jest niezdrowa i ogólnie niechciana nawyk.
Jeśli obecnie cierpisz na anoreksję, skonsultuj się ze hospitalizacją lub terapią. Otrzymasz profesjonalną pomoc, aby przezwyciężyć ten problem. Anoreksja może zostać pokonana.

Obraz zatytułowany Cope, jeśli chcesz się poddać anorektyczne krok 14

2. Porozmawiaj z wzorem do naśladowania. Chociaż mógłbyś spróbować zachować zachowanie podczas anoreksji w tajemnicy, ważne jest, aby poinformowałeś swojego niezawodnego przyjaciela lub członka rodziny, jest wskazane dla jakiegoś starszego. Skontaktuj się z kimś z osobistego kręgu, który nie krytykuł twojego ciała lub twojego ciała i nie spełnia ścisłej diety. Czasami widok z boku może zorganizować wszystkie punkty na "і".

Omów swoje pytania dotyczące własnej masy ciała z bliską, może pomóc Ci rozwinąć kierunek, aby poprawić oczekiwanie zdrowego ciała i wagi. Pomoże ci poradzić sobie z destrukcyjnymi skłonnościami.

Obraz zatytułowany radzenie sobie, jeśli chcesz stać się cyptą lub 15

3. Omów swoje problemy z lekarzem. Zarejestruj się na recepcję, aby omówić swoją wagę i obraz ciała z lekarzem lub praktykowaniem pielęgniarki. Powiedz mu, że o jego pragnieniu stania się anoreksikiem i poproś o radę i pomoc. Zapewnią Ci wsparcie i pomoc .

Wybierz lekarza, który stara się pomóc uniknąć lub pokonać anoreksji. Jeśli pierwsza próba znalezienia przydatnych praktyków nie może szukać kogoś, kto będzie nadal uczestniczyć i pomóc w opracowaniu planu leczenia.

W niektórych przypadkach lekarze dietetyk mogą mieć doskonałe zasoby i mogą mieć więcej czasu na omówienie swojego postępu niż zwykłych lekarzy.

Postępuj zgodnie z planem leczenia i śledzić postępy, a także omówić wszelkie odchylenia w procesie leczenia z lekarzem.

Obraz zatytułowany Cope, jeśli chcesz stać się ósemki krok 16

cztery. Zapytaj o metody leczenia terapeutycznego, aby uniknąć zachowania prowadzące do anoreksji. Jeśli już przyznajesz dietę, która prowadzi do anoreksji, może potrzebować suplementów witaminy i mineralnych lub dożylnego jedzenia. Omów konsultację, grupy wspierające, ćwiczenia i kojące strategie oraz prawidłowe planowanie odżywcze z lekarzem.

Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może Cię potrzebować. Będą w stanie nie tylko powiedzieć, co teraz idzie, ale mogą pomóc Ci zortować przyczyny. Mogą również napisać ci lek.

Omów odpowiednią ofertę wagi dla swojego wieku, podłogi i wzrostu. Każdy z nas jest wyjątkowy, ale lekarz może doradzić w kwestiach zdrowej i rzeczywistej waży dla osoby ze swoimi cechami.

Obraz zatytułowany radzenie sobie, jeśli chcesz stać się cyptą cylindrową 17

pięć. Utwórz strukturalny plan, aby uniknąć anoreksji i budowania lepszego obrazu ciała. Twój lekarz lub psycholog może również pomóc. Zaleca się zaangażowanie w jogę, medytację, przyrodę, fotografię, wolontariat lub inne codzienne działania, aby skupić się na żywności lub odchudzaniu .

Zrób osobistą mantrę żywności lub wagi, która wzmacnia obrazy i realistyczne oczekiwania zdrowego ciała na podstawie twojego rozmiaru i ciała. Jest ta mantra do twojego magazynu, używaj go jako część medytacji, albo zrobić coś, aby powtórzyć się każdego ranka.

Nazwij też plan mocy. Obietnica (i lekarza), że będziesz miał trzy zdrowe potrawy dziennie. Jeśli tego nie robisz, pozwolisz sobie i lekarzowi w dół. Mieć nagrodę za siebie, gdy jesz prawo.

Śledź swoje postępy i uzyskaj regularne wsparcie lub informacje zwrotne. Zwróć uwagę na osiągnięcie sukcesu w nauce nowych rzeczy, wypróbuj nowe działania, pokonaj swoje negatywne obrazy i nauczyć się doceniać i rozpoznawać zdrowego ciała.

Obraz zatytułowany radzenie sobie, jeśli chcesz stać się ójoksyczny krok 18

6. Zadzwoń do infolinii poświęconej zaburzeniom żywności. Jeśli nie masz dostępu do lekarza lub jeśli wolisz najpierw omówić problemy przez telefon, skontaktuj się z usługą krajową.

Rada

Po udanym opóźnieniu realistycznych oczekiwań dotyczących rozmiaru ciała i szkolenia, jak zbudować zdrowy, może być potrzebny zrównoważony plan żywienia, aby zapobiec anoreksji i przytulaniu pozytywnego stylu życia.
Inne konsekwencje obejmują zmęczenie, emocje, wstrząsy, depresja i niepłodność. Niepłodność może trwać w ciągu roku lub może trwać wiecznie. Zapobiega sobie również na przykład od ukochanej osoby. Wycieczki i sport. Porozmawiaj z kimś, kogo wiesz, że możesz połączyć się z serwerem. Głos w głowie, który kłamiesz, a musisz uwolnić się od jego ofensywych słów. Pamiętaj, że rozmiar nie ma znaczenia i bez względu na to, co cię kochają za to, kim jesteś, a nie jak wyglądać.

Ostrzeżenie

Jeśli uważasz, że przyjaciel lub ukochana osoba ma objawy anoreksji lub innych zaburzeń zachowań żywności, zachęcaj go, aby odwiedzić lekarza tak szybko, jak to możliwe, aby ocenić.
Nerwowa anoreksja może być śmiertelna. Jeśli często nadmiernie ograniczasz kalorii lub ćwiczeń lub jeśli masz nierealistyczne oczekiwania na rozmiar ciała, może potrzebować profesjonalnej pomocy, aby poradzić sobie z tą chorobą.