Jak przezwyciężyć anoreksję -

Anoreksja jest poważną, zagrażającą życiu chorobą, w której osoba może wspinać się na głód śmierci ze względów psychologicznych, kulturowych i fizycznych. Ta choroba ma wyższą śmiertelność niż wszystkie inne przyczyny śmiertelności kobiet w wieku od 15 do 24 lat. Ponadto, chociaż większość ludzi cierpiących na anoreksję to kobiety, 10-15% pacjentów - mężczyźni. Aby poradzić sobie z tą chorobą, potrzebujesz siły, odwagi i wytrzymałości, ale z odpowiednią postawą i wsparciem, wkrótce znajdziesz się w drodze do powrotu do zdrowia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak pomóc sobie radzić sobie z anoreksją

jeden. Zapisz swoje uczucia. Jedź dziennikiem odzyskiwania - zapisz w nim swoje uczucia, pomoże Ci utrzymać świadomość swojego stanu. Dziennik pomoże Ci śledzić sposób, w jaki czujesz się w ciągu dnia, zwłaszcza gdy masz problemy z jedzeniem.

Możesz użyć techniki rozpakowań, aby zanurzyć się w swoich uczuciach. Na przykład, jeśli w pewnym dniu napisałeś w swoim dzienniku, że czuli się "normalnie", zadaj sobie pytanie, o co możesz pamiętać "normalnie". Pomoże ci bardziej głęboko zbadać swoje uczucia.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z anoreksją Krok 2

2. Porozmawiaj z lekarzem. Anoreksja może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, na przykład do niedokrwistości, utraty tkanki kostnej, chorób przewodu pokarmowego, problemów z serca, a nawet śmierci. Jeśli uważasz, że jesteś chora anoreksja, zdecydowanie musisz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać leczenie, którego potrzebujesz do odzyskiwania. Porozmawiaj z lekarzem o anoreksji, jeśli masz następujące objawy:

Znaczna utrata masy ciała w wyniku awarii

Strach, żeby być gruby, nawet jeśli wielu wydajesz się zbyt cienkich

Nadmierna pasja do diety i szkolenia

Lęk, wahania nastroju lub nadpobudliwość

Problemy ze snem

Przygnębiony pragnienie seksualne

U kobiet - nieprawidłowości lub brak miesiączki

U mężczyzn - nadmierna pasja do szkolenia energetycznego

Obraz zatytułowany Cope z anoreksja Krok 3

3. Zainstaluj osiągalne cele. Nierealistyczne cele będą tworzyć tylko problemy, ponieważ trudno będzie je osiągnąć, a chcesz się poddać. Lepiej jest najpierw obliczyć niski, a następnie dążyć do więcej, gdy dotrzesz do pierwszego kamienia milowego. Jeśli twoje cele są realistyczne, możesz zrównoważyć je z innymi aspektami twojego życia. Jest to świetny sposób na ocenę, czy twoje cele są osiągalne. Jeśli twój cel wymaga tyle wysiłku i czasu, w którym nie masz czasu na rozrywkę lub inne zobowiązania, warto.

Na przykład, jeśli masz tylko jeden posiłek na cały dzień, spróbuj dodać małą przekąskę. Nie ma potrzeby natychmiastowego poruszania się na trzech kompletnych posiłkach dziennie.

Lub na przykład, jeśli sprawdzisz swoją wagę więcej niż 10 razy dziennie, spróbuj zmniejszyć liczbę razy do 8. Spróbuj zmusić się, aby w ogóle wstać - jest nierozsądne, lepiej jest podejmować wysiłki i starać się nieco zmniejszyć tę liczbę.

Należy pamiętać, że jeśli twoje życie zagraża natychmiastowym niebezpieczeństwie z powodu anoreksji, możesz zostać hospitalizowany, aby szybko zwiększyć wagę i zapobiec zagrażającym życiu powikłania. Ale jeśli twoja sytuacja nie jest tak poważna, możesz pracować nad sobą, aby osiągnąć zdrową wagę z małymi, osiągalnymi celami.

Obraz zatytułowany Cope z anoreksja Krok 4

cztery. Unikaj czynników prowokujących. Wyzwalacz lub czynnik prowokujący - to właśnie cię frustrują i stymuluje aktywację naruszenia zachowania żywności. Jeśli zdefiniujesz swoje wyzwalacze, możesz uzyskać kontrolę nad sytuacjami i ludźmi, którzy pobudzają, masz manifestację nawyków anoreksji. Po nauczeniu się, kto i który stawia cię w takim napięciu, możesz stworzyć plan w celu zwalczania tych czynników z wyprzedzeniem. Twoje wyzwalacze mogą być:

Napięta komunikacja w rodzinie

Stresujące sytuacje w pracy

Obrazy lub wydarzenia, które przebudzają kompleksy ciała

Niektóre produkty, które ciężko myślisz

Obraz zatytułowany Cope z anoreksja Krok 5

pięć. Dowiedz się więcej o intuicyjnym odżywianiu. Intuicyjne odżywianie jest systemem energetycznym opracowanym przez Ivlin Tolly Dietetyk i Alice Dieterapeuty. Ten system pomoże Ci nauczyć się słuchać sygnałów twojego ciała, na przykład, kiedy mówi ci, że jesteś głodny lub pełny. Ponadto pomoże opracować alternatywne mechanizmy w celu przezwyciężenia trudności, abyś mógł się spaskać bez uciekania się do jedzenia. Ponadto intuicyjne odżywianie może pomóc:

Zacznij dostrzec spożycie żywności jako przyjemny zawód

Szanuj swoje ciało lub "program genetyczny"

Pozbyć się mentalności ograniczeń żywieniowych

Obraz zatytułowany radzenie sobie z anoreksją Krok 6

6. Wziąć różne ciała. Na świecie istnieje ogromna liczba zróżnicowanych i pięknych rodzajów ciała. Jeśli trudno ci wziąć ciało, spójrz na wszystkie jasne rodzaje typów ciała, które istnieją na świecie, aby zobaczyć, jak wyjątkowe i wyjątkowe. Odmiana ta może być widoczna, na przykład, odwiedzając Muzeum Sztuki i doceniają klasyczne obrazy, gdy ludzie są cenione dane fizyczne inne niż ci, którzy teraz doceniają.

Obraz zatytułowany Cope z anoreksją Krok 7

7. Użyj pozytywnych afirmacji, jeśli czujesz, że podejścia anoreksja. Kiedy jesteś stresujący i chcesz się odwołać do anoreksu, aby poradzić sobie z napięciem, użyj mantry lub pozytywnego oświadczenia, aby przekierować swoje uczucia. Bądź sobą osobistym trenerem.

Na przykład możesz powiedzieć sobie: "Czuję się źle, ale wciąż wybieraj nowy i zdrowy kierunek".

Nadal możesz sam powiedzieć następująco: "Ta sytuacja jest trudna i niewygodna, ale to tylko przejściowe zjawisko".

Metoda 2 z 3:

Pomóż specjalistom

jeden. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Prawdziwe odzyskiwanie i usuwanie jadalnych zaburzeń zachowań, takich jak anoreksja, z reguły, wymaga pomocy z zewnątrz. Niezależnie nie możesz tego zrobić. Dobry pierwszy krok, oprócz konsultacji z lekarzem, jest poszukiwanie psychoterapeuty. Psychoterapia pomoże Ci zmienić swój stosunek do ciała i jedzenia, analizując swoje myśli i przekonania o życiu. Oto kilka przydatnych rodzajów psychoterapii, które powinieneś rozważyć:

Terapia poznawczo-behawioralna. CCT jest najbardziej badaną metodą terapii w naruszeniu zachowania żywności. Pomoże Ci zmienić swoje myśli i nawyki w związku z jedzeniem.
Terapia interpersonalna. Ten rodzaj terapii koncentruje się na poprawie relacji w swoim życiu w taki sposób, aby objawy anoreksji znikają samodzielnie. Jeśli twoje środowisko społeczne staje się bardziej zdrowe i korzystne, będzie miał pozytywny wpływ na twoją kondycję i pomóc pozbyć się anoreksji.
Psychoterapeuta można znaleźć w Internecie lub w lokalnym szpitalu.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z anoreksja Krok 9

2. Rozważ możliwość leczenia szpitalnego. Dzięki anoreksji opcje leczenia zawodowego mogą być różne, w zależności od ciężkości sytuacji. Leczenie stacjonarne zapewnia zakwaterowanie w szpitalu, gdzie można uzyskać poważniejszą pomoc. Może obejmować sterowanie mocą przez lekarza, indywidualną lub grupę terapię, a także leczenie psychiatryczne.

Może być szczególnie ważne, jeśli masz poważny dysonans i wyczerpanie ciała.

Obraz zatytułowany Cope z anoreksją Krok 10

3. Dowiedz się więcej o leczeniu ambulatoryjnym. Opieka ambulatoryjna jest znacznie mniej intensywna niż stacjonarna. Dzięki temu rodzajowi leczenia musisz odwiedzić szpital, ale będziesz mieszkał w domu. Oto kilka zalet leczenia ambulatoryjnego:

Jeśli masz wczesny etap anoreksji, możesz uzyskać pomoc, nie ryzykować niezależności.

Możesz nadal udać się do studiowania lub pracy i uzyskania wsparcia rodzinnego, mieszkającego w domu.

Koszt leczenia ambulatoryjnego jest znacznie mniejsze niż stacjonarne.

Obraz zatytułowany Cope z anoreksja Krok 11

cztery. Skontaktuj się z certyfikowanym dietetykiem. Chociaż anoreksja ma psychologiczne tło, odżywianie jest równie ważne. W rzeczywistości jedno badanie wykazało nawet, że osoba musi najpierw wyzdrowieć z niewystarczającej żywności, zanim będzie mógł w pełni wyzdrowieć z anoreksji. Dietetyk powie ci, że potrzebujesz swojego ciała i da ci właściwy kierunek.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z anoreksją Krok 12

pięć. Poproś lekarza o leki. Leczenie psychiatryczne pomoże sobie poradzić z objawami anoreksji codziennie. Leki przeciwdepresyjne pomogą utrzymać dobry nastrój i zapobiegać depresji z powodu zaburzenia żywności. Kojące przygotowania pomogą pozbyć się nadmiernej troski i kompulsywnego zachowania. Narkotyki te mogą być szczególnie przydatne, jeśli jednocześnie pojawiają się zarówno niepokój, jak i depresja, co jest bardzo powszechnym zjawiskiem u osób z zaburzeniami żywnościowymi.

Metoda 3 z 3:

Pomoc i przyjaciele rodziny

jeden. Zapytaj pomoc. Jest to ważny krok w kierunku odzyskiwania. Znajdź pozytywną osobę w ich otoczeniu, który może być zaufany i dla którego możesz polegać. Możesz być straszny lub wstydzony, by szukać zaburzenia, ale wsparcie dla bliskiego przyjaciela, członka rodziny, mentora religijnego, psychologa szkolnego lub współpracowników do pracy dla wielu osób staje się pierwszym krokiem w kierunku powrotu do zdrowia. Badania pokazują, że poczucie łączności społecznej jest najważniejszym czynnikiem w procesie odzyskiwania.

Na przykład, jeśli dietetyk pomógł ci sporządzić plan mocy, poproś znajomego lub członka rodziny, aby pomóc Ci nie wycofać się z tego planu.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z anoreksją Krok 14

2. Znajdź grupę wsparcia. Po prostu potrzebujesz silnej wsparcia społecznego do wyzdrowienia z anoreksji. W całym kraju istnieje wiele grup wsparcia, do którego można dołączyć. W takiej grupie możesz mówić o swoich uczuciach i o trudnościach, które się martwi. Istnieją grupy, które zarządzają profesjonalnymi psychoterapeutami i są grupy, które zarządzają wolontariuszami. Na głowie grup wolontariuszy, z reguły, jest osoba, która sam może poradzić sobie z zaburzeniem zachowania żywności.

Spójrz w Internecie, aby wspierać pacjentów z anoreksją w ich miejscowości.

Obraz z tytułu radzenia sobie z anoreksją Krok 15

3. Użyj Internetu. Jeśli nie możesz dołączyć do grupy wsparcia, i potrzebujesz ludzi, z którymi możesz omówić swój problem - nie zniechęcaj się - Istnieje wiele czatów i forów w Internecie, gdzie można znaleźć nie-obojętnych ludzi. Ponieważ przy przywróceniu zaburzenia leczenia żywności jest bardzo ważne, aby utrzymać połączenie społeczne, możesz umieścić wiadomości na takich witrynach. Wielu z tych ludzi przechodzi przez te same trudności.

W Internecie istnieje wiele forów dla osób leczonych z zaburzeń żywnościowych. Szukaj podobnych zasobów i wybierz ten, który najbardziej lubisz.

Obraz zatytułowany Cope z anoreksja Krok 16

cztery. Nie odwracaj się od przyjaciół i rodziny. Wiele osób z zaburzeniem zachowania żywności jest skłonni do wyizolowania się od innych osób w ich życiu, z reguły, ze względu na stanowcze przekonanie, że coś jest z nimi nie tak. Być może masz również pragnienie radzenia sobie z anoreksją przy użyciu izolacji, ale należy go unikać w dowolnym koszcie. Alienacja pogorsza tylko problem. Pozwól rodzinie i przyjaciołom być blisko i utrzymywać cię - jest to jeden z głównych kluczy do odzyskiwania.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z anoreksją Krok 17

pięć. Unikaj szkodliwych stron internetowych. Niestety, istnieją również witryny w Internecie poświęcone rozprzestrzenianiu się anoreksji i innych zaburzeń zachowań żywności. Miejsca te promują anoreksję i tyran jako styl życia. Ludzie, którzy publikują wpisy na tych zasobach, mogą nie być świadome tego, jak szkodliwe, bolesne, a nawet śmiertelne mogą być zaburzeniami zachowań żywności. Konieczne jest uniknięcie takich stron do ochrony przed negatywnym wpływem.

Rada

Pamiętaj, że sytuacja poprawi! Być może jesteś teraz całkowicie łatwy, ale wielu było w stanie w pełni utwardzać anoreksję. Nie rezygnuj z pierwszych oznak nawrotów.
Znajdź ludzi, którzy pokonują anoreksję. Słuchaj swojej historii.

Ostrzeżenie

Jeśli ukrywasz dostępność naruszenia zachowania żywności z rodziny, przyjaciół i lekarzy, pogorszyłeś tylko sytuację. Bądź szczery wobec siebie i z ludźmi, którzy cię kochają, jest niezwykle ważne.