Jak przestać dawać sobie 10 kroków

Większość ludzi ma problemy z poczuciem własnej wartości w całym życiu. Nawet najbardziej pozytywni i pewni siebie ludzie czasami spadają w duchu. Ale co robić, jeśli ciągle jeździsz i wydaje ci się, nie możesz się zepsuć? Jest to powolny proces, ale możesz dowiedzieć się, jak zapobiec negatywnym dialogu wewnętrznym na korzeniu i wdrożyć pewne zmiany, aby wreszcie uświadomić sobie, że jesteś niesamowitą osobą.

Kroki

Część 1 z 2:

Zmiany wewnętrzne

jeden. Zrób listę tego dobra, co zrobiłeś i co lubisz. Być może narysujesz lub myślisz, że masz piękne ręce. Być może pewnego dnia właśnie kupiłeś kawę do osoby, która stała za tobą w kolejce. Skup się na pozytywnych cechach i pomoże ci poradzić sobie z nadmierną samokrytyką.

Małe rzeczy w tej sprawie się nie zdarzają - niech lista była długa. Wróć do przeszłości tyle, ile chcesz.
Jakie są twoje najlepsze cechy? Jesteś kreatywny? Dobra? Pomagać ludziom?
Co osiągnąłeś w życiu? Skończyłam szkołę? Dostarczone do doskonale złożonego egzaminu? Sam wyszkolił nową umiejętność?
Często ponownie przeczytaj tę listę, nawet jeśli nie czujesz się niezadowolony z siebie.

Rada specjalisty

Alyssa Chang

Trener i autokary do odżywiania i zdrowia Chan - Trener do odżywiania i trenera z dziedziny zatoki San Francisco. Wykorzystuje swoją szeroką wiedzę w neurologii, aby pomóc klientom poprawić związek między mózgiem a ciałem do uzdrawiania, osiągnąć cele i bezbolesny ruch. Otrzymał tytuł licencjata w kinezjologii i kultury fizycznej, odżywianiu i zdrowiu na Uniwersytecie w Kalifornii w East Bay. Ma precyzyjną certyfikację odżywiania, wydajność Z-Health, a także certyfikowana przez Narodową Cichą Radę Szkoleniową i Fitness.

Alyssa Chang
Trener i trenera do odżywiania i zdrowia

Nasz specjalista zgadza się: Dokonaj listów tego, co lubisz, jest niezwykle przydatny. Możesz także nagrywać, że jesteś wdzięczny - dla zdrowia, pracy lub hobby, przyjaciół. Pomoże Ci zobaczyć pozytywne aspekty twojego życia.

Obraz zatytułowany przestań się stawiać krok 02

2. Zacznij dzień od afirmacji. Afirmacja jest oświadczeniem, który wspierasz lub zachęcasz do tej sprawy w tym przypadku. Może wydawać się głupi, a na początku prawdopodobnie nie uwierzysz, że to ma sens, ale nadal próbujesz zacząć i zakończyć dzień, aby wstać przed lustrem i powiedz swoje afirmacje na głos.

Zapisz afirmacje na naklejce i zdobądź go na lustrze. Lub napisz je na odwrotnej stronie wizytówki i trzymaj go w portfelu, aby ponownie przeczytać od czasu do czasu.

Możesz użyć takich afirmacji: "Kocham siebie", "akceptuję siebie jak ja", wierzę w siebie "," jestem godna miłości ".

Obraz zatytułowany przestań wstawić się krokiem 03

3. Doskonały negatywny dialog wewnętrzny. Jakie myśli pojawiają się w twojej głowie, kiedy popełnisz błąd? Nazywasz się głupcem, przegranym lub rozmawiać o sobie inne nieprzyjemne rzeczy? W tym samym momencie, kiedy masz takie myśli, musisz się powstrzymać. Powiedz mi głośno, szept lub po prostu mentalnie: zatrzymaj się, przestań! Nawet jeśli oznacza to, że konieczne będzie powiedzieć "stop" co dziesięć sekund.

Umieść na nadgarstku gumę i kliknij za każdym razem, gdy zaczynasz się odciąć.

Przyznaj obecność tej myśli, a następnie wyobraź sobie, jak wrzucić go w śmieci, czy jakoś się nie pozbywa się fizycznie.

Nie zaoszczędzi Ci od negatywnych myśli na zawsze, jednak uniemożliwi Ci słuchanie i pożyczanie na nich.

Obraz zatytułowany przestań wstawić się krokiem 04

cztery. Uwierzyć sobie jako przyjaciela. Pomyśl o wszystkich sposobach, w jakie przynieś, a następnie wyobraź sobie, co robisz to samo z przyjacielem lub ukochany. Lub wyobraź sobie, że ktoś inny robi lub mówi jak twój najlepszy przyjaciel. Pozwoliłbyś osobę zejść rękami? Zacznij odnieść się do siebie z tym samym szacunkiem, który byłby pokazany znajomym.

Zamiast wyładować się, gdy masz problemy, pomyśl o tym, jak pomożesz przyjacielowi w podobnej sytuacji.

Obraz zatytułowany przestań stawić się krokiem 05

pięć. Przestań porównować się z innymi. To robi prawie wszystko, ale może być destrukcyjne dla twojej poczucia własnej wartości. Jeśli porównujesz się samych - własny rodzaj, ocena, cechy osobiste, popularność, osiągnięcia - z innymi ludźmi, zawsze będą niezadowoleni ze sobą. Zawsze jest ktoś piękniejszy, mądrzejszy lub chłodniejszy niż ty (przynajmniej wydaje ci się). Ale ci ludzie nie są również doskonali. Skupić się na Samego siebie mocne strony i co sprawia, że jesteś wspaniale.

Obraz zatytułowany przestań wstawić się krokiem 06

6. Pożegnaj swoje błędy. Koncentrujące się na ich nieprawidłowych rozwiązaniach i błędach, nadal ich nie naprawiasz. Zamiast tego spróbuj uczyć się na błędach i następnym razem, aby działać poprawnie. Nawet jeśli popełnisz ten sam błąd, nie raz - nic strasznego, to jest częścią ludzkiej natury. Możesz rozpoznać twoje wady, nie skupiając na nich.

Pomyśl o ludziach, których kochasz i podziwiasz. Nie są one również idealne. Wszyscy popełnili błędy, a wszystkie z żalu. Ale nadal je kochasz i uważasz przyzwoitych ludzi - a ty sam nie jesteś mniej godny.

Część 2 z 2:

Zmiany zewnętrzne

jeden

Pozbyć się przyjaciół negatywnego magazynu. Jeśli w twoim życiu są ludzie, którzy są szkodliwe i tłumione, wpływa na twoje poczucie własnej wartości. Bez wsparcia będziesz trudny do zebrania i wracać do normy. Wyklucz z twoich życia tych, którzy negatywnie wpływa na ciebie i komunikują się z tymi, którzy cię biorą i dbają o ciebie.

Jeśli nie możesz wykluczyć tej osoby z twojego życia, wprowadź go na jego negatyw. Najprawdopodobniej zrywa się na ciebie, ponieważ jest nieszczęśliwy ze sobą.
Ustaw granice z toksycznymi członkami rodziny. Podejmij decyzję, aby nie ulegnie ich negatywnym uderzeniu i próbować spędzić z nimi mniej czasu.
Nie jest konieczne stać się jedną z osób, które kładzie inne. Traktuj ludzi z dobrem i szacunkiem, sami jesteście bardziej zadowoleni ze sobą. Jest to kolejny element, który można dodać do listy swoich dodatnich cech.

Obraz zatytułowany przestań się stawiać krok 08

2. Spróbuj zrobić to, co lubisz. Możesz być tak osadzony, że zaczniesz zaginąć, co lubisz robić, na przykład iść turystyzować, oglądać film lub zagraj na instrumencie muzycznym. Spraw, by ćwiczyć co najmniej jedną rzecz każdego dnia, który przynosi ci przyjemność.

Ćwiczenie, że pozwoli Ci używać swoich umiejętności lub będzie pasować do Twoich zainteresowań. Jeśli lubisz zwierzęta, zaoferować przyjaciela, aby chodzić psem lub spędzić dzień w schronisku dla zwierząt.

Spróbuj zarejestrować się na dowolne kursy lub nauczyć się nowych umiejętności. Więc możesz zapoznać się z nowymi ludźmi i czuć się zadowolony z nabywania nowych umiejętności.

Obraz zatytułowany przestań się stawiać krok 09

3. Poruszaj się i ćwiczyć. Spacer, pływać, grać w koszykówkę ze swoją siostrą - kiedy czujesz się przygnębiony lub niezadowolony ze sobą, najlepiej zajmować się aktywnością fizyczną. Ćwiczenie przyczyniają się do rozwoju endorfinów i neurotransmiotów, które poprawiają twoje samopoczucie. Aktywność fizyczna rozprasza cię z negatywnych myśli i pomoże znaleźć pewność siebie.

Nawet mniej intensywnych rodzajów aktywności fizycznej, takich jak ogrodnictwo, joga lub ruch koszyka supermarketu, pomagają radzić sobie z depresją.

Ćwiczenie jest zdrowym sposobem radzenia sobie z depresją i negatywnymi myślami. Nie używaj ich, aby zignorować swoje problemy lub ukryć się z nich - rozważ ich, aby dać pozytywny wyjście z twoich uczuć.

Spróbuj ustawić przed sobą małe osiągalne cele, na przykład, idź na spacer po swojej okolicy trzy razy w tygodniu. Wykonując zadania, które ustawione przed sobą, pomoże poprawić twoje poczucie własnej wartości.

Obraz zatytułowany przestań się stawiać krok 10

cztery. Porozmawiaj z psychoterapeutą lub innym specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. Czasami negatywne samodzielne percepcja jest wynikiem wielu lat słuchania stwierdzeń, że nie jesteś wystarczająco dobry, a możesz potrzebować specjalistycznej pomocy, aby dotrzeć do źródeł swojego zanicznego poczucia własnej wartości. Jeśli nie możesz sobie poradzić z tym problemem, czy masz myśli o szkodliwym dla siebie lub innych, natychmiast skontaktuj się z pomocą.

Jeśli odwiedzasz myśli samobójcze, zadzwoń do gorącej linii wsparcia psychologicznego: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 - Rosja - 8-044-451-41-32, 8-044 -456-93-32, 8-044-456-02-76 - Ukraina- 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43- 70 - Białoruś.