Jak uprawiać sporty w swojej sypialni
Zajęcia sportowe mają wiele zalet, w tym wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego, poprawiając funkcje mózgu, ulepszony sen i nastrój. Wymówki nie uprawiają sporty, są często związane z niedoborem czasu lub przestrzeni. Z komfortem, ćwiczącym w swojej własnej sypialni, możesz ominąć oba te wymówki. I wynik twojej ciężkiej pracy spłaci, kiedy zaczniesz wyglądać i czuć sposób, w jaki chcesz.
Kroki
Metoda 1 z 3:
Szkolenie dla treningu
jeden. Wybierz miejsce w swoim pokoju. Aby ustalić, czy tam jest miejsce, kłam i rozpowszechniaj ramiona i nogi. Jeśli niczego nie boli, powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca na ćwiczenia. Jednocześnie upewnij się, że nie ma ostrych powierzchni ani mebli, które można trafić podczas treningu, jeśli przeniesiesz trochę z wybranej lokalizacji.
2. Wolna przestrzeń. Przed treningiem upewnij się, że sypialnia jest czysta. Nie powinno być nic na podłodze, o tym, co możesz potknąć się podczas zajęć. Idealnie przestrzeń powinna być całkowicie pusta z wyjątkiem wybranego sprzętu do ćwiczeń.
3. Kup sprzęt sportowy, którego chcesz użyć. I chociaż nie jest to obowiązkowe, dzięki czemu możesz wykonać więcej rodzajów treningów w zaciszu naszej własnej przestrzeni. Zacznij od, możesz wybrać kilka rzeczy, a następnie przejdź do innego sprzętu, jak w szkoleniu. Oto kilka dobrych elementów początkowego:
cztery. Upewnij się, że w pokoju nie będzie żadnych rozrywek. Nawet jeśli masz wystarczająco dużo wolnego miejsca, trudno jest skupić się na treningu, jeśli w pokoju są inni ludzie. Jeśli dzielisz się z kimś sypialnią, poświęć trochę czasu, kiedy jesteś sam. Ponadto upewnij się, że nie będziesz miał żadnych spraw, co najmniej 15 minut, w zależności od tego, jak długo chcesz uprawiać sport.]
pięć. Szukaj planów ćwiczeń na witrynach fitness. Jeśli masz trudności z opracowaniem własnego planu ćwiczeń, istnieje wiele witryn fitness oferujących programy, które można śledzić. Z reguły możesz wybrać tryb idealny do poziomu szkolenia fizycznego i pożądanego rodzaju szkolenia. Wiele z tych witryn jest bezpłatne, a niektóre wymagają jednorazowego lub miesięcznego opłaty dostępowej.
6. Oglądaj wideo z treningiem na YouTube. Na YouTube znajduje się niemal nieskończona ilość kanałów fitness. Możesz znaleźć dla siebie program treningowy praktycznie z dowolnym rodzajem pożądanych ćwiczeń. Na przykład można znaleźć sesję treningową, która koncentruje się na ćwiczeniach cardio i mocy, tańce, jogi, a nawet szkolenia dostosowane do małych przestrzeni. Często te programy są łatwe do naśladowania, ponieważ wideo ma "instruktor", który cię prowadzi.
7. Sprawdź DVD z przebiegiem wideo szkolenia, aby go śledzić. Jeśli masz odtwarzacz DVD i telewizor w swoim pokoju, możesz kupić DVD z treningiem wideo. Może to być tradycyjne szkolenie lub ćwiczenia obejmujące tańce lub jogę. Takie dyski można kupić w Internecie, w sklepie sportowym, a nawet w niektórych supermarketach w dziale sportowym.
osiem. Użyj aplikacji fitness dla smartfona. Dla właścicieli smartfonów dostępnych jest wiele aplikacji fitness do pobrania. Niektórzy z nich zapłacili, ale jest dużo wolny. Szukaj opcji w sklepie aplikacji i pobrać, co cię najbardziej przyciąga. Ćwiczenia pokazane w aplikacji, z żądaną częstotliwością.
Metoda 2 z 3:
Wykonywanie szkolenia cardio w małej przestrzeni
jeden. Zrób trening przed treningiem. Przed rozpoczęciem wykonywania wszelkiego rodzaju ćwiczeń ważne jest rozgrzanie. Rozgrzewka zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń i pozwala w pełni korzystać z organizmu podczas treningu. Ugniataj przez 5-10 minut, skakając na linę, a także Robienie kropli i squats. Zwiększ amplitudę ruchów o takich działaniach, takich jak ruchy kołowe z rąk, nogami, szczotkami i kostkami, a także stokami i kolanami zginającymi.
2. Przebiegać na miejsce. Szkolenie Cardio nie tylko bieganie lub chodzenie na duże odległości. Możesz także wykonać je, nie pokonując żadnych odległości. Na przykład możesz uruchomić na miejscu. Zacznij rzucać nogami podczas biegania. Wtedy, gdy czujesz, że został rozgrzany, podnieś kolana jak najwyżej. Zacznij od pracy na miejscu przez pięć minut. Po wypróbowaniu na miejscu dziesięć minut.
3. Zrobić cios na piętę. To ćwiczenie jest jak bieganie na miejscu. Podnieś prawą rękę pod kątem 90 stopni, dzięki czemu lewą stopę z powrotem. Następnie zmień rękę i nogę. Zachowaj alternatywne ręce i nogi. Jednocześnie spróbuj zdobyć pięty do pośladków. Zrobić 3 podejścia przez 30 sekund lub minutę.
cztery. Ćwicz "skalolaz". Zacznij od standardowej pozycji przestań kłamać. Następnie przesuń lewe kolano do klatki piersiowej, trzymając ręce na miejscu. Zmienić nogi i przynieś prawym kolanem na klatkę piersiową. Kontynuuj alternatywne nogi. Powtórz trzy razy do trzydziestu sekund każde podejście.
pięć. Próbować Szerokie skoki z podnoszeniem rąk. Na początek, stań w pozycji nóg razem, ręce wzdłuż ciała. Następnie skacz i rozłóż ręce i nogi. Kontynuuj powtarzanie tego ruchu. Zacznij od trzech podejść do dziesięciu powtórzeń. Zwiększ ilość, gdy czujesz się gotowy.
6
Przejdź przez linę, Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca. Odpowiedni dowolny liny. Skakać, ściśnij uchwyt w każdej dłoni. Stać tak, że przewód z liny jest za twoimi pięciami. Następnie przekazuj przewód przez głowę i przeskocz nad nim. Powtórz ten ruch. Spróbuj skokować przez 45 sekund. Zwiększ czas lub liczbę podejść, jak zaczynasz opanować.
Metoda 3 z 3:
Utrzymywanie ciała
jeden. Zrób pasek do tonu całego ciała. Aby zrobić bar, weź standardową pozycję przestań leżąc. Jeśli jest zbyt trudne, zejdź na moje łokcie. Trzymaj tę pozę od 30 sekund do jednej minuty, w tym wszystkie mięśnie ciała.
- Po wygody wygodnie wykonać standardowy bar, możesz dokonać wersji dla zaawansowanych sportowców. Na przykład stojąc w barze, jednocześnie wyciągnij jedną rękę tuż przed sobą.
2
Swing Press i Dokonaj skręcania (wybierz) , Pracować nad sprawą. Huśtawka Naciśnij i skręcając, przynosisz napięcie mięśniowe i stymulować bicie serca. Zacząć kłamać z tyłu. Umieść ręce za głową lub przejść je na piersi. Podczas podnoszenia obudowy opuścił głowę i ramiona z podłogi, zginając. Swing prasy, całkowicie oderwij z podłogi. Wróć do podłogi i powtórz ruch tyle razy, ile jest dla Ciebie wygodne.,
3. Trzymaj nogi w tonie z przysiadami. Przysiady są świetnym sposobem na utrzymanie w nogach tonowych i pośladkach. Aby zrobić przysiady, położyć stopy na szerokości ramion. Następnie zginaj nogi. Opuść pośladki tak niskie, jak to możliwe. Wstań i powtórz ruch. Zacznij od przysiadów 20-25 i zwiększyć obciążenie do dwóch lub trzech podejść do 20 przysiadów. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, trzymaj hantle, gdy przykucnąłeś.
cztery. Zrób kucki na ścianie. Aby rozpocząć stać bezpośrednio przed ścianą. Odłóż stopy od 30 cm do 60 cm przed tobą. Gotowanie płaskie z powrotem do ściany, zacznij zginać nogi. Zgnij je, aby były równoległe do kolan. Trzymaj ręce tuż przed sobą na równowagę. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie wzrośnie. Powtórz tyle razy, ile możesz.
pięć. Naciśnij, aby utrzymać górną część tułowia w tonie. Najpierw weź pozycję przestań leżąc. Następnie zgnij łokcie i zejdź na podłogę, ale nie dotykaj go. Jeśli jest zbyt trudne, zgnij kolana, wykonując ćwiczenie. Zacznij od podejścia z 10 powtórzeń i zwiększyć liczbę podejść jako rozszerzenia zasilania.
6. Podnieś dumbbells. Zacznij od zwykłych hantlów. Można je kupować w dowolnym sklepie sportowym iw wielu supermarketach. Jeśli to możliwe, sprawdź wagę przed zakupem. Waga powinna być dla ciebie dość ciężka, ale nie tyle. Jeśli wcześniej nie pracowałeś z wagami, zacznij od 2 lub 5 kg, a następnie zwiększyć obciążenie. Ściśnij dumbbell w dłoni i zgnij rękę, niosąc hantle do ramion. Zacznij od dziesięciu podejść do każdej ręki i stopniowo zwiększaj liczbę.
7. Próbować Jogu. Joga jest sposobem na uspokojenie i oczyścić umysł. Jest to również niewielka forma treningu, która utrzyma Cię w dobrym tonie i zrób plastik. Joga jest doskonałym dodatkiem do sportu, czyli doskonale połączone z treningiem Cardio i Power. Możesz kupić dysk DVD z ćwiczeniami jogi, postępuj zgodnie z filmem w Internecie lub trenuj ruchy, które studiowałeś wcześniej.
osiem. Pełne szkolenie Rozciąganie. Fajnie ciało jest prawie tak samo ważne, jak go rozgrzewać. Ukończ każdy trening ze stretch. Powinieneś rozciągać się jak najwięcej mięśni, ale lepiej koncentrować się na rozciąganiu tych mięśni, które były najbardziej zaangażowane podczas szkolenia. Nie rób dużo wysiłku, rozciągając. Istotą jest relaksowanie i przywrócenie ciała.
Rada
- Dla niektórych rowerów ćwiczeń wymaga bardzo małej przestrzeni. Zawsze możesz wziąć pod uwagę kupowanie ich.
- Szukaj małego utworu, który pasuje do twojej sypialni, jeśli masz wystarczająco dużo wolnej przestrzeni.
Ostrzeżenie
- Ze względu na sport, jest całkiem możliwe do pokonania. Jeśli uważasz, że masz zamiar zemdlić, natychmiast zatrzymaj bieżące ćwiczenia, zrelaksuj się i pij dużo wody.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz duszność lub ranny w wyniku treningu.
Jak zacząć robić wykształcenie fizyczne codziennie
Jak uniknąć uczuć nudności podczas treningu
Jak trenować mięśnie dumbbellami
Jak stworzyć sypialnię w stylu zen
Jak radzić sobie z efektami ubocznymi z carvedilola
Jak zastosować feng shui w sypialni
Jak ozdobić małą sypialnię z dużym łóżkiem
Jak przeredagować małą sypialnię teen (dla dziewczyn)
Jak zmotywować się do uprawiania sportów
Jak wybrać kolor sypialni
Jak zorganizować porządek w pokoju
Jak lepiej uczynić swoją sypialnię
Jak zbudować fajny dom w sims 3
Jak łączyć trening i dietę
Jak dostarczyć meble do sypialni
Jak znaleźć rozrywkę w swojej sypialni (tylko dziewczyny)
Jak radzić sobie z gniewem ćwiczeniami
Jak korzystać z bieżni
Jak zrobić berp
Jak z ćwiczeniem sprawiają, że brzuch