Jak sprawić ataków -

Ćwiczenia, w których waga twojego ciała jest ważna, aby nogi, ręce i żołądek silny, bardzo skuteczny. Takie ćwiczenia, takie jak pompki, pulpaty, przysiady i płuciny można również stosować w Cardio iw Szkoleniu władzy, jeśli wykonasz kilka podejść na raz. Zdolność do prawidłowego postępowania może pomóc ci przynieść swoje czterogłowe mięśnie, utonięcie ścięgien, pośladków i bioder w formie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Upadł do przodu

jeden. Umieszczanie butów sportowych. W takich butach będziesz wygodny do ataków.

Nie wypadł na dywaniku. Takie ćwiczenia najlepiej wykonać na solidnej gładkiej powierzchni.

2. Stać bokiem do lustra. Lustro pomoże Ci płynnie pozostać tak, że nie jesteś boleni podczas ćwiczeń.

3. Stać płynnie, umieszczając nogi na szerokości ramion. Umieść ręce na biodrach. Dokręć brzucha.

Zrelaksuj głowę, podbródek wygląda w dół, stać jeszcze bardziej i zrelaksuj swoje ramiona, jak to możliwe, jak to możliwe. Bardzo ważne jest, aby stałeś we właściwej pozycji podczas kropli.

cztery. Zrób krok naprzód do przodu prawą stopę na 0.6 - 0.9 m. Niż jesteś wyższy, dalsze, możesz zrobić kroplę. Trzymaj swoje plecy gładkie podczas ruchu do przodu.

pięć. Lekko podnieś lewą stopę, aby palce nóg pozostaną na podłodze, a pięta została wyrwana z podłogi.

6. Jednocześnie wyginając oba kolana. Znaczenie tutaj jest to, że obie kolana są wygięte pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że prawe kolano nie wykracza poza moją skarpetę nóg.

Sprawdź, czy prawidłowo wykonasz ćwiczenie, patrząc w lustro. Możesz naprawić swoją pozycję, zwłaszcza jeśli próbujesz wprowadzić ataki po raz pierwszy. Może twoja prawa noga jest bardzo daleko lub bardzo blisko. Popraw sytuację, jeśli to konieczne, spróbuj ponownie.

7. Przytrzymaj w tej pozycji od 1 do 5 sekund. Zatrzymaj ruch impulsu da więcej siły, aby wrócić z salonu.

osiem. Pleep w prawej obcasie do wspinaczki. Zwróć prawą nogę do pierwotnej pozycji.

dziewięć. Powtórz tę samą lewą stopę. Sprawdź się ponownie w lustrze i popraw wszystko, czego potrzebujesz. Powtórz więc 10 razy z każdej strony lub wykonaj 2 lub 3 podejścia 10 subase.

Aby uzyskać maksymalną korzyść z treningu Cardio lub Power, musisz dokonać ataków, dopóki mięśnie będą się zmęczyć, a serce nie rzuca się częściej. Zatrzymaj ćwiczenie, jeśli nie możesz już trzymać właściwej pozycji.

Zwiększyć złożoność depozytów wagowych. Zacznij od 1 kg dumbbells w każdej ręce. Umieść ręce po bokach. Zrób ataki wraz z tymi ciężarami. Zwiększyć wagę, gdy stajesz się silniejszy.

Metoda 2 z 3:

Rzuca się w pieszych

jeden. Znajdź płaskie miejsce. Tor sportowy jest bardzo odpowiedni.

2. Umieść stopy na szerokości ramion. Zrób odpowiednią stopę do przodu, zgodnie z instrukcjami opisanymi wcześniej.

3. Opóźnienie poniżej.

cztery. Pleepuj prawą stopę. Idź naprzód, niosąc lewą nogę. Powstanie, twoje stopy są na szerokości ramion.

pięć. Trzymaj się i spada naprzód z moją lewą stopą. Powtórz element ruchu do przodu, aby uzyskać długość ścieżki. Zrelaksuj kilka minut i powtórz.

Dodaj trudności przez wagę wagę podczas powodów do przodu z promocją.

Metoda 3 z 3:

Płuciny w kierunku

jeden. Umieść stopy na szerokości ramion. Spójrz w lustro, jeśli pojawi się ataki po raz pierwszy.

2. Przewiń do twoich pięty, aby być bliżej niż skarpetki. Nie próbuj silniej rozwijać moją nogę, ponieważ możesz uderzyć w kolana.

3. Trzymaj plecy płynnie i narysuj żołądek w całym ćwiczeniu. Umieść ręce na biodrach.

cztery. Zrób krok na 0.trzydzieści.6 M. Lewa noga pozostaje w tej samej pozycji.

pięć. Opuść prawe kolano na ziemię. Upewnij się, że kolano nie wykracza poza palców nóg.

Ze względu na fakt, że skarpetki są trochę rozwinięte, twoje kolano będzie miała również małą turę. Musi być kontynuacją linii twojego drugiego palca.

6. Opóźnienie poniżej. Sprawdź swoją pozycję w lustrze i popraw wszystko, czego potrzebujesz.

Sprawdź siebie, próbując podnieść moje prawe nogi. Twoja masa ciała powinna być na pięcie, więc nie będziesz mógł się znacznie poruszać.

7. Pleep w prawo i wróć do pierwotnej pozycji.

osiem. Powtórz to samo po lewej stronie. Zrób 10 puffów po każdej stronie. Możesz zrobić 10 obniża przez jedną stopę lub zmień stopy.

Rada

Po wypracowaniu tych ataków możesz przejść do bardziej złożonego ataku. na przykład, "Explosive Evapoam" Na podstawie upadku naprzód, ale musisz wyskoczyć z bocznego płuca po prawej, zmienić nogi i ziemię w boku.

Czego potrzebujesz

Buty sportowe
Lustro
Dumbbells
Track sportowy / powłoka