Jak korzystać z bieżni: 6 kroków -

Bieganie na symulatorze "Bieżnia" - Jest to jednak bardzo skuteczna forma ćwiczeń, jednak często pracuje nad nią błędem, co spowalnia tempo utraty wagi i zestaw formy fizycznej. Przeczytaj ten przydatny przewodnik, aby zmaksymalizować wyniki!

Kroki

jeden. Znajdź blisko wygodnej bieżni. Nie każdy lubi biegać na bieżni, a nie wszystkie osiągają pożądane wyniki. Dlatego nie kupuj go, dopóki nie będziesz całkowicie pewien, ponieważ zakup bieżni jest dość dużymi odpadami.

2. Zdecyduj, dlaczego używasz bieżni. Chcesz spalić tłuszcz, wzmocnić serce, mięśnie i płuca lub natychmiast osiągnąć wszystko?

3. Postępuj zgodnie z instrukcją, podaną na symulatorze, aby go uruchomić. Możesz wybrać jeden z zainstalowanych programów szkoleniowych lub utworzyć osobisty program, który lubisz więcej. Ręczne modele szkoleniowe pozwalają wybrać nachylenie i prędkość.

cztery. Ustaw realistyczny, ale jednocześnie? limit czasu i trzymaj się go.

pięć. Aby spalić tłuszcz, uruchom tchórz z umiarkowaną intensywnością i poprawę stanu układu sercowo-naczyniowego i zwiększyć wytrzymałość, uruchamiają odstępy o wysokiej i niskiej intensywności. W przypadku stanu układu sercowo-naczyniowego jakość jest ważniejsza, nie ilość (w rzeczywistości, najbardziej przydatne jest trudne do pociągu do krótkich interwałów).

6. Aby ocenić postęp, najnowocześniejsze bieżnie mają zdolność do testowania fitness, który mierzy tempo impulsu i innych czynników, przez użytkownika wyniku.

Rada

Słuchaj swojej ulubionej muzyki lub zakończyć z tobą umowę, którą oglądasz ulubioną serię telewizyjną tylko na bieżni (tutaj są dobrze przystosowane w skrzynkach DVD).
Nie biec każdego dnia. Zdecydowanie stracisz zainteresowanie, a szkolenie każdego dnia będzie w obciążeniu. Ćwiczenia każdego dnia lub trzy razy w tygodniu.
Spróbuj zmienić swój program treningowy (bieżnia mogą być nudne).
Aby spalić jeszcze więcej kalorii i dodać do trybu różnorodności, zmienną nachylenie co 2 minuty, aby wzrosło o 3%. Na przykład, 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% i t.RE. Kontynuuj, aż nachylenie sięga 12-15% i trzymaj go, dopóki nie będziesz gotowy do zejścia. Po tym powtórz sekwencję, zmniejszając procent nachylenia. Voila! Pobiegłeś wzgórza.
Nie umieszczaj bieżni "Tu ciemna sypialnia", W którym nie lubisz być (lub - jeśli to konieczne - usuń w nim, pomaluj ściany i niech trochę światła... Sprawdź telewizor lub stereo!).

Ostrzeżenie

Nie spiesz się! Zacznij od ćwiczeń świetlnych 3 razy w tygodniu i zbuduj tempo. Jeśli pracujesz zbyt mocno, możesz rozciągnąć mięśnie lub stracisz zainteresowanie, ponieważ uczucie pojawi się, co robisz "zbyt wiele".
Przed wejściem na bieżnię upewnij się, że jest wyłączony lub działa przy małą prędkością.
Przed rozpoczęciem każdego programu szkoleniowego skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz zawroty głowy lub duszność podczas treningu, natychmiast zatrzymaj się.