Jak grać w sportach w domu -

Sport w domu mają wiele zalet. Podczas robienia w domu jesteś nie tylko saucietometr, który spowoduje drogę na siłownię, ale także pieniądze na subskrypcję klubu fitness. Jeśli chcesz być w dobrej formie, wykonaj kilka podstawowych kroków i rozpocznij kurs treningu krajowego.Na pewno zobaczysz więcej niż pozytywny wynik.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie do sportu w domu

jeden. Ustaw harmonogram klasy. Łatwiej będzie trzymać się zamierzonego celu, jeśli masz jasny tryb treningu. Idealny, jeśli harmonogram będzie najbardziej stabilny. Tak, a ty, a członkowie twojej rodziny będą postrzegali poważnie zajęcia.

Wybierz konkretne dni i czas sporu (na przykład: poniedziałek, środa, piątek od 7:00).
Wybierz odpowiednie miejsce w domu, w którym możesz wykonać swoje ćwiczenia. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, w którym nie przeszkadzasz z tobą.
Być zdyscyplinowanym. Nie pozwól sobie być leniwym tylko dlatego, że jesteś w domu.

2. Zrobić, aby nikt cię nie odwrócił. Spróbuj wydać zajęcia, gdy nie ma w domu, a więc nie było konieczne myśleć o innych rzeczach, na przykład, myciu lub gotowaniu.

Prawdopodobnie nie będziesz chciał konkurować z członkami swojej rodziny, którzy muszą robić sprawy gospodarstwa domowego. A dzieci zazwyczaj muszą być uzależnione od jazdy na rodzicach, którzy robią pompki lub przysiady.

Jeśli masz myśli o potrzebie wykonywania jakiejś pracy, prawdopodobnie uważasz, że jest to dobry powód, by odmówić szkolenia po prostu zakończyć je wcześnie.

3. Zagraj w swoją rolę. Umieść muzykę i umieść do montażu ubrań odpowiednich do sportu, przed kontynuowaniem.

Muzyka rytmiczna pomoże Ci dostroić się do sportu i przyczynia się do emisji adrenaliny.

Jeśli przygotowujesz się do lekcji w domu również uważnie, a także na siłownię, będziesz bardziej zmotywowany, na pewno będzie prowadzić pełnoprawne szkolenie. Ponadto poczujesz się winny, jeśli ubieramy się do sportu, ale usiądziesz i szukasz powodów, aby nie ćwiczyć.

cztery. Pij wystarczająco dużo wody. Zawsze trzymaj butelkę wody w pobliżu treningu, nawet jeśli przyjedzie w domu. Nie musisz liczyć na fakt, że możesz pić szklankę wody, gdy tylko czujesz pragnienie, ponieważ możesz nie mieć wystarczającej dyscypliny.

Tymczasem utrzymuj saldo wodne podczas treningu jest niezwykle ważne. Konieczne jest uzupełnienie cieczy utraconej podczas treningu, tylko więc wzmocniesz energię.

Najlepsza woda w pauzach między ćwiczeniami. Na przykład, jeśli wykonasz dwa podejścia do dwudziestu przysiadów, a następnie pić wodę po pierwszym podejściu i po drugie.

pięć. Zrównoważyć swoją dietę. Bardzo ważne jest przestrzeganie zdrowego odżywiania, uprawiania sportów. Przekąska coś przydatna 45 minut przed rozpoczęciem treningu, da ci energię i wytrzymałość.

Zdrowe przekąski powinny zawierać białka i węglowodany. Przykład może służyć kawałek tostu rozmazany przez masło orzechowe.

Pamiętaj o sposobie jedzenia. To nie jest pełny posiłek! Jeśli chcesz trenować po gęstej kolacji, a następnie od momentu posiłków, powinno być nie mniej niż dwie godziny, aby jedzenie miał czas na strawienie.

6. Pomyśl, czy potrzebujesz rozciągania. Niektórzy przestrzegają opinii, które rozciągają się przed rozpoczęciem bezpośredniego szkolenia, jest świetnym sposobem na ujawnienie mięśni ciała i zapobiec obrażeniom. . Jednak jest odwrotna opinia, zgodnie z którą rozciąganie nie gwarantuje ochrony obrażeń.

Jeśli czujesz, że Sudry Boys i sceny, aby zacząć uprawiać sport i bez niepotrzebnych wstępnych raznoków, a następnie pęknąć bez rozciągania.

Ale jeśli wydaje ci się, że twoje ciało "HideWarding" Idamtsians nie są wystarczająco elastyczne, powinieneś pomyśleć i trzymać rozciąganie, aby je ogrzać.

Metoda 2 z 3:

Użyj tego, co wokół ciebie

jeden. Pomyśl, czy jest coś w twoim domu coś, co może być przydatne do szkolenia Cardio. Bieganie nie jest jedynym sposobem na prowadzenie takich ćwiczeń sportowych i nie potrzebujesz symulatora schodów, jeśli masz prawdziwe schody w domu.

Idź lub podbiegnij po schodach, w zależności od techniki swoich klas. Możesz także zrobić "MISCHING na platformie" za pomocą dolnego etapu schodów.
Zrób kilka podejść do skoków "nóg razem, kiwnie głową" lub skakać z liny na podwórku lub w przestronnym pokoju.

2. Zadbaj o ćwiczenia władzy. Możesz wymyślić wiele wariantów ćwiczeń energetycznych przy użyciu tego, co masz w domu. Nawet ściany, podłogi i meble - doskonały asystenci w ćwiczeniach. Rozwój mięśni.Przedmioty odpowiednie do użytku w ćwiczeniach w domu.

Na podłodze można nacisnąć, squat, zrób stojak na łokciach.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości łatwego miejsca na podłodze, użyj ściany dla przysiadów z ładunkiem własnej wagi. Możesz także odwołać się do pozycji stojącej, kończąc ścianki (nogi na szerokości ramion i odległości około 15 cm od ściany), palmy umieścić na ścianie na poziomie klatki piersiowej.

3. Wykorzystanie dla sportów sportowych dostępnych w meblach domowych. Zwróć uwagę na swoje meble i pomyśl dokładnie, który poddaje się stosować jako skorupy sportowe.

Fitball może być używany do pompek,"skręcać" Dla prasy brzusznej lub wzmocnienia obudowy ciała.

Krzesło może być używane do triceps (posiedzenia push-up).

MOP INSTALACJI ROZPOSTAJĄCE Z TRANICZNYCH, Równie wysokich powierzchni do wykonywania pompek z pozycji leżącej.

cztery. Wejdź na jogę. Klasy jogi są łatwo zorganizowane w domu, ponieważ są one produkowane na podłodze (lub na partnerze, jeśli masz takie). Joga jest świetna, aby wprowadzić rytmy serca, spokój i rozciąganie po zwykłym kursie ćwiczeń sportowych. Z pomocą jogi, otrzymasz również swoje myśli w harmonii i zrelaksować ciało.

Powitanie słońca (kształt jogi) - doskonały dodatek do standardowego zestawu ćwiczeń sportowych dla małych ładunków kardonowych podczas harmonizacji myśli.

Pochylona pozycja "psa" zwiększa elastyczność i pomaga wzmocnić mięśnie pleców.

Pose "fotel" przyczynia się do tworzenia poczucia równowagi i daje obciążenie bioder.

Metoda 3 z 3:

Spróbuj dysków z ćwiczeniami sportowymi lub gier

jeden. Użyj płyt DVD z programami sportowymi. Jeśli nie znasz tego, w jaki sposób te lub inne ćwiczenia są wykonane, możesz kupić DVD, na którym zostanie zapisana szczegółowa instrukcja na temat technik szkoleniowych.

Dyski DVD to świetny sposób na motywowanie. Ponadto niektóre z nich zawierają gotowe techniki, które możesz śledzić.
Jak tylko opanujesz program nagrany na DVD, możesz dodać coś zabranego stamtąd do własnej metody.

2. Użyj telewizora do siebie na korzyść. Jeśli oglądasz swój ulubiony pokaz podczas sportu, spróbuj połączyć zarówno aktorstwo gry sportowej.

Zrób listę tego, co najczęściej dzieje się podczas pokazu i wymyślić to ćwiczenie sportowe. Podczas oglądania programu telewizyjnego pobyt po wydarzeniach na ekranie i, gdy tylko pojawi się coś z listy, zacznij wykonać odpowiednie ćwiczenia.

Rada

Kufel w prawo i pij wystarczająco dużo wody, aby oszczędzać energię.
Zacznij od małego. Nie staraj się natychmiast zająć poważnych ładunków.
Nie musisz ćwiczyć kij treningowych, motywując, że jesteś w domu. Jeśli wydaje ci się, że czas trwania twoich treningów jest zbyt duży, zmniejsz ich czas trwania. Najważniejsze jest to, że pozostają skuteczne.
Zawsze ciepło przed rozpoczęciem szkolenia w domu i pozwól sobie stopniowo chłodzić, kończąc je. Nie idą po sposobie najmniejszej oporu i ignoruj ogólnie akceptowane zasady.