Jak zmotywować się do uprawiania sportów

Nawet jeśli wiesz, że sport jest przydatny dla dobrego samopoczucia, nadal może być trudny do zmotywowania się, aby wstać i iść do treningu. Ale jeśli zaczniesz z małych celów i sporządzić plan treningu, łatwiej będzie powrócić do sportu, nawet jeśli dużo czasu minęło od ostatniego treningu.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak dostroić się do sportu

jeden. Zrobić listę Osiągalne cele I regularnie przeczytaj to. Pomyśl, dlaczego chcesz uprawiać sporty i określić kilka celów, które chcesz osiągnąć. Umieść listę w widocznej lokalizacji - na przykład dołączyć do lodówki lub ściany w pobliżu lustra w łazience.

Spróbuj uwzględnić na liście celów krótkoterminowych i długoterminowych. Na przykład na liście może być jako przedmiot "Dowiedz się, jak do pobrania naciśnięciu 50 razy bez zatrzymywania" i przedmiot "Iding The Marathon".
Nie skupiaj się tylko na wyglądzie. Wielu chce wyglądać lepiej dzięki sporcie, jednak taki formulacja nie jest idealna.

Jeśli jesteś zaangażowany w sporty tylko dlatego, że chcesz osiągnąć wygląd modelu, prawdopodobnie będziesz rozczarowany, ponieważ jednostki są w stanie dojść do tego celu.
Nie porównuj się z nierealistycznymi ideałami. Jeśli masz 45 lat, nie będziesz wyglądać na 17, nawet jeśli schudniesz przed nastoletnią wiekiem.
"Wygląda dobrze" - jest zbyt niejasny cel, którego nie można zmierzyć. Najprawdopodobniej z czasem zaczniesz zdenerwowany, ponieważ nie wyglądasz lepiej, nawet jeśli nie jest. Możliwe, że nie lubisz swojego wyglądu, ale być może powodem fryzury, a nie na wadze.

Przejdź do dużych celów stopniowo. Jeśli nie byłeś zaangażowany w sporty przez wiele miesięcy, nie umieszczaj nieosiągalnych celów (na przykład zbiorów 100 kilogramów z piersi). Jeśli cel jest nieosiągalny, szybko stracisz motywację.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 2

2. Wymień słowo "powinno" słowem "chcą". Jeśli powiesz sobie, czego potrzebujesz lub co musisz coś zrobić, będziesz trudniej uruchomić. Lepiej odczytaj listę celów i przypomnij sobie, dlaczego chcesz uprawiać sport.

Na przykład, jeśli myślisz o tym, co powinieneś iść na jog, ale nie chcesz tego, przypomnij sobie swój cel: "Ja chcieć Bycie silniejszym i pewnym siebie, a dzisiejszy jog przyniesie mnie do celu.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 3

3. Kup sobie nową piękną sportową. Jeśli masz tylko jedną parę spodenków sportowych lub samotnych legginsy dla jogi, najprawdopodobniej zaczniesz brakujące treningi tylko dlatego, że nie miałeś czasu mycia ubrań. Kup trochę pięknych rzeczy, które lubisz. Będziesz miał powód do uprawiania sportu, jeśli tylko dlatego, że możesz je nosić.

Buty sportowe do biegania, chodzenie i wędrówki powinny być wysokiej jakości i powinny być dobrze usiąść. Spowoduje to uniknięcie obrażeń i uczynienia procesu sportowego przyjemniejszego. Tanie buty, które są słabo siedzi, może prowadzić do ciężkiego bólu w nogach, plecach i kolanach, a także problemy z nogami.

Możesz nosić to, co już masz. Być może nowa odzież sportowa może cię zmotywować, ale jeśli nie masz dodatkowych pieniędzy, nie martw się i nie noś tego, co masz.

Weź niedrogi sprzęt do wynajęcia. W ośrodkach sportowych często można spróbować czegoś przed zakupem subskrypcji. Na przykład, na lodowisku, często można zrobić łyżwy lub kolana na wynajem.

Odzież i akcesoria sportowe, z reguły, są drogie, więc nie próbuj kupować wszystkiego, jeśli nie masz dodatkowych pieniędzy. Kup jedną lub dwie rzeczy na raz i zwracaj uwagę na rzeczy na sprzedaży.

Spróbuj układać odzież sportową na krześle lub stole, aby zawsze być przed oczami. Więc możesz skonsolidować ideę sportu w podświadomości.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 4

cztery. Nagradzaj się za spędzony trening lub osiągnięcie nowego celu. Pomyśl, co cię zmotywuje, gdy treningi stanie się złożone lub gdy nie chcesz wstać z sofy.

Nagroda może być wszystkim, co lubisz: z ukochanego smoothie, aż do oglądania serii po treningu lub kupowaniu butów, do których długo oglądasz.

Obraz zatytułowany motywuje, aby ćwiczyć krok 5

pięć. Znajdź partnera do treningu, jeśli chcesz, żeby ktoś cię kontrolował. Niektórzy ludzie lubią robić sam, jednak przyjaciel może pomóc w trzymać się ich planem. Możesz zajmować się razem lub po prostu omówić szkolenia i cele osiągnięte pod koniec każdego dnia.

Rozmowa z przyjacielem może pomóc Ci ujawnić bariery regularne szkolenie. Jeśli wyjaśnisz, dlaczego przegapiłeś trening, myślisz o prawdziwych przyczynach: o wątpliwościach o siebie, stresu, strachu.

Zajęcia grupowe pozwolą Ci znaleźć podobnie myślących ludzi, którzy zmotywują Cię do kontynuowania do treningu.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 6

6. Zrób listę odtwarzania, która zmodyfikuje się. Muzyka w tempie od 125 do 140 uderzeń na minutę odpowiadają ćwiczenia sportowe. Większość. Wybierz muzykę szybkiej z wyraźnym rytmem i badaniem w jej sporcie.

140 uderzeń na minutę - to jest tempo piosenek "Womanizer" Britney Spears, "pokonaj" Michael Jackson ", MR. Jones »Włody zliczające i grupy Asher OMG.

Włącz muzykę, aż się ubierasz. Pozwoli to dostroić się do nadchodzącego szkolenia.

Metoda 2 z 4:

Jak wprowadzić rytm

jeden. Spróbuj zaangażować trzy razy w tygodniu. Jeśli umieścisz wykonany cel (na przykład, grając sporty trzy razy w tygodniu), łatwiej będzie to osiągnąć, ponieważ nie tracisz motywacji, jeśli przegapisz jeden trening.

Jeśli możesz uprawiać sport bez uczucia ciśnienia zewnętrznego, możesz mieć pragnienie zrobić częściej niż planowane!
Z reguły eksperci zalecają nie mniej niż 150 minut ładunków pomarańczowych i 2 szkolenie siły w tygodniu.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 8

2. Włącz zarówno obciążenie kardio, jak i zasilania w systemie szkoleniowym. Jeśli chcesz wejść w formę, powinieneś połączyć ćwiczenia dla rozwoju wytrzymałości (tj. Cardionloads) z ćwiczeniami siły (na przykład z pracą z obciążeniem).

Możesz wykonać ćwiczenia, które łączą obie rodzaje obciążeń. Dodaj skoki z kucania, Berpi do karty i działa w ramionach. Nadaje się treningi kołowe lub crossfit.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 9

3. Znajdź sposób na połączenie treningów z innymi obowiązkami. Rytm życia czasami staje się niepewny. Być może jesteś bardzo zajęty: musisz mieć czas na pracę, aby ubiegać się o lekarza, spotkaj się z przyjaciółmi. Planujesz swój czas, spróbuj dokonywać priorytetu szkoleniowego.

Szkolenie niekoniecznie powinno być długie. Podświetl 20 minut: 10 minut na intensywny trening i 10 minut na prysznic.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 10

cztery. Zapisz się na zajęcia płatne. Pieniądze mogą być czynnikiem motywacyjnym. Jeśli płacisz za zajęcia, w których nieodebrane zajęcia będą się spalić, będziesz miał inny powód, aby dojść do treningu.

Zajęcia grupowe pomogą Ci znaleźć ludzi o podobnych poglądach, a trener będzie mógł pokazać Ci ćwiczenia.

Poszukaj zajęć, które łączą obciążenia cardio i mocy. Nadaje się szkolenie kołowe i crossfit.

Wypróbuj to, co jesteś zainteresowany: Joga, ćwiczenia na rowery ćwiczeń, kickboxing, taniec.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 11

pięć. Zacznij od krótkiego treningu, z którym możesz sobie poradzić. Nie próbuj robić przez godzinę po raz pierwszy. Lepiej jest umieścić mały cel, na przykład, aby zrobić 10 Ciągnięcie ręki i 10 Apriserzy.

W następnej sesji treningowej, staraj się zwiększyć liczbę powtórzeń do 15 i dodać 10 przysiadów.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 12

6. Podczas treningu umieść mini bramkę. 20 minut na bieżni może wydawać się przerażającą perspektywę, jeśli po 2 minutach masz oddech. Nie myśl o całkowitym czasie trwania. Powiedz sobie, że możesz uruchomić 3 minuty, a następnie 5 minut, a następnie 7.

Jeśli potrzebujesz, zwolnij tempo, aby ułatwić Ci wypracowanie i osiągnięcie celu.

Metoda 3 z 4:

Jak zachować motywację

jeden. Negocjuj z tobą, jeśli trudno ci się uruchomić. Czasami najtrudniejszą rzeczą jest podjęcie pierwszego kroku. Jeśli trudno ci się uruchomić, spróbuj negocjować. Powiedz mi, że najpierw będziesz nosić rzeczy sportowe i nic więcej do noszenia.

Następnie przekonaj siebie, aby wyjść na zewnątrz, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, rozgrzewki lub dostać się na siłownię.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 14

2. Wybierz ćwiczenia, które wydają ci ciekawe. Wiele sportów implikuje bieganie lub współpracę z wagami, ale każda aktywność fizyczna będzie przydatna dla zdrowia. Podnieś rodzaj ładunku, który naprawdę lubisz, i ćwiczysz ten sport: alpinizm, pływanie, taniec.

Nawet jeśli tańczysz w środku pokoju w domu kilka razy dziennie, łatwiej będzie cytować siebie!

Możesz spróbować zaangażować się w Tai Chi, Zumba, Parkur, a nawet dołączyć do amatorskiej drużyny sportowej!

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 15

3. Alternatywne ćwiczenia, aby ci nie przeszkadzały. Jeśli robisz to samo każdego dnia (uruchom na tej samej trasie, wykonaj pod tym samym filmem), szybko się nudzę. Ponadto, gdy ciało dostosowuje się do ćwiczeń, najprawdopodobniej organizm przestanie się zmieniać, a rozkłada się. To się nie stało, zmień ćwiczenia.

Próbować biegać W pewnym dniu pracuj z obciążeniem w innym i pływać Pływać w weekendy.

Obraz zatytułowany motywuje się, aby ćwiczyć krok 16

cztery. Prowadzić dziennik treningowy i zapisz swoje uczucia po każdym treningu. Za pomocą pamiętnika możesz również śledzić swoje postępy. Jeśli nie masz pragnienia iść do treningu, ponownie przeczytaj swoje rekordy o przyjemnych uczuciach po treningu i pamiętaj, ile już zrobiłeś.

Być może w pewnym momencie napiszesz, że w końcu można pokonać swój własny rekord prędkości w biegu o 1 kilometr i że czujesz się silny i dumny z siebie, ale jednocześnie myślisz, że możesz biegać jeszcze szybciej.

Metoda 4 z 4:

Podejście do gier

jeden. Użyj telewizora w treningach. Weź swój ulubiony serial telewizyjny i wykonaj listę ważnych wydarzeń w każdej serii. Naprzeciwko każdego zdarzenia napisz ćwiczenie. Gdy wystąpi zdarzenie, włóż serię Pauza, wstań i wykonaj ćwiczenie.