Jak trenować mięśnie dumbbellami

Dumbbells są jednym z najprostszych narzędzi z całego kolektora ciężkiego sprzętu lekkoatletycznego. Chociaż wiele siłowni jest wyposażony w dziesiątki różnych hantli, będziesz potrzebować tylko 2 lub 3 dostrojonych dumbbells do pełnego treningu. Aktywność fizyczna z hantlami może pozytywnie wpływać na każdą grupę mięśni ciała przed obcasami do góry. Ten artykuł rozważy najlepsze sposoby wykonania mięśni pleców za pomocą hantlów.

• Bądź dokładnie, stopy na szerokości ramion, kolana są lekko wygięte. Weź do każdej ręki na hantle, posiadając je na przedniej powierzchni ud.
• Powoli obniżają dumbbells wygodne do Ciebie, unikając rozciągania i ochrony obiektywu - dla tego powinieneś zaoszczędzić plecy prosto, gdy nachylenie jest nieco do wewnątrz. Bądź ostrożny i nie obracaj dolnej części tyłu podczas podnoszenia ciężkiej wagi.
• Trzymaj głowę prosto i zobacz naprzód podczas pracy z dumbbells.
• Wróć do pozycji stojącej, poruszając się powoli i ostrożnie, bez curling w jakikolwiek sposób kręgosłupa.

• Umieść lewe kolano i lewą rękę na ławce i weź taką pozycję, że tył będzie równoległy do ​​podłogi. Spróbuj zachować szyję na jednej linii z kręgosłupem, gdy twoja twarz zostanie skierowana do podłogi podczas ćwiczeń.
• Weź dumbbell w prawej ręce, zamieniając moją dłoń. Niech dumbbells po prostu syk w pobliżu podłogi.
• Powoli podnieś dumbbell, zginając rękę w łokciu, zanim dumbbell nie porównuje się z poziomem ciała. Powoli obniżaj pocisk.
• Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, umieszczając prawą kolana i prawą rękę na ławce, biorąc hantle w lewej ręce.

• Dostosuj ławkę, aby leżeć pod kątem od 30 do 45 stopni. Połóż się twarzą w dół hantla w każdej ręce. Ręce palmowe zostaną zwrócone do Ciebie i nie powinieneś mieć hantli na podłodze do odpoczynku podczas ćwiczenia.
• W tym samym czasie podnieś oba hantle, powoli zginając ręce na łokciach, zanim nie są równe poziomowi ciała. Powoli obniżaj je, zanim ręka jest całkowicie wyprostowana.

• Leżeć na płaskiej ławce. Jeśli to możliwe, a następnie połóż się, aby tylko ramiona i górne plecy pleców znajdują się na ławce. Dopasuj ślady w podłodze, jazda na rowerze mięśni prasy, aby utrzymać dolną i środek pleców, a także warstwy w pozycji poziomej. Jeśli nadal trzeba podjąć taką pozycję, leżeć na ławce z całą powierzchnią pleców, umieszczając stopy na podłodze po każdej stronie.
• Trzymaj hantle w klatce piersiowej. Powoli przenosi go nad głową i głową do uczucia rozciągania w mięśniach dłoni i klatki piersiowej. Powoli zwróć hantle w pierwotnej pozycji.
• Łokcie muszą być wygięte podczas spełnienia całego ćwiczenia. Staraj się nie rozpocząć hantle z powrotem do takego stopnia, że ​​nie kontrolujesz go.

• Połóż brzuch na ławce gimnastycznej, aby twoja głowa opuści krawędź ławki, a nogi znajdą się na ławce. Jeśli zdecydujesz się użyć krzesła, a następnie znajdź najniższe krzesło do swojej dyspozycji, usiądź z przodu krzesła i chudy, trzymaj plecy prosto.
• Trzymaj jeden hantle w każdej dłoni w pobliżu podłogi. Podczas korzystania z krzesła, jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, a następnie trzymaj hantle pod kolanami.
• Łokcie będą lekko wygięte podczas powolnego podnoszenia hantlów wzdłuż łuku łuku, zanim ręce nie dotrą na pozycji poziomej.
• Powoli obniżaj hantle w pozycji wyjściowej.

Rada

Czego potrzebujesz