Jak zrobić berp

Burpee (Burpee), znane również jako przysiady z kropli, są jednym z ćwiczeń, które w ogóle nie wymagają sprzętu, podczas pracy w całym ciele i serwują doskonałe szkolenie sercowo-naczyniowe.Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się o pewnych odmianach tego klasycznego ćwiczenia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: Wykonywanie zwykłych BERP

jeden. Zacznij od pozycji stojącej. Twoje nogi powinny znajdować się na szerokości ramion. Następnie opuść ciało kucąc, umieszczając ręce przed sobą.

2. Wrap swoje nogi z powrotem, aby znaleźć pozycję Postpoup. Trzymaj ręce na podłodze, aby wspierać ich ciało.

3. Opuść tułowia, aby wykonać pchnięcie. Zwróć tyłek.

cztery. Plecy zagrażają nogom w pozycji początkowej. Wstać, a potem wskakuj, zatrzaskując w rękach nad głową.

pięć. Powtarzać. Wykonaj 15 powtórzeń, aby zakończyć jedno podejście. Jeśli jesteś nowicjusze lub nie jesteś w formie, zacznij od 5 BERPS dla podejścia.

Metoda 2 z 3:

Część druga: Wydajność Berp z dumbbellami.

jeden. Zacznij od pozycji stojącej. Twoje nogi powinny znajdować się na szerokości ramion. Umieść boki boków dumbbells o waży od 2 do 5 kg.

2. Opuść ciało w przysiadu. Umieść ręce na podłodze przed sobą, aby wspierać.

3. Upuść nogi z powrotem, aby być w pozycji Push Up. Trzymaj ręce na podłodze, aby utrzymać ciało.

cztery. Opuść tułowia, aby wykonać pchnięcie. Korzystanie z rąk podnoszą tułowia.

pięć. Opróżnij nogi w pierwotnej pozycji. Weź ręce na dumbbell, a potem wstać, podnosząc hantle nad głową, aby się dotknąć.

6. Dolne dumbbells na imprezach. Powtórz ćwiczenie, uruchamiając 15 powtórzeń, aby zakończyć podejście. Jeśli jesteś nowicjusze lub nie jesteś w formie, zacznij od 5 BERPS dla podejścia.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: BERPS dla początkujących

jeden. Stań nogi na szerokości ramion. Opuść ciało do pozycji kapłana, umieszczając ręce na podłodze przed nim.

2. Złóż nogi z powrotem, aby być w pozycji Prostopoup. Użyj rąk, aby wspierać ciało, a następnie wyrzuć nogi z powrotem do pozycji.

3. Wstań. Powtórz 5-10 razy.