Jak pokazać pewność siebie (z ilustracjami)

Pewny siebie lub, ponieważ psychologowie mówią, zachowanie zapewnienia jest złotym środkiem między biernym i agresywnym zachowaniem. Jeśli jesteś bierny, nigdy nie podawajcie swoich pragnień i osądów - jeśli jesteś agresywny, a następnie nałożyć swoją opinię wokół innych i podejmują ich niezadowolenie z nich. Jednakże, jeśli jesteś nieodłączny w skojarzeniu, czyli niezależność, wytrwałość i pewność siebie, wtedy jesteś w stanie wyrazić to, co myślisz i co chcesz, szanując innych ludzi, a dzięki temu masz więcej szans, aby zasłużyć lub pożądany.

Kroki

Część 1 z 8:

Zrozumieć różnicę między zaufaniem, agresją i bierność

jeden. Zrozumieć, co jest związane z tym komunikacja. W komunikacie Association poszanuje się do uczuć, potrzeb, pragnień i opinii innych osób. Człowiek unika naruszenia praw innych osób, broniąc własnych, aw procesie jest gotowy do poszukiwania kompromisu. Wraz z takim komunikatem pragnienie, potrzeby i pewne granice wyrażają słowa i działania w spokoju, ale pewny sposób.

Obraz zatytułowany został zauważony krok 7

2. Zbadaj słowne oznaki współpracowników. Sygnały słowne wskazujące na asertywność ekspresowego szacunku, szczerości i twardości. Mogą się do nich odnosić:

Spokojny pewny głos

Gładka mowa

Odpowiedni objętość w tej sytuacji

Reaktywność i konstruktywność

Obraz zatytułowany przyciąga dziewczyny bez rozmowy z nimi krok 8

3. Sprawdź niezawodne oznaki stowarzyszenia. Podobnie jak sygnały słowne, nie-słowne mogą wskazywać pewne zachowanie, a także wyrazić szacunek, szczerość i twardość. Mogą się do nich odnosić:

Skutkowanie podatku

Bezpośredni kontakt wizualny

Otwarte, nie naciśnięte pozę

Uśmiechnij się, jeśli osoba jest zadowolona

Przestraszony wyraz, jeśli osoba jest zły

Obraz zatytułowany unikać wpływów rasizmu i rasistowskich ludzi krok 7

cztery. Zbadaj, jakie myśli są związane ze średnią komunikacją. ASSHERITITITICE Osobowość będzie oczywiście pewna pewna droga myśli wskazujących zaufanie i szacunek dla innych. Przykłady takich myśli:

"Nie pozwolę sobie użyć, ale nie zaatakuję innych".

"Wystarczę dla siebie, ale będę zachowywał się poprawnie".

"Szczerze i otwarcie wyrażam moją opinię".

Obraz zatytułowany Powiedz rodzicom, że lubisz inne dziewczyny lub chłopcy krok 4

pięć. Zrozumieć, jaka agresywna komunikacja oznacza. Zaufanie jest często mylone z agresją, ale nie ma szacunku dla innych osób w agresji. Nieodłączne jest całkowite zaniedbanie potrzeb, uczuć, pragnień, opinii, a czasem nawet osobistego bezpieczeństwa innych. Agresywna komunikacja jest zwykle związana z gniewem, niepotrzebnie wymagającym zachowaniem, zapętle na własnych interesach lub manipulacji.

Werbalne objawy agresywnej komunikacji mogą obejmować sarkastyczne lub pobłażliwe komentarze, oskarżenia, płakanie, zagrożenia, pochwalone lub poniżające inne stwierdzenia.

Niewolne oznaki agresywnej komunikacji mogą obejmować inwazję na osobistej przestrzeni innej osoby, sprężone pięści skrzyżowane na piersi, zły lub zbyt blisko wygląd.

Przykłady myśli związanych z agresywną komunikacją: "Czuję moc i sprawiam, że ludzie zgadzają się na moje warunki", "Kontroluję innych" lub "Odmawiam pokazywania wrażliwości".

Obraz zatytułowany złap ktoś leżący krok 14

6. Zrozumieć, co oznacza pasywną komunikację. Cisza i gotowość We wszystkich zgadzających się z innymi rozróżniającymi objawami komunikacji pasywnej. Osoba często brakuje poczucia własnej wartości, uważa za nieznaczną opinię, uczucia, potrzeby i pragnienia. Pragnienia i potrzeby innych z puts powyżej samego siebie. Bierność przejmuje kontrolę nad sytuacją u ludzi, a pozwala innym podejmować decyzję.:

Słowne oznaki komunikacji pasywnej mogą obejmować niezdecydowanie, ciszę, brak ich opinii, szacunek do samego siebie.

Niewolne objawy komunikacji pasywnej mogą obejmować unikanie kontaktu wzrokowego, widoku na podłogę, Sutentną pozę, skrzyżowane ręce lub osłonę ustną z dłonią.

Przykłady myśli związanych z pasywną komunikacją: "Moja opinia nie jest liczona", "ludzie myślą o mnie źle".

Obraz zatytułowany dobrze o sobie krok 10

7. Pomyśl o tym, co cię wpłynęło. Od wczesnego dzieciństwa nasze zachowanie dostosowuje się do wymagań i oczekiwań naszego środowiska, rodziny, rówieśników, kolegów, bossów. Styl komunikacji - pasywny, związany lub agresywny - może być wynikiem wpływu kultury, pokolenia i niektórych sytuacji.W społeczeństwie zachodniej próbki stowarzyszenie jest wyceniane powyżej.

Przedstawiciele starszych pokoleń mogą doświadczyć trudności z współpracownikami. Mężczyźni nauczali, że wyraz emocji jest oznaką słabości, a kobiety zainspirowały pomysł, że oświadczenie o ich potrzebach i opinii jest oznaką agresji. Czasami trudno nam nawet określić, jakie zachowanie jest odpowiednie w konkretnej sytuacji.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 11

osiem. Nie obwiniaj się za swój styl komunikacji. Ważne jest, aby nie obwiniać się w fakcie, że nie rozumiesz, jak być pewnym siebie i uporczywem. Inne rodzaje komunikacji, takich jak bierność i agresja, mogą być częścią błędnego koła. Ale nie jest wieczny: możesz uciec od niego, nauczył się asertywnego myślenia i zachowania.

Jeśli w rodzinie z dzieciństwa, rozmawiali, aby umieścić potrzeby kogoś innego niż ich własne, możesz być trudny do nalegania na twoją.

Jeśli w twojej rodzinie i wśród rówieśników konflikty zostały rozwiązane przez skandale i krzyk, możesz nauczyć się odpowiednio zachowywać.

Jeśli w swojej grupie społecznej uważano, że negatywne emocje muszą się ukryć lub zignorować cię lub wyśmiewać się do wyrażania takich emocji, możesz przyzwyczaić się do utrzymywania negatywnych uczuć w sobie i nie mówić o nich.

Część 2 z 8:

Przeniknąć w istotę ich emocji

jeden. Zacznij prowadzić dziennik. Aby nauczyć się kojarzyć komunikacji, ważne jest, aby móc skutecznie zarządzać emocjami. Wystarczy, aby zrozumieć swoje procesy emocjonalne, aby zmienić styl komunikacji i zacząć wyrażać swoje uczucia w sposób bardziej pewny siebie. Konserwacja Diary - świetny sposób, aby dotrzeć do istoty motywów twoich zachowań, opisując sytuacje i prosząc o kilka pytań związanych z współpracownikami.

Obraz zatytułowany czuje się dobrze o sobie krok 13

2. Opisz sytuację, jakby zastrzelili scenę z filmu. Rekordowe sytuacje, które spowodowały silną reakcję emocjonalną. Trzymaj się faktów i spróbuj zinterpretować coś na pierwszym etapie. Na przykład możesz napisać tylko: "Zaprosiłem moją dziewczynę do obiadu, a ona powiedziała "nie".

Obraz zatytułowany zaakceptuj siebie jako LGBT Muzułmański krok 10

3. Opisz emocje, których doświadczyłeś w tej sytuacji. Przyznaj się szczerze mówiąc, że czułeś. Określ, który z tych emocji zdali sobie sprawę z tego momentu i doceniasz swoją siłę w skali od 0 do 100 (od bardzo słabego do wyjątkowo silnych). Daj tylko przybliżoną ocenę, ale bądź z tobą szczery.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 3

cztery. Opisz swoje zachowanie w odpowiedzi na sytuację. Zaznacz wszelkie fizyczne odczucia, które doświadczyłeś w tym momencie. Zapytaj siebie: "Co ja zrobiłem?" i "Co czuł moje ciało?"

Na przykład, jeśli ktoś nie odpowiedział na rozmowę telefoniczną, możesz czuć mdłości lub napięcie w ramionach.

Obraz zatytułowany podnieść się do siebie krok 9

pięć. Opisz myśli, które odwiedziły cię w tej sytuacji. Mogą to być założenia, interpretacja, ocena, domysły i tym podobne. Zapytaj siebie: "Co myślałem?" lub "Jakie myśli przyszły do mnie?" Na przykład możesz napisać: "Zgodziłem się na obiad z nią, kiedy zadzwoniła do mnie, więc kiedy ją zadzwoniła, musiała się zgodzić", lub "Powiedzieć mi "nie" To było niegrzeczne", lub "Może nie chce się ze mną zaprzyjaźniać".

Obraz tytułowy czuł się dobrze o sobie Krok 30

6. Oceń moc każdej myśli. Użyj ponownie skali od 0 do 100, tym razem, aby ocenić swoje myśli. Położyć "0", Jeśli nie przyznać się do takiej myśli i 100, jeśli myślałeś, że to absolutnie tak. Następnie zadaj sobie pytanie: "Kłóciłem się w pasywny, stowarzyszony lub agresywny sposób?" Zapisz odpowiedź na to. Następnie, dla każdej myśli, zapisz fakty potwierdzające lub zbierając je. Oceń, czy możliwe jest interpretacja sytuacji w taki sposób.

Obraz zatytułowany medytacji dla samodzielnego odkrycia Krok 10

7. Określ, która odpowiedź na sytuację byłoby bardziej ASLERT. Aby dojść do bardziej zrównoważonego i pewnego siebie obrazu zachowania i myśli, zadaj sobie pytanie: "Co za reakcję byłoby więcej dostawcy?"

osiem. Oceń ponownie swoje pierwsze emocje. Po przeanalizowaniu sytuacji przejrzyj w nim siłę emocji i myśli. Ponownie, daj im szacunek od 0 do 100.

Obraz zatytułowany Napisz dziennik Krok 4

dziewięć. Spróbuj regularnie zachować pamiętnik. To ćwiczenie prawdopodobnie pomoże Ci zmniejszyć ciepło emocji. Oceń swoje emocje, myśli i reakcje w wielu różnych sytuacjach życiowych. Jeśli to zrobisz systematycznie, będziesz mógł zacząć rozmawiać i zachowywać się w bardziej powiązany sposób, spokojnie i pewnie.

Część 3 z 8:

Naucz się skutecznej komunikacji

jeden. Realizuj zaletami współpracowników. Zapewnienie jest rozwiniętym stylem komunikacji, co pozwala wyrazić swoje uczucia i potrzeby z pewnością, ale jednocześnie przebywają uprzejmy do opinii, pragnień, potrzeb i uczuć innych ludzi. Jest alternatywą dla biernego lub agresywnego zachowania. Oto, jakie zalety dostajesz, jeśli dowiesz się, jak się komunikować:

Silna i skuteczna komunikacja
Pewność siebie
Poprawa samoocen
Podbój szacunku dla innych
Poprawa umiejętności podejmowania decyzji
Redukcja stresu z powodu strachu przed niezgodnością inne wymagania
Zdolność do rozwiązywania konfliktów
Zwiększona samoocena
Pozbycie się uczuć, że ignorujesz cię lub wymuszasz - w zamian poczujesz, że spotykamy zrozumienie i samodzielnie podejmowanie decyzji
Spadek depresji
Mniej prawdopodobieństwo nadużywania alkoholu lub narkotyków

Obraz zatytułowany Buduj zaufanie w związku krok 11

2. Mówić "nie", Kiedy jest to konieczne. Wiele osób trudno jest mówić "nie". Jeśli jednak musisz odmówić, a ty mówisz "tak", Może to prowadzić do dodatkowego stresu, przestępstwa i gniewu na innych. Kiedy chcesz powiedzieć "nie", Skorzystaj z następujących przydatnych i prostych wskazówek.

Mówić krótko.

Mówić przez siebie.

Mówić szczerze.

Na przykład, jeśli naprawdę nie masz czasu, aby dać osobie usługę, o którą prosi, możesz powiedzieć: "Tym razem nie mogę. Przykro mi, że się okazuje, ale w tym dniu mam zbyt wiele rzeczy, a ja nie będę miał czasu".

Obraz zatytułowany Pomoc Suicidal_self Holing Przyjaciel Krok 11

3. Zachowaj spokój i odpowiedzi. Porozmawiaj o osobę spokojnie i traktuj go z szacunkiem. Spowoduje to zachęcenie go do starannego posłusznego i pokazywania zapewnienia.

Jeśli zaczniesz się martwić lub denerwować się, spróbuj głęboko oddychać. Twoje ciało zacznie się uspokoić, a to pomoże ci zachować spokój.

Obraz zatytułowany Rozpoznawanie znaków ostrzegawczych etapu samobójczego 13

cztery. Mówić proste frazy. Komunikacja jest zadaniem, na pierwszy rzut oka, proste, jednak wiele naszych prób przekazania wiadomości innym (lub przeciwnie, ich próby przekazania go) nie są zrozumiane. Rezultat może być rozczarowujący lub konflikt w relacjach. Dlatego, kiedy komunikujesz się z ludźmi, wyrażasz swoje uczucia, pragnienia, opinie i potrzebować prostych sugestii. Pomoże im wyraźnie zrozumieć, co masz na myśli.

Na przykład, zamiast wielu długich fraz, kompletnych wskazówek i alegorii, możesz bezpośrednio powiedzieć komuś z członków rodziny: "Kocham, kiedy zadzwonisz do mnie, żeby porozmawiać. Ale nie mogę rozmawiać przez długi czas w godzinach pracy. Byłoby wspaniale, jeśli zamiast tego zadzwoniłeś wieczorami".

Obraz zatytułowany jest lepszą dziewczyną krok 16

pięć. Posługiwać się "I-instrukcje", Kiedy mówisz o swoim imię. "I-instrukcje" Pokaż, że jesteś gotowy odpowiedzieć na twoje myśli i zachowanie. Istnieją różne typy takich stwierdzeń, istotnych w różnych sytuacjach.

Podstawowe stwierdzenie. Ten typ "I-instrukcje" Może być używany w codziennych sytuacjach, aby zgłosić Twoje potrzeby, ekspresować pochwałę, informacje o stanie lub fakty. Podstawowe stwierdzenia są również zaangażowane w sytuacje, gdy osoba mówi o sobie i jego doświadczeniach, pomagając złagodzić alarm i odpoczywać. na przykład, "Muszę wyjść o szóstej" lub "Podobała mi się twoja prezentacja".

Empatic stwierdzenie. Ten typ "I-instrukcje" Zawiera elementy świadomości uczuć, potrzeb lub pragnień dla innej osoby wraz z wyrażeniem własnego. Może być używany do pokazania podatności i zrozumienia kogoś innego, na przykład: "Wiem, że jesteś zajęty, ale potrzebuję twojej pomocy".

Zatwierdzenie konsekwencji. To najsilniejsza forma "I-instrukcje", który jest często uciekany jako ostatnie narzędzie. Można go zabrać dla agresji, jeśli nie podążasz za tym, co wysyłasz sygnały niewerbalne. Zatwierdzenie tego rodzaju informuje osoby o środkach, które mają zostać przyjęte, jeżeli nie zmienia jego zachowania - zwykle jest stosowany w sytuacjach, w których ktoś nie jest rozpatrywany z prawami innych. Na przykład w pracy może się wydarzyć w niezgodności z obowiązkowymi procedurami lub podręcznikami: "Jeśli tak się stanie, nic nie pozostanie mnie, z wyjątkiem zadeklarowania oficjalnej nagany. Jednak wolałbym uniknąć".

Zatwierdzenie niespójności. Ten typ "I-instrukcje" używane do wskazania różnicy między tym, co wcześniej negocjowałeś, a co się dzieje. Pomaga wyjaśnić nieporozumienie i / lub sprzeczne zachowanie. Możesz powiedzieć: "Jak to rozumiem, zgodziliśmy się, że naszym głównym priorytetem jest projekt a. Teraz proszę mnie, żebym płacił więcej czasu. Chciałbym wyjaśnić, co jest teraz naszym priorytetem".

Zatwierdzenie negatywnych uczuć. Ten formularz "I-instrukcje" Używane w sytuacjach, w których doświadczasz negatywnych uczuć (gniew, oburzenie, przestępstwo) w stosunku do innej osoby. Umożliwia informowanie tych uczuć, unikając wybuchu niekontrolowanych emocji i zapobiec drugiej stronie wyniku jego działań. Na przykład: "Po odłożeniu kompilacji raportu do ostatniego, muszę iść do pracy w weekend. Jestem zmęczony tym, więc w przyszłości chciałbym otrzymać gotowy raport w czwartek po obiedzie".

Obraz zatytułowany Pick Up Girls Krok 10

6. Prawidłowo używaj języka ciała. Zawsze pamiętaj, że komunikacja niewerbalna jest ważna dla powiązanych zachowań. Możesz myśleć, że jesteś pewny, ale znaki zewnętrzne będą mówić o bierności lub agresji, ponieważ nie dbałeś o styl komunikacji nie-słownej.

Opowiedz spokojny głos, nie za głośny i nie za bardzo cichy.

Spójrz na rozmówcę.

Nie obciążaj ani ciała, ani twarzy.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 13

7. Odłącz czas, aby ćwiczyć w stowarzyszeni. Rozwijanie pewnych zachowań wymaga czasu i praktyki - tylko wtedy stanie się twoją drugą naturą. Ostrożnie rozmawiając przed lustrem. Możesz także wypracować umiejętności komunikacyjne z psychoterapeutą lub konsultantem.

Część 4 z 8:

Naucz się radzić sobie ze stresem

jeden. Rozpoznać istnienie stresu w swoim życiu. Zachowaj emocje pod kontrolą nie zawsze łatwo wpływać na nasz styl komunikacji. Kiedy jesteśmy napięte lub zdenerwowani, nasze ciało jest pod wpływem stresu, a odpowiedź chemiczna i hormonalna została uruchomiona w nim jako odpowiedź na potencjalne zagrożenie. Dlatego w takim stanie myślimy, że inaczej niż gdy nasz umysł jest czysty i spokojny, a ciało nie jest intensywne, a użycie powiązanych technik jest dla nas znacznie trudniejsze.

Kiedy doświadczasz stresu, przyznajmy to. Zrób listę czynników wpływających na Twój stan.

Obraz zatytułowany Wykonanie Medytacja Krok 5

2. Spróbuj wykonać medytację. Relaksujące techniki zostaną zwrócone do ciała w zrównoważony stan fizjologiczny. Na przykład, medytacja ma kojący efekt na mózgu, który kontynuuje po zakończeniu sesji. To bezpośrednio wpływa na ciało mózgu w kształcie migdałów - centrum odpowiedzialne za percepcję emocjonalną, agresję i strach. Spróbuj medytować co najmniej 5-10 minut każdego dnia.

Usiądź na wygodnym krześle lub poduszce.

Zamknij oczy i skoncentruj się na swoich uczuciach: Co czuje twoje ciało, co brzmi, słyszysz, co oddychają.

Przełącz oddech. Wdech na cztery konta, przytrzymaj oddech na cztery konta, a następnie wydychaj wszystko w taki sam sposób na cztery konta.

Gdziekolwiek wędrowali, nie myśląc o intonowaniu ich z głowy, a znów skupić się na oddychaniu.

Możesz powtórzyć o sobie mantry lub po prostu frazę, która Cię inspiruje i ładuje pozytywne emocje, na przykład, "jestem spokojny" lub "w porządku".

Możesz także spróbować zarządzanej medytacji, która pomoże Ci wizualizować świadomość kojących obrazów.

Obraz zatytułowany Wykonaj Mantra Medytacja Krok 6

3. Spróbuj głębokiego oddychania. Kiedy jesteś w stresującej sytuacji, głęboki oddychanie może pomóc zmniejszyć stres i zdobyć przejrzystość myśli. Kilka razy głęboko i powoli oddychaj i wydech.

Usiądź na krześle więcej. Ręce i nogi nie są skrzyżowane, stopy są w pełni stoją na podłodze, palmy leżą na kolanach. Płynnie zamykają oczy.

Wdychaj przez nos. Postępuj zgodnie z jakością oddychania i wdechu i wydechu.

Stopniowo przedłużyć każdy oddech, płynnie wypełnia brzuch. Zrób krótką pauzę i oglądaj jak spokojny i płynny, zostaje zwolniony, gdy wydech.

Zacznij liczyć rytm oddechu. Wdychaj trzy sekundy. Wydech trzy sekundy. Oddychanie powinno być powolne, jednolite i kontrolowane. Staraj się nie przyspieszać.

Sprawdź w tym rytmie 10-15 minut.

Po zakończeniu płynnie otwierają oczy. Przez chwilę odpocząć. Potem powoli z krzesła.

Obraz zatytułowany kontroluj swój podświadomy kroki umysłu 5

cztery. Spróbuj konsekwentnie relaksujące mięśnie. Jeśli myślę o medytacji denerwuje cię lub przeraża lub nie masz czasu na medytację we wszystkich zasadach, możesz usunąć napięcie spójnym relaksacją mięśni. Ta technika wprowadza mechanizm spokój w organizmie i zwraca ją do zrównoważonego stanu za pomocą napięcia i relaksacji każdej grupy mięśniowej z kolei. Wykonaj ćwiczenie przez 15-20 minut dziennie w następujący sposób.

Usiądź wygodnie na krześle. Stopy są całkowicie na podłodze, ręce leżą na kolanach, zamknięte oczy.

Na początku ćwiczenia ściśnij pięści i przytrzymaj 10 sekund. Następnie usuń je i zrelaksuj się na 10 sekund. Powtarzać.

Odklej przedramię, zginając rękę w nadgarstku w dół, przytrzymaj 10 sekund. Następnie zrelaksuj się na 10 sekund. Powtarzać.

Podobnie pracuj całe ciało, wysiadając i relaksującą na przemian każdą grupę mięśni. Zacznij od ramion, szyi, głów i twarzy. Następnie idź do klatki piersiowej, żołądka, pleców, pośladków, bioder, lodowców i stopy.

Po zakończeniu usiądź przez kilka minut, aby cieszyć się uczuciem relaksu.

Przestań powoli unikać zawroty głowy (gdy organizm rozluźnia ciśnienie jest zmniejszona) lub nagłym powrotem napięcia.

Jeśli nie masz w całości 15-20 minut, zrób to przynajmniej powyżej grup mięśniowych, które są zauważalnie napięte.

Część 5 z 8:

Skutecznie podejmują decyzje

jeden. Użyj modelu podejmowania decyzji o nazwie Ideal. Podejmowanie decyzji jest częścią pewnego siebie zachowania. Sam kontrolujesz swoje życie i dokonać optymalnych rozwiązań dla siebie i nie pozwalaj nikomu zdecydować się o ciebie lub odmówić, aby działać w przeciwieństwie do Twojego pragnienia. Mając modernizację problemu, możesz bezpośrednio wysiłki na krytyczne momenty, aw rezultacie podejmować właściwą decyzję. W szczególności istnieje skuteczny model o nazwie Idealny (angielski skrót pięciu słów kluczowych):

Identyfikuję się, "Zemsta") - Rozpoznaj problem.
D (Opisz, "Opisać") - opisać wszystkie możliwe rozwiązania, na przykład, aby sobie poradzić, poproś kogoś, kto interweniuje lub nic nie robi.
E (ocena, "Oceniać") - ocenić konsekwencje każdego sposobu, uczucia i potrzeb, aby określić, które produkcja będzie dla Ciebie najlepsza.
A (ACT, "akt") - Ustawa: Wybierz drogę i spróbuj. Posługiwać się "I-instrukcje" wyrazić swoje zmysły i potrzeby.
L (ucz się, "odkryć") - Dowiedz się, czy twoje rozwiązanie działało i oceniają, dlaczego tak się stało lub nie nastąpiło. Jeśli nie pomoże, uruchom ponownie z kompilacją listy możliwych opcji i ponownie go pracować.

Obraz zatytułowany Wybierz agencję rekrutacyjną krok 3

2. Pomyśl, kto powinien uczestniczyć. Być może twoja decyzja wpłynie na kilka stron, ale nie jest konieczne, aby wszyscy uczestniczyć w procesie przyjęcia. Uzyskaj odpowiedź od tych, których opinia musi zostać uwzględniona.

Podejmując decyzję, powinieneś wziąć pod uwagę inne obszary zaangażowane, ale ostatnie słowo będzie twoje.

3. Uświadomić sobie, jaką potrzebujesz twoją decyzję. Do przyjęcia wszystkich rozwiązań pchamy potrzebę wyboru wszelkich działań. Pomyśl i określić cel leżący u podstaw tych działań. Pomoże to podjąć właściwą decyzję.

Obraz zatytułowany Rozwiązywanie problemu Krok 2

cztery. Podjąć decyzję w czasie. Zwlekanie może być znaczącą przeszkodą w decyzji o zapewnieniu. Nie odkładaj go do ostatniej chwili, w przeciwnym razie możesz przegapić pewne sposoby, aby rozwiązać problem.

Część 6 z 8:

Zainstaluj zdrowe granice

jeden. Chroń swoją przestrzeń fizyczną i emocjonalną. Pod granicami osobowości są fizyczne, emocjonalne i intelektualne bariery, które instalujemy, aby chronić się przed uszkodzeniem. Zdrowe granice niezawodnie strzegą naszą osobistą przestrzeń i poczucie własnej wartości i pomóż oddzielić nasze uczucia od uczuć innych. Niezdrowe granice zwiększają prawdopodobieństwo, aby pod wpływem zmysłów innych ludzi, zachowań i przekonań, które mogą nas zaszkodzić.

Obraz zatytułowany Plik przedłużenie podatków Krok 10

2. Określ swoje granice. Przed rozmową, w której chcesz omówić swoje potrzeby, ważne jest, aby przedstawić swoje ograniczenia z wyprzedzeniem. Jeśli granice są wyraźnie formułowane w twojej głowie, nie pójdziesz do przeciwnika i nie odmówisz w środku rozmowy tylko dlatego, że jest łatwiejszy lub unikanie konfliktu.

Na przykład, przed rozmową z szefem, ustawiony na siebie granicę dopuszczalnego: nigdy nie pracujesz w weekendy lub nie pracują nadgodzinami, nie jest powiadamiany o takiej potrzebie przez trzy dni. Jeśli rozmawiasz z dziewczyną, granica może być taka: przestajesz ciągle przynieść go na lotnisko jest Przynajmniej raz cię nie przynosi.

Obraz zatytułowany zachęcanie alkoholu do poszukiwania leczenia Krok 15

3. Naucz się mówić "nie". Jeśli coś się wydaje, nie tak, nie rób tego. Niepowodzenie jest normalne. Pamiętaj, że dla ciebie najważniejsza osoba - ty sam. Jeśli nie szanujesz własnych pragnieć, jak możesz oczekiwać tego od innych?

Możesz się wydawać, proszę proszę i uprzejme ludzi - jest to sposób na podbicie swojej lokalizacji, ale niestety nadbadanie hojności zwykle wytwarza przeciwny efekt.

Ludzie doceniają tylko te rzeczy, w których inwestują / energia / pieniądze, więc jeśli w relacjach z kimś, tylko dajesz, nie dostaniesz niczego, wartość tej osoby zajmie się nieba, ale doceni cię mniej. Pokaż twardość. Początkowo ludzie mogą odpowiedzieć na twoją transformację - a nawet będą zszokowani - ale ostatecznie będziesz szanowany.

Obraz zatytułowany Heal Family Rane Krok 3

cztery. Wyraź swoją opinię (nie zapominając o szacunku). Nie milczeć, jeśli masz coś do powiedzenia. Otwarcie rozmawiaj o swoich uczuciach: to twoje prawo. Pamiętaj: Nie ma nic dziwnego. Upewnij się, że wybrałeś odpowiedni moment, aby zadeklarować swój. Wyraźnie Uwaga: Co zamierzasz powiedzieć, jest ważne i nie powinno być ignorowane.

Naucz się mówić w sytuacjach, w których stawki są niskie. Wszyscy twoi przyjaciele lubią nową serię, o których ostatnio mają tylko rozmowy? Nie bój się przyznać, że nie zrobił ci wrażeniem. Ktoś nieprawidłowo interpretujesz? Nie ma potrzeby kiwania i gry - wyjaśnij, o czym miałeś na myśli, nawet jeśli nikt nie boli nieporozumienia.

Obraz zatytułowany sprawia, że osoba jest szczęśliwy krok 6

pięć. Określ swoje potrzeby. Określ, co sprawia, że jesteś szczęśliwy i czego potrzebujesz. Pomoże Ci zrozumieć, czego oczekujesz od ludzi i jak chcesz się z tobą skontaktować. Wyobraź sobie takie sytuacje, w których wydaje się, że nie pokazujesz odpowiedzi na ciebie lub jakie uczucia nie są brane pod uwagę. Potem pomyśl, że może sprawić, że poczujesz, że jesteś bardziej szanowany.

Obraz zatytułowany Data transgencji Osoba Krok 8

6. Bądź z tobą szczery w odniesieniu do twoich pragnień. Nie odniesie sukcesu pewnie, jeśli nigdy nie możesz zdecydować, co chcesz, albo też spróbuj "iść z przepływem". Ludzie będą dostosować się do Twoich potrzeb tylko wtedy, gdy możesz jasno powiedzieć, jakie te potrzeby zostaną zawarte.

Wykazujący podejmowanie decyzji na innych jest pasywnym sposobem na uniknięcie odpowiedzialności i nałożenia ciężaru odpowiedzialności na ramionach innych ludzi. Kiedy przyjaciele zadają następnym razem, gdzie chcesz iść obiad, nie mówisz, że wszyscy wyrównujesz konkretną odpowiedź.

Obraz zatytułowany Zapłać go do przodu krok 15

7. Znajdź rozwiązania, które spełniają obie strony. Dobre podejście - pomyśl z pozycji "my" i znajdź decyzje, które będą szczęśliwe obie strony, jeśli sytuacja pozwala. W ten sposób wszyscy zostaną usłyszeni i wzięte pod uwagę.

Na przykład, jeśli bierzesz bliźnie do pracy każdego dnia, ale nie płaci za benzynę, porozmawiaj z nią o tym. Możesz powiedzieć: "Nie mam nic przeciwko, że tak często cię prowadzisz. Jednak trzymaj samochód jest drogi i pomagam ci zaoszczędzić pieniądze i czas, ponieważ w przeciwnym razie będziesz musiał jeździć autobusem każdego dnia. Może zgadzasz się raz w tygodniu, aby udostępnić benzynę? Była bym bardzo wdzięczna". W ten sposób rozpoznajisz, że nie mogła po prostu znać twojego problemu. Teraz wie wszystko, ale nie uciekłeś się do oskarżenia.

Część 7 z 8:

Wykazać zaufanie

jeden. Oceń swój poziom zaufania. Pewność siebie odbija się w sposób, w jaki widzisz siebie. Obejmuje to twoje samokontrola, a także miejsce, które sam przydzielasz w hierarchii społecznej. Jeśli widzisz siebie w negatywnym świetle, możesz doświadczyć ogromnych trudności z obroną myśli, przekonań, potrzeb i uczuć. Co więcej, możesz poczuć strach lub silną niechęć do zadawania kwestii wyjaśniających, koncentrują się na ich negatywnych cechach i brak pewności siebie. Wątpliwości o siebie utrudniają asertywną komunikację. Określ swój poziom zaufania poprzez poczucie własnej wartości, odpowiadając na następujące pytania.

Możesz utrzymać wizualny kontakt z rozmówcem?
Wiesz, jak zarządzać swoim głosem?
Mówisz pewnie (bez stałej "hm", "Dobrze" lub "to jest")?
Masz prostą postawę i trzymaj się otwarte?
Jesteś w stanie zadawać pytania po wyjaśnięciu?
Czujesz się spokojny wśród innych ludzi?
możesz powiedzieć "nie", kiedy potrzeba?
Wiesz, jak prawidłowo wyrazić gniew i rozdrażnienie?
Wyrażasz swoją opinię, gdy nie zgadzasz się z innymi?
Możesz wstać dla siebie, jeśli nie obwiniaj błędu, w którym cię oskarżasz?
Jeśli odpowiedziałeś "nie" Na 3 pytania lub mniej, najprawdopodobniej jesteś pewny siebie. Jeśli odpowiedziałeś "nie" 4-6 pytań, istnieje znaczne prawdopodobieństwo, że widzisz siebie w negatywnym świetle. Jeśli odpowiedziałeś "nie" Za 7 lub więcej pytań wydaje się, że doświadczasz ogromnych trudności z pewnością siebie: Czy często wątpisz, czy zasługujesz na szacunek i przynieś swoje miejsce w hierarchii społecznej.

Obraz zatytułowany złap ktoś leżący krok 12

2. Użyj języka ciała mówić o zaufaniu. Jak długo o tobie mówisz, a długo przed otworem usta. Trzymaj swoje ramiona wyprostowane, podbródek - podniesiony. Nie rób niczego w dłoniach (jako ostatni ośrodek, ukryj się w kieszeniach) i nie zakrywaj ustami palmami, kiedy mówisz. Obejrzyj ludzi w oczach, aby pokazać: nie odrzucicie cię.

Spróbuj nie być łatwy "Czytać", zwłaszcza jeśli jesteś zdenerwowany lub wątpisz. Śledź stanowisko rąk, nóg, za wyrazem twarzy, aby nie dać twoich emocji.

Jeśli masz problemy z ustanawianiem kontaktu wizualnego, praktyki w okularach przeciwsłonecznych, a następnie przyzwyczaić się do niej bez nich. Jeśli musisz spojrzeć, a potem spójrz na odległość, jakby myślisz, a nie w dół.

Nawet jeśli jesteś zdenerwowany lub zdezorientowany, możesz zachowywać pewnie. Zadaj pytania wcale.

Obraz zatytułowany Pożegnaj się ze współpracownikami Krok 3

3. Mówić wyraźnie i nie spiesz się. Jeśli mówisz w pośpiechu, a następnie przyznasz: nie oczekujesz, że ludzie spędzają czas, słuchanie Ciebie. Powolna mowa, wręcz przeciwnie, mówi: Zasługujesz na ciebie. Głos musi być spokojny i czysty. Nie musisz być głośno, ale musisz cię usłyszeć.

Jeśli nie zauważysz, jest jasne i mocno powiedz mi "przepraszam", a potem, co chcesz powiedzieć lub zapytać. Nie przepraszaj, jeśli nie masz nic do przeprośnienia, ponieważ może stworzyć wrażenie u ludzi, że jesteś lekko nieśmiały z powodu twojego istnienia.

Spróbuj krótko mówić. Nawet najbardziej pewna osobę na świecie stracą uwagę słuchaczy, jeśli ma to na dole zbyt długo.

Kiedy chcesz dokonać pewnego oświadczenia, zmagasz wszelkiego rodzaju "Dobrze" i "jak gdyby". Świadomie podejmują wysiłki na rzecz ich wykluczenia ze słownika.

Obraz zatytułowany Dress profesjonalnie Krok 17

cztery. Pracuj nad swoim wyglądem. Bez względu na to, jak powierzchownie jest, ale ludzie mają tendencję do wykonywania oceny na podstawie wyglądu. Ten, kto z natury jest pewny siebie i charyzmatyczny, może zmienić opinię innych o sobie, ale reszta nie jest tak szczęśliwa. Jeśli jesteś ubrany jak gdybyście wysiadłeś z łóżka, lub na tony makijażu i butów z piórami na wysokich obcasach, mało prawdopodobne, żebyś traktował poważnie. Z drugiej strony, jeśli wyglądasz zebrane i profesjonalne, ludzie uważają cię bardziej.

Ubrany dobrze niekoniecznie oznacza. Jeśli wolisz styl "Codzienny", Po prostu nosić czyste, te, łączyły rzeczy bez głupich napisów i nieodpowiednich obrazów.

Poważne podejście do wyglądu tworzy wrażenie, że czujesz się poważnie do innych rzeczy.

pięć. Podgrzej to, co chcesz powiedzieć. Może brzmić głupi, ale jeśli chcesz upewnić się, że pewność, wówczas słowa w odpowiednim momencie powinny brzmieć mocno i zdecydowanie. Co pomoże ci lepiej niż praktyka? Możesz ćwiczyć przed lustrem, napisz swoje mowę na rejestratorze głosu, możesz mówić przed bliskim przyjacielem, prosząc go, by zagrał rolę twojego szefa, kochanie lub innej osoby, z którą rozmawiasz.

Kiedy nadejdzie moment rozmowy, pamiętaj, jak pewnie byłeś podczas próby, a spróbuj być jeszcze bardziej pewny siebie - ponieważ teraz będziesz ważny.

Część 8 z 8:

Skontaktuj się z dodatkową pomocą

jeden. Odwiedź psycholog lub konsultant. Jeśli nadal potrzebujesz pomocy w znalezieniu zaufania, powinieneś zwrócić się do profesjonalistów. Konsultanci i psychologowie mają specjalne wykształcenie i doświadczenie, aby pomóc ludziom nawiązać zdrową i skuteczną komunikację.

Obraz tytułowy świętować historię African American Krok 8

2. Spróbuj iść na trening. Na uniwersytetach czasami trzyma się szkolenia, pomagając uczniom rozwijać pewność siebie. Istnieją inne organizacje oferujące szkolenia. Będziesz mógł ćwiczyć w technice współpracownika i omówić różne sytuacje wymagające zaufania, a także nauczyć się zarządzać stresem.

Obraz zatytułowany zarobić rodziców SRC =

3. Ćwicz z niezawodnym przyjacielem. Ustanowienie czasu zachowania ubezpieczeń. Poproś znajomego, który pomoże Ci zastosować umiejętności komunikacyjne, grając w różne scenariusze. Im więcej spotykasz sytuacje, nawet jeśli fikcyjny, w którym wymagany jest stowarzyszenie, tym bardziej pewny siebie.

Ostrzeżenie

W przypadku zderzenia interesów emocji można wyjść z kontroli. Pamiętaj o szacunku dla przeciwnika i zachowaj chłód.