Jak przestać być biernym agresywnym

Termin "pasywna agresja" po raz pierwszy zaczęła być używana po II wojnie światowej, kiedy opisali zachowanie żołnierzy, którzy wyrazili ledwie zauważalne nieprawidłowość.Pasywne zachowanie agresywne niesie kontrakcję pośrednią dla osób wyższych lub niezadowolonych pośrednich z człowiekiem. Ludzie pasywni-agresywni zwykle starają się unikać konfliktu. Destrukcyjne zachowanie pasywnego agresywnego może pozostać niezauważony, ponieważ osoba zamaskuje rozczarowanie powierzchniowej przekonania. Po chwili twój wewnętrzny gniew osiągnie punkt wrzenia i wypryski na zewnątrz. Naucz się zauważać i dostosować bierne agresywne nachylenia, aby dojść do pozytywnych zmian, zbudować szczęśliwą karierę i prowadzić zdrowe życie społeczne.

Kroki

Część 1 z 4:

Jak zidentyfikować agresję pasywną

jeden. Jedź dziennikiem zachowania. Dziennik umożliwia opisanie, oceny i dostosowanie własnego zachowania. Dzięki nim możesz zidentyfikować wyzwalacze takie zachowania i otwarcie rozważyć nasze reakcje, a także myśleć o tym, jak reagować w przyszłości.

Obraz zatytułowany pasywny agresywny konflikt_long_list (1) _v2

2. Zbadaj etapy pasywnego agresywnego konfliktu. Osoba z pasywnymi trendami może być utworzona przez pasywny-agresywny styl zachowania w konfliktach.

Pierwszy etap Cykl pasywnych konfliktów jest rozwój pasywnym agresywnym zachowaniem. Ludzie żyją i tworzą w społeczeństwie, więc uważa się, że otwarty gniew jest niebezpieczny i niedopuszczalny.W rezultacie mężczyzna maskuje jego gniewne porywy w pasywnej agresji.

Druga faza Cykl biernego agresywnego konfliktu jest stresującą sytuacją, która prowokuje irracjonalne myśli na podstawie poprzedzającego doświadczenia życiowego.

Na przykład, jeśli nauczyciel prosi ucznia do dystrybucji materiałów roboczych, a student natknął przez przeszłość z sytuacjami, gdy został poproszony o spełnienie zadania i nie doceniał takiej pomocy, może pozdrawiać doświadczenie w obecnej sytuacji. Zamiast poczucia szacunku, zobaczy na wniosek echa przeszłości i obraża, ponieważ wniosek sprowokował "warunkową" reakcję.

Trzeci etap przychodzi w tej chwili, gdy pasywna agresywna osoba zaprzecza swoim gniewie, w wyniku których negatywne uczucia i urazy są przewidywane na innych ludziach.

Czwarty etap Cykl jest pasywnym zachowaniem. Należy do niego (lista niekompletna): odmowa uczuć gniewu, zamknięcia, obrzydliwego, urazy, opóźnienia, nieudolnego lub niedopuszczalnego zadania, ukryte próby zemsty.

Wysokość etapu cykl to reakcje innych. Z reguły ludzie reagują na pasywną agresję negatywnie, co zwykle osiąga agresora.W rezultacie taka reakcja zwiększa zachowanie pasywnego agresywnego i powtórzonego cyklu.

Obraz zatytułowany przestać być pasywny agresywny krok 3

3. Określ przypadki agresji pasywnej. Liczba przykładów pasywnych agresywnych zachowań może być zniechęcony, więc wybierz trzy lub cztery przypadki, gdy zauważyłeś agresję pasywną.

Na przykład, pasywna agresja jest często występują w miejscu pracy. Istnieją cztery konkretne przykłady, które są charakterystyczne dla środowiska pracy: tymczasowa zgoda, celowa nieefektywność, pogorszenie problemu i tajemnicy, ale świadomej zemsty.

Odkąd starasz się ujawnić pasywną agresję, zaleca się rozpoczęcie własnego profesjonalnego zachowania w pracy, aby wykrywać jasne wzory.

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 4

cztery. Zapisz informacje o tym, co się stało. Ważne jest, aby znaleźć i wyeliminować błędny obraz myśli, które powstały wcześniej. Przede wszystkim konieczne jest zrozumienie, kiedy i jak się pojawiły. Spójrz wstecz i spróbuj zapamiętać charakterystyczne szczegóły twojego zachowania. Więc przydatne jest spojrzenie na okoliczności przez oczy obserwatora osób trzecich, aby myśleć z maksymalną obiektywnością. Jeśli szacunki emocjonalne zaczną manifestować, wziąć głęboki oddech i pozbyć się takich myśli. Nie zniekształcaj swojej roli w tym, co się stało. Twoim zadaniem jest zbadanie okoliczności i motywów, które wywołały pasywną agresję. Pomyśl o takich pytaniach:

Kto jeszcze uczestniczył w sytuacji? Jaki jest twój związek między tobą (na przykład: głowa, pracownik, przyjaciel, rodzic, sąsiad lub nauczyciel)? Osoba ma moc nad tobą, jest gładka, decydująca rola była twoja?

Gdzie wystąpiła sytuacja? W pracy, w domu, studiować na imprezie, na meczu, w klubie?

Kiedy nastąpiła sytuacja? Czasami czas odgrywa ważną rolę (początek roku szkolnego lub zajęty sezon świąt).

Jak opracowano wydarzenia? Wystąpił określony bodziec lub wiele wydarzeń? W jakiej kolejności wydarzenia zdarzenia i późniejsze reakcje?

Co się stało na końcu? Twoje negatywne zachowanie osiągnęło cel? Jakie były reakcje reszty?

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 5

pięć. Rozważ swoje pasywne agresywne reakcje podczas takich incydentów. Z reguły jest to zachowanie w formie celowej sprzeczności między twoimi słowami (bierność) a dalszą czynnością (agresja). Najczęściej pasywna agresja objawia się w następujący sposób:

Osoba publiczna oferuje wsparcie, ale pośrednio sprzeciwia się opóźnienia czasu lub uniemożliwia skuteczne wdrażanie zadań społecznych i roboczych;

Osoba zgadza się spełnić zadanie, ale nie spełnia obietnicy, która udaje, że zapomnę o nim;

Osoba przestaje komunikować się przeciwnikiem, ale nie wyjaśnia powodów;

Osoba publicznie chwała innych, ale upokarza je za plecami;

Osoba nie ma determinacji, aby wyrazić swoje uczucia i pragnienia, ale oczekuje, że inni zrozumieli wszystko;

Osoba uzupełnia pozytywne słowa przez sarkazm łodygi lub negatywnego języka ciała;

Osoba narzeka, że nie rozumie i nie doceniają;

Osoba jest zła i argumentuje, ale nie oferuje konstruktywnych pomysłów;

Osoba we wszystkich obwinia innych, a sama odpowiedzialność;

Osoba nieuzasadniona krytykuje i wyśmiewa władze w obecności kolegów;

Osoba odpowiada na krytykę skrytych, nieuczciwych działań;

Osoba tłumi emocje, ponieważ boi się konfliktu, porażki lub rozczarowania;

Osoba zwiadowca i obraża się na bardziej udanych ludzi;

Człowiek przesadny i uporczywie skarży się osobiste niepowodzenia;

Człowiek porusza się między wrogim nieposłuszeństwem a pokutą;

Człowiek przewiduje negatywne wyniki przed rozpoczęciem zadania.

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 6

6. Poszukaj prawidłowości w zachowaniu. Zauważyłeś, jak powtórzyłeś swoje reakcje na konkretne sytuacje lub ludzi, kiedy rozważaliśmy nasze przeszłe działania? Exodus zawsze był taki sam? Ludzie zareagowali na tobie to samo? Twój stan zdrowia stał się lepszy lub gorzej? Czy uważasz, że takie wzory serwowane są słabą obsługę?

Obraz zatytułowany przestać być pasywny agresywny krok 7

7. Weź swoje emocje. Często problem z pasywnych agresywnych skłonności jest to, że osoba zaprzecza swoje prawdziwe uczucia. Nie chcesz pokazać swojego gniewu, bólu lub zniewagi, więc zachowujemy się tak. Uczucia usprawiedliwiają i zdobywają irracjonalny charakter, ponieważ nie znalazłeś dla nich przydatny. Badacz, ważne jest, aby pozwolić sobie na to uczucie i podjąć takie emocje, aby poprawnie radzić sobie z nimi.

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 8

osiem. Rozwijać samoświadomość. Bądź szczery ze sobą, aby zrozumieć prawdziwe przyczyny negatywnych emocji. Sprawa słów pracownika? Czułeś, że jesteś zmuszony do robienia tego, co nie chcesz robić? Głowa nie zaznaczyła wkład w ostatni projekt? Dziewczyna ma wyższą ocenę niż zasłużony (w swojej opinii)? Wykopać głębiej, aby znaleźć prawdziwe motywy.

Część 2 z 4:

Jak osłabiać bierne agresywne skłonności

jeden. Rozpoznać Pasywna agresja zachowanie. Pierwszym krokiem w kierunku osłabienia pasywnych nachylenia jest zdolność do trzeźobrzejszego oceny własnego zachowania. Zwróć uwagę na samodzielne izolacja ze społeczeństwa, urazy, celowej niskiej wydajności, uporu i opóźnienia.Stały charakter takich działań oznacza, że twój model zachowania został utworzony nie w ciągu jednego dnia, więc zajmie to czas i wytrwałość.

Obraz zatytułowany Stop jest pasywny agresywny krok 10

2. Słuchaj i patrz. Komunikacja obejmuje nie tylko możliwość otwarcia i bezpośrednio, ale także słuchać i zauważyć niewypowiedzianych wskazówek. Zauważ, co mówią i co ludzie nie mówią w odpowiedzi na twoje działania. Mogą pokazać tę samą agresję pasywną. Spójrz na następną sytuację. Być może zareagujesz zbyt ostro? Zatrzymaj i ponownie ocenić sytuację.

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 11

3. Zapomnij o Sarkazme. Sarkazm jest wspólną reakcją pasywną agresywną, która tylko pogorsza problem. Spróbuj uniknąć takich zwrotów:

"Podróżował".

"Tak, w porządku".

"Co jesteś tak zdenerwowany?"

"tylko żartuję".

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 12

cztery. Zapomnij o tymczasowej zgody. W środowisku pracy podrzędny może wykazywać specjalny rodzaj pasywnej agresji, gdy zgadza się spełnić zadanie, ale nie ma czasu, aby ukończyć sprawę na czas. Nazywa się to tymczasową zgodą. Powód niepowodzenia jest zwykle opóźniony, spóźniony do planów i spotkań lub niedbałej obsługi dokumentów. Podwładny często używają tymczasowej zgody, gdy wierzą, że są niedoceniane w pracy, ale nie znajdują odpowiedni sposób, aby wyrazić swoje uczucia.

Jeśli zauważyłeś takie zachowanie, spróbuj zrozumieć, czy jest to spowodowane niedoszacowaniem pracy.

Ten rodzaj pasywnej agresji znajduje się również w życiu codziennym. Na przykład stale obiecujesz partnera do mycia naczyń, po których nie celowo nie obiecujesz obietnicy.

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 13

pięć. Zauważ cel nieefektywność. Z pomocą celowej nieefektywności osoba stwarza możliwość zachowania wciąż wyższej niż własnej kompetencji. Jako przykład można wprowadzić pracownik, który nadal wykonuje taką samą ilość zadań, ale jakość pracy jest znacznie zmniejszona. Pracownicy, którzy są oskarżani o takie zachowanie, często odgrywają rolę ofiary. Taka sytuacja jest niezwykle niebezpieczna zarówno dla firmy, jak i reputacji pracownika.

Zwróć uwagę na takie działania, aby osłabić pasywną agresję w miejscu pracy i nie zepsuć kariery.

W domu może objawiać się pod następującymi następującymi: osoba celowo nie umyje naczyń ani nie ma w jakiś sposób, współmałżonek musi umyć naczynia.

Obraz zatytułowany przestać być pasywny agresywny krok 14

6. Nie zaostrzaj problemów. Pozwól na wyostrzenie problemów - jest to przykład pasywnej agresji, w której osoba odmawia rozpoznawania lub rozwiązania problemu. Zamiast tego wszystko jest zaostrzone i zamienia się w katastrofę.

Przykład tego zachowania w miejscu pracy można nazwać opóźnieniem i nadużywaniem szpitala lub urlopu w nieodpowiednim momencie.

W domu może manifestować się jako odmowa umycia naczyń, aby tak długo, że ogromna górska góra dania w kuchni, a ludzie muszą zjeść posiłek i kolację z jednorazowych płyt, ponieważ czyste naczynia nie są już pozostawione (z takimi wydarzeniami , Partner prawdopodobnie również będzie na ciebie zły).

Obraz zatytułowany przestać być pasywny agresywny krok 15

7. Uwaga ukryta, ale świadoma zemsta. Ukryty, ale świadoma zemsta jest zachowaniem, w którym osoba ukryta dla innej osoby, która go denerwuje. Jest taka zemsta w postaci tkanego lub innych przypadków cichego sabotażu.

W biurze osoba może rozprzestrzeniać plotki o swoim sprawcy, tym samym dyskredytować swój profesjonalizm i reputację kolegi.

W domu, próbuje osiągnąć lokalizację dzieci i przebiegły je, aby skonfigurować je przeciwko partnerowi.

Nie interesują się. Nie musisz próbować krzywdzić się, aby zemścić się na twoim sprawcy.

Przykład: Uczeń celowo nie wzięł zemsty na nauczyciela, sportowiec spada grę, aby zastąpić trenera.

W pracy pracownik może celowo stracić klienta lub zakłócić projekt "karanie" firmy, nawet jeśli taki akt wpływa na sam pracownik.

Część 3 z 4:

Jak rozwijać zdrowe nawyki emocjonalne

jeden. Daj sobie czas na zmianę. Zmień utworzone zachowanie może być tylko wielokrotne powtórzenia. Zmiana to proces, który nie zawsze postępuje liniowy. Nie ma potrzeby bać się powrotu do samego początku i ponownie rozważ swoje zachowanie. Nie ma też potrzeby bić się, jeśli pierwsza próba była nieudana. Im częściej twoje próby będą się trudniejsze, im wyższe prawdopodobieństwo sukcesu. Jeśli twoje wysiłki nie prowadzą do sukcesu, a potem doceniają, co się dzieje. Myśleć:

Możesz ustawić powody, dla których poruszasz się w złym kierunku?
Musisz zrobić pauzę i zastosować inne podejście do zmiany konkretnego aspektu zachowania?
Istnieje ukryte uczucie lub reakcja emocjonalna, która nie została jeszcze rozpoznana?

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 17

2. Uczyć się być stanowczym, wyrazić swoje uczucia szczerze i szacunkowo. Znajdź problem, który niepokoi, że bronisz swojego punktu widzenia i rozmawiać bez widzenia. Ćwiczyć odpowiedzi, aby odebrać odpowiednie słowa i nie mówią skradanie się. Posłuchaj siebie. Możesz być przekonującą i bezpośrednią osobą, ale jednocześnie nie zranić innych. Przestań używać oskarżenia i wyrażaj swoje uczucia w pozytywny sposób. Spróbuj otworzyć, nawet jeśli po raz pierwszy pojawiłeś się wrażliwości. Z biegiem czasu znajdziesz zaufanie.

Na przykład, pracownik cię denerwuje, który zawsze stoi kawę i nie obejmuje puli do kawy dla reszty. Lepiej mówić, a nie rzucać ze złością, dopóki miski cierpliwości zostanie przepełniona. Powiedz mi: "Widzę, że postanowiłeś zakończyć kawę. Dlaczego nie zasypiasz nowej części kawy i nie włączaj ekspresu do kawy, aby na lunchu wszystko może wlać świeżą kawę? Dziękuję Ci!"

Domy wyraźnie wyrażają Twoje oczekiwania od drugiej połowy. Jeśli twój partner powinien umyć naczynia po obiedzie, ale nie robi tego, powiedz mi: "Rozumiem, że jesteś zmęczony po dniu w pracy, ale zgodziliśmy się: jeśli gotuję obiad, potem myjesz naczynia. Jeśli chcesz być w moim miejscu i ugotuj mnie do mydlania, możemy się zmienić. Wierzę, że powinniśmy mieścić obowiązki domowe równo".

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 18

3. Konflikty są normalne. Nieporozumienia nie są rzadkie. Niektóre konfrontacje są raczej konfliktowe, ale po prostu nieporozumienie. Zwykle nie ma niebezpieczeństwa, jeśli jesteś w stanie podejmować gniew i ustalić konstruktywny dialog. Możesz rozbiegać się w opiniach bez kłótni i wymyślić system wzajemnych kompromisów. Lepiej jest podjąć sytuację pod kontrolą i nie pozwala na pasywną agresję generowania chaosu.

W pracy pracownicy często nie zgadzają się z opiniami dotyczącymi metod wdrażania projektu. Na przykład, chcesz opracować plan, a twój kolega chce natychmiast iść do biznesu i wyraża ideę ostatecznego wyniku, chociaż nadal nie wie, jak to osiągnąć. Zamiast gniewu i podrażnienia, spróbuj omówić z nim różnice swoich podejść. Być może nie będziesz mógł dojść do wspólnej opinii, ale możesz podzielić zadania w taki sposób, aby korzystać z mocnych stron wszystkich: Twój plan i jego zamiar.

Domy w rozmowie mogą dowiedzieć się, że poprosiłeś o partnera do zadania, które prowadzi go do wściekliznę. Spróbuj redystrybuować obowiązki, aby partner wybrał takie rzeczy, które go nie denerwują. Na przykład, zamiast obowiązku mycia naczyń, które mogą odkupić, gotować i znosić śmieci.

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 19

cztery. Wybierz sukces. Nie ma potrzeby dążyć do negatywnych wyników. Zawsze staraj się odnieść sukces. Czasami ludzie przygotowują się do porażki, aby nie mieć przytłoczonych oczekiwań. Jeśli używasz pasywnej agresji w pracy ze względu na fakt, że jesteś niedoceniany, zacznij dumny ze swojej pracy. Dąż do pracy przynosi przyjemność.

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 20

pięć. Wąwóz twoje sukcesy. Jeśli nadchodzą sukcesy, nawet jeśli bardzo powoli, robisz wszystko dobrze. Odmowa do pasywnej agresji pozbawia cię znanych mechanizmów ochronnych. Poczucie niepewności jest dość normalne. Naucz się bezpośrednio wyrażać swoje uczucia i emocje, aby skuteczniej wykonywać zadania i wzmocnić relację.

Część 4 z 4:

Jak uzyskać niezbędną pomoc

jeden. Skontaktuj się z pomocą. Nie bój się poprosić o pomoc w wykwalifikowanym psychiatrze lub psychologowi. Passiber-agresywne zachowanie często ma głębokie korzenie i wymaga nie tylko samokrerekcji zachowań. Psychoterapia pomoże Ci ujawnić i rozwiązać kilka ukrytych problemów.

Obraz zatytułowany przestanie być pasywnym agresywnym krokiem 22

2. Pasywny-agresywny zaburzenie osobowości. Dzisiaj są spory, czy pasywna agresja jest możliwa jest zaburzeniem psychicznym. Niektórzy eksperci nalegają, aby takie zachowanie powinno być zakwalifikowane jako zaburzenie osobowości, podczas gdy inni uważają inaczej. "Urzędowe uznanie" nie wpływa na fakt, że powinieneś szukać pomocy specjalisty, jeśli nie jesteś w stanie kontrolować agresji pasywnej.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o samobójstwie Krok 6

3. Zwiększone ryzyko depresji lub myśli samobójczych. Naukowcy doszli do wniosku, że osoby z pasywnym zagamiętym zaburzeniem osobowości mają wysoką tendencję do depresji i myśli samobójstwa. Jeśli cierpisz na takie problemy, powinieneś natychmiast szukać pomocy! Skontaktuj się z lokalną kliniką psychiatryczną lub zadzwoń na infolinię, aby uzyskać pomoc psychologiczną. Rosja ma bezpłatny numer telefonu 8 800 333-44-34.

Rada

Jeśli nie poradzisz sobie z pasywną agresją, skontaktuj się ze swoimi specjalistami, aby uzyskać kurację terapii.
Zwykle istnieją inne problemy, które wzmacniają pasywną agresję: pragnienie doskonałości i strachu przed porażką, sukcesem lub odmową. Rozważmy takie aspekty, aby zrozumieć motywy swoich działań lub słów.