Jak przyzwyczaić się do obuwienia wcześnie do szkoły -

Jedną z najlepszych zalet letnich wakacji jest to, że w tym okresie możesz spać tak bardzo, jak lubisz rano (jeśli tylko ty nie jesteś wczesny Mutter). Ale poważny problem może być poważnym problemem, gdy zbliża się jesień i nadszedł czas, aby wstać wcześnie do szkoły. Trudno jest odbudować wystarczająco ze względu na fakt, że trudne zmiany w zwykłym wykresie działalności naruszają naturalne rytmy cyrkowe twojego ciała. Niemniej jednak istnieją skuteczne sposoby, aby pomóc Ci ponownie skonfigurować swój wewnętrzny zegar, synchronizację ich budzikiem, dzięki czemu przychodzisz do szkoły bezzwłocznie i dobrze spoczęty!

Kroki

Metoda 1 z 5:

Regulacja trybu snu i budzenia przed rozpoczęciem sesji szkolnych

jeden. Dowiedz się, ile snu potrzebujesz. Na lata najprawdopodobniej masz nawyk późno, aby iść do łóżka i wstać późno. Aby przygotować się do wczesnego przebudzenia do szkoły, będziesz musiał ponownie skonfigurować wewnętrzne rytmy cyrkowe, aby adaptacja na początek roku szkolnego przeszedł tak płynnie, jak to możliwe.

Pomimo faktu, że wszyscy ludzie różnią się od siebie, zwykle dzieci w wieku 5-9 lat są potrzebne 10-11 godzin nocnego snu, a nastolatki w wieku 10-18 lat - od 8,5 do 9,5 godziny.

Obraz zatytułowany przyzwyczajony do budzenia się wcześnie do szkoły krok 2

2. Ustaw na siebie czas wyjazdu. Oblicz, ile powinieneś iść do łóżka, aby obudzić się i chodzić do szkoły na czas. Przypuśćmy, że zajęcia w szkole rozpoczynają się o 8:00, więc musisz wyjść w domu o 7:30. Załóż również, że na śniadanie i przynieś się w porządku, trwasz godzinę. Więc musisz wstać o 6:30 i idź spać o 21:30.

W zależności od tego, jak szybko zasypasz, może być konieczne udanie się do łóżka przed szacowanym czasem. Jeśli masz około pół godziny, aby zasnąć, a o 21:30 musisz spać, to powinieneś iść do łóżka już o 21:00.

Obraz zatytułowany przyzwyczajony do budzenia się wcześnie na krok 3

3. Przekieruj swój wewnętrzny zegar. Co 3-4 dni przesuń czas na spanie 15 minut wcześniej (aż do wymaganej godziny). W tym samym dniach, obudzić się za każdym razem 15 minut wcześniej. Obserwuj taki tryb codziennie (w tym weekendy), dopóki nie zaczniesz iść do łóżka w ostatnim czasie, na przykład o 21:30, jak w powyższym przykładzie.

W zależności od tego, jak spóźniłeś się spać, ten proces może trwać od Ciebie do kilku tygodni, więc zapłacić wszystkie z góry, aby przełączyć się na wymagany tryb w odpowiednim czasie.

Jeśli nie masz dużo czasu w magazynie, musisz przyspieszyć proces. Spróbuj przenieść czas wyjazdu na 1-2 godziny co 1-2 dni i wstań w tych dniach. Prawdopodobnie, na początku nie będzie dla Ciebie łatwo, ale nadal jest łatwiejszy niż gdybyś dramatycznie zmienić swój reżim w ciągu jednego dnia, zwłaszcza jeśli tego dnia jest pierwszym dniem szkoły w szkole, kiedy jesteś najprawdopodobniej i Bez nerwów i doświadczeń problemów ze snem.

Nie oddalaj się od planu i w weekendy (lub jeden dzień wolny, jeśli ustawisz sobie zadanie, aby ukończyć cały proces tygodniowo). Jeśli nie trzymasz się wybranego trybu snu i bawiącego się, wtedy ponownie zrobisz swoje rytmy cyrkowe, dzięki czemu w poniedziałek przebudzenie z prawdziwym męką.

Metoda 2 z 5:

Przywrócenie grafiki wcześnie rano

jeden. Wczesne śniadanie. Wakacje letnie wpływają nie tylko na twoje sen. W tym czasie wszystkie zmiany reżimu, co może być interesujące i wygodne, ale jednocześnie problematyczne, jeśli chodzi o harmonogram pracy na końcu wakacji. Budząc się, śniadanie w tym samym czasie, w którym będziesz miał śniadanie, kiedy zaczynasz iść do szkoły.

Według badań śniadanie pomaga osobiście budzić się i uzyskać za radość. Poranny spożycie żywności zapewnia ciało glukozą, która służy jako źródło energii, więc nie jest zaskakujące, że osoba czuje się dość powolna. Dlatego śniadanie pomaga rozweselić, szybko usuwając senny stan.
Badania wykazały również, że stosowanie śniadań zbóż bogatych w węglowodany pozwala na podniesienie nastroju, który jest również przydatny w procesie szkolenia dla zajęć.

Obraz zatytułowany przyzwyczajony do budzenia się wcześnie na krok 5

2. Stwórz siebie w ten sam sposób, jak to zrobić przed szkołą. Budząc się, wykonaj te same procedury, których potrzebujesz, aby przejść do szkoły. Jeśli zwykle jadłeś na śniadanie, jeść. Jeśli najpierw weźmiesz prysznic, idź do prysznica. Chodzi o przywrócenie zwykłych nawyków, a w momencie rozpoczęcia roku szkolnego, tak że dzwonek alarmu nie przestraszy cię tak bardzo, a proces budzenia nie był taki bolesny.

Pamiętaj, aby wykonać wszystkie potrzebne procedury przygotowawcze. Na przykład, jeśli zazwyczaj przed szkołą umieszczasz włosy i stosujesz makijaż, nie zapomnij o tym w trakcie przygotowania do początku roku szkolnego.

Dąż również do wykonania wszystkich procedur dla ściśle przydzielonego czasu, w którym będziesz ograniczony, gdy zaczną się zajęcia. Jeśli teraz wejdzie do zwyczaju, nie musisz czuć doświadczeń związanych z pośpiechu.

Obraz zatytułowany przyzwyczaić się do budzenia się wcześnie na krok 6

3. Wyjdź z domu w tym samym czasie. Jeśli masz taką okazję, opuść dom w tym samym czasie, jakbyś poszedł do szkoły. Pomoże Ci przyzwyczaić się do harmonogramu i przywróci nawyk angażowania rano z pewnymi sprawami poza domem. Poniżej znajduje się lista możliwych pomysłów.

Możesz iść do biblioteki. Wizyta w bibliotece w tym przypadku będzie służy podwójną celem, pomagając, na przykład, dokręcić wiedzę o algebrze lub spełnić literaturę określoną na lato.

Idź do odwiedzenia znajomego, który również próbuje wejść do zwykłego harmonogramu procedur porannych. Razem z nim możesz wziąć spacer po parku, idź do filmów, idź na zakupy i tak dalej.

Zarejestruj się na wszelkie kursy z zawodami rano. Wiele domów kreatywności i innych organizacji dziecięcych w lecie otwierają dodatkowe koła i zorganizować zajęcia w interesie specjalnie dla uczniów.

Metoda 3 z 5:

Rewizja harmonogramu rutynowych procedur wieczorowych

jeden. Kolacja w czasie. Latem tryb mocy może być nieco walcowany. Więc zacznij jeść we właściwym czasie, jak zwykle jesz, kiedy chodzimy do szkoły.

Jeśli w latach użyłeś wielu fast food w godzinach wieczornych, ponownie zacznij korzystać z produktów odżywczych i zrównoważonych. Zdrowe odżywianie przyniesie korzyści twojemu ciału. Ponadto stymuluje mózg.
Aby dowiedzieć się, że obiad, usiądź i pomyśl o swoim wieczornym harmonogramie. Biorąc pod uwagę następujące rzeczy: a) sesje pozalekcyjne po szkole, b) ilość pracy domowej wykonanej, c) czas na przygotowanie się do snu, d) pożądaną ilość wolnego czasu, d) czas odpadów spać i e) inne sprawy domowe.

Obraz zatytułowany przyzwyczajony do budzenia się wcześnie na krok 8

2. Przeczytaj wieczorami. Czytanie wieczorami (i czytanie ogólnie, jeśli nie przeczytałeś przez jakiś czas), pozwoli zintensyfikować pracę mózgu. Uprościć studia i pomoże Ci wrócić do realizacji pracy domowej wieczorami.

Można również rozwiązać Sudoku, Crosswords, wykonać zadania z notebooków roboczych, studiować karty referencyjne i zrobić wszystko, co pomoże Ci wrócić do tak wieczornej rutyny, która obejmuje badania i zadanie domowe.

Spróbuj znaleźć harmonogram zajęć z wyprzedzeniem i zrób to samo, która sugeruje ten harmonogram, na przykład, aby rozwiązać zadania geometrii. Będzie bardziej jak praca domowa, niż proste czytanie lub rozwiązanie zagadek, dodatkowo będzie to możliwe, aby dokręcić szacunki w szkole.

Obraz zatytułowany przyzwyczajony do budzenia się wcześnie na kroki szkoły

3. Prawidłowo przygotuj się do snu. Być może na wakacjach porzuciłeś nawyk każdego dnia, aby wziąć wieczornego prysznica lub kąpieli (jeśli zwykle zrobiłeś to wieczorami), a nawet przestał regularnie czyszczyć zęby. Teraz nadszedł czas, aby regularnie wykonać te procedury. Podobnie jak w przypadku rannych procedur, wykonywać wieczorne procedury w tym samym czasie, w którym będziesz zaangażować się w nich, gdy rozpoczęły się zajęcia szkolne.

Miło jest dobrze wrócić lub robić zwyczaj gotowania ubrań rano. Muszę więc suchywać mniej rano i mniej doświadczającego ogólnego stresu, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo wymagający, zbliżając się do wyboru tego, co nosisz.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do budzenia się wcześnie do szkoły Krok 10

cztery. Idź spać na czas. Wślizgując swój wewnętrzny zegar, przechodząc do spania w ostatnim czasie nawet w weekendy. Odmowa na pokusy do złamania nowo utworzonego trybu wkrótce daje swoje owoce.

Metoda 4 z 5:

Zapewnienie pełnoprawnej nocy odpoczynku

jeden. Przed snem zmniejsz swoją aktywność na nie. Redukcja aktywności przed snem pozwala na poinformowanie ciała, że nadszedł czas, aby spowolnić procesy przez cały dzień. Nie oczekuj, że znacznie przełączyć się od 100% do 0% aktywności, jeśli po prostu pójdziesz spać i pociągnij koc. Dlatego poświęcasz 30-45 minut na spowolnienie myślenia i aktywności fizycznej.

Pomoże to z gorącym prysznicem lub wanną. Po opuszczeniu łazienki temperatura twojego ciała zmniejszy, że da sygnał mózgu na produkcję melatoniny, naturalnego snu hormonu.
Aby przygotować się do snu, warto również wyłączyć elektroniczne gadżety i konsole do gier. Zamiast tego lepiej jest czytać książkę, słuchać klasycznej lub relaksującej muzyki, a także wykonać proste ćwiczenia do rozciągania.

Obraz zatytułowany przyzwyczajony do budzenia się wcześnie na kroku 12

2. Odmówić jedzenia kofeiny przed snem. Kofeina jest stymulatorem, a mimo że większość ludzi jest związana z kawą, jest również zawartych w herbacie, czekoladzie, niektórych napojów gazowanych i środków przeciwbólowych. Eksperci snu Polecają porzucenie takich produktów 6 godzin wcześniej.

Możesz się wydawać, że jest to zbyt długi, ale jest to tyle czasu konieczne, aby przynieść ciało przynieść kofeinę z systemu krwi.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do budzenia się wcześnie na etap 13

3. Unikaj wzmocnionej aktywności fizycznej przed snem. Zwiększona wysiłek fizyczny podnosi temperaturę ciała, a ciało trwa kilka godzin, aby obniżyć go do normalnego poziomu. Ponieważ istnieje obniżona temperatura dla wysokiej jakości snu, odmówić wysiłku fizycznego 3-4 godziny przed nim.

Z drugiej strony regularne wysiłek fizyczny stymuluje dobry sen. Dokładny mechanizm relacji regularnego wysychania fizycznego i snu nie jest jeszcze w pełni zrozumiałe, ale liczne badania wśród najbardziej zróżnicowanych populacji sugerują, że taki związek istnieje.

Obraz zatytułowany przyzwyczajony do budzenia się wcześnie na etap 14

cztery. Ogrodzić się z bezsenności z powodu urządzeń elektronicznych. Wyłącz telewizor przed pójściem spać, usuń telefon, laptop i tabletkę. Takie urządzenia są nie tylko zakłócane wraz z aktywnością spowolniącą, ponieważ z nimi jesteś stale zaangażowany za pomocą kliknięć i surfowanie na stronach, zestawie tekstu i chatzy, ale także oszukują swoje ciało, zmuszając go do myślenia, że dzień jeszcze nie zakończył nie są zawsze spać.

Dzieje się tak w następujący sposób: urządzenia elektroniczne emitują jasnoniebieskie widmo, podobne do naturalnego oświetlenia, co zmniejsza poziom melatoniny w organizmie. Kiedy się zdarza, mózg informuje ciało, że jest zbyt wcześnie, by spać, a twoje rytmy okołodowe są złamane.

TV również promieniuje takie światłem, ale z telefonami, laptopami i tabletkami Problem jest pogorszyony przez fakt, że są bliżej twarzy.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do budzenia się wcześnie na etap 15

pięć. Zapewnić ciemność sypialni. Odłącz całe światło, gdy idziesz spać. Twoje rytmy obiegowe (godziny wewnętrzne) są w dużej mierze zależne od wpływu światła i ciemności, ze względu na fakt, że melatonina jest produkowana w ciemności, aw świetle jego rozwoju jest tłumiona. A ponieważ melatonina stymuluje sen, ciemniejszy będzie w pokoju, tym lepiej.

Prawdopodobnie będzie przydatne do montażu oświetlenia przez kolejne 30-45 minut przed pójściem spać, aby dać sygnał mózgu, który prawie pójdziesz do łóżka.

Jeśli dzielisz się sypialnią z kimś innym lub spać w pokoju, gdzie nie można uniknąć światła, spróbuj zablokować oświetlenie nocnej maski.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do budzenia się wcześnie na krok 16

6. Idź do łóżka w tym samym czasie codziennie. Zawsze podążaj drogą do snu (nawet w weekendy). Pomimo wszystkich uwodzicielskich pomysłów, które należy obudzić w weekend, łamiesz tylko zegar wewnętrzny i sprawiasz, że przebudzenie w poniedziałek bardzo nieprzyjemny.

Metoda 5 z 5:

Wczesne przebudzenie do szkoły

jeden. Obiad 2-3 godziny przed depozytem. Będziesz zauważalnie łatwiej wstać wcześnie, jeśli zapewnisz wysokiej jakości sen nocy. Ale zbyt późno gęsta obiad może złamać sen, ponieważ określony czas jest wymagany do strawienia żywności. Szczególnie problemem jest pikantne, kwaśne i tłuste jedzenie, a także naczynia z czosnkiem, ponieważ często zdarzają się zgagi, jeśli są zbyt wcześnie po przyjęciu takiej żywności.

Z drugiej strony głód jest również zdolny do łamania snu. Dlatego, jeśli jesteś naprawdę głodny przed snem, spróbuj jeść takie produkty, takie jak płatki owsiane, banan, płatki zbożowe z mlekiem, jogurtem, świeżymi warzywami lub małą ilością popcornu.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do budzenia się wcześnie na krok 18

2. Przygotuj się na następny dzień z wyprzedzeniem. Jednym z powodów, dla których wielu ludzi nie lubi wstać wcześnie, - intensywny pośpiech, gdy muszą szybko się spotkać i wyjść z domu w odpowiednim czasie, aby nie spóźnić się. Częściowo pozbyć się siebie z takiego stresu, odebrać i rozprzestrzeniają ubrania z wieczora, przygotować pojemnik z lunchem, umieść niezbędne książki i notebooki w portfolio lub plecak i upewnij się, że ukończyłeś z tobą wszystko potrzeba zajęć.

Umieść ubrania, buty i akcesoria, w których je nosisz (czy to łazienka lub sypialnia).

Umieścić na wyjściu zamontowanego plecaka, torby z odzieżą sportową lub instrumentem muzycznym, aby można było tylko wyjść na zewnątrz.

Obraz zatytułowany przyzwyczajony do budzenia się wcześnie na kroki szkolnym 19

3. Śniadanie zdrowe jedzenie. Kontynuacja przywrócenia reżimu szkoły, wróć do gęstego zdrowego śniadania. Takie śniadanie zwiększy poziom glukozy we krwi, aktywuj metabolizm i poprosi o pozytywne nastawienie do całego nadchodzącego dnia.

Obraz zatytułowany przyzwyczaja się do budzenia się wcześnie na krok do szkoły

cztery. Komplikuj sobie możliwość zbudowania po połączeniu alarmu. Należy uznać, że wielu ludzi rano odłożono dzwonek alarmu na trochę później (czasami nawet kilka razy z rzędu). Jednak takie działania utrudniają budzenie, a następnie prowadzić do bardziej intensywnego. Więc natychmiast umieść budzik, aby nie mógł dotrzeć do niego z łóżka.

Jeśli obudzisz się z wielką trudnością, spróbuj umieścić budzik na drugim końcu pomieszczenia, abyś był zmuszony wstać z łóżka i wyłączyć go.

Obraz zatytułowany przyzwyczajony do budzenia się wcześnie na krok 21

pięć. Użyj kilku budzików jednocześnie. Kup kilka budzików, dostosuj je i umieść w różnych miejscach sypialni. Można to zrobić, aby wszyscy zadzwonić w tym samym czasie lub z kolei, ale z luką nie więcej niż 2-3 minuty. W przeciwnym razie ryzykujesz powrót do łóżka po wyłączeniu pierwszego alarmu.

Kupuj budziki różnych typów, dzięki czemu brzmią inaczej i różniły się w całym objętości.

Możesz także użyć telefonu komórkowego jako alarmu, jeśli ma niestandardowy budzik i głośny głośnik. W niektórych przypadkach można dokładnie pobrać denerwujące sygnały alarmowe, które nie są bardzo przyjemne, ale niezwykle skuteczne.

Obraz zatytułowany przyzwyczajony do budzenia się wcześnie na krok szkolny 22

6. Użyj światła jako przebudzającego pomocnika. Ponieważ wewnętrzny zegar ciała reaguje na światło jako sygnał do przebudzenia, światło może być użyte do obuszenia, nawet jeśli prawdziwe słońce jeszcze nie wzrastało. Aby to zrobić, istnieją interesujące gadżety, które mogą Ci pomóc.

Na przykład, istnieją specjalne budziki, które pomagają osobie budzić się stopniowym wzrostem intensywności oświetlenia, jak gdyby słońce zostało zwiększone. Przez to oszczędzają ludzkie ciało i sprawiają, że myślę, że nadszedł czas, aby się obudzić. Od czasu jego wyglądu, takie alarmy udało się udowodnić, że naprawdę pomagają ludziom łatwiej i szybciej budzić się, mimo że używają sztucznego światła.

Istnieją również specjalne lampy nocne, które rano powoli włączają, naśladując wschód słońca. Niektóre z nich dodatkowo tworzą przeciwny efekt zachodu słońca, pomagając ludziom zasnąć.

Niemniej jednak nie ma lepszego asystenta niż naturalne oświetlenie. Było na nim, że nasi przodkowie opierali się aż do wynalezienia lamp elektrycznych. Aby skonfigurować wewnętrzne rytmy ciała, najlepiej jest użyć naturalnego oświetlenia, pozostawiając otwarte zasłony, gdy pójdziesz do łóżka. Jednak, ponieważ z wczesnym przebudzeniem do szkoły naturalne światło jest często niedostępne (zwłaszcza w zimie), naturalne lekkie naśladowcy będą dla niego dobrą alternatywą dla niego.

Rada

Umieść szklankę zimnej wody na stoliku nocnym, wypić go natychmiast po przebudzeniu. Spowoduje to aktywowanie metabolizmu i pomoże wreszcie się obudzić.
Zapytaj krewnych lub przyjaciół, aby pomóc Ci w wczesnym przebudzeniu do szkoły. Być może twój przyjaciel zgodzi się zadzwonić do Ciebie rano lub mama wywiera cię za obcasy się obudzić.
Budziki są dobre tylko wtedy, gdy nie zapomnij ich zainstalować!
Spróbuj użyć żelu prysznicowego z olejem eterycznym lub miętą, która da ci energię.
Przypomnij o znaczeniu wczesnego przebudzenia dla Ciebie. Nie lubisz pośpiechu? Nie lubisz śpiącej powolności? Chcesz wyglądać dobrze? Chcesz dobrze sobie radzić z zadaniami w szkole?
Jeśli dowiesz się, że którykolwiek z rutynowych procedur nie pomogą ci, albo chcesz je uzupełnić, pomyśl, jak można dokonać niezbędnych zmian i ucieleśniać je w życiu!
Zachęcać się do stałego wczesnego przebudzenia. Promocje mogą być dobrym motywatorem do aktualnych podnoszenia.
Dostosuj budzik 15 minut wcześniej niż czas, kiedy musisz się obudzić i wrócić do normalnego, nie późno.
Dostosuj kilka budzików naraz, jeśli nie słyszysz pierwszego, który ma inny, który wychodzi pięć minut później.
Jeśli masz budzik w telefonie, co pozwala na przekazywanie połączeń połączeń, możesz określić w nazwie porannego słowa połączenia "Rozciąganie", aby nie zapomnieć, że poranny rozciągliwość.
Budząc się i wyłączenie budzika, nie wracaj do łóżka. Spróbuj wprowadzić regułę dla siebie: jeśli wyjdziesz z łóżka, nie możesz do niego wrócić.