Jak przestać naciskać krótki przycisk sleep na budziku

Co może być lepsze niż odroczenie sygnału alarmowego i spać przez kolejne 10 minut? Jednak ponowne naciśnięcie takiego przycisku prowadzi do naruszenia etapów snu, w wyniku czego można czuć zmęczenie przez cały dzień. Istnieją różne sposoby zmiany stylu życia i przestać układać sygnał alarmowy rano.

• Idź spać i wstań w tym samym czasie nawet w weekendy. Będziesz wcześnie spać, żeby spać trwała siedem lub dziewięć godzin każdej nocy. Ciało będzie stopniowo dostosować się do takiego trybu snu i przełączy się do mniej głębokich etapów snu, aby przygotować się do sygnału alarmowego. W rzeczywistości w przypadku regularnego trybu uśpienia, nawet zaczniesz budzić się rano, nawet przed sygnałem alarmowym.
• Odrzuć ciężkie produkty o dużej zawartości białka przed snem. Białko jest prawie wchłaniane przez organizm, co może powodować przebudzenie w nocy. Zgodnie z wynikami wielu badań pomaga wykorzystać produkty pełnoziarniste.
• Wyłącz telewizor i komputer. Niebieskie podświetlenie ekranów różnych urządzeń elektronicznych aktywuje mózg i zapobiega. Zacznij odłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem.
• Po alkoholu często jest ona klonować spać, jednak stosowanie napojów alkoholowych wkrótce przed snem zmniejsza całkowity czas trwania szybkiej fazy snu. Rano poczujesz zmęczenie, a pragnienie odroczy sygnału alarmowego.
• Nie pij kawę i innych napojów kawowych wieczorami. Kofeina jest zawarta w kawy, herbaty, Coland, napoje energetyczne, czekolada. Ze względu na kofeina osoba nie może spać i budzi się w nocy. Lepiej nie pić kawy przed snem. Nawet te napoje z kofeiną, które pijesz rano i na lunch, mogą wpływać na twój sen, jeśli zawierają wiele kofeiny.

• Zakres cenowy może być bardzo szeroki. Mobilne gadżety z możliwością łączenia się z urządzeniami w systemach operacyjnych IOS lub Android kosztują około 6500 rubli i oddzielnych alarmów autonomicznych - około 10 000 rubli.
• Niektóre urządzenia znajdują się na nadgarstku, a dla innych wymaga specjalnego zestawu słuchawkowego. Śledzą aktywność mózgu i fazy snu, aby obudzić osobę w najlepszym momencie.
• Istnieje również aplikacja cyklu snu, która analizuje fazy snu za pomocą algorytmu specjalnego. Niedroga aplikacja nie jest tak dokładna, ponieważ droższe indywidualne gadżety.
• Istnieją również aplikacje na smartfony, w których konieczne jest rozwiązanie zadania matematycznego lub energicznie potrząsnąć telefonem, aby wyłączyć alarm. Takie działania pomagają obudzić się wcześniej i nie nacisnąć krótki przycisk SLEEP.

• Szybki sen jest najgłębszą fazą snu. W ciele są zegary naturalne, które regulujące procesy snu i przebudzenia, tak godzinę przed rzekomym przebudzeniem mózg stopniowo wychodzi z szybkiego snu i przygotowuje się na rano. Sen staje się mniej głębokości, ponadto wzrost temperatury ciała i hormony są podświetlone, które są odpowiedzialne za rozprysk energii w organizmie.
• W przypadku braku normalnego cyklu snu i przebudzenia sygnał alarmowy jest często przerywany przez fazę szybkiego uśpienia, w wyniku którego budzimy się, zanim nasze ciało zacznie się przygotować na rano. Zwykle prowadzi do faktu, że osoba czuje zmęczenie i odkłada sygnał nadal śpi.

Rada

Ostrzeżenie