Jak zostać "lark": 11 kroków (z ilustracjami)

Ludzie są często skłonni wyrazić niechęć pod adresem "Zhavorkov" - tych kilku szczęśliwych ludzi, którzy są wesoły i pełen siły i energii w godzinach porannych do południa, podczas gdy nadal próbujesz się obudzić. Jednak większość z nas sekretów chciałby być na swoim miejscu. Przejście z stylu życia "Schisp" do wesołej podnoszenia z pierwszymi promieniami słońca nie jest tak prostym zadaniem, ale istnieje wiele prostych sposobów, aby przejść do tego przejścia delikatnie. Więc spotykaj się z porankiem, bez poświęcania, potrzebujesz snu!

Kroki

Metoda 1 z 2:

Zainstaluj wieczorną rutynę

jeden. Śpij więcej na systematyczne. Większość z nas może prowadzić styl życia "Zhavorkov", jeśli pozwolą sobie na więcej godzin snu w nocy. Wystarczający sen dla twojego ciała ładuje Cię energią i pomoże utrzymać zdrowie i motywację do wykonywania swoich spraw zarówno rano, jak i przez cały dzień.

Dorośli są zwykle zalecane do spania od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie, ale tutaj wszystko jest indywidualnie. Jednym ze sposobów sprawdzenia, jak bardzo potrzebujesz snu, - żyć tydzień bez budzika (na przykład podczas wakacji). Idź do łóżka każdej nocy w tym samym czasie i obserwuj, jak bardzo ważna jest średnia, aby zostać obudzonym rano.
Określ ciągły czas odpadów i podnoszenia, w dni powszednie i weekendy. Oczywiście zawsze będzie pokusy, aby spać trochę dłużej, jeśli nie musisz dostać pracy ani nie wykonać zwykłych porannych spraw, ale utrzymanie trybu stałego pomaga trenować ciało.
Zostaw jedną godzinę, niezajęty na koniec każdego dnia. Nie, że musisz zmusić strzałek, aby skakać od 10 do 23.00, po prostu nie planuj niczego na ostatnią godzinę czuwania przed pójściem do łóżka. Tym razem odpocząć i zresetowanie napięcia.

Obraz zatytułowany Bądź osobą poranną krok 2

2. Idź spać wcześniej. Jeśli chcesz obudzić się wcześniej, musisz nauczyć się iść do łóżka wcześniej, a może być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do pewnych zawodów późnym wieczorem: czytanie, oglądanie telewizji lub korespondencji.

Postaraj się nauczyć się, aby iść do łóżka wcześniej stopniowo. Zacznij od 15 minut, tak rano, aby wstać 15 minut wcześniej, a następnie stopniowo przynieś ten okres do pół godziny, a następnie do godziny. Jeśli przyzwyczaisz się stopniowo, dajesz swoje ciało i czas mózgu, aby dostosować się do wcześniejszego wyjazdu do snu i wind. Ponadto łatwiej będzie określić złoty środek między "za późno" a "za wcześnie".

Godzina przed pójściem spać, mufla światło w domu - pomaga zwiększyć poziom melatoniny i wygląd senności. Ponadto jest znacznie łatwiej spać, jeśli pokój jest wygodna chłodna temperatura (około 18-20 ° C).Unikaj jasnego światła, kofeiny i alkoholu, ponieważ wszystko to nie przyczynia się do zdrowego i spokojnego snu.

Przez ostatnią godzinę przed snem spróbuj nie angażować się w "ekran" Rodzaje aktywności (telewizor, komputer i tak dalej). Nawet najlżejsze programy telewizyjne stymulują mózgów, w wyniku czego trudności mogą powstać ze snem.

Pozwól sobie czytać przed snem. Czytanie jest bardzo spokojną aktywnością, a jeśli czytasz w pozycji Malyback, często czujesz się jak klon do snu zaczyna się. Nie jest konieczne czytanie śmiertelnej literatury, ale przed pójściem do łóżka należy wybrać niezbyt pojemności i ekscytujące książki.

Jeśli "sowa" mieszka obok ciebie, co nie ma najmniejszego pragnienia zmiany rutyny dnia, poprosić o przestrzeganie ciszy po tym, jak już poszedłeś do łóżka.

Obraz zatytułowany jest osobą poranną krok 3

3. Wybierz odpowiedni budzik i kompetentnie umieść go w stosunku do łóżka. Pomimo faktu, że ważne jest, aby wcześniejszy wzrost jest przede wszystkim kwestia pragnienia i wola, budzik będzie głównym asystentem w pragnieniu ustanowienia nowego reżimu.

Ktoś lepiej budzi się z głośnego połączenia, ktoś woli, że dźwięk wzrasta stopniowo. Wypróbuj kilka opcji, aby określić, co jest dla Ciebie najlepsze.

Trzymaj budzik z dala od łóżka - abyś mógł wstać z łóżka, żeby go wyłączyć. Aby obudzić się na czas, wystarczy wysiłek, aby wstać z łóżkiem.

Obraz zatytułowany Bądź osobą poranną krok 4

cztery. Przygotuj się na spanie i podnoszenie. Oprócz wyżej wymienionej porady przed snem, unikaj urządzeń elektronicznych z ekranem, konieczne jest, aby dokonać pewnej kolejności odpadów do snu - może być kluczowy podczas przemieszczania się z noc do rano stylu życia.

Upewnij się, że nie pójść do spania głodnego, ale także nie przejadaj się przed snem. I jedna, a druga opcja zakłócają sen.

Przygotuj się na poranek od wieczoru. Złóż torbę lub plecak szkolny. Przygotować ubrania. Pomyśl o śniadaniu. Zaświecił się częścią poranka.

Spróbuj wziąć prysznic lub kąpiel przed snem. Temperatura ciała po tym spadku, a najprawdopodobniej czujesz senność.

Obraz zatytułowany jest osobą poranną krok 5

pięć. Zastanowić się nad tym, jaki jest cel twoich wczesnych podnóżków. Jeśli twoja motywacja ma się obudzić wcześniej, jest zakorzeniona w rozsądnych przekonaniach, może stać się potężną bronią w konfrontacji własnych wymówek. Każdego wieczoru, przed pójściem spać, stwórz wyraźny obraz tego, co jutro ustawiasz tak wcześnie i co chcesz mieć czas, aby zrobić w tych porannych godzinach. Wśród dobrych powodów są:

Osobisty cicho, podczas gdy wszyscy śpią w domu. W tym czasie możesz przeczytać, napisać, ćwiczyć, medytować, medytować, przygotować kolację, a nawet wykonywać niektóre oferty na pracach domowych.

Zdolność do płacenia czasu na wiarę. Dla wielu osób rano jest ważnym czasem, aby pomyśleć o swojej wiary lub popełnić elementy praktyki religijnej.

Spotkanie Dawn. Bycie niesamowite samemu, Dawn oznacza początek nowego dnia i obietnicę początku czegoś nowego. I jest wart wysiłku.

Okazja do pracy, do szkoły lub uniwersytetu, aby wrócić do domu i mieć czas na wykonanie innych rzeczy, które chcesz zrobić.

Dbałość o członków rodziny lub zwierzęta. Ci, którzy dbają o innych ludzi lub o zwierzęta, mogą szczególnie korzystać z wczesnych podnosi, zwłaszcza w razie potrzeby karmienia, kąpieli, ćwiczeń i tak dalej.

Przyjemna rozrywka przed rozpoczęciem nowego dnia - to samo lub każdego dnia.Na przykład możesz zadzwonić do kogoś ze starych przyjaciół, napisz zbiór opowieści, które już planowałeś rozpocząć przygotowanie do pół-maratonu lub zmienić wnętrze w salonie.

Ponadto świetny czas na wykonanie codziennych rutynowych spraw, gdy jesteś wesoły i gotowy do nowych rzeczy. Najpierw możesz sprawdzić pocztę, zapłać rachunki, zdemontować papier, aby nie dbać o to przez cały dzień.

Dla kogoś, będzie to proces powrotu do sposobu życia, który prowadził przed, zanim późne programy telewizyjne, sieci społeczne i inne klasy nie zamieniły ich do "sov".

Metoda 2 z 2:

Obudź się gotowy do rozpoczęcia nowego dnia

jeden. Ozarit twoje poranne światło. Początkowo przejście z reżimu "sowy" do reżimu Zhavorki jest szczególnie trudny, ale użycie światła pozwala "oszukać" i rozweselić ciało.

W momencie przebudzenia, oświetlenie, naturalne lub sztuczne, ponowne uruchomienie dziennego biorytmu i przyczynia się do wigoru ciała. Pozwól naturalnym świetle do wylewania sypialni lub zakupić budzik lub światło nocne, stopniowo zwiększając oświetlenie po włączeniu.

Obraz zatytułowany Bądź osobą poranną krok 7

2. Spróbuj użyć różnych technik przebudzających. Znajdź to, co sprawia, że wstajesz z łóżka i nie pójdziesz do łóżka. Rozważ następujące opcje jako przykłady:

Natychmiast zatanuj łóżko. Znacznie mniej pokusa, aby zwinąć piłkę pod kocem po tym, jak już załączysz wysiłki, aby starannie tankować łóżko.

Skontaktuj się z sypialni - idź do łazienki, wypić szklankę wody, oczyść zęby lub zrób coś innego, że wewnętrzny głos będzie muflowy, wymagający powrotu do łóżka. Nawiasem mówiąc, podczas snu, ciało jest często odwodnione, więc szklanka wody może pomóc organizmowi przywrócić siłom i przygotować się do działań.

Natychmiast po wyrzuceniu z łóżka zapach fajnej wody.

Zatrzymać się. Ciągnięcie przyczynia się do miękkiego naturalnego przebudzenia, a także utrzymanie mięśni w tonie.

Włącz lekko muzykę rytmiczną i tańcz.

Pij filiżankę herbaty lub kawy, aby obudzić swoje zmysły. Niektórzy ludzie ćwiczą ciepłą wodę ze świeżym sokiem cytrynowym jako orzeźwiający poranny tonik.

Obraz zatytułowany jest poranną osobą krok 8

3. Sprawdź przed śniadaniem. Możesz nawet ćwiczyć dobrze, a następnie wziąć poranny prysznic - więc rozpoczniesz dzień spalania kalorii, zanim ich strzeliłeś.

Ćwiczenie przyczyniają się do przebudzenia, a szkolenia rano jest znacznie bardziej wydajne do uruchomienia procesów metabolicznych, a nie treningu w dowolnym innym czasie.

Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz do treningu lub ładowania od wieczoru. Ustanawiają na wybitnym miejscu ubrań i butów, dostosuj rower, układać hantle lub przygotować akompaniament muzyczny. Budząc się natychmiast idź do sprawy, aż twoja śpiąca świadomość przekonuje cię o potrzebie.

Nie zapomnij przed i podczas ćwiczeń, aby użyć wystarczającej ilości wody.

Obraz zatytułowany Bądź osobą poranną krokiem 9

cztery. Trochę ukąszenia. Nie ucz się pokusy pominąć śniadanie - to twój ładunek energii przez cały dzień, a wczesne ptaki będą czekać dłuższy lunch.

Aby naładować energię na cały dzień, użyj produktów zawierających białko, owoce i warzywa na śniadanie, a także ziarna. Jako przykład, możesz przynieść naturalny jogurt z plastrami jagód, ziarnistego twarogu lub muesli.

Spróbuj dywersyfikować menu, a następnie skonsultować się z dietetykiem, jeśli nie masz apetytu rano, nie ma apetytu.

Obraz zatytułowany jest poranną osobą krok 10

pięć. Kiedyś zdefiniowałem sobie nowy harmonogram, spróbuj go przyjechać. Bardzo ważne każdego dnia, w tym weekend, obudzić się w tym samym czasie. Nie śpij przez długi czas w tamtych czasach, kiedy nie musisz wstać nigdzie - wybierze cię z rutyny. Odłożyć długowy sen na okres szpitala. Lepiej wstać i korzystać z bezpłatnego czasu czytania, bardziej rozciągnięte śniadanie, komunikując się z bliskimi lub treningami.

Każdego wieczoru lub co tydzień plan na poranne zegarki wszelkie przyjemne zawód. Niezależnie od tego, czy jest to spotkanie ze starym przyjacielem lub uczenia się haftu, wymyślić coś, co wieczorem stworzy uczucie oczekiwania.

Wracając do domu ze szkoły lub z pracy, zwróć uwagę na to, jak bardzo udało ci się zrobić. Poczucie satysfakcji pozwoli Ci lepiej zrelaksować się przed snem, trudno spać i łatwiej się obudzić wcześnie rano następnego dnia.

6. Być trwałym i realistycznym. Okres przejściowy z nocnego stylu życia do poranka zajmie trochę czasu. Ponadto predyspozycja do stylu życia "Lark" lub "Sowy" może mieć tło genetyczne, co nie jest łatwe do pokonania. Według szacunków badaczy, 10% z nas odnosi się do pierwszego, 20% - do ostatniego, co oznacza, że pozostałe 70% jest znacznie łatwiejsze do przetrwania przejścia od jednego do drugiego.)

W świetle powyższego istnieje szansa, że nie będziesz w pełni zamienił się w "Lark", chyba że wcześniej byś uczyć się w stylu życia "SOVINE". Jednak nawet jedna dodatkowa godzina rano przyniesie Ci, twoje wysiłki nie będą na próżno, a w życiu pojawią się nowe zdrowe nawyki.

W ciepłym sezonie, gdy światła są wcześnie, nawet "sowy" mają tendencję do obuwie się wcześniej. Spróbuj podążać za swoim ciałem, a być może znajdziesz to w najcieplejszych miesiącach dla ciebie naturalnie obudzić się wcześniej.

Trzymaj się rozwiniętego trybu: W pierwszych dniach nie będziesz łatwy. Ale tym bardziej twoje ciało przyzwyczai się do monitów świetlnych i regularnego czasu snu, tym łatwiej będzie dla Ciebie.

Obracaj straty w nagrodach - nagradzaj się na wczesnym wzroście z pysznym śniadaniem w lokalnej kawiarni, świeżo wydaniu dziennika do czytania, wczesnego masażu i tak dalej. Wymyśl sobie nagrody, które pobudzą Codziennie.

Zapłać inspirujące słowa, tuż przed pójściem spać i natychmiast po przebudzeniu.Przypomnij sobie, że naprzód jest nowy dzień. Zapomnij o wszystkim wczoraj, jest już w przeszłości. Dzisiaj jest nowy dzień, ciesz się nimi!

Rada

Umieść budzik na drugim końcu pokoju, więc musisz wstać z łóżkiem, aby go wyłączyć.
Każdego dnia (nawet w weekendy) przedstawiono przed sobą zadania, które musisz zrobić na śniadanie, czy to jog lub para prania przed rozpoczęciem pracy. Najważniejszą rzeczą jest coś zabrać.
Staraj się nie używać energii ani napojów zawierających kofeinę po 16.00.
Nie włączaj wieczorami jasnego światła - wprowadza ciało do zamieszania. Wykształtowany oświetlenie w ciągu kilku godzin przed snem.
Zainstaluj w sypialni jasne oświetlenie polnotryczne i włącz go, gdy tylko się obudziłeś.
Spróbuj słuchać rytmicznej muzyki nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Przyjemny powód wczesnych budzi może być zwierzakiem (w zależności od tego, oczywiście, od tego, jak go postrzegasz) - idź na twój głodny kot lub psa, a codzienny niezawodny budzik jest zapewniony do końca swoich dni!
Używaj różnych łagodzących smaków przed snem, na przykład lawenda.
Każdy cykl snu trwa 90 minut. Sprawdź, o której godzinie budzik, biorąc pod uwagę początek i koniec następnego cyklu snu.
Zainstaluj niedrogi wyłącznik, który będzie zawierał światło w swoim pokoju jednocześnie z budzikiem.
Jeśli jesteś bardzo trudny, aby się obudzić rano, kupić budzik z śmigłem lub kołami - przesunie się po pokoju, bez pozwolenia się wyłączyć, i pomoże ci obudzić się szybciej.
Naukowcy snu twierdzą, że większość ludzi w okresie dojrzewania tymczasowo zamieni się w "sowy", co jest częściowo spowodowane zmianami hormonalnymi, a po 30 są zwracane do stylu życia "Lyonk". Istnieją jednak te, które pozostają całym swoim życiem, z powodu predyspozycji genetycznej. Jeśli jesteś przekonaną sową, trudno zmienić swój styl życia na rzecz porannych zegarków przez długi czas!