Jak zostać `forky`
Ludzie są często skłonni wyrazić niechęć pod adresem "Zhavorkov" - tych kilku szczęśliwych ludzi, którzy są wesoły i pełen siły i energii w godzinach porannych do południa, podczas gdy nadal próbujesz się obudzić. Jednak większość z nas sekretów chciałby być na swoim miejscu. Przejście z stylu życia "Schisp" do wesołej podnoszenia z pierwszymi promieniami słońca nie jest tak prostym zadaniem, ale istnieje wiele prostych sposobów, aby przejść do tego przejścia delikatnie. Więc spotykaj się z porankiem, bez poświęcania, potrzebujesz snu!
Kroki
Metoda 1 z 2:
Zainstaluj wieczorną rutynęjeden. Śpij więcej na systematyczne. Większość z nas może prowadzić styl życia "Zhavorkov", jeśli pozwolą sobie na więcej godzin snu w nocy. Wystarczający sen dla twojego ciała ładuje Cię energią i pomoże utrzymać zdrowie i motywację do wykonywania swoich spraw zarówno rano, jak i przez cały dzień.
- Dorośli są zwykle zalecane do spania od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie, ale tutaj wszystko jest indywidualnie. Jednym ze sposobów sprawdzenia, jak bardzo potrzebujesz snu, - żyć tydzień bez budzika (na przykład podczas wakacji). Idź do łóżka każdej nocy w tym samym czasie i obserwuj, jak bardzo ważna jest średnia, aby zostać obudzonym rano.
- Określ ciągły czas odpadów i podnoszenia, w dni powszednie i weekendy. Oczywiście zawsze będzie pokusy, aby spać trochę dłużej, jeśli nie musisz dostać pracy ani nie wykonać zwykłych porannych spraw, ale utrzymanie trybu stałego pomaga trenować ciało.
- Zostaw jedną godzinę, niezajęty na koniec każdego dnia. Nie, że musisz zmusić strzałek, aby skakać od 10 do 23.00, po prostu nie planuj niczego na ostatnią godzinę czuwania przed pójściem do łóżka. Tym razem odpocząć i zresetowanie napięcia.
2. Idź spać wcześniej. Jeśli chcesz obudzić się wcześniej, musisz nauczyć się iść do łóżka wcześniej, a może być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do pewnych zawodów późnym wieczorem: czytanie, oglądanie telewizji lub korespondencji.
3. Wybierz odpowiedni budzik i kompetentnie umieść go w stosunku do łóżka. Pomimo faktu, że ważne jest, aby wcześniejszy wzrost jest przede wszystkim kwestia pragnienia i wola, budzik będzie głównym asystentem w pragnieniu ustanowienia nowego reżimu.
cztery. Przygotuj się na spanie i podnoszenie. Oprócz wyżej wymienionej porady przed snem, unikaj urządzeń elektronicznych z ekranem, konieczne jest, aby dokonać pewnej kolejności odpadów do snu - może być kluczowy podczas przemieszczania się z noc do rano stylu życia.
pięć. Zastanowić się nad tym, jaki jest cel twoich wczesnych podnóżków. Jeśli twoja motywacja ma się obudzić wcześniej, jest zakorzeniona w rozsądnych przekonaniach, może stać się potężną bronią w konfrontacji własnych wymówek. Każdego wieczoru, przed pójściem spać, stwórz wyraźny obraz tego, co jutro ustawiasz tak wcześnie i co chcesz mieć czas, aby zrobić w tych porannych godzinach. Wśród dobrych powodów są:
Metoda 2 z 2:
Obudź się gotowy do rozpoczęcia nowego dniajeden. Ozarit twoje poranne światło. Początkowo przejście z reżimu "sowy" do reżimu Zhavorki jest szczególnie trudny, ale użycie światła pozwala "oszukać" i rozweselić ciało.
- W momencie przebudzenia, oświetlenie, naturalne lub sztuczne, ponowne uruchomienie dziennego biorytmu i przyczynia się do wigoru ciała. Pozwól naturalnym świetle do wylewania sypialni lub zakupić budzik lub światło nocne, stopniowo zwiększając oświetlenie po włączeniu.
2. Spróbuj użyć różnych technik przebudzających. Znajdź to, co sprawia, że wstajesz z łóżka i nie pójdziesz do łóżka. Rozważ następujące opcje jako przykłady:
3. Sprawdź przed śniadaniem. Możesz nawet ćwiczyć dobrze, a następnie wziąć poranny prysznic - więc rozpoczniesz dzień spalania kalorii, zanim ich strzeliłeś.
cztery. Trochę ukąszenia. Nie ucz się pokusy pominąć śniadanie - to twój ładunek energii przez cały dzień, a wczesne ptaki będą czekać dłuższy lunch.
pięć. Kiedyś zdefiniowałem sobie nowy harmonogram, spróbuj go przyjechać. Bardzo ważne każdego dnia, w tym weekend, obudzić się w tym samym czasie. Nie śpij przez długi czas w tamtych czasach, kiedy nie musisz wstać nigdzie - wybierze cię z rutyny. Odłożyć długowy sen na okres szpitala. Lepiej wstać i korzystać z bezpłatnego czasu czytania, bardziej rozciągnięte śniadanie, komunikując się z bliskimi lub treningami.
6. Być trwałym i realistycznym. Okres przejściowy z nocnego stylu życia do poranka zajmie trochę czasu. Ponadto predyspozycja do stylu życia "Lark" lub "Sowy" może mieć tło genetyczne, co nie jest łatwe do pokonania. Według szacunków badaczy, 10% z nas odnosi się do pierwszego, 20% - do ostatniego, co oznacza, że pozostałe 70% jest znacznie łatwiejsze do przetrwania przejścia od jednego do drugiego.)
Rada
- Umieść budzik na drugim końcu pokoju, więc musisz wstać z łóżkiem, aby go wyłączyć.
- Każdego dnia (nawet w weekendy) przedstawiono przed sobą zadania, które musisz zrobić na śniadanie, czy to jog lub para prania przed rozpoczęciem pracy. Najważniejszą rzeczą jest coś zabrać.
- Staraj się nie używać energii ani napojów zawierających kofeinę po 16.00.
- Nie włączaj wieczorami jasnego światła - wprowadza ciało do zamieszania. Wykształtowany oświetlenie w ciągu kilku godzin przed snem.
- Zainstaluj w sypialni jasne oświetlenie polnotryczne i włącz go, gdy tylko się obudziłeś.
- Spróbuj słuchać rytmicznej muzyki nie później niż 2-3 godziny przed snem.
- Przyjemny powód wczesnych budzi może być zwierzakiem (w zależności od tego, oczywiście, od tego, jak go postrzegasz) - idź na twój głodny kot lub psa, a codzienny niezawodny budzik jest zapewniony do końca swoich dni!
- Używaj różnych łagodzących smaków przed snem, na przykład lawenda.
- Każdy cykl snu trwa 90 minut. Sprawdź, o której godzinie budzik, biorąc pod uwagę początek i koniec następnego cyklu snu.
- Zainstaluj niedrogi wyłącznik, który będzie zawierał światło w swoim pokoju jednocześnie z budzikiem.
- Jeśli jesteś bardzo trudny, aby się obudzić rano, kupić budzik z śmigłem lub kołami - przesunie się po pokoju, bez pozwolenia się wyłączyć, i pomoże ci obudzić się szybciej.
- Naukowcy snu twierdzą, że większość ludzi w okresie dojrzewania tymczasowo zamieni się w "sowy", co jest częściowo spowodowane zmianami hormonalnymi, a po 30 są zwracane do stylu życia "Lyonk". Istnieją jednak te, które pozostają całym swoim życiem, z powodu predyspozycji genetycznej. Jeśli jesteś przekonaną sową, trudno zmienić swój styl życia na rzecz porannych zegarków przez długi czas!