Jak przetrwać śmierć kochanej

Kroki

2. Przygotuj się na przetrwanie pięciu etapów przyjęcia nieuniknionego. Wszyscy będą się smali na swój sposób, ale zwykle ludzie stoją przed pięcioma etapami przyjęcia nieuniknionego. Teoria ta nie jest wspierana przez wszystkich psychologów, chociaż ostatnie badania wykazały, że skutecznie opisuje uczucia i doświadczenia najbardziej żałobnych ludzi. Zbadaj informacje o tych etapach, aby przynajmniej przygotować się do silnych emocji, które powodują. Niestety, nie pomoże Ci uniknąć bolesnych doznań, ale będziesz lepiej przygotowany na sytuację, która cię oczekuje.

3. Przygotuj się na zaprzeczenie. Natychmiast po śmierci ukochanej osoby, wiele osób jest testowanych. Nie mogą uwierzyć, że nie ma już osoby. Podobne uczucia są bardziej powszechne w przypadku nagłej śmierci. Niewywiedzenie uwierzenia w nowej rzeczywistości czasami prowadzi do faktu, że osoba nie może płakać ani nie wykazuje emocji. To nie jest znak bezowocności ani obojętności, ale zupełnie odwrotnie. Zaprzeczenie pomaga przetrwać pierwsze dni i organizować pogrzebów, skontaktuj się z innymi krewnymi lub rozwiązywać różne kwestie finansowe. Często śmierć zaczyna być postrzegana jako coś prawdziwego podczas usługi pamięci lub pogrzeb.

cztery. Nie przestraszaj gniewu. Po przyjęciu rzeczywistości osoba może doświadczyć gniewu. Gniew można wysłać do wszystkiego: na sam, krewnych, przyjaciół, inni ludzie, lekarze, pracownicy Prezydium pogrzebowego, a nawet zmarłego. Nie obwiniaj się. To jest normalne i zdrowe uczucie.

pięć. Poczuć poczucie winy. Kiedy tracimy bliskich, czasami mamy myśli, że możemy zapobiec śmierci z naszymi działaniami. Osoba może wystąpić wyrzuty sumienia, a nawet spróbować negocjować z losem, aby zwrócić zmarł. Na tym etapie są myśli: "Gdybym mógł wtedy zrobić inaczej," lub: "Stałbym się zupełnie inną osobą, gdybym mógł go zwrócić". Ważne jest, aby pamiętać, że śmierć ukochanej osoby nie jest dla ciebie karką: nie zasługowałeś na takie bóle twoje działania. Śmierć przychodzi losowo, nagle i nie jest posłusznia logiki.

6. Przygotuj się na smutek i depresję. Ten etap żalu może być najdłużej. Mogą również towarzyszyć objawy fizyczne, takie jak utrata apetytu, zaburzenia snu i nieustanne łzy. Czasami istnieje potrzeba ukrywania się przed ludźmi, aby opłakiwać ich straty i radzić sobie z depresją. Smutek i depresja są całkowicie normalne, ale jeśli nagle pokazujesz tendencję do członkostwa lub przestajesz spełnić Twoje potrzeby życiowe, musisz skonsultować się z lekarzem lub psychoterapeutą.

7. Spróbuj wziąć śmierć kochanej. Zwykle jest to ostatni etap procesu żalu, co oznacza, że ​​nauczyłeś się żyć bez zmarłego osoby. Zawsze będziesz poczuć stratę, ale możesz wziąć "nową rzeczywistość". Czasami ludzie zaczynają czuć się winni za fakt, że byli w stanie wrócić do normalnego życia po śmierci ukochanej osoby i zakłada, że ​​jest trochę zdrada. Pamiętaj, że twoje ścisłe nie chciało, żebyś żył resztę mojego życia w depresji. Ważne jest żyć życiem, aby uczcić pamięć i wszystko, co pozostało za zmarłym.

osiem. Nie prowadzić się do tymczasowych ram. Znaczna część procesu żalu jest ułożona w jednym roku kalendarzowym. Niemniej jednak smutek może nagle wrócić po wielu latach: na wakacjach, rocznicę i po prostu smutne dni. Pamiętaj, że przetrwanie smutku na harmonogramie nie będzie działać. Ludzie potrzebują innego czasu, a czasem smutek może towarzyszyć osobie całego życia.

dziewięć. Skontaktuj się z innym żałobą. W wielu etapach smutku ludzie muszą być w izolacji i samotności. Spędzasz znaczną część samego czasu, ale czasami można znaleźć pociechę w towarzystwie innych żałobu, którzy znudził się do osoby bliskiej. Podziel się nie tylko ze swoimi bolesnymi doznaniami, ale także z przyjemnymi wspomnieniami. Reszta żałobna zrozumie twój ból, ponieważ żaden inny nie zrozumie. Takie rozmowy pomogą wszystkim przejść dalej.

10. Kontakt do pomocy dla tych, którzy się nie smucą. Inne żałoby mogą podzielić ból, ale reszta ludzi z twojego kręgu komunikacji pomoże Ci ponownie wrócić do normalnego życia. Bez wahania skontaktuj się z nimi, jeśli potrzebujesz pomocy z dziećmi, w domu lub po prostu trzeba się rozpraszać od sytuacji.

jedenaście. Skontaktuj się ze specjalistą o pomoc. Większość ludzi jest w stanie poradzić sobie ze smutkiem bez pomocy lub przy wsparciu krewnych i przyjaciół, ale około 15-20% żalu wymaga dodatkowego wsparcia. Jeśli czujesz się w izolacji, żyj daleko od krewnych i przyjaciół, albo trudno jest funkcjonować normalnie, nie możesz zrobić bez specjalisty. Porady kontaktowe do znajomych lub szukaj informacji w Internecie, aby znaleźć dobry psycholog, psychoterapeuta lub grupę wsparcia.

2. Spróbuj jeść trzy razy dziennie. Ważne jest, aby jeść rano, na lunch, a wieczorem, nawet jeśli nie czujesz głód. Faktem jest, że regularne przyjęcie przydatnej żywności pozwala na poprawę nastroju i ponownie powrócić do poczucia normalności po traumatycznym wydarzeniu.

3. Regularnie angażować się w wychowanie fizyczne. Może stać się przyjemnym rozproszeniem od żalu. Jeśli koncentruje się na ciele, mózg otrzyma niezbędną przerwę, nawet jeśli tylko przez kilka minut. Również wychowanie fizyczne poprawia nastrój, zwłaszcza w przypadku szkolenia na zewnątrz w słonecznej pogodzie.

cztery. Spróbuj spać 7-8 godzin każdej nocy. Dobry sen podczas żalu Okazuje się bardzo rzadko, ale niektóre zalecenia pomogą ci odpocząć i stopniowo powrócić do zdrowego trybu uśpienia.

pięć. Tworzyć nowe nawyki. Jeśli stare nawyki uniemożliwiają Ci życie, spróbuj przyjść do czegoś nowego. Nie oznacza to, że dajesz od ukochanej osoby. W rzeczywistości planujesz tylko swoją przyszłość.

6. Wróć do swoich ulubionych zajęć. Po pierwotnym bólu ze straty, spróbuj wrócić do swoich ulubionych spraw i nawyków. Pozwolą Ci odwrócić uwagę od bólu i stworzyć nową "normalną" rzeczywistość dla siebie. Takie zajęcia są szczególnie przydatne, jeśli opierają się na komunikowaniu się z przyjaciółmi i bliskimi ludźmi.

7. Powrót do pracy. Po pewnym czasie pragnienie może wydawać się powrót do pracy. Więc twoja motywacja może być miłością do ich pracy lub powodów finansowych. Początkowo będzie dla ciebie trudny, ale praca również pozwala na spojrzenie w przyszłość, a nie tylko w przeszłości.

osiem. Nie podejmuj fatalnych decyzji natychmiast po stracie. Często ludzie mają pragnienie sprzedaży domu lub przenieść się do innego miasta. Takie rozwiązania nie powinny być podejmowane na chwilach wstrząsów emocjonalnych. Nie spiesz się i rozważ wszystkie możliwe konsekwencje. Wszystkie te pytania można omówić z psychologiem lub psychoterapeutą.

dziewięć. Być otwartymi nowymi doznaniami. Jeśli zawsze chciałeś odwiedzić pewne miejsce lub spróbować nowego hobby, teraz właściwy moment. Nowe doznania i doświadczenia nie pozbędą się ciebie z bólu, ale pomogą poznać nowych ludzi i znaleźć nowe sposoby szczęścia i dobrego samopoczucia. Możesz również sugerować nową rzecz do innego żałobnego, aby poruszać się do przodu.

10. Wybacz sobie. Po utracie osoba może być rozproszona, popełniaj błędy w pracy i po prostu pozwól sprawić sprawy na Samonek. Wybacz sobie na takie słabości. To normalne i dość oczekiwane zachowanie. Nie można udawać, że nic się nie stało. Mężczyzna może potrzebować dużo czasu, aby przyjechać do siebie. Daj sobie niezbędny czas na przywrócenie.

jedenaście. Zrozumieć, że smutek nie przejdzie całkowicie. Nawet po powrocie do normalnego życia może manifestować się w najbardziej nieoczekiwanych momentach.Smutek jest podobny do fali, który czasami się zmniejsza, a czasami ponownie się toczy. Ważne jest, aby sobie pozwolić na przetrwanie takich emocji. W razie potrzeby skontaktuj się z przyjaciółmi i krewnymi.

2. Tworzyć osobiste rytuały. Gdy badania pokazują, jeśli trzymasz się rytualnego zachowania, łatwiej będzie iść naprzód, zwłaszcza po chwili po pogrzebie. Często są to wyjątkowe i głębokie osobiste rytuały, ale stają się ważnym sposobem na cześć umysłu zmarłego i pozwolił przy życiu do powrotu do normalnego życia. Rozważ takie przykłady:

3. Zapisz wspomnienia o osobie. Z czasem zauważysz, że nauczyłem się myśleć o bliskiej osobie i czuć radość, nie smutku ani bólu. Weźmy takie uczucia i pamiętaj, że zostawił cię po sobie. Znajdź sposoby, aby zachować wspomnienia o życiu kosztownej osoby, aby myśli o tym przyniosły radość zamiast smutku. Wróć do takich wspomnień i udostępniaj historie z innymi ludźmi.

cztery. Utwórz album pamięci. Dyskutuj z przyjaciółmi i ulubionymi wspomnieniach z wąsami. Człowiek miał ulubione dowcipy i historie? Zachowane zdjęcia, na których się śmieje? Zbierz zdjęcia, pamiątki, wspomnienia i cytaty, aby zamienić je w album pamięci. Więc możesz otworzyć album w smutne dni i pamiętaj, ile miłości i radości dla tego świata.

pięć. Umieść zdjęcia osoby w domu. Zawsze możesz zawiesić swoje wspólne zdjęcie na ścianie lub zrobić album fotograficzny. Pamiętaj, że śmierć osoby nie określa momentu jego życia. Znacznie ważniejszy czas spędzony z tobą.

6. Zbieraj przyjaciół i krewnych do dzielenia się wspomnieniami. Opcjonalnie, aby użyć namacalnych przedmiotów, aby zachować pamięć osoby. Możesz także zmontować dużą firmę bliskich i wymień wrażenia. Pamiętaj, że przyjemne chwile, śmiech i mądrość zmarłego.

7. Diary. Kiedy myślisz o osobie, zapisz swoje myśli i wspomnienia o dzienniku. Czasami może pamiętać wspaniały moment, który od dawna zapomniałeś. Być może pamięta, jak byłeś zły na osobę. Więc możesz przemyśleć swoje emocje. Nie znikaj z wspomnień: są częścią twojego życia, przeszłości i przyszłości.

osiem. Pomyśl o przyszłości. Najważniejsze, aby nadal żyć i dążyć do własnego szczęścia. Twoja bliska osoba nie chciałaby, żebyś dostał się do zamkniętego kręgu rozpaczy. Opłakiwać, po czym wrócimy do normalnego życia i żyć. Weź ze sobą ciepłe wspomnienia osoby w jasnej i szczęśliwej przyszłości.

• Żyj po śmierci ukochanej osoby - nie chce o nim zapomnieć. Oznacza to, że dla ciebie jego życie było ważniejsze niż śmierć.
• Nawet jeśli wydaje się, że zostałeś już pojednany z sytuacją, smutkiem i smutkiem mogą powrócić do najbardziej nieoczekiwanych chwil. Jest to normalny aspekt procesu gojenia.
• W najtrudniejszych momentach prosimy o kontakt z przyjaciółmi, krewnymi, kościołami i społecznościami duchowymi, a także do psychologa-konsultanta lub psychoterapeuty.
• Nigdy nie torpel twojego żalu.

• Jeśli masz znaczenia myśli o członkostwie lub pragnieniu powodowania szkody dla innych, skontaktuj się z specjalistą natychmiast lub zadzwonić do nadzwyczajnej pomocy psychologicznej Ministerstwa kryzysowego przez numery 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50 -50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli mieszkasz w Rosji. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń do lokalnej info awaryjnej pomocy psychologicznej. Poczucie smutku jest dość normalne na etapie żalu, ale samobójcze lub brutalne myśli zawsze wymagają natychmiastowej ingerencji i pomocy ekspertów.