Jak zostać dobrym obrońcą w piłce nożnej

2. Harmonogram działalności każdego gracza piłkarskiego obejmuje pracę z treningiem ciężaru i cardio. Aby wykonać te kroki, zarejestruj się na siłownię. Większość siłowni ma wszystko, czego potrzebujesz do nauki i wiele więcej. Nawet jeśli masz już symulatory w domu, wysoce zalecane dołączenie do siłowni. Ale jeśli nalegasz w pracy w domu, musisz wykonać prasę leżącej, angażować się w bieżni lub rowerem treningowym oraz na poziomym barze.

3. Przed rozpoczęciem zaangażowania będziesz potrzebować właściwego harmonogramu. Nie musisz codziennie trenować tych samych mięśni. Codziennie trenujesz różne grupy mięśniowe. Następujące kilka kroków pokaże energiczne harmonogram, możesz za nim śledzić. Jeśli potrzebujesz pomocy High-palcowanie, spójrz na wyszukiwanie Google, jak je zrobić.

cztery. Rozpocznij szkolenie Scardio. Musi być wykonany codziennie. Bez względu na mięśnie trenujesz, musisz rozpocząć co najmniej 20 minut treningu Cardio. Twoja rozgrzewka Cardio powinna być włączona do torów, rowerów ćwiczeń, może być jazda na poziomie rzeczywistym. Należy również zawierać w treningu Cardio działa na 40 jardach (36,6 m) z załadowanym pływaniem.

pięć. W pierwszym dniu treningu musisz pracować z piersiami i ramionami. Ćwiczenia, które można wykonać i zaangażować się przez te mięśnie, jest prasowanie ławki, pompki i odrobina na poziomym barze. Dla żrącego klauzuli musisz uzyskać dużą masę mięśniową. Tak więc, zamiast siedzieć, wykonać 400 powtórzeń z każdym 45 funtów (20,41 kg), jeśli wybierzesz większą wagę, możesz zrobić mniej powtórzeń. Musisz wykonać 3 podejścia w ogólnej złożoności i około 8 powtórzeń. Jeśli jesteś zmęczony, zmniejsz wagę, to jest normalne. Zrób 3 podejścia i zmniejsz liczbę powtórzeń za każdym razem. Pamiętaj, aby pić dużo wody lub pić Gatorade podczas treningu (Gatorade z cukrem. Muchy dumping Powerade Zero. Smakuje jak Gatorade, ale bez cukru)

6. W dniu 2 dnia trzeba trenować górną część pleców i rękę. Ćwiczenia, które można zrobić dla tych mięśni, muszą być wykonane przez zasłaniające lub dumbbells, odbiór, pracują, pracują z bicepsami i nadgarstkami. Wykonaj taką samą liczbę podejść i powtórzeń jak w pierwszej sesji treningowej.

7. Dzień 3 jest najważniejszy, ponieważ będziesz pracować z dnem ciała. Prawie każda pozycja w piłce nożnej wymaga silnych nóg, ponieważ nogi są decydujące o szybkość i uderzyć piłkę. Szkolenie, które można zrobić dla dna ciała, obejmują przysiady, stając się trakcją, nogami gięcia, podnoszenia części Leggroodie. Wprowadź taką samą liczbę powtórzeń w innych dniach. Musisz pracować 6 dni w tygodniu. Staraj się nie przejmować.

osiem. Aby uzyskać optymalne wyniki z treningu, powinieneś jeść zdrową żywność. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia szkodliwego jedzenia każdego dnia, musisz odmówić nawyków w żywności. Ziarno śniadaniowe i kawa, załadowane przez śniadanie, wypróbuj jajka z serem i trochę masła orzechowego na tosty pszenicy ze szklanym sokiem pomarańczowym. Zamiast przekąski chipsy ziemniaczane i cookies przez cały dzień, spróbuj przekąskę przez owoce przez olej Jaracial (upewnij się, że używasz dużo masła orzechowego, jest to świetne źródło białka i trwającego budynek więcej mięśni). Na kolację upewnij się, że jesz wystarczająco dużo mięsa. Pij więcej wody. Spróbuj jeść słodycze do minimum.

dziewięć. Jeśli przestrzegasz tych zaleceń, powinieneś być w dobrej formie do momentu rozpoczęcia gry. Grając w obronie, Twoim celem jest zorganizowanie różnych przeszkód i powstrzymanie ofensywy w grze, zanim gra się skończy. Piłka powinna być w centrum. Gra może być poza Beckfieldem i musisz się zatrzymać, próbując go znokautować. Jeśli Elbek lub inny gracz dokonują kopii zapasowej lub jest zabronione, musisz je powstrzymać.

10. Gdy dotrzesz do linii, musisz być na pozycji 2 gracza z tyłu (jeśli nie wiesz dokładnie, gdzie to zrobić, po prostu oglądaj gracz gospodarza). Musisz wiedzieć, w którą stronę poruszania się. Po prostu upewnij się, że stoisz trochę poza ostatni graczem na linii ofensywnej.

jedenaście. Kiedy piłka się rozgrywa, musisz się uruchomić. Nie biegnij w prawo w Quuterbeck, w przeciwnym razie opuścisz swoją strefę otwartą. Spróbuj wyjść na zewnątrz. Gracze oczywiście próbują cię powstrzymać. Jeśli gracz próbuje cię pchać, nie pozwól mu. Wyjść na zewnątrz. Inny gracz może spróbować wyprzedzić. Unikaj blokad i dostaniesz piłkę.

12. Dostań się do gracza z piłką.Chwyć go na dno ciała, użyj na nim całej siły. Chwyć to do talii, trzymając spokój i pigułkę na ziemię. Nie pozwól mu przenieść się przez ciebie, może oznaczać różnicę między 4 a 2 m lądowaniem. Jeśli dostaniesz do Quuterbek, rzuci piłkę, umieść na nią presję.