Jak używać samodzielnego ssania
Samozadowolenie lub autotraina - są to pozytywne słowa i sugestie, które są systematycznie powtarzane, aby zmienić swoje postrzeganie. Jest to metoda samorozwojowa wykorzystywana do tworzenia nowych pozytywnych przekonań z siebie, a to kolejny skuteczny sposób na pozbycie się złych nawyków. Samodzielna ssanie jest wyzwalana, gdy umieścisz pomysły na podświadomość i uwierzysz, że to prawda.
Kroki
Metoda 1 z 5:
Tworzenie instalacji samobieżnych
jeden. Określ rzeczy, które chcesz zmienić w sobie. Zdecyduj, jakie cechy charakteru potrzebujesz. Zidentyfikować złe nawyki, z których chcesz się pozbyć. Ustaw, które przeszkody chcesz przezwyciężyć. Wybierz, czego naprawdę chcesz. Upewnij się, że to pragnienie jest zgodne z innymi celami, że jest betonowe i szczegółowe, nie szkodzi resztach i dość skomplikowanych, ale.
2. Wybierz coś wiarygodnego. Upewnij się, że samowystarczalność jest dla Ciebie realistyczna. Jeśli sam nie wierzysz w to, nic nie będzie działać. Na przykład, zamiast rozmawiać: "Zdaję 100 000 rubli miesięcznie" Powiedz mi: "Wybieram 100 000 rubli miesięcznie".
3. Użyj emocji. Więc ta konfederacja pracowała, musi być zasilany przez uczucia. Im bardziej znaczący dla ciebie samowystarczalny, tym bardziej skuteczny będzie.
cztery. Mówić z pierwszej osoby. Self-sugestia pochodzi od ciebie i od kogokolwiek więcej. Nie opieraj autotrainingu w pragnieniu innych ludzi lub na ich pomysły, jak powinieneś być. Zainspiruj siebie, jaki rodzaj osoby chcesz być.
pięć. Myśl pozytywnie. Samakśnięcie przynosi więcej efektu, jeśli połączysz go z pozytywnym myśleniem. Wykorzystanie dodatnich asercji wspiera również twoją motywację w osiągnięciu celów.
6. Nie tworzą tymczasowych ram. Może powodować stres, który zapobiegnie twoich medytacji i celach.
7. Ćwicz ustawienia autorstwa, które wymyśliłeś. Użyj medytacji, snu lub pisma, aby ćwiczyć samodzielnie. Im więcej ćwiczysz samowystarczalność, tym szybciej będzie działać.
Metoda 2 z 5:
Wykorzystanie medytacji
jeden. Użyj medytacji do ssania. W stanie zrelaksowanym twoja świadomość jest bardziej podatna na nowe pomysły i wskazówki.
2. Znajdź wygodne miejsce. Potrzebujesz pożywki, która będzie dla Ciebie wygodna i relaks. To musi być spokojne miejsce, w którym nie martwisz się.
3. Użyj muzyki. Muzyka - wielkie źródło relaksu świadomości. Użyj muzyki, która pomaga skupić się.
cztery. Wygodnie. Usiądź na podłodze lub na krześle, podczas gdy nogi nie powinny być skrzyżowane. Konieczne jest wygodnie usiąść, abyś nie masz napięcia.
pięć. Utrzymuj swoje oczy częściowo otwarte. Jeśli nie chcesz otworzyć oczu, znajdź pokój o wystarczającej liczbie światła, co przeniknęła przez powieki. W relaksującym stanie łatwy do spania.
6. Zrelaksować się. Dogodnie siedząc w pozycji siedzącej, spróbuj zrelaksować się i puścić swoje myśli. Oddychaj głęboko i mierzone. Skup się na punkcie natychmiast pod pępkiem. Jak tylko zdasz sobie sprawę z tego punktu, płacisz tylko pasywną uwagę.
7. Rozłączyć świadomość. Jeśli myślisz o swoim umyśle, nie mieszkaj na nim. Rozpoznać ją i puść. Musisz uniknąć aktywnego uczestnictwa. Każdy aktywny udział może spowodować napięcie i odwrócenie uwagi.
osiem. Powtórz swój autotraining. Jak tylko czujesz, że jesteś w pełni relaksujący, powtórz słowa samowystarczalnego.Wstawaj jak najwięcej emocji w tych oświadczeniach. Wizualizuj, w jaki sposób wykonujesz zaplanowane w autoTraining.
dziewięć. Regularnie spędzać w medytacji co najmniej dwudziestu trzydziestu minut. Musisz dać sobie wystarczająco dużo czasu, aby skupić się na samowystarczalności, aby go wchłonąć.
Metoda 3 z 5:
Zastosowanie snu
jeden. Nagraj Session Session. Możesz nagrać swoje sugestie dotyczące samodzielnego nagrywania na rejestratorze głosowym lub programie nagrywania.Umieść nagranie, aby powtórzyć tak, że jest stale odtwarzany podczas snu.
- Pamiętaj, aby nagrać pewność siebie, ale przez miękki głos. Ton musi być potężny, ale delikatny.
- Jeśli nie lubisz dźwięku swojego głosu, poproś znajomego lub członka rodziny, aby dokonał dla ciebie rekordu.
2. Mówić z drugiej osoby. W przeciwieństwie do innych metod, skontaktujesz się z tym. Inspirujesz siebie. Na przykład, zamiast mówić "Jestem Bolder", powiedz mi: "Jesteś odważnym człowiekiem".
3. Powtórz każdą linię dziesięć razy. Pamiętaj, aby powtórzyć każdą linię przez dziesięć razy, zanim przejdziesz do następnej oferty.
cztery. Używaj słuchawek podczas snu. Ale obserwuj, że nie kolidują z tobą do spania. Na przykład, jeśli śpisz po swojej stronie, wkładaj słuchawki, aby były wygodniejsze do kłamstwa.
pięć. Zrelaksować się. Dogodnie siedząc w pozycji siedzącej, spróbuj odpocząć i puszczać myśli. Oddychaj głęboko i mierzone. Świadomość jest najbardziej sugerowaną sugestią w stanie swobodnym.
6. Słuchaj nagrania, zasypiamy. Twoje oświadczenia zostaną wchłonięte w podświadomość podczas snu.
7. Użyj nagrywania 14 nocy z rzędu. Powtórzenie pomoże Ci zrozumieć zatwierdzenie. Po 14 dniach przejdź do następującego oświadczenia.
Metoda 4 z 5:
Za pomocą wizualizacji
jeden. Zrobić wykres. Wybierz określony czas na wizualizację programu samonomorośności. Ustanowienie harmonogramu pomoże Ci trzymać się systematycznego harmonogramu, który jest ważny dla sukcesu autotrainingu.
- Chwile przed łóżkiem i kiedy po prostu obudziłeś najlepiej nadają się, ponieważ było to, że jesteś najbardziej podatny na sugestię.
2. Zrelaksować się. Dogodnie siedząc w pozycji siedzącej, spróbuj odpocząć i puszczać myśli. Oddychaj głęboko i mierzone. Wizualizacja i samowystarczalność pracują lepiej, gdy jesteś zrelaksowany, ponieważ twoja świadomość jest otwarta na sugestię.
3. Zamknij oczy. W tej metodzie możesz usiąść lub stać, zamykając oczy.
cztery. Powtórz wybrane instalacje autotrainingowe. Powtarzające się wypowiedzi dla samodzielnego ssania, wyobraź sobie, jak je nosisz. Naciśnij jak najwięcej wartości, co sobie wyobrażasz. Im więcej emocji w wizualizacji, tym bardziej skuteczna staje się.
pięć. Niech obrazy stają się tak długo, jak to możliwe. Spróbuj użyć każdego z zmysłów, reprezentujących, w jaki sposób twoje przekonania są realizowane do życia. Spróbuj zobaczyć, słyszeć, czuć, poczuć zapach i dotknij obrazu swojej wyobraźni.
6. Podłączyć emocje do wizualizacji. Wyobraź sobie, jak się czujesz po wcieleniu do życia instalacji. Słodkie uczucia, co sobie wyobrażasz. Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie, jak uzyskać wzrost, wyobraź sobie, jak się czujesz, jeśli się zdarza: szczęśliwy, udany i pewny siebie.
7. Graj, co się dzieje. Wyobraź sobie sceny związane z instalacjami samokupytującymi. Oceń i użyj tych gestów, których używasz w sytuacji samowystarczalności. Na przykład, twoja samowystarczalność jest następująca: "Jestem doskonałym mówcą", a następnie wyobraź sobie, jak wyobrażasz sobie wspaniałą mowę przed publicznością. Wyobraź sobie, że wykonujesz pewne gesty ręki, podkreślając swój punkt widzenia.
osiem. Powtarzaj wizualizację. Spróbuj wizualizować dwa lub trzy razy dziennie. Ćwicz wizualizacja sekwencyjnie. Wizualizacja i samowystarczalność pracują tylko wtedy, gdy regularnie ich powtarzasz.
Metoda 5 z 5:
Użyj listu
jeden. Złóż arkusz papieru. Rozwiń arkusz i napisz listę negatywnych rzeczy, które należy zmienić w sobie, po lewej stronie. Nagrywaj wszystko, co przychodzi do twojego umysłu. Jeśli to możliwe, bądź tak często spontaniczny i szczery.
2. Posłuchaj siebie. Słuchaj następnych kilku dni, kiedy rozmawiasz z innymi ludźmi. Skup się na tym, co mówisz. Zapisz każdą negatywną zgodę na wewnętrzny dialog, który zauważysz.
3. Zapisz pozytywne stwierdzenia. Przepisz każdą negatywną zgodę na pozytywny. Zrób to po prawej stronie arkusza papieru. Użyj najsilniejszych słów, które możesz. Na przykład, zamiast mówić: "Jestem mądry", powiedz mi: "Jestem erudytem i wnikliwym".
cztery. Arkusz papieru rolki na pół. Nie odnoszą się do jednej strony negatywnej. Potrzebujesz świadomości, aby myśleć, że skończysz z tymi myślami. Teraz musisz go trenować do pozytywnych myśli.
pięć. Umieść składany arkusz papieru, gdzie go zobaczysz. Podłącz go do lodówki lub trzymaj się lustra w łazience. Sprawdź, czy jest widoczny z boku z dodatnimi oświadczeniami. Nie powinieneś oczekiwać na tej liście. To tylko przypomnienie, że jesteś przekształcony.
6. Zwróć uwagę na to, co mówisz. Zostań samotnie za każdym razem, gdy mówisz jeden ze starych negatywnych twierdzeń. Kiedyś się zatrzymasz, powiedzmy natychmiast nowe pozytywne oświadczenie.
Jak sformułować osobistą misję
Jak pokonać przeszkody
Jak zostać pewną kobietą
Jak skontaktować się z najwyższym i
Jak zostać tym, kim chcesz być
Jak skutecznie korzystać z afirmacji
Jak znaleźć szczęście w sobie
Jak chronić swoje przekonania
Jak rzucić palenie przez siebie
Jak pozbyć się złego nawyku
Jak kontrolować negatywne myśli
Jak nauczyć się ssania palec
Jak przezwyciężyć niską samoocenę
Jak się zmienić
Jak się przeanalizować
Jak wybrać przykład na imitację
Jak zostać większym napastnikiem w koszykówce
Jak powstrzymać zachowanie autodestrukcyjne
Jak się poprawić
Jak ponownie zdecydować się w życiu