Jak się uspokoić przed snem -

Niewątpliwie bogata i kreatywna wyobraźnia to prezent. Jednak wieczorem nie myślimy, ponieważ dokładnie nasza bogata wyobraźnia nie pozwala nam się uspokoić i wreszcie snu. Nie rozpaczaj!Ten artykuł oferuje kilka sposobów, aby pomóc w zbudowaniu niespokojnej wyobraźni i snu.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Uspokój umysł

jeden. Postępuj zgodnie ze zwykłą rutyną przed snem. Niestety, nie tak łatwo odpocząć i odrzucić wszystkie myśli, kiedy zamierzasz zasnąć. Jeśli aktywnie pracujesz przed snem, jest praktycznie niemożliwe. Aby ułatwić proces powodziowy, postępuj zgodnie z tworzeniem harmonogramu do ciała przed snem. Pomoże to twojemu ciału się zrelaksować, zanim pójdziesz spać. Ponadto tryb daje sygnał korpusu, co nadchodzi czas przygotowania do snu. Podświetl około pół godziny czasu, aby przygotować się do snu.

Spróbuj czytać i zrobić proste ćwiczenia rozciągające. Weź jogę, słuchaj relaksującego muzyki lub patrz łatwa transmisja w telewizji.

2. Zapisz swoje myśli. Jednym ze sposobów uspokojenia wyobraźni jest nagrywanie myśli przed snem. Godzina przed snem, zapisz wszystkie swoje myśli, które wypełniają twój umysł. Spróbuj opisać je bardzo szczegółowe. Dzięki temu wpadniesz w łóżko i żadne myśli nie będą kolidować z tobą, aby zasnąć.

Ta metoda może również pomóc w radzeniu sobie z alarmami. Będziesz mógł pozbyć się wszystkich myśli o swoich myślach przed snem, więc możesz zasnąć.

3. Wydech przez lewe nozdrza. Wydech przez lewe nozdrza pomaga zrelaksować sympatyczny układ nerwowy. Pomoże ci uspokoić umysł i zasnąć.

Zamknij prawy nozdrza z prawą ręką kciukiem. Oddychaj wolno i głęboko przez lewą nozdrę. Następnie zrób wydech. Powtórz, uwalniając swój umysł przed stresem.

cztery. Czytać. Kojące działania, takie jak czytanie przed snem, może pomóc odpocząć i przygotować się do snu.Konieczne jest dokładnie wiedzieć, jakie gatunki pomagają ci uspokoić i dostroić się do snu, a który przeciwnie. Spróbuj przeczytać coś śmiesznego i kojącego lub co czytasz wcześniej.

pięć. Medytować i zastanawiać się. Zanim pójdziesz spać, medytuj. Medytacja łagodzi, poza tym istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, które pomogą ci oczyścić umysł i pozbyć się irytujących myśli. Możesz spróbować zastosować kilka takich rodzajów medytacji w praktyce:

Skoncentruj się na każdym oddechu. Oddychaj powoli i ciesz się tym procesem. Skoncentruj swoją świadomość, jak dobry staje się twoim ciałem, gdy oddychasz. Stopniowo spowalnia oddech, po oddychaniu częstotliwość cięcia serca spowolni, a poczujesz się spokojniejszy.

Oczyścić umysł z myśli i skup się na to, jak dobrze nie ma się o tym myśleć i nic się nie martwić. Jeśli nadal przychodzisz na myśl różne myśli, spróbuj je prowadzić.

Spróbuj oczyścić umysł, który odróżnia myśli, które nie dają ci się uspokoić i zasypiaj. Wyobraź sobie torbę na śmieci. Psychicznie wziąć irytującą myśl, która zapobiega upadkowi i wsunąć go w tę torbę. Teraz masz wolne miejsce na kolejną myśl. Jeśli ci to uniemożliwia ci, już wiesz, jak to zrobić. Kontynuuj "wyrzuć w torbę na śmieci" wszystkie denerwujące myśli, a potem psychicznie wziąć ten torbę na śmieci i wyrzucić go gdzieś. Więc gratulacje! Po prostu pozbyłeś się wszystkich negatywnych myśli, więc teraz możesz dostać wygodne i spokojnie spać.

Wypróbuj technikę relaksu mięśni. Spróbuj przestać czuć swoje ciało. Zacznij od palców i powoli wznosić się do głowy.

6. Słuchaj muzyki relaksującej. Jeśli nie możesz się zrelaksować, włącz relaksującą muzykę. Dzięki temu możesz odwrócić uwagę od myśli i skupić się na muzyce, która cię uspokoi. Upewnij się, że słuchasz muzyki przy niskiej objętości. Słuchaj muzyki, która łagodzi, na przykład, instrumentalne.

Metoda 2 z 4:

Rozpraszać

jeden. Wyobrażać sobie. Wyobraź sobie, że przechodzisz przez basen, w której solidna mgła, leci wokół wiatru jako kawałek papieru lub może jesteś zanurzony w miękkich chmurach. Wizualizacja pomaga rozpraszać się od myśli, które przeszkadzają was, aby zasnąć.

2. Rozważać. Konto może pomóc ci zasnąć. Wziąć pod uwagę coś. Są zwykle bardzo popularne w tej business jagnięcinku, ale w rzeczywistości można je uznać, główną rzeczą jest to, aż zdjęcie nadal utrzymuje się w głowie.Pomoże ci to uspokoić i odwrócić uwagę od niepokojących myśli.

3. Wymień dowolne obiekty w kolejności alfabetycznej. To kolejne ćwiczenie dla umysłu, który może rozpraszać cię przed myśleniem i promować sen. Lista dla siebie obiektów na danym liście.

Na przykład wymień zwierzęta dla każdej litery (od A do Z). Twoja lista może się zalogować: antylopa, borsuk, wilk, gepard tak dalej.

cztery. Narysuj w temacie lub scenie wyobraźni. Skup się na konkretnym temacie, na przykład w polu. Pomyśl o kolorze, kształcie, rozmiaru, skrzynce aplikacji. Lub spróbuj sobie wyobrazić sobie w akcji. Na przykład wyobraź sobie, że podróżujesz rowerem. Wyobraź sobie trasę, przez którą jesz na rowerze. Wyobraź sobie, że jesz na rowerze na drodze, a spróbuj myśleć w tym samym tempie, jakbyś jeździł na rowerze. Możesz reprezentować drogę, w której często jeździsz samochodem lub chodzić pieszo.

Podczas gdy jesz na rowerze, rozejrzyj się i wyobraź sobie ulice, domy, sklepy i inne budynki, które można spotkać po drodze. Zwróć uwagę na małe szczegóły lub spróbuj je zapamiętać.

pięć. Zdecyduj cytaty lub wiersze. Kolejne ćwiczenia psychiczne, które mogą rozpraszać swoją wyobraźnię, jest wypowiedzenie tekstu ulubionej piosenki lub cytowania fraz z ulubionego filmu. Powtórz tekst ponownie i ponownie jako mantry. Pomaga skupić się na powtarzającym się frazie, dzięki którym łatwiej będzie się uspokoić i zasnąć.

Spróbuj przywrócić działania filmu, które znasz w swoim umyśle. Zapamiętaj obrazy i dialogi i spróbuj skupić się na konkretnych szczegółach z filmu.

6. Utwórz historię w swoim umyśle. Wymyślić historię, aby odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli. Wymyślić znaki lub możesz użyć już znanych bohaterów. Wymyślić opowieść o tym, co może się zdarzyć w tej czynności. Skup się na szczegółach, wyobraź sobie, co ma na sobie postać, jak wygląda jego pokój i co robi.

Jeśli nie możesz wymyślić historii, wyobraź sobie sobie jakąkolwiek zawód. Zrób coś, co naprawdę lubisz. Wyobraź sobie, że pływasz na łodzi na jeziorze lub naprawić w swoim pokoju.

Metoda 3 z 4:

Zrelaksować ciało

jeden. Zmniejsz temperaturę ciała. Jednym ze sposobów spania jest zmniejszenie temperatury ciała. Jeśli jesteś zbyt gorący, trudno spać. Zmniejsz temperaturę w pomieszczeniu lub wyjmij koc, aby nie był gorący.

Temperatura w pomieszczeniu powinna różnić się od 15 do 18 stopni Celsjusza.

2. Wziąć kąpiel. Kąpiel, zwiększasz temperaturę ciała i wejdź do fajnej sypialni, zmniejszasz go. Taka kropla temperatury daje senność ze względu na spadek aktywności metabolicznej.

Lekkie aromatyczne świece lub stosować aromatyczną sól do kąpieli lub żelu prysznicowego. Zapal świecę pod dyfuzorem i upuść kilka kropli oleju eterycznego wybranego w wodzie. Olej lawendy i rzymski rumianek promujący sen.

3. Robić ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia mogą pomóc zasnąć szybciej i lepiej spać. Dzięki ćwiczeniom fizycznym poczujesz zmęczenie i szybciej zasypiasz. Upewnij się, że ćwiczysz co najmniej 3 godziny przed snem. Jeśli zasypiasz, wykonaj ćwiczenia w pierwszej połowie dnia.

cztery. Ćwicz technikę głęboką oddychania. Głęboki oddech pomaga uspokoić ciało i umysł. Usiądź na podłodze przed łóżkiem. Wyłącz światło, upewnij się, że w pokoju jest milczenie i nie odwrócił uwagi.

Zamknij usta i oddychaj nosem na cztery konta. Trzymaj oddech, licząc do siedmiu.

Wydychaj całkowicie przez usta do ośmiu.

Powtórz 4 razy.

pięć. Pić herbatę. Niektóre herbaty mają kojące działanie. Godzina przed snem, parzenie herbaty, przy użyciu następujących ziół: Chamomile, Valerian, Lavender. Możesz kupić gotową kolekcję zaprojektowaną, aby poprawić sen.

Nie dodawaj cukru na herbatę, ponieważ nie możesz zasnąć.

Metoda 4 z 4:

Zmniejsz czynniki, które przeszkadzają was spać

jeden. Zmniejsz ilość światła w swoim pokoju. Jednym z powodów twojej radości może być w dużym stopniu w swoim pokoju. Regularna zmiana światła i ciemności reguluje nasz rytm korekcyjny. Jednak zbyt dużo światła późno wieczorem może naruszać rytm. Wyłącz światło, gdy idź spać. Obejmuje to również całą elektronikę. Światło może pomylić swoje ciało, które sprawia, że praca umysłu w godzinach nadliczbowych. Zmniejsz światło godzinę przed snem, aby twoje ciało zaczęło produkować melatoninę.

Jeśli potrzebujesz lekkiego w nocy, użyj lamp z czerwonym światłem zamiast niebieskiego. Niebieski i niebieski kolor zwiększa energię i poprawa uwagi, że w ogóle nie musisz spać, jeśli zamierzasz spać.
Nie patrz na jasny ekran 2-3 godziny przed snem.
Jeśli nie możesz uniknąć wracania do ciebie, spróbuj nosić maskę oczu.

2. Zmniejsz konsumpcję kofeiny. Kofeina jest stymulantem. Jeśli pijesz kawę przed snem, trudno będzie spać w nocy. Spróbuj zmniejszyć ilość kofeiny, którą pijesz w ciągu dnia lub starać się nie pić napojów kawowych przed snem.

3. Idź spać, kiedy naprawdę jesteś zmęczony. Jednym z powodów, dla których nie chcesz spać, może być, że twoje ciało nie jest jeszcze zmęczone. Jeśli jesteś w łóżku i huśtać się, twoja wyobraźnia będzie nadal pracować. Zamiast kłamać i nieodłącznie próbować zasnąć, wstań i idź do innego pokoju. Wypróbuj coś do opracowania przez 20 minut, na przykład przeczytaj coś relaksującego lub słuchającego do kojącej muzyki.

cztery. Użyj łóżka tylko spać. Kiedy twoje myśli są w chmurach, nie kłam i nie zamieniaj się w łóżko. W przeciwnym razie twoje ciało pomyśli, że łóżko jest miejscem, w którym można myśleć o życiu. Zamiast tego zastanowić się w innym pokoju.

Ostrzeżenie

Jeśli masz ciągłe problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem.