Jak zrobić samoblaność (z ilustracjami)

Samobnożowa - Jest to naturalnie pojawiający się stan umysłu, który można określić jako stan zwiększonego koncentracji i uwagi. Dzięki nim możesz zmienić swoje myślenie, pozbyć się złych nawyków i zdobyć kontrolę nad swoją osobowością i wciąż się odprężają i pozbądź się stresu życia codziennego. Samowolęca jest podobna do medytacji, a jego wynikiem jest samodzielna poprawa.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotowanie do samodzielnej hipnozy

jeden. Skocz wygodne ubrania. Bardzo trudno jest wejść do dowolnego głębokiego, zrelaksowanego stanu, kiedy jedyną rzeczą, którą możesz pomyśleć, jest to, jak pasek dżinsów nakłada się na przepływ krwi do nóg. Tak więc użyj samoblanozy jako powód do treningu. Konieczne jest, abyś absolutnie rozpraszał.

Upewnij się, że temperatura pokojowa jest dla Ciebie wygodna. Zachowaj kratę lub sweter, jeśli jesteś fajny. Czasami poczucie ciepła może również przynieść komfort.

Obraz zatytułowany Wykonanie Self Hipnosis Krok 1

2. Idź do spokojnego pokoju i usiądź na każdym wygodnym fotelu, sofie lub łóżku. Chociaż niektórzy ludzie wolą iść do łóżka, w tej pozycji masz więcej szans na zasypianie niż siedzenie. Spadasz lub usiądziesz w dowolnym przypadku, musisz upewnić się, że nie są skrzyżowane ani nogi, ani inne części ciała. Możesz mieć rozpad z wystarczająco długi okres czasu, a skrzyżowane kończyny mogą ostatecznie prowadzić do dyskomfortu.

Obraz zatytułowany Wykonanie Self Hipnoza Krok 2

3. Upewnij się, że nie przeszkadzasz, co najmniej pół godziny. Żadna hiponoza nie będzie skuteczna, jeśli jego telefon zostanie przerwany, zwierzak lub dziecko. Wyłącz telefon (i inne urządzenia), zamknij drzwi i chętniej. to Twój czas.

Ilość czasu, który chcesz poświęcić temu, zależy od ciebie. Większość woli być w trance (staramy się unikać tego wyrażenia, ponieważ ma pewne ... uh ... negatywne konotacje) 15-20 minut, ale także potrzebujesz wystarczająco dużo czasu, aby wejść do tego warunku i wyjść z niego.

cztery. Określić cele swojej hipnozy. Robisz to tylko po to, żeby się zrelaksować? Do samodoskonalenia? Dla treningu mózgu? Jeśli to zrobisz, aby osiągnąć jakiś szczególny cel (schudnąć, rzucić palenie i tym podobne), przygotuj listę afirmacji. Oczywiście, samodzielne hipanos mogą być używane po prostu do relaksu, ale może być używany do określonych celów poprawy życia. Wiele wykorzystuje go, aby osiągnąć swoje cele, zmianę myślenia lub tylko na ogólne pozytywne wzmocnienie lub motywację. Oto kilka przykładów afirmacji, których można użyć:

Jeśli chcesz pozbyć się złego przyzwyczajenia, będzie skuteczny coś w odniesieniu do konkretnego tematu. Możesz na przykład użyć takiej afirmacji: "Dokonuję wyboru na rzecz zdrowego stylu życia, nie będę już palić. Papierosy nie przyciągają mnie ".

Jeśli chcesz pomyśleć bardziej pozytywnie, użyj czegoś podobnego do: "Jestem w stanie osiągnąć to, co dążę do tego, co. Zarządzam moim życiem. Mam na myśli ".

Jeśli chcesz osiągnąć konkretny cel, na przykład schudnąć, porozmawiaj o nim w chwili obecnej: "Jem dobrze. Wyładuje nadwagę. Odzież siedzi na mnie lepiej i czuję się lepiej ".

Te oświadczenia, z którymi porozmawiasz, gdy będziesz w złym nastroju. Ponownie, to jest według własnego uznania, ale wielu znajdzie je w życiu i skutecznym.

Część 2 z 3:

Wejście do hipnozy

jeden. Zamknij oczy i spróbuj uratować umysł przed poczuciem strachu, napięcia lub niepokoju. Początkowo możesz nie być trudny do myślenia. Możesz stwierdzić, że myśli są nadal narzucają twój umysł przez cały czas. Kiedy się zdarza, nie musisz próbować prowadzić myśli. Po prostu obejrzyj je, a potem pozwól im się wymknąć. Spójrz na nasz artykuł, jak medytować, jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat tego kroku.

Alternatywnie, trochę miłości do wyboru punktu na ścianie i skupić się na nim. Może być kąt, może to być speck, może być cokolwiek. Skup się na tym punkcie, koncentrując się na powiekach. Powtarzać sobie, że stają się coraz trudniejsze i nie pozwalają im zamknięć, gdy nie możesz ich otworzyć.

Obraz zatytułowany Wykonanie Self Hipnoza Krok 4

2. Rozpoznaj napięcie w organizmie. Zaczynając od palców, wyobraź sobie, jak napięcie powoli spada z ciała i znika. Wyobraź sobie, jak pozbywa się jej część ciała, zaczynając od palców palców i wzrasta. Wyobraź sobie, jak każda część ciała staje się łatwiejsza i lżejsza, gdy liście napięcia.

Zrelaksować się Palce stóp, a potem stopa. Kontynuuj poruszanie się - kawior, biodra, miednicy, brzuch, i tak dalej, aż się zrelaksujesz każdą część ciała, w tym twarzy i głowy. Wyobraźnia techniki, którą znajdziesz przyjemny i kojący, taki jak woda (wyobraź sobie, jak woda jest usprawniona stopami i kostką, czyszcząc je z napięcia), może być również bardzo skuteczne.

Obraz zatytułowany Wykonanie Self Hipnoza Krok 5

3. Spowolnić głębokie oddech. Kiedy wydech, wyobraź sobie, jak napięcie i negatywne muchy od Ciebie ciemną chmurę. Kiedy wdychaj, wyobraź sobie, jak powraca powietrza w postaci siły światła wypełnionej życiem i energią.

Na tym etapie, jeśli chcesz, możesz użyć Wyobrażanie sobie. Wyobraź sobie cytrynę i w umyśle przeciąć go na pół. Wizualizuj jak sok wypływa z niego i nalewa do palców. Umieść go w ustach. Jaka jest twoja reakcja? Co on jest na dotyku, smak i zapach? Następnie przejdź do bardziej znaczących wizji. Wyobraź sobie, jak biorą wiatr Twoje konta. Wyobraź sobie, jak biegasz i schudnąć. Wyobraź sobie jak najwięcej szczegółów. Zawsze myśl o swoich pięciu uczuciach.

Obraz zatytułowany Wykonanie samodzielnej hipnozy Krok 6

cztery. Zrozumieć, że jesteś teraz bardzo zrelaksowany. Wyobraź sobie, że jesteś na szczycie schodów w 10 krokach, które zaczynają się od piąty, jest zanurzony w wodzie. Wyobraź sobie każdy szczegół tej sceny od góry do Nizy. Powiedz sobie, że teraz zejdź ze schodów, licząc każdy krok, zaczynając od 10. Wyobraź sobie każdy numer. Wyobraź sobie, że każda kolejna liczba jest niższa i bliższa do dna. Z każdym krokiem czujesz, jak głębszy i głębszy są zanurzony w stanie głębokiego relaksu.

Każdy krok, aby wyobrazić sobie uczucie pod twoimi stopami. Kiedy dogadujesz piąte kroki, wyobraź sobie i naprawdę czujesz orzeźwiającą chłód wody i powiedz mi, że wejdziesz w oazę czystości i jasności. Kiedy zaczynasz wejść na ostatnie pięć kroków, zacznij czuć się, jak woda wzrasta wyższa i wyższa na organizmie. Teraz powinieneś poczekać trochę drętwienia, bicie serca powinien się trochę przyspieszyć, weź go pod uwagę i zezwolić na wszelkie obawy i wątpliwości do noszenia wody.

Obraz zatytułowany Wykonanie Self Hipnoza Krok 7

pięć. Poczuj uczucie pływalności. Na tym etapie nie należy czuć się na dno pod nogami, tylko uczucie swobodnego pływania. Możesz nawet czuć, jak woda cię niesie. Jeśli nie czujesz się z tego, spróbuj ponownie, nie spiesz się z pragnieniem pokrycia wszystkiego, co się dzieje. Po osiągnięciu tego stanu musisz udać się do rozwiązywania problemów i określić, co chcesz uzyskać z miejsca, w którym jesteś.

Teraz zacznij mówić, co robisz. Mów w teraźniejszości i przyszłości. Mówić cicho i spokojnie, jakbyś przeczytał go z arkusza.

Wyobraź sobie trzy klatkę piersiową pod wodą, do której potrzebujesz Zamiatać. Kiedy je znajdziesz, powoli je otworzyć, jeden raz, i powiedz sobie, co się dzieje, gdy otwierasz te skrzynie. Na przykład: "Kiedy otworzę klatkę piersiową, czuję się jak lśniący światło wlewa mnie, czuję, jak staje się częścią mnie. To światło jest moją nową pewnością, że nigdy nie stracę, ponieważ teraz stała się częścią mnie ". A następnie idź do następnej klatki piersiowej.

Unikaj przy użyciu zarzutów z negatywnym konotacją, na przykład "Nie chcę czuć zmęczenia i podrażnienia". Przykładem pozytywnego stwierdzenia może być: "Jestem silny i szczupły", "Rozdaję i pozytywny", a jeśli masz coś boli - "Moje plecy są silniejsze i zdrowsze".

Obraz zatytułowany Wykonaj Self Hipnosis Krok 8

6. Powtórz te stwierdzenia tyle razy, ile chcesz. Nie bój się pływać na wodzie, wizualizując, jak otwierasz skrzynie, znajdując skarb (w formie pewności siebie, pieniędzy i podobnych), lub po prostu dając wszystkie napięcia. Znajdź miejsca, w których woda będzie fajna, gorąca lub wypełniona podwodną florą i fauną. Dać wolę swojej wyobraźni.

Obraz zatytułowany Wykonanie Self Hipnoza Krok 9

7. Przygotuj się na opuszczenie stanu hipnotycznego. Pływać po schodach i czuć jak woda obniża niższą i niższą, aż do czasu osiągniesz tego piątego etapu. Kiedy wyjdziesz z wody, a będziesz na szóstym etapie, możesz poczuć nasilenie, że umieścisz coś na piersi. Poczekaj po schodach i poczekaj, aż to uczucie przechodzi, stale powtarzając swoje wyżej wymienione oświadczenia.

Kiedy to uczucie znika, nadal rośnie, wizualizowanie każdego kroku przez jej numer, czując ją pod twoimi stopami. Spraw, by się wspinać po schodach.

Należy powiedzieć, że ta wizualizacja wody nie jest w 100% silna i wierna. Jeśli wymyślisz swój skrypt, który wolisz, użyjesz go! Będzie dokładnie taki sam sukces, jeśli nie najlepszy, ponieważ będzie działać ty.

Obraz zatytułowany Wykonanie samodzielnej hipnozy Krok 10

osiem. Po przejściu po schodach daj sobie kilka chwil przed otwarciem oczu. Możesz wizualizować, jak otwierasz drzwi do świata zewnętrznego. Zrób to powoli i wyobraź sobie światło, które leci przez drzwi, z tego oczy powinny się otworzyć sam. Jeśli to konieczne, zacznij liczyć od dziesięciu do zera, mówiąc sobie, że kiedy skończysz, twoje oczy będą otwarte.

Nie spiesz się, aby wstać. Następnie powiedz mi "Jestem obudzony, całkowicie się obudziłem", czy coś takiego, mówisz, żeby się obudzić. Powróci twój umysł w świadomym stanie, cofnął cię z powrotem do rzeczywistości.

Część 3 z 3:

Wzmocnienie doświadczenia

jeden. Uwierz w to. Żadna hipanozaoza i żadna mantra nie pokaże się w prawdziwym życiu, jeśli nie zainwestujesz w to. Aby to było skuteczne, musisz wierzyć w siebie iw swoich działaniach. Dlaczego nie? Jeśli naprawdę w to wierzysz i zainwestujesz, będzie działać.

Jeśli po raz pierwszy nie wydaje się was skuteczny, nie musisz automatycznie zapisywania tej praktyki z kont. Aby czuć się komfortowo z pewnymi rzeczami i nauczyć się korzystać z nich prawidłowo, potrzebujesz czasu. Wróć do samoblanozy za kilka dni i spróbuj tego doświadczenia. Możesz być zaskoczony.
Otwórz swój umysł. Więc działało, musisz wierzyć, że istnieje możliwość, że będzie działać. Każdy sceptycyzm na twojej części zapobiegnie postępowi.

2. Sprawdź siebie fizycznie. Jeśli potrzebujesz dowodów, że jesteś w transie, a następnie istnieje ćwiczenia, które możesz wykonać! Będzie działać wszystko, co możesz zobaczyć lub czuć się na swoim ciele. Wypróbuj następujące pomysły, aby zobaczyć, co odpowiednie dla Ciebie:

Wiążą palce. Trzymaj je razem na całej sesji TRAN, inspiruje, że połączyli się - jakby były pokryte klejem. Następnie spróbuj je odłączyć. Jeśli uważasz, że nie możesz - oto dowód!

Wyobraź sobie, że ta ręka jest coraz trudniejsza. Nie ma potrzeby świadomie wyboru prawa lub w lewo, mózg zrobi to dla ciebie. Wyobraź sobie, że na dłoni jest duża książka, która naciska książkę. Teraz spróbuj go podnieść. Możesz?

3. Wizualizuj sytuacje. Niezależnie od twojego celu, bądź pewnością, utrata wagi, pozytywne myślenie, wszędzie, wizualizuj siebie w sytuacji, w której zachowujesz się, jak chcesz, albo wyglądałbyś, jakbyś chciał. Jeśli chcesz być cienki, wyobraź sobie, jak łatwo wspinasz się w wąskie dżinsy, podziwiać w lustrze, uśmiechnij się i ciesz się pięknym ciałem. Należy to zrobić nawet ze względu na jednego przypływu endorfiny z tej wizualizacji!

Wiele używa hipnozy, aby przezwyciężyć pewne problemy, na przykład, nieśmiałość. Nie musisz atakować nieśmiałości w czole, możesz pracować z czymś związanym. Wyobraź sobie, jak wychodzisz do świata z wysoce podniesioną głową, z uśmiechem, a wizualny kontakt będzie pierwszym krokiem do bardziej Ekstravel Osobowość.

cztery. Używaj rzeczy zewnętrznych. Innymi słowy, niektórzy ludzie kochają muzykę, aby pomóc im wejść do hipnozy. W Internecie dostępne jest wiele utworów hipnotycznych, które są przeznaczone do tego celu. Jeśli pewna scena jest woda, las deszczowy i tym podobne - pomożesz, możesz łatwo znaleźć go online!

Przydatny może być zegar. Niektórzy uważają, że trudno im wydostać się z transu, ponieważ tracą czas rachunku. Jeśli nie chcesz łatwo spędzać kilka godzin pod hipnozą, możesz użyć timera. Po prostu upewnij się, że ma przyjemną melodię, która może spokojnie wywołać cię z transu.

pięć. Użyj hipnozy dla samodoskonalenia. Znajdź cel, który chcesz osiągnąć, i skupić się na nim w tym swobodnym stanie. Pomyśl o osobie, którą chciałbyś być i bądź tym człowiekiem. Self-Hipanos jest doskonały dla bardzo głębokiej medytacji, ale może być używany do większego, lepszego celu. Wielu ujawnia, że wychodzą z tego stanu bardziej pozytywne i z poczuciem pewnego celu i znaczenia. Skorzystaj z tej okazji!

Nie ma tego złego celu. Bądź pozbyć się złego zwyczaju, koncentrując się w życiu pracy lub tylko zmiana myślenia, hipnoza pomoże ci w tym. Pozbycie się stresu w życiu - integralna część formacji przez osobę, którą chcesz stać, a hipnoza będzie bardzo przydatna. I tym częściej to zrobisz, tym lepsze uczucia będą naturalne.

Rada

Nigdy nie możesz stracić kontroli podczas hipnozy. Zawsze kontrolujesz sytuację.
Kolejny dobry sposób zrelaksować się Mięśnie są fizycznie napięte je i trzymają je w stanie napiętym przez dziesięć sekund, a następnie odpocząć. Jesteś tym, jak sobie wyobrażasz, więc czujesz, że napięcie zniknęło.
Jeśli nie osiągniesz właściwego stanu, spróbuj odwiedzić hipnoterapeutę lub kupić wpis do testowania hipnozy. Po przetestowaniu go raz lub dwa razy, będziesz lepiej zrozumiany, jaki stan umysłu musisz osiągnąć.
Jeśli nie możesz zasnąć po tym, jak dowiedzieli się od dziesięciu do zera (lub zestalili ich schody), pozwól, aby twój umysł pozostał w tym przyjemnym zwolnieniym stanie i utrzymywać oczy zamknięte, więc będzie dużo łatwiejsze dla ciebie spać.
Zdecyduj, jak wyobrazić sobie swoje sugestie, zanim spadniesz i zrelaksować się, w przeciwnym razie może przerywać stan hipnotyczny.
Niektórzy uważają, że gdy reprezentują się w spokojnym środowisku naturalnym, pomaga zrelaksować się Umysł wystarczająco, aby zacząć liczyć. Na przykład możesz sobie wyobrazić, jak spacerując po lasach, wdychaj zapachy drzew, słuchaj wiatru. I możesz sobie wyobrazić sobie spacerując na oceanie, poczuć ziarno piasku pod śladami, chłodną wodą, ugniatając nogi, usłyszeć hałas.
Nie próbuj przedstawić się w stanie hipnotycznym podczas jazdy lub używania ciężkich maszyn.
Nie bój się, nie możesz utknąć w hipnotycznej trance. Hipnoza jest naturalnym stanem i jesteś niezauważony każdego dnia i wyjść z tego.
Hipnoza jest stanem naturalnym, więc nie powinna być sprzeczna z żadnymi przekonaniami religijnymi lub duchowymi.
Nikt nie może zahipnotyzować cię przeciwko twojej woli. Nawet nie będziesz nawet spodziewać się zahipnotyzować, jeśli nie wielbiciele tego pomysłu.

Ostrzeżenie

Przestań ostrożnie, jeśli leżysz. Zbyt szybki podnoszenie może prowadzić do ostrego spadku ciśnienia krwi, a można łatwo odczuwać zawroty głowy lub słabe (nie ma nic wspólnego z hipnozą, jest to niedociśnienie ortostatyczne).
Hipnoza nie zawsze działa natychmiast, może być konieczne powtórzenie go często (na przykład każdego dnia przez miesiąc lub więcej), aby go wyczuć. Musisz trenować się częstą praktyką.

Czego potrzebujesz

Wygodne miejsce do usiawy lub położenia. Digid Light i wygodna temperatura w pokoju.
Spokojna atmosfera, gdzie nie przeszkadzasz co najmniej pół godziny.