Jak przezwyciężyć swoje obawy za pomocą wizualizacji

Wizualizacja jest techniką relaksacyjną, w której wyobrażają sobie przyjemne scenariusze i sceny. Istnieją dwa główne sposoby korzystania z wizualizacji w celu przezwyciężenia strachu. Możesz sobie wyobrazić, jak pokonać strach, a następnie otrzymał wyimaginowane doświadczenie sukcesu w prawdziwym życiu. Możesz także w niepokojących chwilach, aby reprezentować kojące obrazy i skrypty.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Prezentacja sukcesu

jeden. Bądź realistą. Wizualizacja to potężne narzędzie. Reakcja naszego mózgu w wyimaginowanych scenariuszach jest często porównywalna z jego reakcją na sukces lub niepowodzenie w prawdziwym życiu. Jeśli chcesz przezwyciężyć strach, uczę się myśleć o sukcesie. Należy jednak przedłożyć realistyczne obrazy. Wyobraź sobie, że pokonałeś strach, ponieważ może się zdarzyć w prawdziwym życiu.

Przypuśćmy, że boisz się wykonać przed liczną publicznością i musisz przygotować raport na seminarium. Nie próbuj dzwonić do swojej wyobraźni obraz genialnego i ekscytującej mowy, ekscytującą uniwersalną radość i długotrwałe owienie. Możliwe, że będziesz miał dobry raport, ale jest mało prawdopodobne, aby spowodować taką burzliwą reakcję.
Zamiast tego wyobraź sobie, że wszyscy okaże się, jak to jest konieczne. Wyobraź sobie, że jesteś spokojny i zbierany, stojąc przed publicznością. Twój puls nie jest na mocy, jesteś absolutnie spokojny. Mówisz bez patyku i pewnie odpowiadać na pytania.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swoje obawy poprzez wizualizację Krok 2

2. Spróbuj konsekwentnie przedstawić swój sukces i stopniowo. Jeśli trudno ci wyobrazić sobie wynik końcowy (na przykład udaną wydajność na seminarium), przełamanie procesu wizualizacji do etapów, w tym przygotowania do prezentacji. W tym przypadku będziesz dużo łatwiej wyobrazić sobie ostateczny sukces, ponieważ przed jego osiągnięciem zrobiłeś wiele kroków przygotowawczych powinien Przynieś pożądany wynik.

Na przykład wyobraź sobie, że ukończyłeś swoje badania i zacząłeś je opisując. Pomyślnie ukończenie tego etapu w prawdziwym życiu, wyobraź sobie, co robisz raport w pustym pokoju, po czym robisz to w rzeczywistości. Następnie przejdź do wizualizacji swojego raportu, aby przyjaźni przyjaciele lub koledzy, którzy Ci wspierają i pomagają poprawić raport. Naśladować w prawdziwym życiu i na tym etapie. Wreszcie, dzień lub dwa przed wyznaczonym terminem zacznij wyobrazić sobie, że pomyślnie rozmawiasz z publicznością.

Korzystając z tej metody, stopniowo zdobywa zaufanie do swoich umiejętności i są dobrze przygotowane do ostatecznej wydajności.

Obraz zatytułowany przezwycięży twoje obawy poprzez wizualizację Krok 3

3. Wyobraź sobie swój sukces. Kiedy musisz sobie poradzić z czymś, co inspiruje cię, staraj się regularnie angażować się w wizualizację. Zamknij oczy, wyobraź sobie sukces. Zaangażuj się w wizualizację każdej nocy przez 10-15 minut przed snem, aby przezwyciężyć strach. Będziesz mógł zachować spokój w rzeczywistych sytuacjach, jeśli okresowo przezwyciężasz swoje obawy w wyobraźni. Na przykład w tym przypadku możesz wykonać z wielkim zaufaniem do warsztatów.

Zacznij wizualizację z małego, obrazowania, który składasz krótką replikę w warsztacie lub wspierać kogoś. Potem możesz zrobić następny, bardziej odważny krok, wyobrażając sobie na przykład, że jeden lub dwa zdania komentują mowy kolegów, a następnie zadać pytanie. Więc będziesz mógł stopniowo poruszać się w kierunku celu, krok po kroku zwiększając swoją aktywność podczas warsztatów.

Wybierz miejsce, w którym nic nie rozprasza. Łatwiej będzie skoncentrować się na zdjęciach swojej wyobraźni w cichym miejscu, gdzie nie będzie daleko. Usiądź lub kłamać, przyjmując wygodną pozę. Konieczne jest, abyś nie rozpraszał się żadnym bólem. Zamknij oczy i umieść wyobraźnię.

Niektórzy ludzie wolą rejestrować swoje wrażenia przed i po procesie wizualizacji. Pomaga naprawić szczegółowe informacje i ułatwia prezentację udanych scenariuszy.

Możesz włączyć cichy spokój lub zapalić świecę. Relaksująca atmosfera promuje lot fantazji. Wyobrażając sobie sukces, oddychaj powoli i mierzoną.

Obraz zatytułowany przezwycięży twoje obawy poprzez wizualizację Krok 4

cztery. Zwróć uwagę na szczegóły. Im więcej szczegółów używasz podczas wizualizacji, tym lepiej. Kiedy natkną się na prawdziwą sytuację, jego podobieństwo z wyimaginowanym obrazem pomoże ci zachować spokój. Spróbuj użyć wszystkich narządów sensownych: wizja, zapach, plotki, dotyk i smak.

Z reguły wizualizacja jest najłatwiejsza jako widoczne obrazy. Wracając na przykład z prezentacją, możesz łatwo wyobrazić, co wygląda hala, w której odbywa się konferencja. Aby uzyskać lepsze szczegóły, możesz nawet znaleźć zdjęcia tego pokoju w Internecie.

Zapach i smak, aby sobie wyobrazić trochę trudniej. Jednak spróbuj to zrobić. Na przykład w sali może zapachować środki czyszczące. Jeśli zwykle pijesz filiżankę kawy przed mową, wyobraź sobie go do posmeczki w ustach.

Nie zapomnij o słuchaniu i dotykając. Możesz sobie wyobrazić, jak zanim raport zmieni swoje rekordy. Kaszel pochodzi z sali, dźwięku krzeseł, niektórzy pchają przyciski na telefony komórkowe, od przednich wierszy do Ciebie czasami przychodzi szept.

Obraz zatytułowany przezwycięży twoje obawy poprzez wizualizację Krok 5

pięć. Uciekać się do pomocy rzeczywistych obiektów. Wiele używa obiektów, aby pomóc w procesie wizualizacji konkretnej sytuacji. Na przykład, możesz zawiesić się w sypialni Zdjęcia osób, które osiągnęły sukces w trudnych do korzystania z obszarów działalności. To inspiruje Cię pewność siebie i pomogą przezwyciężyć twoje obawy. Na przykład, jeśli boisz się wysokości, powiesić na swoim łóżku zdjęcie wspinaczki wspinaczkowej na czystej klifie.

Metoda 2 z 3:

Pokonywanie lęku przez wizualizację

jeden. Zrób listę miejsc działających na twoje kojące. Wizualizacja może być wykorzystana do uspokojenia w niepokojących chwilach. Jak zrobiłbyś trochę przerwy, rozpraszając od swoich obaw. Zamykanie oczu, pomyśl o pokojowym miejscu lub scenariuszu, wyobrażając sobie tam. Zacznij od, powinieneś sporządzić listę takich miejsc.

Pomyśl o swoim przeszłości i obecnym życiu. Jakie wspomnienia kojące? Czy są jakieś miejsca lub chwile, o których wspomnienia powodują uczucie radości?
Zrób listę takich miejsc. Każdy będzie miał własną listę, w zależności od doświadczonego i może obejmować raczej dziwne i niezwykłe miejsca i zjawiska. Na przykład możesz sobie wyobrazić sobie bezimienny zbiornik lub zapamiętać pokój w domu babci, w którym spałeś tak słodko w dzieciństwie.

Obraz zatytułowany przezwycięży twoje obawy dzięki wizualizacji krok 7

2. Pierwsza praktyka w spokojnej atmosferze. Przed wizualizowaniem w krytycznych momentach powinny być praktykowane w domu. Więc ucząc się procesem wizualizacji.

Wybierz przytulny róg w domu, w którym nic cię niepokoi. Kłamać lub usiądź, przyjmując wygodną pozę. Jeśli to pomaga, włącz cichą muzykę lub spalaj świecę. Spróbuj stworzyć relaksującą atmosferę.

Zamknij oczy. Więc łatwiej będzie odwrócić uwagę od otaczającej rzeczywistości i skupić się na mentalnych obrazach.

Jeśli trudno ci się zrelaksować i wydać wyobraźnię, wykonaj kilka głębokich oddechów. Wdychaj powietrze nosem i zwolnij go przez usta, oddychając nie tylko piersią, ale także brzuch. Pomoże to uspokoić umysł i skupić się na zdjęciach narysowanych przez wyobraźnię.

Obraz zatytułowany przezwycięży twoje obawy poprzez wizualizację Krok 8

3. Podłącz wszystkie swoje uczucia. Wizualizacja jest najbardziej skuteczna, jeśli używasz wszystkich władz sensownych. Wchodząc w mentalną podróż, użyj wizji, zapachu, dotyku, plotki i smaku.

Przypuśćmy, że zdjęcie wiosennego dnia na brzegu jeziora jest na ciebie kojące, w którym stado kaczek. Najpierw wyobraź sobie to zdjęcie. Jaki kolor jest woda w jeziorze? Jak wygląda kaczki? Jakie rośliny otaczają cię? Gdzie dokładnie jesteś? Czy siedzisz na ławce wodnej? A może stoisz na moście w jeziorze, opierając się o poręczy?

Zapewnić resztę zmysłów. Jakie dźwięki przychodzą do ciebie? Wyobraź sobie cichy szmer bieżącej wody i kaczek. Jakie poczucie? Niezależnie od tego, czy kwitnie, niedaleko od ciebie liliowy? Czy zapach mokrej ziemi wokół jeziora?

Czy czujesz smak świeżego powietrza w moich ustach? Czy czujesz się z każdym oddechem, przelotnym smakiem mokrej ziemi i wody? Jakie uczucia doświadczasz w tej chwili? Czy czujesz przyjemny ciepło pod lekką kurtką? Czy twoja twarz jak lekka wiosenna bryza?

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swoje obawy poprzez wizualizację Krok 9

cztery. Ćwicz wizualizację w krytycznych chwilach. Raz w stresującej sytuacji zamknij oczy i zrób trochę przerwy, dając wyobraźnię. Przedstawiając siebie w innym, spokojnym miejscu, możesz uspokoić się i odpocząć. Regularnie uprawiając tę metodę, nauczysz się zachować spokój w stresujących i niepokojących sytuacjach.

Kiedy czujesz alarm i strach, twoje ciało przełącza się na tryb "Bay lub Run", rozpryskiwania nadmiaru hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol (znany również jako "hormon stresowy"), ciśnienie krwi i wzrosty tętna.

Powołał ciało i umysł, zadzwonisz do odpowiedniej reakcji twojego ciała, a twój mózg rozpocznie wysyłanie sygnałów i podświetl hormony, które uspokaja twój umysł i ciało.

Wielu uważa, że wizualizacja jest bardzo skuteczna dla przezwyciężenia różnych obaw i uczuć. Jeśli boisz się latać samolotem, podnieś wizualizację podczas startu. Jeśli trudno cię zasnąć, ponieważ jesteś przyważnie martwiąc się, ćwiczają wizualizację każdej nocy przed snem.

Metoda 3 z 3:

Następne kroki

jeden. W razie potrzeby skonsultuj się z psychologiem. Jesteśmy wszechczasów od czasu do czasu strachu i niepokoju. Jest to integralna część naszego życia. Jednakże, jeśli nieustannie przeglądasz różne lęki i niepokojące uczucia, negatywnie wpływają na twoje codzienne życie, możesz mieć niespokojną nerurosę. W takim przypadku powinieneś uciekać do pomocy psychologa. Poproś lekarza, aby polecić Ci dobry psycholog lub poszukać informacji w Internecie. Jeśli dowiesz się, twoja instytucja edukacyjna może być twoim zwykłym psychologiem.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swoje obawy poprzez wizualizację Krok 11

2. bądź cierpliwy. Wizualizacja jest podobna do sztuki. Jak wszystkie umiejętności, wymaga praktyki. Początkowo próbując przezwyciężyć swoje obawy za pomocą wizualizacji, możesz czuć się zauważalny efekt. Niemniej jednak nie poddawaj się, a w końcu odniesie sukces.

Regularnie angażujesz się w wizualizację. Nawet w przypadku braku stresu wyobraź sobie różne uspokajające zdjęcia, łączące wszystkie zmysły.

Wizualizacja jest jedną z wielu technik relaksacyjnych. Dla niektórych może nie działać. Jeśli wizualizacja nie pomoże ci nawet po wielokrotnych próbach, spróbuj innej metody. Może to być medytacja, joga, głębokie oddychanie lub inna technika relaksacyjna.

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swoje obawy poprzez wizualizację Krok 12

3. Dowiedz się o swoich lękach. Często najsilniejsze obawy o irracjonalne. Więcej informacji o twoich obawach i ich naturze, możesz pozbyć się uczucia lęku. Na przykład, jeśli boisz się latać samolotem, będzie przydatne, aby dowiedzieć się, że prawdopodobieństwo dotarcia do budowniczego samolotu wynosi od 1 do 7 milionów.

Jednak niektóre obawy w bliższej badaniu mogą wzrosnąć. Na przykład obawy dotyczące stanu ich zdrowia mogą zwiększać tylko wtedy, gdy przeczyszczasz katalog lekarski lub opis objawów różnych chorób w Internecie. Jeśli uważasz, że podczas studiowania obaw, tylko wzrastają, przestań szukać informacji i zrób coś innego.