Jak tworzyć tryb treningowy i trzymaj się

Chcesz wejść w kształt, ale nigdy nie przestrzegaj decyzji? Oto kilka pomysłów, które zapewni Ci potrzebę.

Kroki

jeden. Znaleźć czas. Może się wydawać, że nie masz czasu na trening, ale prawdopodobnie nie jest tak - musisz zrobić ten priorytet. Oto jak to zrobić:

Przypisz spotkanie. Wybierz czas, kiedy chcesz zaangażować się i zapłacić z góry. Trzymaj się swojego układu i nie zezwalaj na inne obowiązki ingerujące. Jeśli masz kalendarz na telefonie lub komputer, ustaw budzik, który przypomni Ci treningi.
Wymień nawyk. Większość z nas nie ma konieczności, a nie szczególnie przyjemny nawyk, na przykład, oglądając telewizję, która można wymienić (lub dodawać) ćwiczenia. Zadaj sobie, ile czasu spędzasz na tym nawyku i możesz grać w sportach w tym samym czasie. Jeśli odpowiedź jest pozytywna, utwórz nową regułę, która reguluje (na przykład), które można oglądać telewizję tylko Jeśli robisz ćwiczenia w tym samym czasie.
Użyj czasu do komunikowania się. Jeśli planowałeś spotkanie z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby spędzić czas razem, dowiedz się, czy nie chcą w tym czasie uprawiać sporty. Zamiast radzić sobie ze sobą aerobikami, wymyślaj więcej zajęć społecznych, takich jak tenis lub taniec.
Zamówienie - klucz do sukcesu. Po 2 tygodniach procedury nie podejmiesz tego jako obowiązku.

Obraz zatytułowany adoptowanie przerywanej diety na czczo 12

2. Znajdź lekcję, którą lubisz. Jeśli lubisz iść sporty, bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać swój harmonogram. Nie wszystkie treningi powinny wystąpić na siłowni - spróbuj robić jazda na rowerze, jeździć na rolkach, angażować wiosłowanie, deskorolki, pływanie, hokeję lub piłkę nożną - możesz nawet tańczyć w sypialni z iPodem. Przyjemność - gwarancja, którą przestrzegać harmonogramu.

Jeśli pożyczysz podczas treningu, próbując zespołowi lub indywidualny sport.

Obraz zatytułowany Uczestniczą w spotkaniach rodzinnych, gdy jesteś autystyczny krok 4

3. Konto jazdy. Postępuj zgodnie z częstotliwością i czasem trwania treningów. Zrób notę w kalendarzu lub poprowadź dziennik ćwiczeń. Jeśli piszesz, co robisz, możesz zachować rekordy i zobaczyć, ile wysiłku dołączasz. Ponadto, jeśli szukasz starych rekordów, możesz zainspirować swoje osiągnięcia.

Obraz zatytułowany unikać obrażeń stawów jako młody atlety Krok 9

cztery. Zacznij od rozsądnych celów. Nie zaczynaj trzymać się surowego reżimu od samego początku. Zamiast tego zacznij trenować w umiarkowanym rytmie i zwiększyć obciążenie, gdy tylko przestaniesz odczuwać napięcia. Zacznij od 30 minut trzy razy w tygodniu i zwracaj uwagę na dobre samopoczucie.

Unikaj przepracowania. Jeśli trenujesz zbyt mocno, doprowadzi to do rozciągania i zmęczenia, a jeśli kojarzysz ćwiczenia z bólem, niechętnie trenujesz następujące czasy.

Obraz zatytułowany łatwo schudnąć krok 1

pięć. Obserwuj swoje pomiary. Zamiast śledzić sukces w szkoleniu, jak bardzo straciłeś wagę, spróbuj utrzymać miękką taśmę pomiarową i zmierzyć rozmiar talii i bioder. Możesz budować mięśnie i przyrost na wadze, ale zmniejszaj pomiarów.

Napisz swoje pomiary. Gdy twoje ciało zaczyna dokręcić, wizualne potwierdzenie postępu zwiększy twoje zaufanie.

Zmierz także swoją szyję, ręce i kostki.

Obraz zatytułowany jeść mniej podczas posiłku Krok 3

6. Uczyć się. Jeśli chcesz schudnąć, musisz dowiedzieć się, jak jeść dobrze. Nie "Usiąść na " dieta.ty też "Łzy" Z tym z czasem. Programy, takie jak obserwatorzy wagi pomogą Ci się dowiedzieć, ale po prostu polecamy zmianę stylu życia na ten, który chcesz przestrzegać, użyj zdrowego rozsądku. Przeczytaj kroki, aby dowiedzieć się więcej.

Obraz zatytułowany jeść jak konstruktor ciała krok 11

7. Pij wodę! To najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego ciała. Zawsze bierz wodę ze sobą do treningu. Pamiętaj, że nie musisz pić zbyt dużo czystej wody po wyczerpujących treningach - twoje ciało traci sól wraz z późniejszą, a nadmiar wody może pomóc myć resztki. Napoje sportowe mogą pomóc po intensywnych treningach, ale rozważ treść cukru, jeśli Twoim celem jest odchudzanie.

Napój wystarczająco dużo wody, aby zrekompensować. Kwota będzie zależała od wagi, klimatu, wysiłku i tak dalej. Odwodnienie spowalni proces odchudzania, zwiększyć prawdopodobieństwo przerwy mięśniowej i może powodować nudności. Unikaj napojów na kawę i napoje gazowane, aby uzyskać lepszy wynik.

Obraz zatytułowany Śledź rano rytuał, aby schudnąć i pobyć szczupła krok 11

osiem. Nie zapomnij o motywacji. Jeśli trenujesz i rozwijasz swoją siłę, twoje treningi będą łatwiejsze. Nie pozwalaj jednak na rozluźnienie - jak tylko tryb treningu wydaje się zbyt łatwy dla ciebie, zmień go i spróbuj czegoś innego.

Metoda 1 z 1:

Wypróbuj gry z ćwiczeniami

jeden. Bądź kreatywny. Nie musisz trenować na siłowni, aby przynieść się do formy. Spróbuj stworzyć własne gry z ćwiczeniami na podstawie swojego ulubionego programu.

Zrób listę tego, co często dzieje się w epizodach swojego ulubionego programu i wymyślić parę w formie ćwiczeń.
Umieść pokaż pauzę, gdy tylko coś dzieje się z listy i wykonaj odpowiednie ćwiczenia. Możesz kontynuować przeglądanie po zakończeniu zadania.

Rada

Nie martw się, jeśli nie zauważysz szybkich wyników. Zwykle jest to konieczne około 8 tygodni, aby zauważyć zmiany wizualne. Pamiętaj, że nie możesz zrobić wszystkiego na jedno siedzenie. Klucz w regularnych wysiłkach w parę z entuzjazmem.
Wcześnie idź do łóżka i odpocznij dużo dni, kiedy trenujesz. Mięśnie rosną i przywrócone podczas głębokiej fazy snu.
Twoje zdrowie jest największą wartością. Uprzejmie odmówiono propozycji, aby przejść na Ciebie samochodem, jeśli możesz iść na piechotę.
Staraj się nie robić wieczorami. Jeśli trenujesz przed pójściem spać, twój metabolizm jest przyspieszony, endorfiny we krwi, i sprawi, że proces będzie bardziej skomplikowany. Jeśli możesz trenować tylko wieczorem, spróbuj zrobić to tak szybko, jak to możliwe, aby twoje ciało miała czas na odpoczynek.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, trudno będzie przyzwyczaić się do pierwszego tygodnia, aby nie używać windy. Chodzić pieszo, a wkrótce zauważysz, że możesz wspiąć się po schodach bez uderzania w oddech. Ponadto, na stacjach i podobnych miejscach, chodzenie przyniesie ci kolejną zaletę - nie znajdziesz się wśród tłumu - tak jak nikt nie wybiera schodów!
Wierzyć w siebie. Nigdy się nie poddawaj!
Nie masz czasu na dobry trening? Idź na spacer podczas przerwy na lunch, wykonaj prezenty i skakać podczas oglądania telewizji lub idź, gdy rozmawiasz przez telefon ... innymi słowy, użyj wszystkich funkcji do ćwiczenia.
Pomyśl o alternatywnych formach ćwiczeń. Jazda na rowerze, zamknięty zamknięty pokój zamknięty, joga, tai chi, sztuki walki i tak dalej - wszystkie z nich będą na różne sposoby wzmocnienia mięśni i zabawy i różnorodności.
Spal więcej kalorii, biorąc pod uwagę kalorie, które otrzymujesz z jedzeniem. Jeśli rozważasz kalorie, najpierw pomoże, ale jeśli ćwiczysz regularnie i jesz 5-6 razy w tygodniu, możesz łatwo śledzić swój plan. Regularne i umiarkowane phuts piszą "płomień"!
Włącz berkotną muzykę, aby utrzymać rytm i motywować siebie.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz niewwagę, z nadwagą, otyłością lub cierpiąc na astmę, przed rozpoczęciem szkolenia, jak możesz się skrzywdzić
Jeśli czujesz się słaby, zawroty głowy, nudności lub bólu podczas treningu, a następnie wziąć pauzę. Jeśli twoja samopoczucie szybko się poprawi, możesz zacząć jak najszybciej. Jeśli ból jest poważny lub lub płaczesz, myślisz, że złamali coś, albo państwo nie poprawiło się, zatrzyma się lub czeka kilka godzin. Jeśli nadal jesteś zły, zadzwoń do lekarza! (Zalecany czek na kilka Dni Przed konsultacją z lekarzem. Jeśli twój ból nie osłabi się więcej niż godzinę, powinieneś szukać pomocy. Jeśli doświadczasz ostry Ból natychmiast skontaktuj się z twoją pomocą, ponieważ może być znakiem poważnej sytuacji.)
Zapoznaj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego trybu szkolenia, zwłaszcza jeśli w przeszłości byłeś chorobami związanymi z sercem lub światłem.