Jak dostosować rutynę swojego snu

Trudno ci spać lub nadal spać przez całą noc? Albo jesteś studentem, który wraca do studiów jesienią po bezsennych letnich nocy lub starszym człowieku cierpiących na przerwy łóżka z powodu wieku, te proste kroki pomogą Ci zdobyć możliwość spania spokojnie i ściśle.

Kroki

  1. Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 1
jeden. Obudź się w tym samym czasie każdego ranka. Utwórz jednocześnie budzik, w tym weekendy, gdy po prostu zaczynasz pracować nad tworzeniem nowych nawyków snu.
  • Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 2
    2. Spożywaj zdrowe jedzenie na śniadanie. Przygotuj się pyszne jedzenie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, przekąski coś szybko, ale przydatne, na przykład przez dowolne owoce, a nie ciasto lub inny podobny rodzaj słodyczy.
  • Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 3
    3. Nie nadużywaj kawy i herbaty kofeiny. Wymień drugi kubek zimnej wody, kawy bez kofeiny lub innego nieszkodliwego napoju.
  • Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 4
    cztery. Zrób zdrowe przekąski przez cały dzień, unikając ofert cukru. Tak, otrzymasz szybki przypływ sił i energii z produktów cukru, ale takie rodzaje przekąsek, takich jak krakersy, olej orzecha włoskiego, marchew, wiśni seler zapewni Ci najlepszy i dłuższy rezerwat energetyczny.
  • Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 5
    pięć. Spać po południu, ale nie długo. Staraj się nie spać dłużej niż 30 minut. Lub po prostu usiądź na krześle, zamknij oczy i zrelaksuj się na krześle przez 10 minut.
  • Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 6
    6. Przygotuj swoje ciało do spania. Melatonina jest naturalnym hormonem twojego ciała, który pomaga dostosować cykle snu. Ten hormon odpowiada na światło. Pomóż swojemu ciału dostroić się do zdrowej emisji melatoniny w ten sposób:
  • Przez cały dzień, spróbuj spędzić więcej czasu na ulicy, jeśli to możliwe. Trzymaj swoje miejsce na miejscu, oświetlone światło słoneczne lub sztuczne. Nie noś okularów przeciwsłonecznych rano.
  • Staraj się unikać oglądania telewizji lub pracy z urządzeniami elektronicznymi ze sztucznym oświetleniem. Promieniowanie z telewizora lub monitora komputerowego może zmniejszyć produkcję melatoniny i aktywować mózg, ponieważ jest to trudniejsze, aby zasnąć. Spróbuj przeczytać książkę, słuchaj audiobook lub muzyki lub ćwiczenia relaksacyjne.
  • Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 7
    7. Idź do łóżka w tym samym czasie każdego wieczoru. Obejmuje to weekendy (przepraszam, miłośników imprez).
  • Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 8
    osiem. Trzymaj swój harmonogram. W zależności od stopnia naruszenia poprzedniej rutyny dnia i zdolności twojego ciała możesz poświęcić trochę czasu na nową adaptację harmonogramu.
  • Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 9
    dziewięć. Zdobądź dziennik marzeń. Obecność pamiętnika, w którym nagrywasz swoje codzienne nawyki dotyczące snu. Ten rodzaj informacji będzie dla Ciebie przydatny, jeśli musisz szukać profesjonalnej pomocy na sen.
  • Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 10
    10. Brać prysznic. Prysznic może rozweselić i obudzić cię rano i rozluźnijście wieczorem. Rano zaczyna się od ciepłej duszy i wraz z zimną wodą, aby odjechać równowagę zmęczenia. Wieczorem weź ciepły prysznic, aby zrelaksować mięśnie klaskałe i przygotować je do spania.
    • Podobne publikacje
    Jak usunąć kofeinę z ciałaJak usunąć kofeinę z ciała
    Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)
    Jak się obudzić rano i czuję się świeżyJak się obudzić rano i czuję się świeży
    Jak uniknąć nieprzyjemnych sytuacji po pili mocyJak uniknąć nieprzyjemnych sytuacji po pili mocy
    Jak pozbyć się senności, nie pójdzie do łóżkaJak pozbyć się senności, nie pójdzie do łóżka
    Jak przestać czuć zmęczenie po przyjęciu cukruJak przestać czuć zmęczenie po przyjęciu cukru
    Jak czuć się rano wesołyJak czuć się rano wesoły
    Jak przejść przez następny dzień po bezsennej nocyJak przejść przez następny dzień po bezsennej nocy
    Jak zorganizować nocleg z przyjacielem i nie spać całą nocJak zorganizować nocleg z przyjacielem i nie spać całą noc
    Jak poprawić wydajność w nocyJak poprawić wydajność w nocy
    Jak nie spać co najmniej 24 godziny z rzęduJak nie spać co najmniej 24 godziny z rzędu
    Jak późno iść spaćJak późno iść spać
    Jak zdobyć zdrowe i silne ciałoJak zdobyć zdrowe i silne ciało
    Jak ugotować zdrowe śniadanieJak ugotować zdrowe śniadanie
    Jak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnieJak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnie
    Jak szybko iść do szkołyJak szybko iść do szkoły
    Jak schudnąć bardzo prostą dietąJak schudnąć bardzo prostą dietą
    Jak łatwo się obudzić ranoJak łatwo się obudzić rano
    Jak nie spać przez trzy dni z rzęduJak nie spać przez trzy dni z rzędu
    Jak się nauczyć w nocyJak się nauczyć w nocy