Jak używać więcej umiejętności mózgu

2. Spróbuj szczególnie złożone ćwiczenia mózgu. Naukowcy uważają, że większość gier mózgowych jest zbyt lekki i zabawne, aby wpływać na zdolności poznawczych i zwiększyć inteligencję. Niemniej jednak niektóre szczególnie złożone gry mogą poprawić swoje umiejętności umysłowe. W Internecie istnieje wiele witryn z ćwiczeniami dla mózgu, ale pamiętajcie - tym trudniejsze będą, najprawdopodobniej będą mogli poprawić funkcję poznawczą.

3. Przestań polegać na automatyzacji, gdy możesz użyć podstawowych funkcji mózgu. Pomoże ci to trenować. Nie używaj kalkulatorów, nawigatorów GPS i pisowni do edycji podstawowej. Liczenie i nawigacja w umyśle to wspaniały sposób na tworzenie nowych ścieżek neuronowych i używać rozwiązań zadań.

cztery. Dowiedz się, dopóki nie wykorzystasz zadania, a następnie przejdź do nowego. Gdy zaczniesz robić coś dobrego, twój mózg stanie się bardziej wydajny i przestanie szukać nowych możliwości rozwiązania problemu. Kiedy mamy sudoku i możesz łatwo zdecydować się rozwiązać, idź do krzyżówek.

pięć. Dołącz do klubu książki lub innego okręgu publicznego. Interakcja społeczna pomaga znaleźć nowe perspektywy, a same zajęcia pomogą poprawić krytyczne umiejętności myślenia. Komunikacja z ludźmi podróżuje w twoim mózgu więcej niż kurs online.

6. Spróbuj czegoś nowego. Rutyna, z reguły zmniejsza aktywność mózgu. Stąd często używany termin "na autopilom", jeśli chodzi o gotowanie, oglądając telewizję lub prowadzenie samochodu. Spróbuj uzyskać nową pracę, przejść w podróż i angażować się w nowe działania, jeśli to możliwe. Pomaga również stale ustanowić nowe połączenia.

7. Noc. Krótki, 20-minutowy sen może pomóc poprawić funkcję poznawczą. Nawet sześciominutowy sen, jak pokazano, poprawia funkcje mózgu.

2. Trzymaj się zdrowego, zrównoważonego odżywiania. Około 20% składników odżywczych, które spożywasz, "pasuje" mózg, dzięki czemu jest to konieczne dla zdrowotnej i przydatnej pracy zrównoważoną dietę bogatą w białka, tłuszcze i różnorodność owoców i warzyw.

3. Spróbuj mieć wystarczająco dużo snu każdej nocy. Dla najlepszego działania mózgu musisz spać o 7-9 godzin każdej nocy. Twoje ciało potrzebuje marzenia w leczeniu hormonów, a mózg w nocy tworzy nowe ważne związki.

cztery. Naucz się relaksować. Chociaż stres może dać ci dodatkowe siły i adrenalinę, ogranicza zdolności twórcze mózgu, jeśli staje się częścią twojego codziennego życia. Ciesz się ulubioną techniką relaksacyjną, jest to muzyka, medytacja, joga lub krótki światło dzienne.

pięć. Upewnij się, że otrzymasz od 1000 do 2000 jednostek witaminy D. Naukowcy odkryli związek między niskim poziomem tej witaminy i powolnego leczenia poznawczego i aktywności mózgu. Jeśli nie spędzasz na słońcu od 15 do 30 minut kilka razy w tygodniu, porozmawiaj z lekarzem o otrzymaniu dodatków.

6. Jedz dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te pomagają skutecznie przetwarzać mózg. Najlepsze produkty o wysokiej zawartości Omega-3 są makrel, łosoś, orzechy włoskie, chia i nasiona lnu, śledź i tuńczyk.

7. Odmówić tytoniu i ogranicz spożycie alkoholu. Nie jest tajemnicą, że te substancje działają na mózgu jako sporządza. Długotrwałe stosowanie i nadużywanie tych substancji mogą zmniejszyć aktywność mózgu.

osiem. Zadbaj o siebie przez całe życie. Im szybciej zmieniasz swoje nawyki, tym lepsze jest zdrowie twojego mózgu. Spróbuj dokonać tych zmian jak najszybciej.