Jak tworzyć dobry nawyk

2. Napisz listę zalet nowego nawyku. Na przykład, jeśli rzuciłeś palenie, uczyni cię bardzo zdrowszym. Na osobnym arkuszu napisz listę wad, na przykład, nie wydajesz już "fajnej". Spróbuj znaleźć reakcję każdemu brakom. Więc jeśli ty naprawdę Jak ktoś, ten człowiek wyraźnie życzy zdrowia.

3. Weź solidne rozwiązanie. Jeśli chcesz się zmienić, będziesz musiał pracować nad sobą. Nie przestawaj Po jednej porażce i nie rejestruj się dla niej. W większości przypadków nie zdarzają się przez twoją wadę.

cztery. Określ swoje zadania i nagradzaj się za ich wdrożenie. Napisz cele pośrednie na naklejkach i przeciągnij je w miejscach, w których często masz. W kuchni, w sypialni, w biurze, a nawet w łazience. Kiedy dotrzesz do jednego z nich, proszę się - idź do filmów lub zamówić pizzę. Po prostu nie używaj nawyku jako nagrody, z której próbujesz się pozbyć.

pięć. Zacznij od małego. Jeśli chcesz stać się silniejszy, zacznij od krótkiego opłaty. Stopniowo to wszystko, aby zamieścić sport w zwyczaj.

6. Najważniejsza rzecz jest regularna. Na przykład, jeśli twój cel jest naciśnięcie codziennie, lepiej zaczyna się od dwóch pompek każdego dnia przez miesiąc, niż wykonać 20 pompek na dwa dni z rzędu, a następnie poddać się. Po pewnym czasie dwa codzienne pompki będą w przyzwyczajeniu - wtedy możesz stopniowo zwiększyć ich numer, utrzymując regularność ćwiczeń.

7. Rozmawiać z drugim. Przyjaciele są potrzebni tylko w celu utrzymania w trudnej minucie. Podziel się swoimi osiągnięciami i poproś go o pracę z małym psychologiem, jeśli coś pójdzie nie tak. Jest całkowicie normalny, a przyjaciele powinni cieszyć się pomogą.

osiem. Nawet po osiągnięciu głównych celów nie wróć do złych nawyków i nie przestawaj pracować na dobre. Powinno to być częścią twojego życia, nie zatrzymuj się po 3 tygodniach.

dziewięć. Czasami trudno jest znaleźć wystarczająco silną motywację do zmiany sposobu życia - aby kupić dobry zwyczaj, taki jak sport lub rzut źle, takich jak palenie. W każdy poniedziałek jest szansą powrotu do pracy nad sobą, nawet jeśli wróciłeś. Tak więc rok masz 52 szans na zyskanie motywacji i zabrać się w ręku.