Jak radzić sobie z zaparciami za pomocą masażu brzucha

Zaparcia jest wspólnym problemem, który dotyka ludzi w każdym wieku. Wiele osób doświadcza trudności z dziełem jelita, gdy krzesło staje się solidne i suche, a defekacja jest bolesna, trudna lub niewystarczająca. Zaparcia zwykle nie jest niebezpieczne, a większość ludzi wydarzyła się tylko przez krótki okres czasu. Za pomocą masażu brzucha (masaż brzucha) i niektóre inne naturalne narzędzia można pozbyć się zaparcia.

Kroki

Część 1 z 2:

Masaż brzucha, aby złagodzić zaparcia

jeden. Dowiedz się o korzyściach z masażu brzucha. Z zaparami często istnieją doznania dyskomfortu, a nawet bólu. Masaż brzucha pomaga nie tylko radzić sobie z zaparciami, ale także zapewnia dodatkowe zalety, w tym:

Brak potrzeby korzystania z przeczyszczeń na dłuższą metę;
wyjście dodatkowych gazów;
Zmniejszenie ryzyka potrzebnego pomocy medycznej;
Relaks mięśni i ulga w dziedzinie pracy jelitowej.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażu brzucha Krok 2

2. Wybierz wygodne miejsce do masażu. Masaż jest lepszy kłamstwa. Pomoże ci lepiej się zrelaksować i zrobić to dużo łatwiejsze niż stojąc. Odłącz masaż co najmniej 30 minut, aby się zrelaksować i zrobić wszystko dobrze. Nie spiesz się, w przeciwnym razie umieścisz to więcej stresu, które wzmacniają zaparcia.

Masaż w przytulnej i spokojnej atmosferze, na przykład w sypialni. Włącz światło i dbaj o milczenie.

Możesz zrobić masaż w ciepłej kąpieli. Ciepła woda przyczynia się do relaksu, co oznacza, że skutecznie walczy z zaparciami.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażu brzucha Krok 3

3. Rozpocznij masaż brzucha. Jelito jest między kościami miedniczymi na dole brzucha. Masaż brzucha można wykonać w dowolnym kierunku i wszelkich ruchach, w zależności od tego, jak lubisz więcej. Jednak najlepiej jest wykonywać ruchy kołowe.

Masuj wąskie jelito wokół pępka w prawo za pomocą wskazówek palców indeksowych. Powtórz ruchy kołowe 3-5 razy.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażem brzucha Krok 4

cztery. Kontynuuj masuj obszar brzucha. Masaż przyczyni się do promocji mas jelitowych. Kontynuuj masaż brzucha w następujący sposób:

Spędzić żołądek od lewej do prawej.

Wibrujące ruchy rąk i palców przekazują obszar pępy.

Zrób ruch kołowy pod pępkiem, a następnie bardzo szybko wykonaj taki ruch z drugą ręką.

Jedna ręka nad innym stale masując obszar brzucha w okręgu, w lewo.

Lasy przekazują obszar brzucha w małych okrągłych ruchach.

Wydaj ręce po bokach brzucha wewnątrz i w dół.

Obraz zatytułowany Zwolnij zaparcie z masażu brzucha Krok 5

pięć. Kontynuuj masaż z ruchami głośnych. Aby ustanowić pracę jelita, musisz zrobić masaż przez 10-20 minut. Kontynuuj masaż około 10-20 minut i zatrzymaj się. Zrobić małą przerwę. Pomyśl, jeśli nie chcesz opróżnić jelita. Jeśli nie, spróbuj masować brzuch inny lub odroczyć masaż na chwilę.

Nie naciskaj zbyt wiele na brzuch, ponieważ przez to możesz przekroczyć masowe masy i utrudnić uchylenie.

Zrobić masaż brzucha każdego dnia, aby pozbyć się zaparcia, nawet jeśli zdecydujesz się spróbować innych metod lub zaparci. Codzienny masaż jest doskonałym narzędziem do zapobiegania tworzeniu zaparciom i gazem.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażem brzucha Krok 6

6. Usiądź. Oceń nogi w kierunku brzucha, aby przetrwać kilka sekcji przewodu jelitowego. Alternatywnie przynosi nogi pochylone na kolanach do żołądka, aby masować obszar brzuszny. Podobne ruchy stymulują prace jelitowe i pomóc pozbyć się zaparcia.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażem brzucha Krok 7

7. Nie ignoruj nawet małego pragnienia iść do toalety. Być może tworząc masaż, poczujesz pragnienie pójścia z toaletą. Jeśli tak się stanie, nie czekaj i nie ignoruj tego pragnienia. Idź do toalety i daj sobie czas. W przeciwnym razie jest to możliwe:

stołek hartowania;

stres podczas decetacji;

hemoroidy;

ból.

Część 2 z 2:

Połączenie masażu z innymi naturalnymi środkami

jeden. Pij więcej wody. Bardzo często zaparcia wiąże się z odwodnieniem jelita grubego. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, aby pozbyć się zaparcia.

Pij zwykłą wodę i unikaj napojów gazowanych i aromatyzowanych, ponieważ mogą prowadzić do formacji gazowej i wzdęcia.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażem brzucha Krok 9

2. Pij soki owocowe. Jeśli pijesz wystarczająco dużo wody, ale nadal martwisz się, spróbuj pić więcej soków owocowych. Pij przy 60-120 ml śliwki lub soku jabłkowego podczas jedzenia. Jeśli nie zauważysz różnicy, spróbuj pić więcej soku.

Wymieszaj sok z wodą, jeśli wydaje ci się zbyt słodki lub nasycony. Jeśli chcesz, pić sok lodowy.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażem brzucha Krok 10

3. Jeść żywność bogatą w światłę. Oprócz wystarczającego zużycia wody i / lub soku owocowego dla zdrowej pracy jelitowej, potrzebny jest włókno. Poprawia perystaltykę i rozcieńczy krzesło. Jedz około 14 gramów światłowodowych za każde 1000 kalorii, które konsumujesz. Niektóre bogate produkty z włókna mają wpływ na pracę jelita, zwłaszcza jeśli łączysz je z masażem:

groch;

śliwki;

gruszki;

śliwki;

brzoskwinie;

brokuły;

fasolki;

Brukselki;

nasiona lnu;

marchewka;

ananas;

stałe zboża;

otręby.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażu brzucha Krok 11

cztery. Przenieś więcej. Ruch i aktywność fizyczna stymulują pracę jelita. Nieprzyjemna wysiłek fizyczny pomaga złagodzić zaparcia. Połącz ćwiczenia z masażem dla maksymalnego efektu.

Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna pomaga w zaparciu, jednak nieutomatyczna aktywność jest najbardziej korzystna: biegnij, chodzić, jeździć na rowerze lub pływać. Joga pomaga również w zaparciu.

Spróbuj poruszać się jak najwięcej. Nawet 15-minutowe ćwiczenia wpływają na pracę jelita.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażem brzucha Krok 12

pięć. Uważaj za stosowanie olejów mineralnych, stymulujących środki przeczyszczające i lewatywę. Istnieją różne środki do zwalczania zaparcia, w tym olejów naturalnych, przeczyszczających i szczotek lub świec. Wszystkie z nich mogą prowadzić do przewlekłej stali, uszkadzając mięśnie dwukropku i odbytu, a także powodując uzależnienie. Dowiedz się lekarza o tych narzędziach i określ, co będzie bezpieczne w twoim przypadku.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażem brzucha Krok 13

6. Maluj olej rycynowy. Olej rycynowy jest lekiem ludowym na zaparcia, które jest używane przez długi czas jako naturalny środek przeczyszczający. Olej rycynowy rozpada się na substancji, która stymuluje działanie jelit i dostarczanie z zaparcia. Dla maksymalnego efektu połączyć biorąc olej rycynowy z masażem.

Weź 1-2 łyżeczki oleju rycynowego na pustym żołądku. Efekt musi być używany przez 8 godzin.

Wymieszaj olej rycynowy, który nie ma bardzo przyjemnego smaku, z czymś słodkim, na przykład, z sokiem pomarańczowym.

Nie bierz oleju rycynowego w zalecanych powyżej dawkach. W przeciwnym razie ból brzucha i klatka piersiowa, zawroty głowy, halucynacje, silna biegunka, duszność, wysypka na skórze i trudności w połykaniu. Jeśli pojawią się takie objawy, zadzwoń do karetki.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażami brzuszną Krok 14

7. Dodaj łuski nasion babki w swojej diecie. Jeśli dodasz suplementy odżywcze do diety, zawierające włókno, może zwiększyć efekt masażu brzucha. Łuska nasion babki jest bardzo małych płatków nasion plaży. Ten suplement diety skutecznie zmiękcza krzesło. Możesz kupić ten biologicznie aktywny dodatek pod takimi nazwami handlowymi, jak "Fitocil" lub "Psychologia Hiszpania".

Możesz kupić łuski nasienne w aptekach lub zdrowych sklepach odżywczych, a także niektórych fitoapteków.

Mieszać ½ łyżeczki łusek nasion łuski z 230 ml wody. Pij tę mieszankę rano lub wieczorem. Zwiększ dawkę tylko w razie potrzeby.

Łuski nasion babki można dodać do owoców SMSI. Owoce wzmocnią efekt masażu łuskiego i brzucha.

Obraz zatytułowany złagodzenie zaparcia z masażem brzucha Krok 15

osiem. Jeść nasiona lnu, aby stymulować cel jelita. Nasiona lnu, jak olej z nasion lnu, pomagają pozbyć się zaparcia. Ponadto nasiona lnu zawierają wiele przydatnych składników odżywczych, które często są tracone podczas zaparcia. Dodaj nasiona lnu w naczyniach, które jedzą, aby pobudzić pracę jelitową. Nie jeść więcej niż 50 gramów (5 łyżki) całych nasion lnu dziennie. Nasiona lnu mogą być używane w następujący sposób:

Dodaj łyżkę ziarnistów ziarnisty do owsianki na śniadanie.

Wymieszaj jedną łyżeczkę z nasion lnu z majonezem lub musztardą i dodaj do kanapki

Dodaj jedną łyżeczkę zmiażdżonej nasion lnu w 230 ml jogurtu lub kefir.

Dodaj zgniecione nasiona lnu do pieczenia - ciasteczka, babeczki lub chleb.

Ostrzeżenie

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli często traktujesz zaparcia.
Jeśli masz poważny ból brzucha, zadzwoń do karetki lub udaj się do lekarza jak najszybciej.
Zapoznaj się z lekarzem jak najszybciej, jeśli masz ból brzucha, który towarzyszy biegunka.