Jak oddychać membrany

Tutaj znajdziesz podstawowe wskazówki dotyczące oddychania brzucha, które mogą być używane w ćwiczeniach, aby zwiększyć energię, techniki Qigong i DENAG Dalam.

Kroki

jeden. Weź jedną z następujących pozycji:

Leżeć na plecach, zginając kolana.
Usiądź do krawędzi krzesła, aby zakres pachwiny opuścił krawędź. Trzymaj głowę i kręgosłup na tej samej linii.
Weź naturalną pozycję stojącą, stopy powinny oczekiwać, nogi powinny być proste pod ramionami, rękami po bokach, palce wskazujące w punktach GB31 (na biodrach).

Obraz zatytułowany w oddychanie brzucha Krok 2

2. Zrelaksować ciało.

3. Wykonać progresywny relaks.

Obraz zatytułowany w oddychanie brzucha krok 4

cztery. Zrelaksować umysł.

pięć. Skup się na dnie brzucha (Dan-Tien), niech cała reszta myśli zostawili cię.

Obraz zatytułowany w oddychanie brzucha Krok 5

6. Nie skonstruuj swojej uwagi.

7. Umieść jedną dłoń na punkcie żołądka Loggg (Palm Center) o 2-3 cm poniżej pępka, i umieść kolejną dłoń z punktem próżniowym na piersi.

osiem. Wydychaj usta i lekko narysuj żołądek.

Obraz zatytułowany brzucha Krok 6

dziewięć. Wdychaj nos i napełnij żołądek, koncentrując się na rozszerzaniu dna brzucha.

Obraz zatytułowany brzucha Krok 7

10. Klatka piersiowa powinna pozostać stosunkowo naprawiona.

Obraz zatytułowany w oddychanie brzucha krok 8

jedenaście. Powtórz tyle razy, ile chcesz. Zaleca się zacząć od dziewięciu razy.

Rada

Kiedy wdychasz więcej powietrza, zwolnij oddech, aby zapobiec hiperwentylacji płuc.
Oddychaj przeponę.

Ostrzeżenie

Nie obciążaj swojego ciała.