Jak masować ręce: 8 kroków (z ilustracjami)

Masaż dłoni pomoże ci uspokoić napięte mięśnie. Możesz to zrobić dla siebie lub dla innej osoby.

Kroki

jeden. Najpierw upewnij się, że obliczyłeś wszystkie problemy z twoich rąk, spróbuj zamknąć oczy, gdy zamkniesz ręce. Obliczysz, że najbardziej boli, kiedy kompresujesz się i ścisnąłeś rękę.

2. Poznaj swoje ręce mięśni. Znajdź zdjęcie mięśnia rąk do Google, spróbuj znaleźć miejsce bólu na zdjęciu, zobacz, które mięśnie otaczają ten obszar.

3. Po zakończeniu ostatniego kroku zastosuj niewielką liczbę balsamu na dłoni. Jeśli chcesz pominąć ten krok, ale lepiej, jeśli masz jakiś gładką bazę, aby uratować skórę przed stresem podczas masażu.

cztery. Zacznij pocierać balsam w palmie, pocierać resztę palców w stawach.

pięć. Przetrzyj balsam na palce, używając i kciuka, a reszta, a następnie powoli wracają do nadgarstka, gdzie zwykle ręka jest zraniona.

6. Teraz zwracaj uwagę na mięśnie twoich rąk, zacznij odcierać mięśnie, które najbardziej boli, upewnij się, że całkowicie zakryłeś ręce z balsamem (dodaj go, jeśli ręce są suche). Upewnij się, że masz lokalny ból i dłoń i na powierzchni ręki. *** Możesz także zrobić ręce o ruchu kołowym, kompresować i ścisnąć je podczas masażu, pomoże to przezwyciężyć ból podczas masażu ich.

7. Kiedy już zrobiłeś masaż do głównych mięśni, nadszedł czas, aby przenieść się do tej części dłoni, gdzie niewiele jest gruby tłuszczu podskórnego, między mięśniami i powtarzając ruchy masażu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara / w lewo.*** Ból, którego doświadczasz, nie może być związany z mięśniami, może być między nimi. Upewnij się, że masowałeś wszystkie miejsca, w których boli. Stosowanie balsamu w losowej kolejności, nie osiągniesz wyników. *** Ból zapalenia stawów powinien się bardziej masować. Ból związany z zapaleniem stawów może tylko zwiększyć (zwłaszcza w ręku), jeśli masuje się agresywnie.

osiem. Powtórz to samo z drugą ręką, ale najpierw wykonaj masaż problemu. Po powtarzających się ruchach zaczniesz powiadomić ból w ręku. Pamiętasz również swoje główne miejsca bólu, które pomogą Ci uniknąć ćwiczenia przez cały dzień, co może pogorszyć ból.

Rada

Kiedy używasz klawiatury, szczotki, trzymaj kawy lub wykonywać inne działania (na przykład sport), upewnij się, że masz dystrybuowaną moc w czasie, od szczotki do łokcia. Ta dystrybucja pomoże uniknąć wszelkich stresu akumulatorów, które mogą gromadzić się w ciągu dnia. Dla klawiatury użyj małej podkładki lub owinąć ręcznik wokół nadgarstków dla wygody. W większości bóle w rękach wynika z niewłaściwej pozycji przed klawiaturą. Najwyraźniej czujesz różnicę po tygodniu z odpoczął nadgarstkami.
Ciesz się masażem!
Jeśli nie masz balsamu na ręce, będzie też tak dobrze, że masaż dłoni w ciepłej wodzie.