Jak korzystać z wyposażenia siłowni

Kroki

2. Znajdź elementy regulacji. Siedzenia na samochodach i ławkach mogą się różnić w wysokości, a także możesz przenieść szczegóły, aby zwolnić miejsce na nogi lub rąk.

3. Dostosuj samochód, aby Twoje połączenia pokrywają się z punktami obracającymi symulatora, nóg (jeśli siedziałeś), stał na podłodze, i podkładki, były wygodne pod twoimi kończynami.

cztery. Jeśli rozumiesz, że nie możesz powtórzyć ćwiczenia, a następnie nie ryzykować i wybierz wagę łatwo. Jeśli zrobisz do 10 razy w jednym podejściu, nieznacznie zwiększysz wagę.

pięć. Powoli podnieś ciężary, koncentrując się na utrzymaniu pożądanego kształtu i oddychania, podczas ćwiczeń. Nie zmieniaj pozycji, aby podnieść wybrany masy, nie otrzymasz pożądanego efektu, a może zostać ranny.

6. Staraj się nie uderzać w wagę na temat siebie - zapewnia niedogodności dla innych.

7. Wytrzyj pot z symulatora, zanim pójdziesz do innego.

2. Nie poddawaj się życzeniami, aby "spędzić wagę" "Uzyskaj bezpłatny start." Jeśli nie możesz podnieść i obniżać wagi powoli i płynnie, wybierz szybszą wagę.

3. Pracuj z partnerem, jeśli zamierzasz podnosić ciężkie ciężary. Jeśli nie możesz zrobić ostatnich ćwiczeń, możesz znaleźć się pod sztangi lub rozciągnij mięśnie próbując utrzymać kontrolę. Partner pomoże bezpiecznie zakończyć ćwiczenie. Możesz poprosić o inną osobę, która pomoże, w wyniku czego pomożesz mu.

cztery. Dodawanie wagi na sztangę lub dumbbells, staraj się nie uderzać w desek. Upewnij się, że używasz tej samej wagi po każdej stronie i że są one naprawione.

pięć. Umieść sprzęt na swoje miejsce, gdy skończysz. Dumbbells i płyty są ułożone wagowo.

6. Wytrzyj pot od ławki, kiedy skończysz.

2. Upewnij się, że wiesz, jak szybko wyłącza symulator, jeśli pojawi się taka potrzeba. Większość symulatorów zatrzyma się po zakończeniu ćwiczenia, ale niektóre, takie jak bieżnia - potrzebują ręcznego rozłączenia.

3. Zacznij od powolnego tempa i płynnie zwiększyć prędkość, abyś był wygodny.

cztery. Spróbuj zachować rozmowę z osobą w pobliżu. Większość ludzi słucha muzyki, oglądać telewizję lub słuchać własnego oddechu. Rozmowa jest rozprasza.

pięć. Zmniejsz prędkość przez kilka minut na końcu ćwiczenia, co pozwoli ci organizmowi ostygnąć. Podczas ostrego zatrzymania możesz stracić równowagę, gdy idziesz z symulatorem.

6. Użyj ręcznika, aby wytrzeć pot z symulatora.

7. Ogranicz ćwiczenie do 30 minut, jeśli wszystkie samochody są zajęte, a inni ludzie czekają, aż jeden z nich będzie wolny lub jeśli centrum fitness jest wypełnione.

• Zapytaj, czy możesz zaplanować czas z trenerem, aby dowiedzieć się, jak korzystać z symulatorów. Trener opowie Ci o esencji każdego symulatora i pokaże, jak je poprawnie skonfigurować i pracować nad nimi, aby można było jak najlepiej wykorzystać każdy z nich. A także dowiesz się o innych symulatorach, takich jak bieżnia i inne.

• Nie konkuruj z innymi członkami sali fitness, próbując zwiększyć większą wagę lub biegać przy wyższej prędkości. Nie będziesz zepsuć ćwiczenia, ale także, być może zostać rannym. A także denerwujesz innych.