Jak wzmocnić mięśnie dolnego obszaru ciała: 6 kroków

Tak, wpływ bicepsy ulgi, nikt nie anulował tricepsów i objętości mięśni piersi, ale nie należy również nie doceniać znaczenia mniej zauważalnych mięśni dolnej powierzchni ciała, a mianowicie: adduktori, bicepsy bicepsu, pośladki, Mięśnie łydek, wewnętrzne mięśnie błysków, a także quadriceps, mięśnie zatrzymują się iz powrotem. Twierdza tego rodzaju mięśni jest koronowana w zwiększaniu wytrzymałości podczas chodzenia lub biegania, a także w zdrowiu kręgosłupa, a odpowiednio i całym ciałem. Poniżej znajdują się przykłady przydatnych ćwiczeń dla dolnego obszaru ciała.

Kroki

jeden. Wzmocnij zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie Lyazhek. Możesz użyć zarówno taśmy-expendillars i symulatora mocy.

Symulator mocy. Usiądź, umieszczając nogi wewnątrz mechanizmu przedłużającego symulatora, umieszczając stopę na specjalnej przystanku nogi. Rozłożyć nogi, pokonując odporność na masę, jazda na rowerze zewnętrzne mosiężne mięśnie. Aby połączyć się z pracą wnętrza błysków, będziesz musiał ustawić nogi po bokach mechanizmu przedłużającego symulatora, umieszczając stopy na specjalnym przystanku dla nóg, więc nogi rozdzieliły. Będziesz musiał zmienić nogi razem, pokonując odporność na zamontowaną wagę. Powtórz oba typy ćwiczeń przez 8-12 razy na podejście.
Wstążka Espander. Owiń taśmę wokół nóg kostki, mocując ją do stałego obiektu. Aby pobrać zewnętrzne mięśnie uda, musisz przenieść stopę do zewnętrznej strony, wyczuwając pracę zewnętrznych mięśni błysków, a gdy wewnętrzny wstrzyknięcie mięśni wewnętrznych mięśni, ruch nogi przejdzie przeciwny kierunek na nodze wsparcia, pokonując odporność taśmy. Powtórz każdy z tych ćwiczeń 8-12 razy na nogę i bok.

Obraz zatytułowany Zbuduj dolną moc korpusu Krok 2

2. Rozwijaj mięśnie jonowo-kolorowe wagowe ich własnego ciała lub dodatkowej masy od hantlów, ciężarów lub prętów.

Korzystanie z własnej masy ciała. Stać się skarpetami na powierzchni o wysokości 15-20 centymetrów, ściskając rękami do niezawodnego wsparcia. Opuść obcasy nogi w dół, mocno trzymając na powierzchni Skarpetki Elevation Stop. Z tego położenia rozpocznij podnoszenie i obniżając swoje ciało, pozostawiając za każdym razem na skarpetach i z powrotem, czując lekkie spalanie w mięśniach łydkowych. W pracy uczestniczą tylko mięśnie i krwi i żadna inna część ciała. Powtórz 8-12 razy.

Wolna waga. Wszystko jest bardzo proste - stać się stopami na płaskiej powierzchni, wygodne dla Ciebie dumbbells lub ciężary i zacznij wychodzić na skarpetki, pokonując odporność na ciężar ciała i hantle. Powtórz 8-12 razy.

Obraz zatytułowany Budować swoją niższą wytrzymałość ciała Krok 3

3. Mięśnie Lyazhk można wylać w następujący sposób:

Idź do symulatora na przedłużeniu nóg, siedzieć na nim, spoczywając przednie mięśnie piszczelowe nóg w nogach. Ręce na krawędzie ławki symulatora i zacznij prostować nogi, pokonując odporność symulatora wagi. Powtórz 8-12 razy.

Idź do symulatora, aby pobrać mięśnie biegunów z pozycji leżącej na brzuchu. Leżeć na nim żołądek, spoczywając nogami na nogi na nogi. Pomóż rękoma na krawędzie ławki symulatora i zacznij przyciągnąć obcasy nóg do pośladków, pokonując odporność wagi zainstalowanej na symulatorze wagi. Powtórz 8-12 razy.

Obraz zatytułowany Budować swoją niższą wytrzymałość ciała krok 4

cztery. Przesuń wykonanie ataków pod oporem lub własną wagą, lub hantle lub wagi do rozwoju mięśni bernium.

Stant płynnie, stopy na szerokości ramion, ręce na szwach lub bez dodatkowej wagi. Zrobić jedną stopę krok naprzód do jednego metra. Po ściśle umieściłeś frontową nogę w nowym miejscu, wygięte na kolanach i obniż swoje ciało na podłogę. Tylko mięśnie działają nóg, więc nie podłączaj szczytu tułowia do pracy, utrzymuj go płynnie bez nadmiaru napięcia w tym obszarze. Powoli podnieś i cofnij się z powrotem, biorąc oryginalną pozycję. Powtórz 8-12 razy każda noga.

Obraz zatytułowany Budować swoją niższą wytrzymałość ciała Krok 5

pięć. Wykonuj przysiady. Przysiady są doskonałym ćwiczeniem mięśni nóg, gdy w ręku nie ma sprzętu. Spróbuj przysiadnąć jedną stopą, gdy osiągniesz wysoki poziom treningu fizycznego.

Obraz zatytułowany Budować swoją niższą wytrzymałość ciała Krok 6

6. Jedz więcej białek.

Zacznij uczyć się na temat białka. Idź do lokalnego do biblioteki lub poszukaj odpowiednich artykułów w Internecie. Białko jest bardzo ważne dla diety.

Przeczytaj etykiety wszystkich używanych produktów do zawartości tłuszczu, węglowodanów i białek w nich. Ogólnie wystarczy 5-10 gramów białka. Jeśli używasz dużo żywności, nie zawierającej i Gram Białka, to nie jest zbyt dobre.

Przeglądaj, które produkty są naturalnym źródłem białka, takiego jak jaja, fasola, a także mięso.

Jaka jest korzyść białka? Białka biorą udział w tworzeniu nowych włókien mięśniowych, a także przy przywróceniu mięśni po treningu.

Spróbuj zmniejszyć ilość używanego jedzenia. Na przykład, jeśli jesz kanapki z mięsem, pomyśl, że chleb nie zawiera prawie bez drużyny, więc dlaczego nie jeść jednego mięsa z warzywami? Decydujesz.

Rada

Zwykle 8-12 powtórzeń są uważane za jedno podejście.
Docelowe mięśnie każdego ćwiczenia powinny czuć zmęczenie i lekkie spalanie, ale nie ostry ból.
Dostosuj liczbę podejść i powtórzeń wykonanych w zależności od stanu organizmu.