Jak wykonać ćwiczenie na zmniejszenie mięśni półsuchowych

Ćwiczenie na redukcję mięśni półsuchowych jest dość powszechne. Pociągi wpadły ścięgna i pośladki. W zależności od istniejących symulatorów i wymaganego poziomu złożoności, niewielkie zmiany pomogą Ci osiągnąć nasze cele.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zgięcie na podłodze

jeden. Kłamać podłogę. Aby wykonać rozciąganie poległych ścięgien na podłodze, leżeć na brzuchu i pociągnij ręce trochę więcej niż szerokość ramion.

Obraz zatytułowany Wykonaj ścięgno Curl Krok 2

2. Podnieś nogę. Będąc w tej pozycji, podnieś jedną lub obie nogi z podłogi, zginając kolana. Jednocześnie twoje kolana powinny pozostać na podłodze. Wykonaj kilka powtórzeń, płynnie utrzymując swoje plecy i naciskając na kolana do siebie.

Obraz zatytułowany Wykonaj ścięgno Curl Krok 3

3. Wyprostuj nogi. Zrelaksuj upadek ścięgna, obniżając nogi z powrotem na podłogę. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń.

Obraz zatytułowany Wykonaj ścięgno Curl Krok 4

cztery. Dodaj wagę. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt łatwe dla ciebie, a skróty w obniżonych ścięgien pozostaną niezauważone, dodaj małą wagę. Możesz wiązać się z nogami ciężarów lub podczas podnosi, aby uchwycić hantle.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenie na symulatorze

jeden. Znajdź symulator. Symulator do zmniejszenia mięśni półprzewodnikowych ma obciążenia blokowe, płaską ławkę do ciała, a także gumowany cylinder do treningu stóp.

Obraz zatytułowany Wykonaj ścięgno Curl Krok 6

2. Dostosuj dźwignię. W pozycji leżącej na brzuchu, gumowany cylinder za tobą należy umieścić na nogach. Podszewka powinna znajdować się kilka centymetrów poniżej oblodzonych mięśni. Skonfiguruj go pod wysokością za pomocą dźwigni, aż stanie się w odpowiednim miejscu.

Obraz zatytułowany Wykonanie ścięgna Curl Krok 7

3. Trzymaj szczyt ciała prosto. Ściśnij mięśni kory, aby pomóc szczytowi ciała leżeć na ławce. Upewnij się, że nogi są całkowicie wyprostowane i znajdują się w pozycji początkowej, po czym odbierają uchwyty, które są przed ramionami.

Obraz zatytułowany Wykonaj ścięgno Curl Krok 8

cztery. Wydychaj i podnieś stopy. Wyczerpany, podnieś nogi tak wysokie, jak to możliwe, nie biorąc szczytu nóg z ławki. Przytrzymaj przez sekundę, gdy znajdziesz się w pełni skompresowanej pozycji.

Jeśli ćwiczenie wydaje się być zbyt łatwe lub zbyt ciężkie, zatrzymaj i wyreguluj wagę za pomocą tych ładunków blokowych znajdujących się w pobliżu.

Obraz zatytułowany Wykonanie ścięgna Curl Krok 9

pięć. Wdychaj i obniż nogi. Wdychanie, powoli zwróć nogi w pozycji początkowej. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń.

Metoda 3 z 3:

Zgięcie z piłką

jeden. Znajdź Fytball. Jest to duża, lekka, gumowa piłka, która często jest używana w Pilates. Możesz użyć kuli dowolnej wielkości. Wybierz to, z którym będziesz wygodny do pracy. Im więcej piłki, tym większy będzie redukcja.

Obraz zatytułowany Wykonanie ścięgna Curl Krok 11

2. Kłamać podłogę. Leżeć na podłodze i połóż piłkę pod stopami. Stopy powinny leżeć na piłce w środku.

Obraz zatytułowany Wykonaj ścięgno Curl Krok 12

3. Podnieść biodra. Umieść całą wagę na obszarze między nogami (które są teraz na piłce) i ostrza. Pomóż sobie z twoimi rękami, nie upadnie. Będzie to Twoja pozycja wyjściowa.

Obraz zatytułowany Wykonaj ścięgno Curl Krok 13

cztery. Obróć piłkę. Zegnij nogi w kolanach i przesuń palcem jak najbliżej pośladków. Doprowadzi to do faktu, że suchy mięsień zmniejszy się. Trzymaj się w tej chwili, a następnie odwróć piłkę z powrotem, wracając do pierwotnej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie zalecane liczbą powtórzeń.