Jak pracować w mięśniach piersi -

Przetwarzanie mięśni piersi - ważna część jakiegokolwiek szkolenia energetycznego i kulturystyki. Niezależnie od tego, gdzie zrobisz, w domu lub w hali, skorzystaj z następujących wskazówek na wschód od mięśni piersi.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Przeglądaj podstawowe ruchy, aby zbadać mięśnie klatki piersiowej

Wysokiej jakości nauczanie mięśni klatki piersiowej obejmuje wiele ruchów, w t.DO. Te używane do budowy mięśni na ręce i ramionach. Jeśli znasz różne ćwiczenia na badania piersi, możesz okresowo zastąpić jedno ćwiczenie innym lub wykonać je na różnych rodzajach sprzętu sportowego.

jeden. Wykonaj ręce Mahu. Jest to standardowy ruch, być może jeden z najlepszych do wylewania piersi. Ćwicz z dużą liczbą powtórzeń, jeśli uczyniesz go bez użycia sprzętu lub wykonać krótsze podejścia podczas korzystania z hantlów i ekspandera.

2. Podnieś bar z pozycji leżącej. Prawdopodobnie jest to najczęstsze ćwiczenia na swoje. Prasa do ławki można wykonać zarówno w domu, jak iw obecnej siłowni z dużą liczbą opcji ważenia.Odmiana prasy z barwem kłamym jest prasa ławki, wykonywana przez wspornik na ścianie i przy użyciu wydatków, hantlów lub przy użyciu szerokich i wąskich odmian prasy.

3. Wykonywać dokręcenie. Dokręcanie wzmacniają klatkę piersiową, a także ręce, ramiona, prasa tylna i brzuszna.

cztery. Składaj się dumbbells leżących na nachylonej tablicy. Kiedy przyzwyczaisz się do leżącego ze sztangą, możesz uciekać się do stosowania hantlów i wykonywać zwierzęta z nimi, leżąc na nachylonej tablicy, aby pracować mięśnie piersi pod innym kątem.

pięć. Wykonuj pragnienia Dumbbell na jednej ręce. Takie ćwiczenia pomagają wzmocnić ramiona, ręce i plecy, a można je sprawić, że zarówno w domu, jak i na siłowni.

6. Wykonaj dumbbells windowe na bicepsach. Pomimo faktu, że ćwiczenie jest tradycyjnie postrzegane jako ćwiczenie na rąk, pomaga w badaniu mięśni piersi i sprawia, że są bardziej wyraźne. Możesz także wykonać to ćwiczenie ze sztangą.

Metoda 2 z 4:

Korzystanie z różnych urządzeń

Najlepszym sposobem na uzyskanie wyraźnych mięśni piersi jest korzystanie z różnych urządzeń szkoleniowych. Regularna obrót wykonywanych ćwiczeń, a zastosowane sprzęt pomoże uniknąć stagnacji w pewnym etapie szkolenia energetycznego i nie pozwoli szkoleniemu nudzeniu z tobą.

jeden. Użyj symulatorów mocy z luźnymi wagi. Takimi symulatorów pozwalają określić treningi dotyczące pracy na określonych obszarach ciała, w zależności od tego, co chcesz osiągnąć. Szerszy ruch ruchów i duże obciążenie mięśni stabilizujących (w porównaniu z konwencjonalnymi symulatorami mocy z wbudowanymi ciężarami) spowoduje znaczący wkład w działanie mięśni ładunkowych.

2. Użyj symulatorów mocy z wbudowanymi wagami. Takie symulatory mogą oferować szereg dobrych ćwiczeń dla piersi, które można zmienić, dodając lub zwiększając obciążenie. Specyficzne wskazówki dotyczące stosowania takich symulatorów do inflacji do mięśni piersi można uzyskać od instruktora.

3. Używaj Elastic Epanders. Są niedrogą alternatywą dla sprzętu wymienionych powyżej. Są one kompaktowe i mogą być używane prawie na wszelkie szkolenia, mające na celu pompowanie klatki piersiowej. Są one dostępne w różnych wariacjach o różnych poziomach oporu dla osób o różnych poziomach siły fizycznej.

cztery. Użyj swojego ciała. Waga własnego ciała może być użyta do wlewania klatki piersiowej: Wykonaj pompki z podłogi i ścian, pracują razem na klatce piersiowej, naciskając do siebie na poziomie na klatce piersiowej, wykonaj ćwiczenia dla bicepsów.

Metoda 3 z 4:

Ukończ ogólne ćwiczenia, aby pomóc ciału w opracowywaniu mięśni piersi

Silne mięśnie piersi zapomniają, że okazują się różnymi rodzajami aktywności fizycznej, aby mogli dobrze działać w różnych sytuacjach. Aby przeprowadzić doskonałe szkolenie do wsporników mięśni, musisz także wykonać inne ćwiczenia, które pomogą rozwijać mięśnie piersi wraz z rękami, ramionami i pleców.

jeden. Ruchomy. Pływanie sprawia, że mięśnie piersi działają konsekwentnie z resztą mięśni szczytu ciała, a także pomoże im wydłużyć i przynieść mięśnie do tonu.

2. Do wspinaczki. Bezpieczniej to do tego na specjalnej siłowni. Ta lekcja jest doskonałym treningiem dla szczytu ciała, a także martwi mięśnie piersi, ponieważ nie może wykonywać żadnego innego szkolenia z podnoszeniem ciężaru i wykonywania powtarzających się ćwiczeń.

3. Zagraj w siatkówkę lub kręgle.Skorzystaj z tego typu rozrywki i dodatkowo podaj ładunek do rąk i piersi. Możesz także zaangażować się w inne rodzaje działań związanych z działaniem górnej części ciała, zawierają rzuty, kurtki lub dokręcenie.

Metoda 4 z 4:

Użyj właściwej techniki

Możesz zarobić mięśnie piersi tak intensywne i często, ile chcesz, ale jeśli twoja technika okupacji jest błędna, potranie czasu i siły. Zastosowanie odpowiedniego sprzętu jest bardzo ważne dla budowania bezpieczeństwa, zdrowia i mięśni.

jeden. Wykonaj rozciąganie przed i po treningu. Mięśnie rozciągające są ważne, aby zapobiec obrażeniom i pomóc mięśniom wyciągającym maksymalną korzyść z treningu. Również bardziej elastyczne ramiona iz powrotem, aby mogli bardziej skuteczniej pracować podczas treningu.

2. Wykonaj ćwiczenia spokojnie w całym treningu. Skoncentruj się na zwolnionych celowych ruchach, pomoże to wzmocnić wszystkie mięśnie dotknięte przez Ciebie ruch.Pomaga również opracować mięśnie stabilizujące, co da ci większą kontrolę nad swoim ciałem podczas wykonywania codziennej aktywności.

3. Koncentrat na utrzymaniu mięśni w twardym stanie. Koncentracja na utrzymaniu mięśni klatki piersiowej w napięciu podczas szkolenia ma na nich dodatkowe obciążenie i tonuje ich więcej niż takie same trening, ale bez napięcia mięśni stałego.

cztery. Wykonaj prawidłową liczbę powtórzeń ćwiczeń. Jeśli pracujesz na formularzu tonowym i mięśniowym, dążyć do około 20 powtórzeń każdego ćwiczenia z dodatkowymi powtórzeniami na specjalną trudność na końcu. Jeśli chcesz zbudować dużą pierś mięśni, spróbuj wykonać 8-12 dodatkowych powtórzeń złożonych. Gdy można łatwo wykonać 12 dodatkowych powtórzeń, zwiększyć wagę lub moc oporową, dzięki czemu 8 dodatkowych powtórzeń stało się ponownie maksymalny limit.

pięć. Również pracuj także plecy, ramiona i ręce. Ćwiczenia na rozwój pleców, ramion i rąk nie tylko pomagają w wzmacnianiu piersi, ale także pozwalają na zrównoważyć siłę mięśni i ich wzrost. Usuwają złą postawę i brzydką sylwetkę, która pojawiają się podczas opracowywania wyłącznie mięśni scenicznych.

6. Niech mięśnie się rozluźniają. Dopóki nie osiągniesz zaawansowanego poziomu treningu siły, musisz pozwolić mięśni piersi odpocząć 1-3 dni między treningiem.

7. Zapytaj instruktora na siłowni, aby doradzić. Instruktor i personel siłowni może wyjaśnić, jak bezpiecznie używać sprzętu i ćwiczeń.Zapobiegnie to urazom, rozstępach, bólu i nieefektywnych obciążeń.

Rada

Włączenie białek w diecie, prawidłowo wyważone odżywianie i spalanie tłuszczu pomoże Twoje mięśnie piersi przynieść do tonu i da niezbędne elementy odżywcze do wzrostu mięśni.
Ważne jest, aby walczyć z bilansem, aby ciało jest w formie naturalnej, a nie na stresie. Może prowadzić do złej postawy.

Ostrzeżenie

Pamiętaj, aby popierać lekarza i trenera przed rozpoczęciem poważnego szkolenia energetycznego. Ludzie z chorobami serca lub obrażenia fizycznymi nie powinny wykonywać ćwiczeń do badania mięśni klatki piersiowej.