Jak przygotować się do pływania: 15 kroków

Przygotuj się do pływania, czy jest to łatwe lub do pływania, łatwe. Ale tym lepiej przygotowujesz, będzie bardziej przyjemny proces, ponieważ wymagane są tylko kilka prostych kroków do przygotowania do pływania.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Przygotowanie do pływania

jeden. Sprawdź prognozę pogody i zaplanuj zgodnie z nim. Jeśli wiesz, co będzie gorące i słoneczne, nie zapomnij złapać ekranu przeciwsłonecznego i wody. Jeśli istnieje prawdopodobieństwo burzów, nadal możesz pływać. Ale pamiętaj, aby przygotować plan deszczowej pogody, na przykład, z baldachimem, w którym można się ukryć. Również upewnij się, że ludzie, którzy pójdą z tobą, wiedzą, gdzie spotykać się, jeśli Thunder Thunder.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pływanie Krok 2

2. Nie przejadaj godzinę przed pływaniem. Drgawki pływaka są spowodowane faktem, że ciało próbuje trawić jedzenie, a jednocześnie pozostań na powierzchni. Można unikać takiej sytuacji, po prostu bez organizowania obfitego trapes przed wyjazdem na plażę / w basenie, powinno być powstrzymywane z tłustych produktów, takich jak hamburgery, sery i tak dalej, ponieważ są one strawione przez długi czas.

Nie oznacza to, że musisz pływać głodnym. Wystarczy zrobić lekkie małe przekąski, zamiast jeść wszystko natychmiast na jeden posiedzenie. Na przykład jedz banan - zapewni swoje ciało dodatkową energią i potasem.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do pływania kroku 3

3. Nałóż ekran przeciwsłoneczny z SPF 30 15-20 minut przed wyjściem, nawet jeśli pochmurno. Promieniowanie ultrafioletowe penetruje osłonę chmur, więc nie myśl, że krem nie jest potrzebny, ponieważ słońce nie świeci. Pamiętaj, aby skorzystać z wodoodpornego "Sport" SCREEN, który nie zmyje, gdy tylko wejdziesz do wody. Nie używaj środków nawilżających przed pływaniem. W przeciwnym razie kapelusz i okulary mogą uratować.

Podczas pływania ponownie zastosuj krem przeciwsłoneczny co 30 minut, aby zapobiec oparzeniom.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do pływania kroku 4

cztery. Weź ręcznik, strój kąpielowy i wodoodporne buty. Jeśli zamierzasz zmienić bezpośrednio przy basenie lub na plaży, weź zapasową koszulę lub wymienną bieliznę w przypadku, gdyby twoje suche ubrania przypadkowo pęknie. Jeśli chcesz wziąć okulary do pływania, nie zapomnij rzucić w torbie i ich.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do pływania kroku 5

pięć. Weź wodę z tobą, aby uniknąć odwodnienia. Bez względu na to, gdzie pływasz, zawsze przydatne do wody pitnej pod ręką. Odwodnienie powoduje wyczerpanie, drażliwość, a jeśli nie podjęto działania, poważne problemy zdrowotne. Wydaje się oczywiste, ale trzeba wziąć z tobą wodę pitną, zamierzam pływać.

Przynajmniej staraj się pić pół-litry lub więcej wody przez godzinę przed pływaniem.

Jedna butelka wody na osobę powinna wystarczyć na jedną lub dwie godziny aktywności.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do pływania Krok 6

6. Pakuj telefony, inne elektronika i wartości w zamkniętych torbach plastikowych. Wyobraź sobie, że wszystkie twoje rzeczy się zakłócają - pomoże Ci spakować wszystko ostrożnie. Jeśli weźmiesz jakieś urządzenia, takie jak telefon komórkowy, który nie jest pożądany, aby skontaktować się z wodą, umieścić je w oddzielnej małej torbie, w kieszeniach ubrań lub w wodoodpornej obudowie, która może pomieścić torbę kreatora.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pływanie Krok 7

7. Chroń włosy z soli lub chloru z rozcieńczonym klimatyzatorem. Twoje włosy jak gąbka pochłaniają wilgoć, gdy jesteś w wodzie. Jednak solna woda i chlor nie pochłaniają, możesz "obciążyć" pęcherzyki do włosów za pomocą klimatyzacji. Aby to zrobić, po prostu wymieszaj klimatyzację wodą w pistolecie natryskowym, a następnie rozpylaj włosy tuż przed wyjazdem do basenu lub na plaży. Więc po kąpieli włosy będą wyglądać znacznie czyszczenia.

Metoda 2 z 2:

Przygotowanie do konkursów pływackich

jeden. Skup się na poprawie swojego stylu pływania w końcowym szkoleniu, a nie zbyt nauce. W czasie przygotowania do konkursu i podczas samego konkurencji skup się na sobie - nie zwracaj uwagi na tych, którzy płyną na sąsiednich torach, aby nie stracić cennego czasu. Najprawdopodobniej ograniczyłeś już obciążenie podczas szkolenia, aby oszczędzać energię na nadchodzącą pływanie. Ale te szkolenia są bezużyteczne, jeśli nie czujesz się poważnie. Tydzień przed spotkaniem, musisz przynieść swój styl do ideału, a nie tylko się zrelaksować.

Nawet pomimo tego, że teraz twoje szkolenie stało się krótsze, nadal musisz podejmować wysiłki.
Teraz nie nadszedł czas, aby radykalnie zmienić swój styl, ale nadszedł czas, aby doskonalić swoje umiejętności, pracując nad spójnym skutecznym ruchem.

Odpowiedź specjalistyczna

Pytanie

Jak przygotować się do konkursów pływackich?

Alan Fang

Były wentylator Swimsand był zaangażowany w pływanie od ponad 7 lat, podczas szkolenia w szkole średniej i uczelni. Specjalizuje się w pływaniu w mosiądzu i uczestniczył w takich konkursach jak Seria Speedo Championship, Mistrzostwa IHSA State (Illinois Senior Association) i Mistrzostwa Grupy Illinois Starszy i Wiek.

Rada specjalisty

Alan Fang, dawny pływak, mówi: "Przygotowanie do konkursów pływackich oznacza raczej ścisły harmonogram. Byliśmy zaangażowani za dwie godziny od poniedziałku do piątku. W sobotę było szkolenie, co trwało również dwie godziny. Po tym, jak wyszkoliliśmy się rano trzy dni w tygodniu przez godzinę. Nie było też treningu, a nie w wodzie - Cardio, podnośnik i rozciąganie. Jeśli jesteś naprawdę popełniony, możesz zatrudnić osobistego trenera ".

Obraz zatytułowany Przygotuj się do pływania Krok 9

2. Zrelaksuj się dzień przed konkurencją, zrelaksuj się i spać. W ciągu dnia do konkursu nie powinieneś iść na trzy kilometrowym spacerem ze znajomymi. Spędź dziś w domu, jedz zdrową żywność i pozwól swojemu ciału się zrelaksować. Pamiętaj, aby iść do łóżka na czas i nie pilnuj więcej niż to konieczne.

Łatwy rozciągliwość - dobry sposób na rozluźnienie i elastyczny do pływania następnego dnia.

Niektórzy pływacy wolą bardzo lekki bieg lub pływać, aby pozostać zrelaksowany. Jeśli chcesz spędzić krótki trening, ćwiczyć, nie zapominając o rozciąganiu, zarówno przed i po ćwiczeniach.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do pływania kroku 10

3. Spakuj wszystko, czego potrzebujesz w Ewie, sprawdź wszystkie rano dwa razy. Nie ma nic gorszego niż pojawiać się na konkursie bez garnituru, więc pozwól sobie mieć 24 godziny na zapamiętanie wszystkiego, czego możesz przegapić podczas opłat. Kolejną przydatną strategią jest zawsze utrzymywanie zapasowego zestawu okularów, zapasowej wytapiania i butelki wody w torbie, więc będziesz gotowy w mgnieniu oka.

Jeśli kochasz muzykę, która pomaga ci dostroić, naładować telefon / odtwarzacz muzyki w widoku i nie zapomnij wziąć słuchawek.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do pływania Krok 11

cztery. 2-3 godziny przed konkursem coś zje. Nie nadszedł czas na zmianę diety - jeśli masz ulubione jedzenie, które preferujesz przed konkursem, czy coś, co zawsze jesz przed treningiem, a następnie trzymaj się trybu, który działa dla Ciebie. Unikaj tłuszczu zbyt soli fizjologicznej lub słodkich i wolą proste, naturalne składniki. Jeśli szukasz nowych opcji mocy, możesz mieszać i połączyć następujące kategorie produktów, które dobrze jeść, ale nie wypełnij żołądka całkowicie:

Białko bez tłuszczu: Tuńczyka, jajka gotowane, smażony kurczak, hummus, masło orzechowe, kawałki indyka;

Proste węglowodany: Chleb, makaron, bułeczki, płatki owsiane, ryż, filmy (które obejmują również dużo białka), kuskus. Unikaj węglowodanów o wysokiej zawartości tkanki - są trawione dłużej;

owoce warzywa: Banany, awokado, pomidory, jabłka, pomarańcze, jagody, zielenie.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do pływania kroku 12

pięć. Sprawdź dokładnie czas, na którym przypisane są konkursy, a także sposób na miejsce docelowe. W niektórych konkursach istnieje rejestracja, a dla tego potrzebujesz swojej fizycznej obecności, aby subskrybować i uzyskać zespół. Zadzwoń do swojego trenera i sprawdź, o której godzinie musisz przyjechać do rozgrzewania i kasy, a następnie upewnij się, że nie przeszkadzasz w niczym.

Im szybciej się uczysz, o której godzinie musisz przyjechać, tym łatwiej będzie planować jedzenie i trening.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do pływania Krok 13

6. Określ osobiste cele do pływania. Nie trzeba po prostu przychodzić z myślą "bądź tym, co się dzieje". Mistrzowie i najlepsi pływaków wiedzą, że znacznie łatwiej jest osiągnąć bramkę, jeśli naprawdę wiesz, co to jest, więc pomyśl o tym, jakie wyniki chcesz z tych konkursów.

Twoim celem nie musi pierwsze stwierdzić. Może to być zmniejszenie separacji, poprawiając swój styl lub kwalifikacje dla następujących pływaków.

Obraz zatytułowany Przygotuj się do pływania kroku 14

7. Podgrzej, jakbyś już uczestniczył w pływaniu. Nie oznacza to, że musisz pływać tak szybko, jak to możliwe, ale musisz włączyć nastrój pływaka w tym momencie, gdy dotykasz wody. Nie myśl, że po prostu "włączył się", gdy sygnał przychodzi na początek kąpieli. Niezależnie od rozgrzewki, użyj go do przygotowania zarówno moralnie, jak i fizycznie.

Skoncentruj się na swojej formie, przyzwyczaić się do dobrego, gładkiego pisk od samego początku.

Zrób trening zgodnie z wydarzeniem. Jeśli masz pływanie na plecach, upewnij się, że trenuj ten styl pływania.

Pomyśl o rozgrzewce, zanim przybędziesz, możesz nawet zapisać, że zrobisz. Przygotowując się do pływania, lepiej robić wszystko na autopilom.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pływanie Krok 15

osiem. Bądź skupiony na własnej technice i przygotowaniu, a nie na innych pływacce. Jednym z najbardziej złożonych zadań psychicznych przed konkurencją ma zostać skoncentrowane. Ale bardziej przygotowany jesteś moralnie, tym lepiej będziesz przygotowany fizycznie. Przewiń swoje myśli wszystkie swoje wyniki, od ocieplenia, aby dostać się do basenu i pływać. Wyobraź sobie zwycięstwo, ale wyobrażaj sobie również potencjalne problemy i decyzje.

Dobry sposób na skupienie się - przeniesienie całej energii umysłowej do kontekstu i potencjalnych wyników. Więc będziesz gotowy poradzić sobie z czymkolwiek.

Rada

Dziewczyny są zalecane na pierwszym mokrym włosy z wodą przed nurkowaniem w wodę chlorowaną. Więc nie będą wchłonąć dużo chloru, który szkodzi włosom.
Jedz coś godzinę przed pływaniem - jedzenie powinno być naturalne i zdrowe.
Jeśli zamierzasz pływać bardzo długo lub intensywnie angażować się, weź napój sportowy, taki jak moc lub sok. Umieść go na skraju basenu i wypisać się między pływakami.
Chwyć sobie dość dużą plastikową torbę, aby pasować do stroju kąpielowego lub topnienia, jeśli planujesz zmienić ubrania przed opuszczeniem basenu lub plaży. Więc twoje ubrania i rzeczy pozostaną suche.
Warto zauważyć - mniejsze ubrania, tym łatwiej jest pływać. Jeśli jest taka szansa, odmówić garnituru kąpielowego podczas konkurencji. Więc twoje szanse na sukces wzrośnie.
Uchwyć z tobą zapasowy kapelusz, na wypadek, gdyby pierwsze przerwy lub utracone. Bóg uratował, jak mówią.

Ostrzeżenie

Nie unoszą się z soczewkami kontaktowymi, jeśli nie nosisz okularów do pływania.
Pamiętaj, aby postępować zgodnie z zasadami w basenie i zawsze być inteligentnym podczas pływania.
Nie przynoś z twoich elektroniki lub elementów wrażliwych na wodę, jeśli boisz się ich uszkodzić.
Staraj się nie nurkować i nie pływać w okularach na głowie. Ze względu na prąd odwrócony, mogą się poślizgnąć.