Jak przygotować się na pierwsze lekcje pływania dla osoby dorosłej

Problem u uczenia się dorosłych ludzi jest to, że zawsze mogą powiedzieć nie, jeśli zostaną poproszeni o coś, z czego będą czuć niezręcznie. Wielu instruktorów uczy dorosłych, a także dzieci. Jednak w przeciwieństwie do dzieci u dorosłych jest uczucie abstrakcyjnej percepcji i mają ruchliwość. Wątpliwości wątpliwości i będą się uczyć szybciej. Pływanie jak taniec. Musisz znać odpowiednie ruchy. Musisz poprawnie traktować to, co robisz i wiesz, jak działa poprawnie. Poniżej znajdziesz zalecenia, jak dowiedzieć się, jak postępować poprawnie i jak dowiedzieć się, jak odnosić się do pływania. Zasadniczo to możesz nauczyć się bez wody: w łazience lub w wannie z hydromasażem.

Kroki

Metoda 1 z 9:

Naucz się oddychać podczas pływania

jeden. Kup dobre okulary, które nie będą wyciekać. Nic nie psuje pływania jak woda wpadająca w oczy.

Kup szkła, które są odpowiednie dla Ciebie. Nie należy przyjmować okularów, które zamykają nos i usta.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 2

2. Weź pod prysznicem, usiądź w wodzie i przetestuj je. Niewiele poprawne okulary, a woda nie spadnie w nich.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 3

3. Spróbuj zanurzyć się w wodzie.

Oddychaj nosem, prawidłowo wydech. Pod wydychaniem wody, oddychaj nad wodą. Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych krok 3bullet1

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych krok 3bullet1

Naucz się oddychać powietrzem, będąc blisko wody. Będzie wymagać czasu i wysiłku. Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych krok 3bullet2

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych krok 3bullet2

Wydychać przez nos, aby woda nie wejdzie w niego. Woda w nosie piec. Jeśli nie pracujesz, kup zacisk nosa. Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych krok 3Bullet3

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych krok 3Bullet3

Naucz się liczyć do dziesięciu, gdy twarz jest pod wodą i powoli wydychaj nos. Wydychany, gdy jesteś pod wodą. Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych krok 3bullet4

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych krok 3bullet4

Zrelaksuj się, podnosząc usta nad wodą i oddychaj, gdy twarz jest w wodzie. Nie umrzesz. Nawet jeśli niewielka woda spada do ust, nie umrzesz. Rozpiętość. My, jak delfiny, jest ułożone w taki sposób, że woda w płucach nie spadnie. Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych krok 3Bullet5

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych krok 3Bullet5

Metoda 2 z 9:

Naucz się być na powierzchni wody

Ważne jest, aby móc się zrelaksować podczas pływania. Właściwe oddychanie, pozycja ciała i ruch pomaga odpocząć.

jeden. Musisz wiedzieć trochę o wodzie.

Wypełnij kubek wody i obniż ich igłę. Będzie to działać tylko wtedy, gdy uważnie i powoli umieścił igłę w filiżance. Działa z igiełami, ludźmi i statkami, jak naciski wody. Elementy pchające się nawzajem, jeśli temat nie jest zbyt trudny względem przestrzeni wody, w której jest. Pamiętaj Archimedes! Więc igła pływa i umywa się, stawiając jeden koniec.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 5

2. Naucz się dystrybuować swoje ciało na maksymalnej przestrzeni wody, aby woda utrzyma cię jak łódź. Przypomnijmy to, co dzieje się z igłą, gdy po raz pierwszy obniża ją. Bez odpowiedniej kontroli ciała stopy działają jako koniec igły!

Zacznij od łóżka. Wyobraź sobie, że jesteś w wodzie. Pomyśl o swoim ciele jak huśtawka. Możesz to zrobić, ponieważ twoje centrum prowianci, punkt jest w swoim ciele, który chce pływać, a centrum ciężkości, punkt w swoim ciele, który chce nurkować, są blisko siebie. Centrum wyporności znajduje się w klatce piersiowej, ponieważ powietrze jest w płucach. Środek ciężkości znajduje się w obszarze biodrowym, co daje możliwość działania jako koniec igły, kiedy zamierzasz pływać.

Aby zachować równowagę takich pływających huśtawek, spójrz w dół, wyprostuj ręce jak Superman podczas lotu i sprawiają, że czołgi się. Praktycznie we wszystkich stylach pływania, jedna ręka jest rozebrana, a druga jest na twarzy, aby utrzymać właściwą pozycję ciała. Iść na dole, podnieś głowę i przestań produkować ciasne ręce, wydech. Wygrana siła ciężkości.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 6

3. Ćwicz na łóżku lub na podłodze.

Lekko potrząsnąć ciałem z boku na bok i obróć głowę na bok, abyś mógł oddychać. Jest to pozycja, aby płynąć po plecach. Wyciągnij ręce po bokach i maszyny rękami, dłoń w dół, naciskając ręce z bioder.

Następnie poruszaj nogami, gdy nożyczki górne i powoli. Jest to główny ruch podczas pływania z tyłu lub na brzuchu. Kiedy robisz to samo w wodzie, także pracujesz i kolana. Ćwicz ruch nożyczek siedzących na krześle, zgnij nogi na kolanach i pociągnij skarpetki. Więc trzymasz się wody, podnosząc biodra i stopy. Utrzymuj równowagę.

Metoda 3 z 9:

Poczuj ruch wody

Nazywa się rzędem pływania. Wioślarstwo - kiedy przesuwasz ręce i nogi, aby zanurzyć się w wodzie i wykopać z tego, kiedy chcesz. Wypróbuj kilka takich ruchów w wannie z hydromasażem!

jeden. Usiądź i rozłóż ramiona na boki. Podnieś i obniż ręce. Poczuj odporność na wodę. Kiedy obniżasz ręce, woda cię popycha. Na bok na bok. Popchnij z powrotem, aby płynąć do przodu. Musisz przyzwyczaić się do takich ruchów, które mają być przygotowane do szkolenia. To jest twój znajomy z wodą.

Metoda 4 z 9:

Naucz się robić ciasne ręce

jeden. Na ławce możesz zrobić wszystkie ruchy rękami. Są to główne ruchy. Wszystkie chusteczki pod wodą są takie same. Prawy czołgi zapobiegną obrażeniom w przypadku nieprawidłowych ruchów. Ta praktyka jest bardzo skuteczna. Kiedy promujesz w treningach, ćwicz ruchy z nogami i rękami przed lustrem. Tak więc mięśnie będą mogły przyzwyczaić się do uzyskania prawidłowego sygnału z mózgu. Nie widzisz większości ciała, gdy jest pod wodą. Musisz poczuć, co robisz. Tutaj zaczyna się prawdziwe pływanie.

Metoda 5 z 9:

Przygotuj się na to, co mokasz

jeden. Podnieś odpowiedni garnitur kąpielowy. Zapomnij o bikini i szortach kolanowych.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 10

2. Na kapeluszu. Długie czapki do włosów i kąpielowe są tworzone dla siebie. Nie zwilaj włosów w basenie.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 11

3. Nie zapomnij wziąć okularów.

Metoda 6 z 9:

Naucz się kochać wodę

jeden. Spróbuj powoli nurkować w wodzie, aż otrzymasz dno. Głowa jest nad wodą.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 13

2. Przytrzymaj na ścianie i zanurz się z głową pod wodą i tańcem, wyczerpanym powietrzem. Zawsze wydychaj przez usta pod wodą.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 14

3. Kiedy jesteś gotowy, przestań trzymaj ścianę. Rzuć dno nóg. Ręce i fale.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 15

cztery. Gdzie łatwo jest stać, odepchnij się ze ściany w prawej pozycji ciała, wykonaj kilka ciasnych, obniżają twarz pod wodą, przeciągnij trochę, a potem wstać.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 16

pięć. Graj w wodzie. Zrelaksuj się i naprężaj, a potem idź na długie pływa. Musisz przyzwyczaić się do faktu, że twarz jest pod wodą, a ciało jest rozciągnięte. Możesz skorzystać z ekspresyjnych urządzeń pływających, jeśli boisz się nurkować w wodzie. Przed przystawką możesz płynąć trochę pod wodą. Z biegiem czasu będziesz bardziej doświadczony. Doświadczenie przychodzi z czasem. Nie obniżaj swoich rąk. Wszyscy doświadczają podobnych chwil. Twoja pierwsza reakcja w wodzie powinna być rozciągnięta na powierzchni, wiersz, zwariować, oddychaj i odpocząć. Nie próbuj wspinać się na niewidoczne schody.

Metoda 7 z 9:

Czuć wolność podczas ruchów

jeden. Przesuń nogi, spać z wody i przesuń stopy. Pływać 5-10 metrów z zanurzoną twarzą wyczerpującą w wodzie. Zrób to, gdzie możesz uzyskać dno. Po poczuciu pewności na powierzchni wody, głębokość nie będzie problemem. Zawsze będziesz na powierzchni. Idealny, jeśli to zrobisz bez pomocniczego urządzenia pływającego.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 18

2. Więc, z rękami rozciągniętymi do przodu, wiersz, wykonaj kilka oddechów.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 19

3. Następnie odwróć się na plecach, na bok na bok. Pozostań na powierzchni wody, bez poruszania się do przodu. Zrelaksuj się i kontynuuj żeglarstwo, licząc na trzydzieści. Więc nauczysz się kontrolować swoje ruchy i poczujesz się bardziej pewni siebie.

Ważne jest, aby nauczyć się pływać z tyłu. Lepiej przewrócić się do pleców, zamiast stać nieruchomo. Więc przygotowujesz się do szkolenia. Nie oczekuj, że będzie łatwo i nie oczekuje szybkich wyników. To wymaga czasu.

Metoda 8 z 9:

Przynieś ruch do perfekcji

Będąc w wodzie, twoja twarz musi być nad wodą, ręk jak wiersz i kopie. Pamiętaj o igłę: Co się stanie, jeśli nie robisz wierszy i nie odpychać.

jeden. Podczas szkolenia można skorzystać ze specjalnego pasa, aby poprawić swoje ruchy. Pas jest łatwiejszy do żeglowania.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 21

2. Naprzemiennie przesuń górną część i dół. Najpierw przesuń rękę tylko pod kątem 45 stopni z powierzchni wody. Zginać rękę w łokciu. Przestań przesuwać rękę, podnieś łokieć i zwróć rękę na powierzchnię wody. Więc przesuniesz ręce pod wodą podczas pływania.

Metoda 9 z 9:

Witamy w świecie wody

Teraz jesteś gotowy do rozpoczęcia lekcji pływania. Pokonałeś swoje obawy, przeszkody, rozumiały wszystkie podstawowe zasady pływania i jak osiągnąć najlepsze wyniki.

jeden. Idź na szkolenie pewnie w swoich umiejętnościach.

Obraz zatytułowany Przygotuj się na pierwsze lekcje pływania dla dorosłych Krok 23

2. Cieszyć się. Kiedy nauczysz się pływać, odkryjesz świat sportu. Pamiętaj tylko, że woda nie jest przyjacielem. Musi być traktowany z szacunkiem. Bądź ostrożny.

Rada

Pomyśl o użyciu pomocniczego agenta pływackiego. Istnieje kilka opcji. Nie powinno to być nadmuchiwany środek, ale środek z pianką.
Właściwe oddychanie - najtrudniejsza rzecz w osiąganiu celu.
Jeśli możesz popływać codziennie, poprawi twoje umiejętności.
Kontroluj ciało na powierzchni wody - jedyny ważny punkt w odpowiednim płynie. W przeciwnym razie spędzasz zbyt dużo energii, próbując pozostać na powierzchni wody. Możesz wygrać tylko wtedy, gdy podejmujesz wysiłki. Dlatego bardzo ważne jest obniżenie mojej twarzy do wody. Wdychanie powietrza, gdy tylko twoje usta znajdują się nad powierzchnią wody - jeden z najważniejszych telewizorów. Zapamiętaj eksperyment igły.

Ilość tlenu spędzonego podczas pływania jest taka sama jak podczas chodzenia. Nie musisz wdychać dużo powietrza. Ten sam rytmiczny oddech. W basenie, wanna, wanna z hydromasażem, jezioro, ocean lub gdzieś indziej, możesz ćwiczyć i ćwiczyć właściwy oddech.
W wodzie podczas paniki ludzie próbują się bazgrać na niewidocznych schodach. Głowa na piętrze i nogi. Są źli na ręce i zapomnij oddychać. Bardzo ważne jest, aby nie walczyć z wodą.