Jak zostać dobrym pływakiem

Kroki

Wentylatory pływają przez hodowlę i delfinów powinny zwrócić szczególną uwagę na mięśnie na nogach. Zrób wiele różnych przysiadów, załączników i ćwiczeń biegających. Użyj hantli podczas wykonywania powyżej wymienionych ćwiczeń, ale nie przeciążaj siebie i zacznij od najwygodniejszej wagi, stopniowo zwiększając go w przyszłości.

Pływacy z pełzającą i z tyłu powinny skupić się na tylnej części mięśni pleców, prasy brzusznej i trochę na dłoniach. Wykonaj pompki na łokciach, mocując pozycję w stojaku na łokciach na podłodze przez minutę lub więcej, co wzmacnia plecy, naciśnij i skośne mięśnie brzucha.

Uruchom tak często, jak to możliwe, co będzie miało korzystne przy rozwój mięśni i rosnącej wytrzymałości.

2. Pracuj nad oddechem, rozwijając zarówno oddychanie aerobowe, jak i beztlenowe.

3. Zawsze stosuj dodatkowe wysiłki w trzeciej części pływania w konkursach, ponieważ ten etap jest najtrudniejszy, a ty możesz iść do przodu, gdy wszyscy zaczną się zmęczyć.

cztery. Wiele i często pływa na rampie. Powinieneś pływać co najmniej 3 km dziennie.

pięć. Rozłóż dni tygodnia na stylach pływania, na przykład, poniedziałek będzie dzień Bress, wtorek - Krbar, środa - na plecach i tak dalej.

6. Spróbuj przeprowadzić najbardziej staranne szkolenie w soboty.

7. Nigdy nie poddawaj się i nie zatrzymuj (z wyjątkiem sytuacji awaryjnych) podczas pływania w konkursach. Nawet jeśli twoje okulary spadnie podczas pływania, nie zwracaj uwagi na to i kontynuuj żeglarstwo.

osiem. Naucz się prawidłowo zamykanie włączenia wody w wodzie, ponieważ błąd podczas wykonywania taka golonka może kosztować do zatrzymania krwi, siniaki głowy lub inne obrażenia.

dziewięć. Po opanowaniu techniki sprzęgania, opracuj wiedzę zdobytą w praktyce każdego kręgu pływania szkoleniowego.

10. Obserwuj zasady moralności i sportu. Nigdy nie nazywaj innymi pływakami ze złymi frazami lub ofensywnymi wyrażeniami. Skup się na wszelkie wysiłki na pływanie i udowodnij, że jesteś lepszy przez pływanie, a nie "opalanie".

• Codziennie pij dużo wody.
• W dniu konkursu nie jedz twardego i tłustego jedzenia, ponieważ nie będziesz ostatnio później.
• Problem z przecięciem ściany i zamachu, który jest strategicznie ważnym zestawem umiejętności każdego pływaka.
• Purge dobrze i odpocznij po ciężkich treningach.
• Bardzo ważne jest, aby być w stanie szybko obrócić pole bitwy do wody, ponieważ każda druga spada na złotą wagę podczas pływania.
• Trenuje dużo i ciężko, ale nie zapomnij i odpoczywaj.
• W drodze do konkursu słuchaj swojej ulubionej muzyki, z której chcesz tańczyć, co jest w stanie zwiększyć poziom adrenaliny we krwi i sprawić, że płyniesz jeszcze szybciej.
• Dobrze pompuj nogi przez przysiady, ataki i biegowe podejścia. Unosi się w LAS, aby pompować mięśnie łydki, które są zawarte w grupie Kluczowe mięśnie do pływania szybkiego (następujące grupy mięśniowe są również ważne: czujniki i bicepsy).
• Możesz zacząć zdenerwować, że twoje ciało wykracza dużo moczu w pęcherzu i powoduje niewygodne doznania i nasilenie podczas pływania, ale mimo to nie przynosimy się do odwodnienia, przy użyciu specjalnych napojów sportowych, które zastępują elektrolity i lepiej wpływać na ujawnienia moczowe .
• Nie zniechęcaj się, jeśli tracisz, jak wiele osób osiąga lepsze wyniki po uczestnictwie średnio od 2 do 6 konkursów.
• Weź lekcje Livedi z profesjonalnego trenera, który zrobi najlepszą technikę i strategię pływania.
• Shaw włosy na ciele (na pachę klatki piersiowej, na nogach i t.RE.) Ponieważ jest w stanie zmniejszyć całkowitą wagę swojego ciała, który jest koronowany najlepszymi wynikami podczas pływania, dając ci kilka udziałów drugiej korzyści w porównaniu z nieogniskowym ciałem. Wcześnie głowa lub kup odpowiedni kapelusz do pływania.
• Naciśnij codziennie i kuc.
• Zanim konkurs nie powie nikogo z nikim, i spróbuj skupić się i pomyśleć o tym, co opanowałeś podczas treningu.
• Kiedy wypracujesz nowy styl pływania, poproś trenera, aby kontynuować, aby poprawić możliwe błędy na wczesnym etapie.
• Jeśli spotykasz bardziej doświadczonego pływaka w basenie, nie powinieneś go zazdrościć, ale zamiast tego poproś go o przydatne porady.

• Nie zniechęcaj się, jeśli nie osiągniesz sukcesu w pierwszych etapach.
• Jeśli to możliwe, wykonaj ćwiczenia oddechowe.
• Nie opóźnij oddechu podczas wykonywania ćwiczeń, ponieważ może znacznie zwiększyć ciśnienie krwi.
• Nigdy nie wychodź w próbie podniesienia ciężkiej wagi, ponieważ ryzykujesz uszkodzenie pleców i innych mięśni. Zacznij zawsze z lekką wagą.
• Angażuj się z trenerem, który pomoże Ci określić najlepszy tryb treningu i wybierz dla Ciebie niezbędne ćwiczenia.